【トレーニング】「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
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12/14(木) 6:50配信
「腹筋運動」は腰痛の原因 バスケ協会「推奨できない」
腹筋を鍛える運動としてよく知られる「上体起こし」。一般的に「腹筋運動」と呼ばれるこの動作を何度も繰り返すことが、腰痛の原因になるとして、やめさせる動きが、バスケットボール界などで広がってきている。
日本バスケットボール協会では昨年から、指導者養成の場で上体起こしを「推奨できないトレーニング方法」として周知を進めている。全国を９地域に分けて選抜した小学生や指導者を集めた研修会や、年代別の日本代表の強化などで、専門のコーチが伝えている。
協会が参考にしたのが、カナダ・ウォータールー大のスチュアート・マックギル名誉教授の研究だ。ひざを曲げた状態か、伸ばした状態かに関わらず、上体起こしで脊椎（せきつい）が圧迫される力は、米国立労働安全衛生研究所が定めた腰痛につながる基準値と同等だとする研究結果を発表した。何度も繰り返すことで、背骨の間の椎間板（ついかんばん）を痛めるという。
一流選手に腰痛対策を指導してきた経験からも、「背骨の形状などによって個人差はあるが、力がかかった状態で腰を曲げ伸ばしするとヘルニアなどの障害が起きる。できるだけ背骨を摩耗しない方法で腹筋を鍛える方が腰痛のリスクは少ない」と話す。代わりに、腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171214-00000008-asahi-spo
https://amd.c.yimg.jp/amd/20171214-00000008-asahi-000-1-view.jpg カールアップてどんなんだとググったら髪型ばっかり出て来た(´・ω・｀) じゃあ、上体起こし以外だと、どんな腹筋が良いんだ？
ドラゴンナンチャラとかコロコロ位しか知らないけど うさぎ跳びもダメ腹筋もダメ
いったいなんだったんだ こんなこと言ってるから日本のバスケは弱いんだよ
強くなってから言え >>3
>腰は動かさずに腹筋を収縮させて胸部を曲げる「カールアップ」などを推奨している よかったぜ
上体起こしの腹筋運動
何度もやろうとしたけど
続かなかった
やってなかった。 大人になってヘルニア手術したけど腹筋が原因だったかもしれないのか？
バスケ部で腹筋朝晩めっちゃやらされたぞ、雨の日は階段でうさぎ跳びもやらされたぞ >>13
うさぎ跳びも良くないって言われるようになるまで
どこでもやってたなｗ 腹筋とストレッチやめて腰痛なくなったわ
体ほぐして適度な筋肉への刺激ならウォーキングと軽いジョギングが良い 俺も腹筋100回とか普通にやってたけど確かに腰痛持ちだわ。
で、カールアップがどんなかみたけど、見てるだけで筋肉痛になりそうだ。 ビルダーは20年前から全然してなかったよな
他の大幹やってたら使うって >>15
ジャンプの着地とか急に止まるとか膝に負担かかるからな 腰に負担あるのは間違いないよな
一般人が一日30回3セットやるのも駄目か？ 大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない
高校部活は怪我人だらけだった けっこう前から足伸ばした状態での上体起こし腹筋は駄目って言われてたが
ついに上体起こし腹筋自体が駄目ってことになったか 部活で腰を痛めたら腹筋が足りないせいだって言われて更に腹筋を増やされたわ
今では2箇所ほど飛び出してます >>24
それは辛い
私は三箇所飛び出して手術したよ バスケ協会が参考にしただろうウォール・ストリート・ジャーナルの記事が2年前。
対応が遅すぎる
まぁ自衛隊はもっと遅いんだろうけどな
既に意識高いトレーニーは通常の腹筋なんて誰もやってない >>27
そういや大学時代はこのカールアップってやつをやらされてたわ
コーチが体育大の体操出だったからかね？
実は体操あたりだと常識なんかね？ >>30
それも腰痛めそうだよな
トレーニング自体負荷をかけるものだから仕方ないんだろうけど 毎日20回やってるおかげでいまだに手が床につくぞ。おっさんになって定期的に柔軟しなかったら身体固まっちゃうぞ 今でも脳筋指導者は水分補給も否定して、うさぎ跳をさせてるの？ カールアップでいいならクランチのほうが腰の負担は少ないだろう
