【文芸】＜ストレスフリー超大全＞人と自分を比べると「不幸」になる・・・精神科医が教える「他人の目を気にしなくなる方法」 [Egg★]
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コロナ禍や自粛生活などの「環境の変化」により、多くの人が将来への不安を抱え、「大きなストレス」を感じています。
ストレスを溜め込みすぎると、体調を崩したり、うつなどのメンタル疾患に陥ってしまいます。
発売2ヵ月で13万部を突破した、樺沢紫苑氏による最新作『ストレスフリー超大全』では、ストレスフリーに生きる方法を、「科学的なファクト」と「今すぐできるToDo」で紹介した。
「アドバイスを聞いてラクになった！」「今すべきことがわかった！」と、YouTubeでも大反響を集める樺沢氏。そのストレスフリーの本質に迫る――。
● なぜ、人と比べてしまうのか
「あの人は自分より仕事ができる」「頭がいい」「かっこいい」「金持ちだ」……。
人は、ついつい他人と自分を比較しますが、比較するほどに落ち込んでしまいます。あるいは、「なんて自分はダメなんだ」と自分を責める。嫉妬心から「引きずり下ろしてやる」とか「嫌がらせしてやろう」とか、
他人を攻撃するようなネガティブな考えが浮かぶこともあるでしょう。
そんなネガティブな考えが出ても、落ち込む必要はありません。それは、誰にでもあることなのです。
「社会的比較理論」の提唱者、フェスティンガーは、人が他人と自分を比較してしまうのは、本能、あるいは無意識の反応であると言っています。
つまり、ほとんどの人は、他人と自分を比較する心理的なクセを持っているわけで、「他人と自分を比較して落ち込んでしまう」という心理は、あなただけのものではなく、ほとんどの人に存在するものです。
ですから、他人と比較する自分を責めたり、落ち込んだりする必要はまったくありません。
● 人と自分を比べると「不幸」になる
他人と自分を比べると、確実に不幸になってしまうものです。自分より優秀な人は、この世の中にいくらでもいます。日本人の中で、「仕事」「勉強」「スポーツ」「収入」「容姿」が自分よりも良い人、高い人は山ほどいるのです。
それをいちいち比較していたら、それだけで人生は終わります。
仮に、スポーツのある種目で日本一になったとしても、自分よりも収入が高い人は必ずいるし、自分よりかっこいい人も必ずいます。あるいは、日本一になったとしても、世界レベルで見ると箸にも棒にもかからないでしょう。
他人と比較すると、死ぬまで落ち込み続けるしかないのです。
他人と自分を比べるほど、あなたは不幸になります。自分より上の人と自分を比較する心理を「上方比較」と言います。
上方比較には、「自分もそうなりたいからもっと頑張ろう！」というポジティブな要素もありますが、ほとんどの人は、他人と比較して自分の欠点を探し出す、ネガティブな上方比較を無意識に行っています。
つづく
9/30(水) 6:01配信 ダイヤモンド
https://news.yahoo.co.jp/articles/18a5e0a7ad05d4ad21336eca19cfa87bdf7387ae
● 他人ではなく「自分」と比べる
他人と比べると不幸になる。では、どうすればいいのか？
他人や周りの人と比べるのではなく、「自分」と比べましょう。過去の自分と今の自分を比べるのです。3ヵ月前の自分、1年前の自分、3年前の自分、10年前の自分。今の自分がダメだとしても、3年前と比べると、少しは進歩、上達しているのではありませんか？
もし、過去の自分と比べて、進歩していないのであれば、今から頑張って、3ヵ月後に結果を出す。そうすると、「3ヵ月前の自分と比べて、これだけ進歩したよね」と言えるはずです。
「20万円の安月給。でも、去年は18万円。2万円も増えている！」
「TOEIC400点。でも、前回より30点もアップしている！」
