4割を超える人が睡眠時間が6時間未満ということがわかったのです。
「睡眠全体の質に満足できなかった」人は男性が21.6％、女性が22.0％。「日中、眠気を感じた」人は男性が32.3％、女性が36.9％と、十分な睡眠が取れていない人や、睡眠に対して不満を持っている人は少なくありません。
睡眠には「疲労回復」「記憶の整理」「傷ついた細胞の修復や体の成長を促す」という大切な役割があり、不足するとさまざまな問題が生じます。
■睡眠不足が続くと「睡眠負債」が起こる
「睡眠負債」とは、日々の寝不足が借金のように積み重なった状態のこと。毎日1～2時間ほどのほんの少しの睡眠不足がじわじわ積み重なると、慢性的な睡眠不足となり、身体的な不調や精神的な不調が現れるようになります。
睡眠負債は、長期間続くほど心身に大きな影響を及ぼすため、注意が必要です。
数週間続いた場合……自律神経が乱れ、高血圧や不整脈につながる
数か月続いた場合……ホルモンバランスが乱れ、肥満や脂質異常、糖尿病につながる
数年続いた場合……精神神経系の異常につながり、抑うつ状態を引き起こしやすくなる
15年ほど続いた場合……脳内の老廃物といわれるアミロイドβなどが除去されにくくなり、認知機能の低下、アルツハイマー病を引き起こしやすくなる
■肥満につながる
睡眠不足になると、グレリン（食欲を刺激するホルモン）の分泌量が増加し、レプチン（満腹感を与えるホルモン）の分泌量が減少します。
■体臭が強くなる
睡眠不足や偏った食生活などの不規則な生活は、皮脂の過剰分泌につながり、体臭が出やすくなります。また、生活習慣が乱れると汗に悪臭の原因になるアンモニアや乳酸などが高濃度で含まれるようになり、体臭が強くなることも。
■短い睡眠時間は経済損失にもつながる
睡眠が大切だとはわかっていても忙しく、睡眠時間が短くなっている人も少なくないようです。しかし、睡眠不足になると、集中力や注意力、判断力、記憶力などが低下します。
https://news.yahoo.co.jp/articles/ec1e6ac76bdcebc8065272aa63fc9a4bb5677448?page=2 普段のルーチンだから仕方ない
めざましなる前にめざめたわ
0042ソマリ(東京都) [DE]2023/01/15(日) 05:02:00.95ID:W/dbTBqp0
>>39
寝起きのさっぱりした清らかな心でニュースを読み、くだらない書き込みをしていると、
だんだんと自分の精神が穢れてきて、目が覚めてくるお！ 0044オセロット(光) [GB]2023/01/15(日) 05:22:17.12ID:6oeVUHog0
胃が痛くて寝られなかった
高校受験のときは、完全にスケジュール化された
時間管理で勉強して、なんとか合格できたけど、
早朝のカラスの鳴き声と、飼い犬の遠吠えには悩まされた。
カラスは遠隔操作の大型ロケット花火で即解決。
だが飼い犬の遠吠えは、ゲンコツで殴ってしまった。
その日から、犬がが俺を見る表情が変わった。
これは今も後悔している。
0046ツシマヤマネコ(富山県) [US]2023/01/15(日) 05:35:18.87ID:/Eae+Er30
毎朝3時半過ぎには起きてるからな
今朝起きたのは5時ちょい前
休みの日はゆっくり眠れてるよ
とは言っても2、3時間で小便がしたくなって目が覚めるんだがな
0048白黒(図書館の中の街) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 05:44:24.36ID:1G8b0i250
お早うございます。
0049クロアシネコ(東京都) [US]2023/01/15(日) 05:46:06.44ID:qXVzwNyf0
おはようございます🌞
0052オシキャット(ジパング) [JP]2023/01/15(日) 05:52:21.40ID:Q6ot06FL0
寝床入って寝るのに８時間くらいかかるし１時間で目がさめる
彼女が、私不眠症なんだといいながら横ですぐ寝るからチンコ挿れておこす～イチャイチャする～
彼女寝付くチンコ射れる～ループして
一緒に不眠ハイになる
11時頃に寝ると３時頃に目が冴えて眠れなくなる
次の日は寝不足で疲れているので９時頃に寝落ちして１２時頃に目が覚めて３時頃まで眠れなくなる
５時ころには起きて仕事の準備
昼飯後とか意識飛びそうな程の睡魔に襲われる日が多い
0054三毛(ジパング) [CN]2023/01/15(日) 05:59:22.92ID:Z/IkxO+H0
寝れません
ヤクルト1000って効く？
睡眠導入剤は怖くて飲む気がしないけどこれぐらいなら飲んでみようかなって悩んでる
>>45
いやいいんだよ
飼い主がそんなムカつくくらいだからご近所さんは相当ムカついてただろう
時には厳しくしつけないと
その犬かチミかが殺されてたかもしれない
これでよかったんだ 犬とかカラスの声に対応ってそもそも神経質すぎるだろ
0058ラガマフィン(栃木県) [FR]2023/01/15(日) 06:16:11.92ID:y4fbxJWM0
早寝・早起き＋短時間昼寝なら大丈夫
7時に寝て2時に目覚める 6時までプレステやって8時に仕事に行く 4時ごろ帰宅して酒飲んで7時に寝て2時に目覚める6時までプレステやって8時に仕事に行く
0060白黒(図書館の中の街) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:24:48.83ID:1G8b0i250
>>55
私には効くけど効かない人もいるらしい。個人差がある。 昼夜関係なく眠くなったら寝る