でもクランチのことも腹筋運動って言うよね
要するに体を起こしてしまうのが良くないってことか 筋トレとかカラダに悪そう
39歳165㎝43㎏のヒョロガリおじさんだけど
腰痛、膝痛、肩こりの経験ほぼない
馬鹿だから風邪も引かないし
花粉症等のアレルギーもない 膝コロを毎日計100回続けてるけど、早く立ちコロできるようになりたい
立ちコロのハードルめちゃ高いわ >>27
上体を起こすまで持ち上げなくてもいいってこと？
でも腹筋の運動にならなさそうな・・・ もしかして割れた腹筋と椎間板ヘルニアは
トレードオフなのか 徹底したランニングや坂道ダッシュで背筋やら腹筋の下地つくらないでやるからそうなる >>46
＞馬鹿だから風邪も引かない
この書き込みしてる時点で話にならない
馬鹿なことと風邪ひかないことの関連性にエビテンスあるの？ え？！鍛えるってそういうことじゃないの？
痛めつけて、より強靭に再生させる >>39
うさぎ跳びは知らんけどそういう脳筋はまだまだいるね
消防とかも前はそうだったらしいけど、もう今は違うと聞いた
そんなことしたら県のほうから厳しい指導がくるようになったから でも腰悪くするほど腹筋するやつなんているのかね
いたとしてもほんの一握りだろ
人間の飽きというのは身体を守るためでもあるのかもな
腰を悪くするほど腹筋し続けるやつはタガが外れたやつだわ
俺らには無関係だわ >>39
こないだ、
急激な水分補給は網膜剥離の原因になる、というテレビがあったなあ。 >>62
どの段階からの話かによる
運動あまりやらない人間がいきなりローラーはできない 日本のトレーニング業界って何十年も止まってんのかよ
こんなこと40年前でももう言われてたぞ 前に歌番組で、
松浦亜弥の谷間を見せようとして、
腹筋ローラーやらせてたな。
でもぜんぜん見えなかった。 普通に食べてヨガとかもやってないのに鶴太郎体型なのが恥ずかしいｗ
まあ、健康体だから良いけどｗ >>72
それ勘違いしてるのいるけどイチローも維持するためにアホみたいに鍛えてるから >>72
ヒョウやチーターが初動負荷マシンでトレしますか？ >>62
自分は膝コロをコツコツ続けてるけど、上半身の筋力は付いてきたように思う
始めた頃は10回でギブアップしてたのが、今は連続20回×5程度までは
出来るようになった
でも立ちコロは1回もできない シットアップは腰痛めるだけだからクランチがいいってスポーツやってるならもう何年も前から常識だろ
知らないで指導者やってる奴いたらやばすぎるだろ
いまだにうさぎ跳びでもさせてそうなやつだな >>66
部活やスポ少で強制というのかかなりヤベーんだろうな
>>1でも小学生や指導者集めて指導と書いてあるし、子供の頃から強制されて痛くても辛くても続けるように洗脳されてゆく 上体を起こすのって腰痛める可能性がある上にあんまり腹筋運動になってないらしいね。
ガキの頃やってたのってコレばっかりだったよｗ 腹筋すると腰痛になる
腹筋しないと腰痛になる
何このジレンマ >>28
2年前、バスケ協会はそんなことしてたのか お腹と腰を引っ付けるイメージで深く息を吐いてお腹を引っ込めると何処も痛めず腹筋を鍛えられる 市営ジム行くと、お前それ意味あんのってトレばっかり 腹筋運動って4、5センチ浮かせるだけだよ今は
90度起こすまでやらんから腰に負担なんかかからん カールアップだと1000回も出切るよな
クリスティアーノロナウドの腹筋1000回も本当ならカールアップだと思われる >>66
人は二足歩行してるだけでも腰に負担かけてるんだから
余計な負担かけるなってことなんだろ >>91
それが主流なん？
足は曲げたままでいいの？ カールアップって胸だけ浮かせるだったかと思ってユーチューブで確かめたけど違ったわ
カールアップじゃなくてクランチだった
クランチだったらまじで1000回出切るよな
やってて本当に効果あるのかって心配 今更かよ
20年前に気づけよ
腹筋と言えばバイシクルクランチだろ ４７歳のおやじ。中学生の時から腹筋してる。常に負荷をかけて。20～４０過ぎの２０年間くらいは
１０キロの鉄アレー持っててやっていたら腰痛めた。30後半から数回腰痛めての繰り返しでもう無理
と悟って今水２リットルのペットボトル持って４０回を週一程度。やっぱりやめた方がよいですかね？ >>16
ストレッチも旧来の静止ストレッチはダメだけどダイナミックストレッチはいい
静止ストレッチ←アキレス腱とかぐぐぐっと伸ばす等
