【トレーニング】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
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12/14(木) 6:50配信
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
https://amd.c.yimg.jp/amd/20171214-00000008-asahi-000-1-view.jpg カールアップてどんなんだとググったら髪型ばっかり出て来た(´・ω・｀) じゃあ、上体起こし以外だと、どんな腹筋が良いんだ？
ドラゴンナンチャラとかコロコロ位しか知らないけど うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え >>3
>腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している よかったぜ
上体起こしの腹筋運動
何度もやろうとしたけど
続かなかった
やってなかった。 大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか？
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ >>13
うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなｗ 腹筋とストレッチやめて腰痛なくなったわ
体ほぐして適度な筋肉への刺激ならウォーキングと軽いジョギングが良い 俺も腹筋100回とか普通にやってたけど確かに腰痛持ちだわ。
で、カールアップがどんなかみたけど、見てるだけで筋肉痛になりそうだ。 ビルダーは20年前から全然してなかったよな
他の大幹やってたら使うって >>15
ジャンプの着地とか急に止まるとか膝に負担かかるからな 腰に負担あるのは間違いないよな
一般人が一日30回3セットやるのも駄目か？ 大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない
高校部活は怪我人だらけだった けっこう前から足伸ばした状態での上体起こし腹筋は駄目って言われてたが
ついに上体起こし腹筋自体が駄目ってことになったか 部活で腰を痛めたら腹筋が足りないせいだって言われて更に腹筋を増やされたわ
今では2箇所ほど飛び出してます >>24
それは辛い
私は三箇所飛び出して手術したよ バスケ協会が参考にしただろうウォール・ストリート・ジャーナルの記事が2年前。
対応が遅すぎる
まぁ自衛隊はもっと遅いんだろうけどな
既に意識高いトレーニーは通常の腹筋なんて誰もやってない >>27
そういや大学時代はこのカールアップってやつをやらされてたわ
コーチが体育大の体操出だったからかね？
実は体操あたりだと常識なんかね？ >>30
それも腰痛めそうだよな
トレーニング自体負荷をかけるものだから仕方ないんだろうけど 毎日20回やってるおかげでいまだに手が床につくぞ。おっさんになって定期的に柔軟しなかったら身体固まっちゃうぞ 今でも脳筋指導者は水分補給も否定して、うさぎ跳をさせてるの？ カールアップでいいならクランチのほうが腰の負担は少ないだろう
でもクランチのことも腹筋運動って言うよね
要するに体を起こしてしまうのが良くないってことか 筋トレとかカラダに悪そう
39歳165㎝43㎏のヒョロガリおじさんだけど
腰痛、膝痛、肩こりの経験ほぼない
馬鹿だから風邪も引かないし
花粉症等のアレルギーもない 膝コロを毎日計100回続けてるけど、早く立ちコロできるようになりたい
立ちコロのハードルめちゃ高いわ >>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと？
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・ もしかして割れた腹筋と椎間板ヘルニアは
トレードオフなのか 徹底したランニングや坂道ダッシュで背筋やら腹筋の下地つくらないでやるからそうなる >>46
＞馬鹿だから風邪も引かない
この書き込みしてる時点で話にならない
馬鹿なことと風邪ひかないことの関連性にエビテンスあるの？ え？！鍛えるってそういうことじゃないの？
痛めつけて、より強靭に再生させる >>39
うさぎ跳びは知らんけどそういう脳筋はまだまだいるね
消防とかも前はそうだったらしいけど、もう今は違うと聞いた
そんなことしたら県のほうから厳しい指導がくるようになったから でも腰悪くするほど腹筋するやつなんているのかね
いたとしてもほんの一握りだろ
人間の飽きというのは身体を守るためでもあるのかもな
腰を悪くするほど腹筋し続けるやつはタガが外れたやつだわ
俺らには無関係だわ >>39
こないだ、
急激な水分補給は網膜剥離の原因になる、というテレビがあったなあ。 >>62
どの段階からの話かによる
運動あまりやらない人間がいきなりローラーはできない 日本のトレーニング業界って何十年も止まってんのかよ
こんなこと40年前でももう言われてたぞ 前に歌番組で、
松浦亜弥の谷間を見せようとして、
腹筋ローラーやらせてたな。
でもぜんぜん見えなかった。 普通に食べてヨガとかもやってないのに鶴太郎体型なのが恥ずかしいｗ
まあ、健康体だから良いけどｗ >>72
それ勘違いしてるのいるけどイチローも維持するためにアホみたいに鍛えてるから >>72
ヒョウやチーターが初動負荷マシンでトレしますか？ >>62
自分は膝コロをコツコツ続けてるけど、上半身の筋力は付いてきたように思う
始めた頃は10回でギブアップしてたのが、今は連続20回×5程度までは
出来るようになった
でも立ちコロは1回もできない シットアップは腰痛めるだけだからクランチがいいってスポーツやってるならもう何年も前から常識だろ
知らないで指導者やってる奴いたらやばすぎるだろ
いまだにうさぎ跳びでもさせてそうなやつだな >>66
部活やスポ少で強制というのかかなりヤベーんだろうな
>>1でも小学生や指導者集めて指導と書いてあるし、子供の頃から強制されて痛くても辛くても続けるように洗脳されてゆく 上体を起こすのって腰痛める可能性がある上にあんまり腹筋運動になってないらしいね。
ガキの頃やってたのってコレばっかりだったよｗ 腹筋すると腰痛になる
腹筋しないと腰痛になる
何このジレンマ >>28
2年前、バスケ協会はそんなことしてたのか お腹と腰を引っ付けるイメージで深く息を吐いてお腹を引っ込めると何処も痛めず腹筋を鍛えられる 市営ジム行くと、お前それ意味あんのってトレばっかり 腹筋運動って4、5センチ浮かせるだけだよ今は
90度起こすまでやらんから腰に負担なんかかからん カールアップだと1000回も出切るよな
クリスティアーノロナウドの腹筋1000回も本当ならカールアップだと思われる >>66
人は二足歩行してるだけでも腰に負担かけてるんだから
余計な負担かけるなってことなんだろ >>91
それが主流なん？
足は曲げたままでいいの？ カールアップって胸だけ浮かせるだったかと思ってユーチューブで確かめたけど違ったわ
カールアップじゃなくてクランチだった
クランチだったらまじで1000回出切るよな
やってて本当に効果あるのかって心配 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