「今日も残業。でも、昨日は終電ギリギリだった。今日は22時に帰れてラッキー！」
このように、過去の「マイナスの状態」と比べると、現在は「ポジティブな状態」にいることが明確になります。
自分のポジティブな成長を実感できると、「もっと頑張ろう」とモチベーションが湧いてきます。少しずつでも「結果」が出はじめると、毎日が楽しくなり、さらに「やる気」も湧いてきます。
他人と比べると「自分のマイナス部分」が浮き彫りにされ、過去の自分と比べると「自分の変化した部分」が浮き彫りにされます。その中から自分のプラスの自己成長に気づくことで、自己成長が高まり、自分に自信が持てるのです。
他人と比べたい衝動に駆られたときは、「1年前の自分はどうだった？」と過去の自分と比較したイメージを想像して、その衝動を振り払いましょう。 隣の芝生が枯れてる
うちの除草剤が飛んだみたいゴメンね 過去の自分と比べるとか現実みろよ
自民党が毎年のように重税していって緊縮やってるからどう考えても詰んでるんだわ
しかも老いていくだけだから体力も気力も脳細胞も死んでいって劣化するのは自然の摂理
自然に逆らったこといったって何も元気にならん
空元気にすらなれんわこんな閑話じゃ 昔少し付き合ったちょっと病み気味の女の子が、カンボジアとかに旅行に行った時、そういう面においてざっくばらんでとても気が楽な国だと言っていたな
それも上からのマウントな気がしないでもないが それが出来て生活できるならアルバイト50歳でも胸をはれる >>2
過去の自分のほうが良かった場合はどうすんだよ？ そやけどそれやったらバカは一生バカのままになるんちゃうか？ 他人が優れてれば真似するだけでいいから簡単なんだよ
真似するだけならバカでもできる >>6
カンボジアはポルポトが平等掲げてイケメンやメガネかけて頭の良さそうなやつとか人より秀でそうなやつみんな殺したからな
そういう文化が残ってんかな これはその通りだけど、強い意思がないと無理だよ
いかにして他者との比較で平均を上回ってるかどうかを本人に思い知らせてやるみたいな事が日常茶飯事の社会だから
なんとなく構えてるだけだとそっちに流される
確固たる意思を持って他者は気にしないと思ってないとならない 閉じ籠ってるなら良いけれど、社会に出れば嫌でも他の人と比べるし、比べられる
あと、社会の中で自分がどんな位置にいるかを知っている事って大切だと思うんだけれど、人と比べないとその位置って分からないんじゃないかな 他人が気にならなくなるには何か他人に負けないものが必要だよな
アイツイケメンだな でも俺のが金持ち
アイツいい大学だな でも俺のが英語うまい 引き篭もる国民性のフィンランドだっけ
幸福度が世界一なんだよな >>16
世を見てると、そういう人間は駄目だと思う
アイツイケメンだな、ちょっとマネてみよう、みたいな方がいいと思う
金持ちって事で満足できる(幸せ)ならイケメン気にならないし、イケメン気にしてる時点でどんなに金持ってても負け組の沼
理性でどうにかなる部分じゃないから難しいけど 人間はどうしても他人と比べたくなる
→対処策は極力他人と距離を置いて
暮らしていく >>9
その方が本当は賢いんだろ、そして幸せでもある
子供の頃は色んな物に憧れて上と捉えて、色んな物を嫌い下を見下すけれど、
大人になると大半の人間は総理大臣はもちろん市長や社長とかにも心の底からなりたくないと思うようになる
売れっ子タレントや一流のスポーツ選手の凄さも理解して、昔はそれになりたかったけど、今ではなれなくて幸せみたいにも感じる
彼らの事を応援したり楽しんだり出来る
そこら辺を勘違いしたまま嫉妬し続けたり、下を無理やり探したりすると不幸のままで人生終わる
そういう人間を見て抜け出せるか抜け出せないかが自殺したり鬱になったり、犯罪者コースとの境目に感じる >>21
んな浅いもんじゃない。
自分は割り切って比較しない人生でも子供や親、その回りの人もいる。マウントの取り合う社会は消えない。 >>18