ダイナミックストレッチ←歩きながら足を振り上げる等 上体起こしやるくらいならスクワットやったほうが何倍も腹筋に効果あるらしいな
ただしちゃんとしたフォームでやらないと今度は膝壊すが >>1
カールアップって膝にはいいの？
膝がポキポキ鳴って怖いw
腹筋ローラーはどうなの？一応背筋は伸ばした状態だぞ こんな常識を今言ってるのかよｗ
と思ったらレス見ると知らなかった人多いんだな
少なくとも15年前には言われてたぞ >>113
ローラーは背筋伸ばしちゃ駄目なんだがｗ
腕と背中が伸びきらない状態でやるんだよ 最近はローラーも戻ってきやすい補助のばねがついてるタイプもあるからそれもいいぞ 背筋もやらないとダメって聞いた
どんな方法でも片側だけ鍛えてたらバランス狂うだろう >>117
マジか
ちんこ床に着くスレスレまで伸ばしてたぞw >>120
腹筋がいらないスポーツなんて無いと思うけど
体幹とは主に腹筋の事だよ >>108
そもそも状態を起こすような運動では腹筋は大して鍛えられないということを教えて差し上げろ
あれは腸腰筋を鍛えることになってしまい、腸腰筋はかなり大きい筋肉であるために鍛えるとどんどん強くなり、
そうするとバランス悪くなって腰を痛める
頭を上げるようなのを（肩が床からちょっと離れるくらいが最適らしい。背中が離れたらやり過ぎ）、実際にやらせてみれば理解してもらえる
最初は馬鹿にしているだろうけどあれをリズムよく続けたら数十秒でオールアウトしてこれまで全然鍛えられていなかったことに気づくはず >>115
ほんとそれだよな
でもスポーツ経験者ってだいたい部活だろうし、教師の部活指導って本職じゃないからしゃーないかもね
労働時間ヤバくて教材研究すらも時間ない人らが部活指導の最先端の知識持ってるとは思わんのよね
自分は部活で指示された腹筋や階段昇降を無視してトレーニングして順当に筋力ついた
真面目に言いつけ守った部員は全員ケガした
くだらないよ トレーニングはまじやり方を間違えると
続けることで筋力付くどころか身体のバランス壊すぞ
最初に正しい知識つけてやらんと >>124
体幹鍛えるのはわかるが、上体起こしより、
効率のいいトレーニングはありそうだな。 >>125
腰の痛みって脳がワザと痛みの指令を出してるやつもあるからな
ヨーロッパのどこか忘れたけど、こうすれば痛みが消えるって思い込みCMを流して腰痛の50%は改善したとか言ってた。
腹筋すれば腰痛が消えると思い込めば消える スクワットとか、故障リスクとトレードオフなトレーニングあるよな
どうやっても膝いたい >>137
インナーマッスルは体幹の一部
大きい筋肉の腹筋がなければそもそも効かない ワンダーコアが値下げしたのはこう言うことだったのか 40数年前に新任の体育教師が日体大体操部出身でこのことを教えてくれた
少なくとも45年前には専門家の間ではすでに常識であったらしい >>133
それ
寝てる間の頭の重さが背骨にかかるのかねえ 大きい筋肉あってのインナーマッスル
インナーマッスルと言えば体幹だけを指すわけじゃねーからな
肩回りのインナーマッスルは投的球技では超重要 >>46
ヒョロガリオジサンじゃなくてチビガリオジサンな >>142
２０年前に体育の教師が体育大出で
腰痛めるからーってことでこの腹筋はやらせなかったな http://imgur.com/GCfagvo.jpg
腹筋の替わりはコレだから
あと体力測定の背筋測るやつは注射器使い回し肝炎訴状なみに訴えられりゃいいと思う
若年層のヘルニアメーカーだぞあれが
インナーマッスルとかローカル筋鍛えるのは実は大声出すとか発声なんだが
昨今そんな事やりにくくなりつつあるな
ウサギ跳びは膝にクソだけどアレで鍛えたいトコに効かすのは
薬丸示現流の稽古のほうが数倍効率がいい >>58
チビのサイヤマンは絶賛してるけど、あれだって腰痛め易い >>145
> 投的球技
間違いではないような気もしてちょっとワロタ >>31
マジか。いつかブラックホーク堕ちたときのためにWikiのデルタの
腕立て伏せと腹筋運動をそれぞれ2分間に55回と62回以上、ランニング2マイルを15分6秒以内に完走
これを信じて維持してるというのに >>3
ヘソの上ではなくヘソの下に力を入れるといい >>151
何て言えば良いかわからなかったわw
投げる打つの球技
サッカー以外の球技で肩のインナーマッスルは重要 腰は浮かさずにヘソより上の状態だけジワジワ持ち上げるのが本来だろ
