高血圧に「DASH食」のススメ！ 降圧剤となる食材で血圧を下げる!! ［医師 監修］
高血圧対策として今、注目「DASH（ダッシュ）食」のすすめ
厳しい減塩や食事制限は続きません。ですが、普段の食事に選ぶ食材をちょっと変えるだけで、
自然と高血圧予防の食生活は実践できます。血管を健康に保ち、血圧を下げるサポートをしてくれる食材をうまく取り入れて、
がまんし過ぎずに血圧を上げない食べ方、「DASH食」を実践しましょう。
＜高血圧に効く理由1. 塩分の排出を促し、血圧を整える＞
血液中の塩分濃度が高くなると、水分で薄めるために血量が増えて血管を圧迫します。DASH食が推奨するカリウムは、
余分な塩分を体外へと排出し、血量が増えるのを防ぎます。
＜高血圧に効く理由2. 脂肪分の摂取を減らし、動脈硬化を予防する＞
脂肪分やコレステロールの多い食事は、確かに高血圧の大敵。でも、DASH食では必ずしもNGではありません。
意識して減らし、良い食材をより多く食べることで結果として動脈硬化を予防します。
＜高血圧に効く理由3. 体をつくるもととなるたんぱく質もしっかり摂れる＞
DASH食では、主なたんぱく源を、肉ではなく魚介類や豆類にしています。
とくに魚は、血管を強くするDHAや血栓を予防するEPAも多く含まれているので、理想的な高血圧予防食といえます。
https://news.yahoo.co.jp/articles/0b29c8fbda78ee18a553b95dba5c2bd0f17d8ffa 0114ヨーロッパヤマネコ(ジパング) [US]2021/01/16(土) 08:37:28.29ID:IRLoUbg10
そんなもん気にしなきゃならんのは動かねぇ奴らなw
>>76
食う量を減らす以外ない
まあ普通は店行くなとしか
自分で買って生肉と生野菜を最低量のたれや塩で食べる分には毎日焼き肉もできんことはないぞ
>>85
インドはよくわからんが日本のカレーは塩と脂の量が大分多いようだ
ラーメンに比べれば量調整さえすれば食えなくはないけど、それでも結構でかい
日に一回くらいならなんとかならんことはない 俺多分コレで脳梗塞になったわ
仕事のストレスで結構食ってたし運動不足もあってな3ヶ月で5キロ肥ってたし
ある日起きた時左手に力入らず起き上がれなかった
そこから約2ヶ月半身麻痺で車椅子
半年近いリハビリ終えた今も多少の目眩が残るわ、呂律の回りが不安定な感じが気になるわ
色々と前と同じにはいかない状態
まあ、歩けて一人暮らしも出来るし仕事も復帰してるけどね
気をつけなよ？急に来るぞ、こういうのは
そして完全に元には戻らない病気だし
どちらかと言うと交通事故に近い印象だからね
交通事故に遭ったことないけどさ
先ずは重機の運転免許取得してから土地開墾したり海辺の環境整えたりしないとありつけないやつですか
0120ボブキャット(茸) [US]2021/01/16(土) 12:22:35.02ID:1ygAOpyG0
>>25
ファミレスや居酒屋の料理と比べたら霞む程度だけどな 0121シャム(茸) [ﾆﾀﾞ]2021/01/16(土) 12:23:05.06ID:9SnJg+6v0
豊かな時代に節制して長生きするよりも、旨いもんたらふく食って早死にしたほうがいいって考えも、合理的じゃない？
せっかく美味しいものがたくさんある時代に、病院食みたいなもの食べて長生きしたい？
いくら健康食材でも摂り過ぎだとかバランスが偏るのはダメみたいだね
まず塩分は過度に気にして摂取控えても血圧は下がらない
いくら食物を変えても意味が無い
血圧下げるのは有酸素運動だけだよ
ちなみにウエイトトレーニングでも追い込まないと有酸素運動なので
0125アビシニアン(東京都) [JP]2021/01/16(土) 13:30:41.32ID:OqZ3yR6v0
>>122
＞旨いもんたらふく食って早死にしたほうがいいって考えも
貧しい人間の発想さ 0126ピューマ(東京都) [US]2021/01/16(土) 13:34:05.51ID:e6+jIJ0t0
DASH食って↓これ？
長瀬「この紫色のデカい植物なんすか」