起きたくなったら起きる
この生活続けてるけどいたって健康
0063ターキッシュアンゴラ(千葉県) [US]2023/01/15(日) 06:50:11.90ID:5uig0KDr0
医者からもらってる睡眠薬が効かなくなってきたんだけど、他のに変えてもらえるかね？ちなみに精神科ではない
0064ジャパニーズボブテイル(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:57:00.53ID:LWSdDHVH0
>>47
おはようなのじゃ
これから老体に鞭打ってサッカーのコート作りに行くのじゃ 0065ジャガランディ(やわらか銀行) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 06:58:23.67ID:GytnbgrN0
金曜日の夜は14時間寝た
真冬の自転車通勤てだけで疲れるもんね
0068ソマリ(埼玉県) [RU]2023/01/15(日) 07:07:21.68ID:ZA8wcwLw0
日曜日だろうがこれから仕事なんだよクソッタレ
0069ソマリ(長野県) [US]2023/01/15(日) 07:11:24.68ID:w0TKLwUQ0
1日8時間労働ってなんか働き過ぎな気がする
0070カナダオオヤマネコ(岩手県) [GB]2023/01/15(日) 07:12:56.46ID:St5PssXN0
中途覚醒に悩まされている
>>23
つまりいまお前のパンツの中大変なことになってるわけか 0072オセロット(大阪府) [IN]2023/01/15(日) 07:17:59.50ID:9xNfLDtK0
>>60
飲み始めてどのくらいで効き始めたと実感出来た？ 以前ブラック企業に勤めてた時は0時回って帰宅して布団入った後寝てる息子の顔みたら眠るのが惜しく感じたな、そして明日が来るのが怖かった。
今じゃ息子の寝るタイミングで寝れるようになって幸せ
0077しぃ(ジパング) [US]2023/01/15(日) 07:57:12.15ID:kW8D75kM0
「睡眠時間短いほど偉い」みたいな価値観はどうにかならんのかな…
嫁がかなりそれ系で、俺が「俺は8時間寝ないと調子悪い」と言っても全く信用せずもう20年以上5〜6時間の睡眠が続いてるわ…
15年くらい前から睡眠薬飲まないと寝れなくなって、
2年前にいよいよ頭がおかしくなって仕事辞めて現在無職。
本当に20年間毎日眠くて眠くて、隙を見つけて15分とか30分とか寝てるがとにかく眠い。
タバコ、コーヒー、エナジードリンク、
カフェインの錠剤に一時期は覚醒剤にまで手を出したが眠気は全く改善されない。
ここ最近はもう記憶力の低下が著しく、毎日やっていた事(風呂で頭を洗うとか、)を忘れる。
平仮名、カタカナがパッと書けない。
簡単な足し算が出来ない、呂律が回らない。
あと最近は、食事中に限らず舌や頬を噛んでしまって出血する、
飲み物を飲む時に口を開くのを忘れてこぼす…なんて事が気になって来た。
もうとにかくしんどいわ…
と、ココまで長文を打ってみて「ああ、なんだ、まだわりと大丈夫だな」って思って来た。
>>77
たんなる睡眠不足？睡眠時無呼吸症候群とかナルコとか
大きなお世話かもしれんが診察してもった方がよくね 0079ウンピョウ(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/01/15(日) 09:22:00.80ID:UrGhI7LR0
>>2
似たような感じ
1日平均13時間拘束のトラック運転手だから
帰宅したらクタクタで22時には寝るんだけど
ほぼ毎日2時〜2時半には目が覚めて
その後は寝付けないまま
5時過ぎには床を出て6時には出勤のため家をでる
今のところ日中に疲れや眠気を感じることはあんまり無いが
このままだとなんかヤバいんじゃないかという予感はある 0081ライオン(東京都) [CN]2023/01/15(日) 11:12:10.19ID:juPY6ZD30
>>77
睡眠不足とかなんとかの話じゃ無くない？w
精神障害、又は軽度の認知症なのでは？ >>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。 >>79
それはやばいよ。
その生活をしていた間の記憶が後で思い出そうにも思い出せない。 >56
あなたの考えを否定するるつもりは無いが、
犬が、「人為的に作られた、人間のパートナーになれる唯一の獣」であることは
知っておいたほうがいい。
0087ラガマフィン(栃木県) [FR]2023/01/15(日) 14:08:13.46ID:y4fbxJWM0
お昼の5分仮眠は、夜の1時間に相当 ※俺調べ
何でもいいからちょっとの時間で良いから、お昼に仮眠しろ！
0088ジャガランディ(神奈川県) [US]2023/01/15(日) 14:16:51.12ID:ysB03lRk0
夜型だから3時に寝て11時に起きるのがいいんだけど平日はそういうわけにいかない
22時頃死ぬほど眠くなるけどそこ超えると寝れんのだわ
0089黒(東京都) [US]2023/01/15(日) 20:54:06.07ID:Pq0Xl/v10
>>79
起きてる間緊張感を保ってるけど睡眠不足をずっと溜めこんでいると、ある日眠気無しで急に頭が睡眠状態になっちゃう症状ってなかったっけ
いつの間にかボーッとしてハッと気がついたら事故って止まったトラックの中だったみたいな 0090ペルシャ(三重県) [ﾆﾀﾞ]2023/01/18(水) 00:15:35.82ID:ZTm8EZjT0
?