あと腹筋にはローラーもいいな シックスパックに憧れる事自体が厨二。腹筋なんて適当でいい 腰痛になったら腹筋運動しろと言われた
出来るわけないじゃん 毎日腹筋1000回男クリスティアーノロドナウドさん半泣き 主として体育館で激しいダッシュ往復ジャンプもたびたびなバスケットボールが、体に悪いのは明らか！ >>92
本人が嘘だって言ってたw
少年隊ヒガシは自分で腹筋1000回と10kmジョグをやってると言ってた みんなでバイシクルクランチやりましょうね
腹斜筋にも効くから 腹筋はレッグレイズとコロコロをやってる
腰が痛くなることは一切ない 中学の時部活で腹筋背筋いっぱいやらされたから大人になって腰が悪くなったのかな
しょっちゅう危ない感じになるからいつも気を付けなければならない
昨日はうどんを食べてて体を前傾から真っ直ぐにしようとした時がやばかった
腹筋をつけて天然のコルセットがどうのと言われても、どうやったら痛くなくつけられるのか 一度魔女の一撃を食らうと何が腰に悪いか実感できるよ やり方じゃないの？
足をのばして腹筋やると、腰の負担がおおきいからダメなのもわかるけど
ヒザを折った上体で、ちょっと枕を頭の下にはさむくらいのかんじでやれば、そこまで腰に負担ないかんじする
ちなみに、ほかの良い腹筋トレってどんなのある？ 腕立てとデッドリフトで十分です
後は散歩してれば勝手につくわ 野球選手は、腹筋とうさぎ跳びが必須やろ？
巨人の星ではw 自転車で坂のぼると、かなり腹筋つかうし、インナーマッスルもいたくなるから、下手な器具つかうより、自転車で一時間くらい近所をはしってくるのがいいよ 日本の筋トレ教育、レベル低すぎるんだよな
50年、進歩してない
自重でやるべきなのはクランチ、ディップス、チンニング
コロコロは最強だけど、腹筋だけ鍛えても意味ないぞ うさぎ跳びダメなのにスクワットはダメじゃないのが不思議だ
おおむね同じ動作じゃん？ アメリカだと今は平泳ぎしただけでコーチが飛び込んできて止めに来るって言うもんなw そもそも腹筋なんて鍛えてもたいした筋力アップにならんのでしょ >>174
バイシクルがきついならただのカールアップでもいいの？ 太ももの裏
ハムストリングが弱い固くなってるのも
腰痛の一つの原因なんやで 先月ヘルニアで入院した時診察した医師にひざたて腹筋しろって言われたばかりだわ >>173
腹筋が動くイメージをしながら歩いたり自転車こぐ 骨盤を床に着けたままなら腰への負担は少ないんだけどな じゃあどうやって腹ひっこませたらいいんだよ
尻もたるたるじゃ >>192
ベストではないけど時間かけてやる分にはいいんじゃね？
だめなのは反動つけて速くやるやつ >>68
出来ないやつの方が多いの？あれ
中高帰宅部の俺ですら余裕で20回やれるんだが >>190
お腹引っ込めるだけならカールアップやらレッグレイズで良いんじゃないか？
バイシクルクランチが出来ないってことは無いと思うけど 膝曲げて腹筋しないと腰痛めるとは昔から言われてたね カールアップって胸まで上げるイメージの腹筋だよな
あれ上腹部にしか効かんだろ そして中年になったらぽっこりお腹や太鼓腹になるのね(´・ω・｀) 前から言われてたよね
同じくらい背筋も鍛えればいいって聞いたけど 確かに言えてる、俺も30分以上やると腰が痛くなるよ うさぎ跳びを時代遅れだと言いながら腹筋運動してた人多そう。 (´･ω･`)筋トレで腹筋して腰痛くなったことあるわ。最近はそうでもないけど 子供のころ椎間板ヘルニアを吊り看板ヘルニアだと勘違いしてたのも腹筋運動のせいだったのか スタンディングで高重量扱うトレしてれば体幹鍛えられるじゃない バスケの選手ってデッドリフト100kgぐらいでフウフウいってるからねｗ アスリート肥満化が始まる。
バスケットボール選手から >>1
紹介記事記者が馬鹿なんだろ
このことを言ってるに過ぎない
↓
There was a small but significantly greater increase in sit-up pass rate in the CSEP (5.6%) versus the TEP group (3.9%).
論文：Med Sci Sports Exerc. 2009 Nov;41(11):2072-83.
Effects of sit-up training versus core stabilization exercises on sit-up performance.