長瀬「あれ？ リーダーそんなでかかったっけ？」
長瀬「リーダー、こんな怪しい色の野菜食べちゃ危ないって。」
長瀬「すげー、タラバガニって川でも獲れるんだねリーダー」
長瀬「５０センチって、こんなでかい椎茸、東京じゃ売ってないっすよ」
長瀬「すっげー！雨が黒いじゃないすか！」
長瀬「すっげー！！デカいトンボが鴨食ってる！！」
長瀬「あれ、村の場所ってもっと北の方じゃなかったすか」
長瀬「ここも久しぶりだな～あれっあきおさん関西弁でしたっけ？」
長瀬「あれ太一くん行方不明じゃなかったんすか？」
長瀬「うっわー！今年の男米はカラフルっすねー！」
長瀬「うわっ！これ放射能くっせー！！」
長瀬「あきおさんズボン濡れ…血便じゃないっすかソレ」
長瀬「すっげー！ナメック星みたいになってんじゃん！」
長瀬「今年の桜は緑色かー」
長瀬「みんな何で宇宙服みたいなの着てるんすか？」
長瀬「もしかしてリーダーはジャニーズ初の被曝者なんじゃないの？」
長瀬「やばいよリーダー！この大根から7000シューベルトの放射能出てるよ！」
長瀬「ねぇリーダー、このだん吉2号って何で動いてんの？」
0127スフィンクス(大阪府) [ﾆﾀﾞ]2021/01/16(土) 13:36:02.70ID:WziqXzWp0
そんなもん気にするより好きなもんくったほうがええ
タバコだけはやめとけ
>>123
一つだけ摂っていれば大丈夫って食材がないからな
偏ると必ずなにかが欠乏する 0130茶トラ(大阪府) [PL]2021/01/16(土) 14:06:08.93ID:pGaRWAPt0
ずっと血圧150超えてたけど運動しても痩せてもダメだったけど酢をスプーン一杯飲むだけで改善したわ
酢は血管の柔軟性を出すのに良いみたいで体柔らかくなるのにも酢が良いみたいだし
ハゲに大事な毛細血管を守るのにもいいし良い事尽くめ
0131アメリカンワイヤーヘア(東京都) [CN]2021/01/16(土) 14:07:17.54ID:YMV653EL0
ラーメンやそばのつゆを飲まずに残さないといけないのがキツイ
血圧高くなるって聞いたから塩分多めにしてるしラーメンのスープまで飲み干してるけど
40歳前半にして105/70なんだけどどうして？
0133エジプシャン・マウ(東京都) [DE]2021/01/16(土) 14:11:44.78ID:IvSioh500
不摂生がたたって脳卒中起こしたらどうなるか知ってる？
>>134
大量に飲んでるから耐性ついてんだよ
それが人間にもいい
今思いついた嘘だが 0136カラカル(静岡県) [DE]2021/01/16(土) 15:35:49.92ID:yjy11FkR0
>>116
普段自分が外でというか家で食っているものですら
濃い味で色んな意味で過多だというのがよく分かる！
糖尿病であったりその予備軍の人のために
栄養士さんが考え抜いた献立なのであれを毎日食ってたら
大概の病気は抑えれると思うよ 0137クロアシネコ(福岡県) [ZM]2021/01/16(土) 15:43:24.50ID:eflWHYTJ0
心身とも健康なら
体が欲するものを欲するままに食ったら健康維持できるようになってる
まあ俺含め過労だのストレスだの抱えてるのでそういう奴はほとんどいないだろうが
0139カラカル(静岡県) [DE]2021/01/16(土) 15:52:55.47ID:yjy11FkR0
>>137
同僚はこの漫画みたいな感じのよいよいの飲み方を65歳過ぎまで続けてきていた
特に呑み過ぎといった量ではなかったらしいがとにかく酒酔っている
雰囲気が好きだった！
ところが去年の年末に急性重症膵炎というのをやらかした
背中の鈍痛から来る腰痛が何週間も続いていたかと思ったらいきなり入院ｗ
手術などこれといった外科的治療方法はなく
何日間もの絶飲絶食で点滴による抗生物質の投与がずーーーっと続くだけ
内臓の痛みもハンパなかったようでこの日を境にスッパリ酒をやめた… >>129
なるほど・・・そういうものなんだね
ちょうど最近サプリ注文しようと思ってちょっと調べたんだけど、
たとえば体に良い油でもやっぱり油だし高カロリーのものもあるから、