記事読んだ？人間は比較してしまう生き物って書いてあるじゃん
金持ちだって他人をイケメンだなぁくらいは思うだろ
気にしてるようではだめとかそういう話じゃないんだよ ここでは
ただ何か強みがあれば気にならなくなっていく 薄まるってこと >>18
お前もそういう人は駄目だと比較してるしなｗ 20万円を安月給って…14万円で働いてる俺のことも考えてよ >>19
（他人と、過去と）比べるなと言った時点で比べる事になるから無意味。自分と比べる
過去の自分は他人と比べていたわけで、これも無意味。
藤井君と比べて一旦あきらめる事。そこから始まる。香取の方が正しい。あと、好かれ
る好かれないは一般人は好きでもない人に好かれる必要はない。恋愛は悩むのが常と思え。 人間は、他人との比較でしか生きられない
他人との比較や他人の目をゼロにすることなんて不可能
重要なのは、無駄な部分で少しそれらを減らすこと
そういう発想が大事だと思うんだよ 今過去の自分になりたくて努力し始めたばっかだわ
まずは体力つける ダメな自分を愛せないと疲れるのだろう
竹内結子なんかもあれだけ成功してるのに
自分の欠点ばかり見えちゃったんだろうしな ま、相対的価値観ではなく絶対的価値観を持つことは重要
欧米に追いつけ追い越せとやってきた戦後日本は
相対的価値観に毒されがち ランキングほどバカバカしいものはない
そーいった意味でも勝った負けたの五輪なんかはクソ
ランキングに走るメディアが生きづらくしてる 感謝の心は重要だよ
周りの人と食べ物とおひさんに
感謝しよう >>36
思い詰めると
食欲なんてなくなるし
太陽光が辛かったりするけどな アホかよ
優秀なやつと比べていかないと成長はないよ
ニートが増えるだけ 樺沢先生は「嫌がらせしてくる人間はスルーし続けろ」だからな
一番いい方法とも言えるけど結局ただの我慢だから腑に落ちない 絶対的価値観で見つけた個性
覇権を目指す大手にはない弱小の個性
そーいったものが潰されていく様を見てるのも絶望に繋がる 他人と比べるなと言いつつ13万部突破って紹介するのは矛盾してるだろ 賃金だって別に適正価格があるわけじゃないからな
他者との差で多い少ないと病み出す
額の大きさに関わらず差に反応しちゃうのが人間
サッカー選手とかプロスポーツ選手なんてまさにそう 屁理屈ばっかだなこのスレw
だから幸せになれねーんだよw 病み始めると何もかも羨ましく感じて、生きているのが辛くなる。
その辺の昆虫まで、悩みがなさそうで心底羨ましかった。
回復した今は、いいなぁ〜と思っても、死にたくなるほど羨んだりしない。 >>16
チンコかデカければ大抵のことは気にならん 5ちゃんはやればやるだけストレス溜まるけど
やり出すと日常になる 要はおまいらが競争やめてがんばり過ぎなければ悠々自適な生活を送れる奴がいる 他者承認欲求と自己承認欲求の話なんて大昔からあるのにな 人と比べて落ち込むのもクセだろ
家庭を持てばそんなものはどーでも良くなる
家庭を持てない？
なら会社辞めて精神科で認定受けて生活保護を受けよう
既婚者はしっかり働きしっかり納税して未婚者を養え 自分は幸せだけど、他人も同じように幸せなんだよね
じゃあ幸せって何？美味しい物食べてる他人も美味しい物食べてる
自分の幸せって何？ アメリカ人なら当たり前
こんなのは小学校で教えてる SNSはしない方がいいな
人との浅いつながりよりも自分のメンタルをいたわった方がいい 自分と比べても不幸だと思うやつはごまんといるだろｗ 以前の自分と比べるって、中年期以降の人間には辛い選択でしょうが
体力も思考力も若い頃よりはるかに劣り、その上現在コロナ禍の影響等で
失業中なんて状況だったら… >>65
中年になったら上の世代を見るようになったな。
将来こうなるんだな、と心の準備ができる。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