sit-up peformance増強のためには、単に腹筋運動でなく、コア・スタビライザー運動が必要 >>203
やり方が間違ってる可能性もある
腹筋ローラーをきちんと使えてる人は少ないと思うよ
膝コロでも30歳以上のオッサンだと1回も出来ない人がチラホラいる
女の子だと普通に無理
立ちコロになると難易度は跳ね上がる、そこら辺のサッカー部や野球部の子でも
一回も出来ないのが普通
まあ練習すれば出来るようになるけど こんなん30年前から言われてる事じゃん
俺は小さい頃から腹筋はカールアップでやれと習ったぞ 腹筋は週2回、300回超えると3000回までわりと簡単ｗ 常に腹筋に力入れてればトレーニングとしてやる必要ないよ カール食べたい
おまえらが買わないせいで売ってねえ >>238
あれ腰とか肩とか凝ってるとこ貼ると気持ちいいよな >>148
なんだそれ そんなのがシットアップの代わりになるかよ 上体起こしは足の付根の腸腰筋のほうが効いてしまうから。
シックスパック作るならカールアップで良い。 俺が腰椎やっちまったのもたぶん腹筋運動のせい
50年前に教えてくれよ プランクも腰痛の原因になる
全体重が腰に集まるからいいわけがない 陸上選手がやっているような、土の上でその場もも上げ100回もいいよ てか運動自体体に悪いんじゃないの
散歩とストレッチぐらいでいい気がする クランチ、もも上げクランチは大丈夫だけど、レッグレイズは腰痛になった。
大腿四頭筋鍛えるメニューも引き金になるみたいで地味に危ないかも。 筋トレなんて全部身体に悪い
薬でパンプアップすべき >>250
それ、腰が反るような間違ったやり方した場合や >>161
アルゼンチンのサッカーはな、腕でやるんだよ >>253
そうだねえ医者も走らせたり腹筋させたりまではしないよね
せいぜい階段上り下りとか軽いスクワットくらいで >>197
たしかに
テレビでお尻を突き出してやる方法が膝に負担かからなくて効果的って言ってたからやってみたけど自分的にはどうも股関節にヤバいからやめた ああ、バスケの体型だとそうやなあ。
負荷かかりすぎてなるわ >>253
周りから変わり者扱いされたけど昔からそう云い続けてたw >>239
効率悪くね？
ギリギリ10回3セットできるくらいの負荷を増やしてやったほうが短時間で済むじゃん。 >>253
やり過ぎは絶対に悪影響だね
現状維持が望ましいけど大抵はやり過ぎる 仰向けから脚を垂直にもってくのもダメなのか？
チベット体操であんだけど 腹筋鍛えると腰痛和らぐとか言われてたけど逆に傷めてたのか >>184
ジャンプした時の衝撃度が違ってくる
わずか5cm、10cmのジャンプでも
体重60キロの奴なら常に60キロ×5cmの衝撃を下半身で受け止めなければならないからな
わずか10回20回ならともかく
これを継続的に100回200回も繰り返せば膝が悲鳴を上げる
それにスクワットでも数を多くやれば膝に負担がかかるぞ >>243
先日、超久しぶりに急に食べたくなって（心から欲して）、
都内近郊を母親を捜す赤子のように探し回ったけど
もうカールは無かった。
冷たいアスファルトの上で肩を落として泣きじゃくった。 スクワットジャンプは現代でも行われている現役のトレーニング法 中学生くらいの体脂肪少ないうちに鍛えた腹筋が好き
れろれろなめあげたい 俺が週2でやってる10キロの重りもって腹筋100回も駄目なの？ >>181
大リーグボール養成ギプスって何時になったら市販されるんだよ？ >>184
正しいスクワットは膝をあまり曲げずに股関節を曲げる
足首から膝までは垂直に近く、膝は90度以上曲げない
股関節曲げて前に屈むようにする、腰は曲げずに胸は逸らす そもそも腹筋運動って
引き締まってる方がカッコいいという見た目以外に
ボクシング以外で競技の為に鍛えておく方がいいというのあるの？ >>277
腰すこぶる調子いいんだけどなぁ。お腹も引き締まるし。 ぶっちゃけ腹筋て
鍛えればその競技のパフォーマンスが上がるというようなもんじゃないんじゃないの？
見た目だけじゃね？
ボクシングぐらいしか意味なさそうなんだが そういえば10年ぐらい前に流行ったビリーズブートキャンプにもシットアップはなかったな 実は腹筋の本当の鍛え方は両足を上げる事、腰を鍛えるのは背筋を伸ばして歩けばよい >>264
100kgマシンでかけて200回ぐらいだなｗ
これだと肥大して腹が盛り上がって来るよｗ >>283
総合的な肺活量を上げてスタミナ着ける為だろ腹膜の筋肉を鍛えてるんだよ、牛でいうハラミを鍛えるんだよ 「空缶 腹筋」でググれば、腰を曲げ伸ばししない腹筋鍛錬法が出てくるよ。 「上体起こし」はそもそも腹筋運動よりも腸腰筋運動の割合が大きい
>1で紹介されてるように腰は地面につけたまま肩を持ちあげるのが腹筋運動になる
そして腸腰筋を鍛えるには上体起こしよりも足を上げるほうがいい >>289