摂り過ぎは良くないんだなと
そもそもサプリも用法用量守らないと逆効果や副作用が怖いって当たり前かｗ >>139
急性すい炎はすごいぞー
肺まで達すると呼吸するだけで激痛が走るし、モノは食えないし消化はできないから排泄もできないし
ようはすい液という消化液が内臓を焼きまくるという素敵な状態でな
酒じゃなくて誤用された薬でなったからマジ医者恨みたい
結局原因不明で処理されたし・・・その頃は酒なんか一滴も飲んでないのにマジ恨むわ 0142カラカル(静岡県) [DE]2021/01/16(土) 16:23:47.46ID:yjy11FkR0
>>141
薬害訴訟起こさなかったんかい？(勝てる見込みはほぼ0パーだがねｗ)
まあ今こうしてレスしているってことは
一応はこの世の人だとは思うけど… 塩分は高血圧だけじゃなく胃癌のリスクも高めるからな
>>142
そんな気も起きなかったよ
結局1ヶ月飲まず食わずで点滴打って自然治癒
んで治療費30万だもんなぁ
その病院で怪我の治療とリハビリやってなかったらキレまくってたわ やめてくれ
筋トレジョギングしてるから暴飲暴食も大丈夫と思ってる
「DASH（ダッシュ）食」って書いてるけど、取り立てて目新しい組み合わせじゃないだろ、何が新しいんだ
高血圧なんで、トマトジュースとビタミンミネラルサプリは毎日飲んでる
後は減塩に気を付けてる
0148アビシニアン(東京都) [JP]2021/01/16(土) 17:39:41.55ID:OqZ3yR6v0
>>146
＞暴飲暴食も大丈夫と思ってる
そういう発想を捨てることから人生始まるよ 0149カナダオオヤマネコ(静岡県) [US]2021/01/16(土) 18:29:48.72ID:7hbOHRmQ0
>>145
まあ命を取り留めれてよかったね！
入院して2週間で致死率10～20㌫って聞いてるｗ
内臓が連鎖的に破壊されていき最終的には多臓器不全
てパターンらしい… >>149
一回の交通事故でその病院の中だけで少なくとも3回死にかけてる（その内のそれが3回目）からもういっそ亡くなった方が楽だったんじゃないかなと思う時がある 0151黒トラ(ジパング) [US]2021/01/16(土) 18:33:48.01ID:s7z3e5Zj0
脳卒中からの片麻痺で歩くことすらままならなくなるぞ
人生メチャクチャになる
0153コラット(岩手県) [US]2021/01/16(土) 19:37:02.80ID:VmACyLgO0
>>146
消費カロリー＞摂取カロリーを守ってれば平気 0154カナダオオヤマネコ(埼玉県) [US]2021/01/16(土) 20:05:11.88ID:dOdkC7yi0
１日たっぷり食べてカロリーとっても9999を超えれば0000に戻るから実質ゼロ。
0155スナネコ(千葉県) [CZ]2021/01/16(土) 20:13:09.12ID:Sqe1b8M80
生きてることがいちばん健康に悪い
0157ジャガランディ(愛知県) [ﾆﾀﾞ]2021/01/17(日) 10:53:00.51ID:hGjJ/q5+0
>>152
玄米はさすがに大丈夫なんじゃないかと
無知のくせに申し訳ないけど
もちろん食べすぎはダメだとしても
基本的に和賞は度を超して食べ過ぎなければ健康に良さそうなイメージ
最近は甘酒とか麹も効きそうだし >>136
入院した時聞いた栄養士の話はすげーためになったな
ネットだとばらばらになって大勢の意見に呑まれてるけど、やっぱ栄養士の言うことが一番正しいわ 0160マヌルネコ(徳島県) [CN]2021/01/17(日) 13:08:48.18ID:GqFUph9P0
小食にしたら快調だわ
放射能や農薬だらけだシナ
毎日、ボウル一杯の生野菜とリンゴかオレンジ一個食えば病気知らずの強い体になると、えろい先生が言ってたw
やっぱり肉食わなきゃ元気出ないよね、
織田無道も生前そう言いながらテレビ番組で焼肉食ってたw
あの和尚が言うんだから間違いないやなw
>>120
どういう意図で言ってるかわからんけど
ファミレスや居酒屋がそもそも塩分過多 >>162
居酒屋やファミレスが殺人的ってことかと 