腹筋を鍛えるとスタミナが上がるの？
どういう理屈からそうなるの？ スロトレで有名な元ボディビル日本一の東大教授は、
現役ビルダー時代に有酸素運動代わりにシットアップ600回
腰痛にならなかったのか？ 今時は体感がどうのこうのってじんわりやるやつばっか 軽い腰椎ヘルニアで首も悪いが、
クランチをやると腹筋や腰より先に首の張りでギブアップになる
首を曲げずに固定するカールアップなら大丈夫か？
チラ裏失礼 体感からいうと腰に一番危険と感じたのはレッグレイズ
上体起こしは力の入れ方が間違っているのか首の方が痛くなる 腹筋鍛えるローラーのやつでひどい腰痛に
一ヶ月くらい仰向けに寝た状態から体起こせなかった >>298
腹筋ローラーは
腰を酷い痛め方する人がいるから気を付けないとな 筋トレは転んだ時の為にやるのだ。死ぬぞ(´・ω・｀) 何言ってるか分からないけど、腹筋をやることによって、首が鍛えられるのだ(´・ω・｀) ローラーを買って初めて立ちコロに挑戦するも全くできず、あまりの難易度の高さに絶望したものだが、今は綺麗なフォームで5回できる
ああ・・成長したんだな、と感慨深い
そんな俺が自転車で外出中に信号待ちをしていると黒塗りの素晴らしいボディのメル セデスが減速しながら交差点に入ってきて 目の前を滑らかにククッと曲がり走り抜けていった
その瞬間に運転席に座る男の顔がチラリと見える
彼は立ちコロができるのだろうか？と、ふと頭をよぎる
恐らくできないだろう
そう思うと自然と頬がにやけフッと笑みがこぼれる
その男はメルセデスをドライブする男ではあるが、立ちコロはできないのである
信号が青に変わり、喜びを噛みしめながら自転車で交差点を渡る
ペダルを踏む足も軽やかだ
立ちコロができる男と立ちコロができない男はこれほどまでに差があるのである >>109
お前のせいでいやらしい画像かと思った俺のときめきをどうしてくれる >>308
首を太くしたいから自宅で鍛えられる方法教えて >>50
腹筋やるときに、寝ている状態から４５度くらいまでは腹筋を使うけど
４５度～９０度の移動は腹筋ほとんど使わないから、あまり意味が無いって言われたな。
ジムでもカールアップやっている人チラホラみるね 腹筋なんて鍛えてもゲットアップドリルが異常に早くなるだけだろｗ >>1
とりあえずカールアップ指導のモデルがエロいことはわかった >>315
バカだな、日常生活で使う分だけ鍛えればいいんだよ(´・ω・｀) 腹筋運動によって一時的な腰痛は起こるが、慢性的な腰痛は腹筋が弱いから起こるとも言える 俺の場合、クリロナみたいに６つは無理やけど、３つには割れてるで(´・ω・｀) こんなん10年前に知ってたわ
上体を起こす腰へのリスクなんてクランチやってりぁわかるだろ >>315
管理された食事
医師やトレーナーによる処方とトレーニング
お前には金かかり過ぎて無理 >>148
これやってみるとすぐにプルプルするよね 定期的にぎっくり腰やるのはV字腹筋反動つけてやってるのが原因だと気づくまで結構かかったわ 日馬富士に突き飛ばされたイメージで腹筋するのだ(´・ω・｀) 関節は消耗品だからなるべく動作させない、ということかな >>337
あーそれよく耳にするよね
自分もそう思ってるからなんでもほどほどにやるようにしてる >>334
そもそも腹筋運動しなきゃいけない理由が無い 上体を足に持っていくのを飽きるまでやる人は将来腰を痛める
腹は下についたままのクランチで充分だ https://youtu.be/gHCpLIwauw8
立ちコロもサイヤマングレートぐらいやらないと(´･ω･`) >>32
椎間にかかる負荷量に対して得られるトレーニング効果がみあってないってことだよ >>21
＞大体バレーバスケは日本人向きのスポーツじゃない
でもバレーは男女ともに世界一(五輪金メダル)になったこともあるからな >>341
動きが全然違うからだいじょうぶな気がする。体を伸ばす動きが体に負担をかけることは基本的にないのでは・・・
ただローラーって顔ぶつけたりの事故が多いらしいなｗ あと過度に伸ばしすぎるとサバ折り状態で危険かもねｗ >>342
下っ腹と横のたるみ引っ込めたいんだよね。 >>50
やってみれば分かるけどこっちのほうが腹筋にきくよ ワンダーコアなら首や腰に負担がかからないぞ、そのかわりにガチガチに腹筋を鍛えたい人には不向きだが、少し硬くなる程度だったらワンダーコアで十分 >>348
ローラーは体丸めてするんだぞ
きつめの運動だから、筋力弱かったりフォーム悪くて腰が伸びたようにすると腰痛になるよ
ただ正しく行えば良いトレーニングだと思う 立ちコロの横バージョンはほんとにやばい
かなり大胸筋鍛えてる人でもできない ガチトレーニーでないと >>155
一回のヘディングで死ぬ脳細胞が1000～10000だっけ？ 腕立ての大勢だけど腕は肘から付いて足はつま先で支えるってやつが
一般人には腹筋も背筋も両方鍛えられていいかも
最中が暇だからつべでパンダ動画流しながらやってたら途中で崩れ落ちたけど >>247
1分もやってみればわかる
で、物足りなかったらこの状態から骨盤上下に上げ下げ カールアップぽいチューブ使った腹筋やってるけど正解だったようや 腹筋やろうとしてもカールアップにしかならない
昔は永遠に出来てたのに 背骨をなるべく曲げるな、って論旨だから
それに沿ったトレーニングだな
やはりドラゴンフラッグか・・・ 中学の部活でうなぎ飛びやらされたよな
あれも、もうやっちゃダメなんだろ？ >>98
クランチちゃんと100回やったら翌日筋肉痛すごいことになるけどな。 ええー、小１から高3まで柔道やって、社会人になってからはボクシングを25歳までやって鍛えてたんで、43歳になった今でも毎日寝る前の腹筋と背筋それぞれ100回が日課だが腰めちゃくちゃ強いぞ 人によるか サイヤマングレートがアブローラーパフォできるのは
ちびだから
体操競技が160ばっかなのと一緒 >>356
↑
これ慣れてきたら土嚢とか背負ったらいいんかな？
それとも自重だけで時間伸ばすのがいいんかな？ 腰を固定させて体幹を意識しながら上体おこしすれば問題ないけどジムとかでしっかり習って元々筋肉ある程度ある人じゃないと無理なんだよね 日本の体育ではわざわざ子供の体を壊すトレーニングを教えてるからね
日本のスポーツレベルが低すぎるんだわ 鬼畜、東京都北区赤羽住民、創価学会集団ストーカーに加担する
ド ト ー ル コ ー ヒ ー は 創価学会だ
赤羽警察署は偽証申告した住民の犯罪を
もみ消しにかかってる カールアップってこんなんでも腹筋鍛えられるのか
今までやってた腹筋運動とはいったい・・・ >>374
バランスボールに肘置くの？
バランス崩したら受け身とれなくて危なくね？ ローラーでええやん。
まずは膝をついて、やる時はへそを見て背中を若干丸める。
背中伸ばしてやると身体が反って腰を痛めるぞ。 腹筋鍛えたら腰痛に良いってきいたことあったから
毎日腹筋運動やってるわ
だめだったのかよ >>66
やり方が悪ければ一回で痛める場合あるよ
腹筋に限らずだけど >>3
マシンだと腹筋が鍛えられるものがある。
アブドミナルクランチだったかな。 >>129
その正しい知識てのが曲者
今「正しい知識」とされてるものが10年後に「間違ってた」となるケースが多い 腹筋なんか竹刀の素振りとかダッシュとか適当にやってたら勝手に鍛えられる >>385
腹筋鍛えるのは良いけど、腰に負担を掛ける腹筋運動は駄目
プラスもマイナスもあるが従来の方法だとプラマイがマイナスなんだろう カールアップ知らなくて検索したら女の髪が大量に出てきた >>50
そう言えば20年前くらい、バスケの授業をとったけど
そのバスケの先生が、一般的な腹筋はかえって体に悪いっていって
無理のない所までしか体を持ち上げない腹筋をさせていた
あれは正しかったということか 筋トレは中毒になってるのが多いのも問題なのよ
結局の所は不可思議な小運動の連続だから
負担が体の何処かにきて腰に限らず悪くする、始めは大体が頭 起き上がる腹筋やってるけど、あまり腰は丸まって無かったわ 腰椎分離すべり症のリハビリで
「腹筋を鍛えないとダメです」って毎週腹筋をやらされたけれど
むしろ悪化していったのはこのせいだったのか。 要は背筋を伸ばして歩くのが一番良いって結論みたいね。
ところで四股って良いの、あれ？ >>399
要はって言うやつは要約できずにただ自分の主張するだけだな 腹筋をアブローラーやハンギングレッグレイズで鍛えている俺は大勝利ってことか スポーツ選手が全員腰痛持ちで
反対に中年太りに腰痛が一人もいないのを見れば
腹筋鍛えるのが腰に悪いのは誰でもわかるわ 中学・高校・大学とほぼ毎日腹筋200回やってたけど腰痛とは無縁
人によるんでないの？？ 10年以上前から、スポーツジムとかで腹筋を指導する時ってカールアップじゃなかったか？
体起こす腹筋は腰痛の原因になるからって推奨してなかったはず。 >>404
中年太りに腰痛いないってお前はいったいどこを見たんだよ >>407
意外と昔の方法のままっての多いよ
これに限らず
腹筋の場合は、知識なくて知識をアップデートする気もないと推奨される方法だと筋肉つかないとか思い込む人もいるだろうし 元NBAのカールマローンなんか、腹筋やりまくりのメニューだったような。
かなり、昔の記事ですがw 背筋もよくないのかな？
うつ伏せになって足固定して｢くの字｣からまっすぐに起きるやつ 慢性の腰痛持ちだけど、床に横になってやる腹筋はじめ
いわゆる体幹系の運動やるとその後に痛みが出やすい。
医者も推奨する腰痛予防体操なのにかえって腰痛が出るという矛盾・・
そういうのをサボって、立ったままユルユルと体を揺らす自己流の体操や
負荷の軽いウォーキングなどやってたら痛みが出なくなったわ スレンダートーンお勧め
城彰二のブヨブヨお腹がスレンダーになってた
あれは腹を引っ込めてるんじゃないと思うよ >>412
すまない思い出した
｢バックエクステンション｣てやつ うさんくさい研究結果を信じるなよ
腰痛になりたくなければバスケやめればいい 腹筋運動＝クランチじゃねーの？
>>417
腹筋だけは腰を丸めてやったほうがいいよ、コロコロとか 膝立ちで背筋真っすぐにして、腕を前へ水平に伸ばして
上体をゆっくり後ろへ倒し、数秒停めて、また真っすぐに戻る運動は腰への負担は少ない？
この膝立ちZ字運動すると、腹筋、背筋、太ももの筋肉に効くんだけど 筋トレのほうでは、既に腹筋を鍛えるならスクワットとか、
上体を起こす腹筋は腰に負担が掛かるとか言われてましたね。
確か、十年以上前に、上体を起こす腹筋はするなとテレビで紹介していましたよ。 >>381
バランスボールを使っても効いてるのかどうかわからなくなので
そうしたら、片足でバランスをとるようにするとそれなりにプルプル来るけど、これもすぐになれるので
そしたら、片足でバランスを取りながら反対側の脚を回したり引きつけたりすると強度がかなり上がる
体幹だけじゃなくなるけど、それも物足りなくなったら
前腕をバランスボールに置くのじゃなくて、腕をのばして手で支えるとさらに強度が上がって良 腹周りに効かせたいなら、バランスボールを今まさにやりながら書いてんだが、上に腰掛けて、上半身動かないよう腹から下だけ回す。両方100回毎晩回してる。簡単だけどまあまあいいよ >>426
たまに一人バックドロップ喰らわないか？ 確かバスケトレ関連だったと思うけど
息吸ったり吐いたりするだけで腹筋バキバキとかいうのがすぐ消えたな
自信があるなら消さなくて良かったんじゃないのか >>429
足床に付けてだから。下だけ回すのもバランスボールのおかげで楽に回る >>427
足浮かせてバランス取ったりしたときは、あるねw 腹筋よりジャンプ力を鍛える方法教えて
ジャンプてほとんど生まれつきの能力と思われてるが >>430
ちょっと何言ってるかわからないです
びっくり人間ですか？ >>432
ウェイト使ってスクワット
100kg上がるようになればジャンプ力も確実に上がる ピラティス通ってんだが、腹筋運動はみぞおちに皺寄せる感覚で、そっから先まで起き上がらないよう指導される >>404
>中年太りに腰痛が一人もいないのを見れば
なんという嘘つき！ 部活の腕立てと腹筋マジで無意味だったよな
フォームめちゃくちゃだったし >>432
以前TVでバスケ含めいろんな競技の選手で垂直ジャンプ力を試していたが
しなやかさとは無縁に見えるウェイトリフティング選手がトップで驚いた
たしかに足の筋肉もすごいだろうけど、全身わずかでもパワーのロスを許さない
という事を突き詰める競技でもある、その辺にヒントがあるのでは 「正しい腹筋運動」とか言われる方法はダメなんかな？
昔ながらの腹筋運動じゃなくて てつまりこれか
https://i.imgur.com/IshrLSe.jpg
これなら毎日やってるわ。腰も痛くならない。
第四腰椎分離症の俺でも腰が痛くならないからお前はオススメ 腹筋1000回とか自慢する馬鹿を、追跡調査してみてくれ 背中から腰を丸めなければ腰に負担かからなそう脚押さえないと上がらないけど >>46
39歳とかヤングじゃん
腰とか膝とか50過ぎたら来るよ
まあ体重が軽いというのは全てにおいて
負担が軽いから痛め難いのは事実だけどね 【呆然】タレントのローラ(27) 避妊薬も必ず服用させる。だから本番は常識です。との発言に日本中がシコりまくるｗｗｗｗ※画像あり
https://goo.gl/6W8efG 腹の出てるデブと、ぺったんこのガリガリじゃ違うんだろ
痩せてる時は何回も高速で出来た >>452
高速でやれても自己満足以外何の役にも立たないんだけどね 腹筋って何の役にもたたない見せ筋肉だし
大事な腰を悪くしてまでやってる奴はアホ 脱衣場でぎっくり腰くらって干からびたトカゲの死体みたいに
2時間身動きできなかったことがあってから腹筋はやってない
腹筋すると腰近くの背骨が微妙にズレル気がして怖くてできない >>455
>>457
腹筋無いと腰に負担掛かって腰悪くするんですけど >>457
腹筋以外で腹筋鍛えた方がいいのでは？
筋肉なさすぎも腰痛の原因の１つだよ アメリカのフィットネス業界も言ってたな。
でプランクを勧めてるってな。
ただ、プランクで腹筋の肥大に期待できるのか？ 足のほうを伸ばしたまま少し浮かす運動は効果あるんやろか 背骨の上半分くらいまで起こす程度でいいらしいよ。完全に起き上がるのは反動であってボディを鍛えてることにはならないって >>1
まあ腹筋は体型維持以外に全く意味がないのがわかってるからなぁ >>458
腰が悪くなるのは尻の筋肉と太もも、足の筋肉が衰えるからだわね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
