俺(ADHD)がだいぶマシになった方法書くよ

**名も無き被検体774号+** · 2021/10/28(木) 19:42:00.28

需要あるか知らないけど

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/03(水) 22:46:52.61

一タス一わかる？

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/06(土) 00:09:35.96

二

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/09(火) 01:16:12.49

1は？

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/11(木) 08:57:08.45

ADHDで結婚してる人って、伴侶に遠慮なくできてる？
俺は無理だった。常に気を遣って油断できなかった。

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/11(木) 09:36:33.99

>>69
結婚する前に理解してもらえる人と出会えたよ
明るいADHDはモテる
間違いない

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/11(木) 09:40:16.02

>>70
それはあるね
やっぱり笑顔の人は自然と人が寄ってくる

俺の場合結婚できても結局家では安心できなくて、そのうち妻が体調悪くして亡くなってしまった。
最後まで素直になれなかったこと後悔してる。

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/18(木) 18:04:36.08

オレも先月、頭超元気なのに脳神経で鬱診断→紹介状で数週間入院食らってたわw

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/28(日) 08:43:07.46

作業中や運動中に過去のいやな出来事を思い出して落ち込むのはADHDなんでしょうか？

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/28(日) 10:01:04.85

ただのくよくよしがちな人だよ

**名も無き被検体774号+** · 2021/11/30(火) 14:17:57.28

>>73 どちらかと言えば鬱の分類だと思う。

仕事中何かあるとすればタスクを命じられた2分後には忘れてるとかかな

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/01(水) 14:20:11.38

＞昭和医大のガイジセンター、重症オンリーの模様
そんななんだ

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/03(金) 22:31:45.02

ADHDは苦難が連続だけど、開き直って個性と受け止めて周りの目を気にしなくなる所まで突き抜けると人生が楽しくなる
だから周りに負けず応援してくれる人に感謝して行こう

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/03(金) 22:32:43.89

普通の人より楽しく生きられる
なぜなら苦難を苦難と思えないくらいに乗り越えてるし、周りに興味が尽きないから

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/05(日) 02:20:15.29

頑張ろうと思っても仕事も私生活もめちゃめちゃになってしまう
診断してもらいたいけど、ただのズボラですって言われたら死にたくなっちゃうなと思うと行けない…

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/05(日) 07:17:42.90

ADHDの人がやってるウッカリミスを減らす対策を教えてほしい

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/05(日) 22:01:51.60

>>80 医者に教えてもらったが、今からやろうと思っているタスクを数で覚えておくってのがワイには中々効いたぞ

・鍋を見ておく
・その間に皿を洗う

という2つのタスクを「やろう」と思った時に頭の中で数えて手に書く。そうして、やり終わった！と思った時に手を見て足りない数を思い出す

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/05(日) 22:04:57.37

>>81
全然意味がわからないんだが、どういう事?

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/05(日) 23:03:47.91

>>82
タスクをリストに見える化して覚えてる限りのことを一気呵成にやったあとまたタスクリストを確認する

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/06(月) 01:29:48.91

>>83
やることを手に書くのか、数字だけ書くのか

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/06(月) 13:04:56.28

いや、数字だけ書く。

メモやリマインダー的にやってると、それを「書き起こす」というタスクが脳内で追加されて無駄に脳の容量が圧迫されるんだよな。「書き起こす」を消化している内に本来のタスクを忘れて、書いている1個目のタスクを書き終わった時点でどうにもならんくなる。

ただ、やろうと思った事がいくつあるかを数えておくと、数えた段階で全てのタスクを一つ一つ確認しているから意外と記憶されて、手に書いてある数字を見るだけで「あれやってないな」と気付くようになる。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/06(月) 13:06:34.78

>>83 これが出来る人はこれで良いと思うぞ。ただ自分は書く事に集中しすぎて忘れるからリスト化は無理だった。数字なら1文字で良いしな。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/07(火) 21:48:34.32

>>80
減らないよ。そういうものだと思った方が対応しやすいよ

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/07(火) 21:49:53.62

>>79
ADHDは頑張ろうと思うより、好きな事を楽しんで徹底的にした方が良いと思う
頑張れないのだから頑張らない方がいい

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/07(火) 21:53:40.16

俺はうっかりミス無くすためにダンベル使ってたりする

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/07(火) 23:27:54.03

>>89
うっかりミスとダンベルにどんな関係が？

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 01:51:55.31

>>90
朝のタスク確認や一つのタスクこなす前にダンベルや腕立て伏せでめっちゃ体に負荷かけるんだよ。
そうすると頭の中が静かになってやること纏められるの。
集中しないといけないことがわかってる直前にやれば、
結構まともにチェックも働くし、課題を進捗させることができる。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 08:37:29.58

>>91
なるほど、その感じだと高機能型の人かな。
私もそうだから参考になる。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 09:07:23.16

>>92
シンプルに表すと、脳に苦痛を感じさせて脳内麻薬出させてそれで集中する感じね。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 10:30:18.41

ちなみに重めのダンベル片手に持ってるだけでも、
一つの頭脳労働に取り掛かることの苦痛が軽減される。

これは始めたばっかだからすぐに慣れちゃうかも知れないかと、今は助かってる。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 11:43:35.48

>>94
私は集中したい時間の前にちょっと散歩に出たりストレッチしたりするから
体動かすと逆に集中できるの分かるかも。
最近寒いから外に出るのは億劫になってたけどダンベルやってみようかな、詳しくありがとう。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 12:12:21.99

>>85
そもそも数字とタスクの結びつきを覚えられないから無理だw

手帳の記入時とかも記号や色分けだけにしちゃうとまずそれを覚えられないw
作動記憶80しかないからな。群指数差40は伊達じゃないぜ

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 12:15:18.46

確かにしばらく速めのスピードで歩いてるときとか
サウナでサーキットトレーニングか何かのようにひたすら温冷+外気浴繰り返した後とかは頭がさえるな

自分も先送りたいことの前に意識してスクワットかクランチやってみよう

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 14:47:04.76

>>96 だから人に寄るんだわなw

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/08(水) 15:50:33.28

>>98
書いただけで満足しがちだけど、書かないと覚えられないw
群指数差があまりにでかいと平均とって100とか意味ないとおもうw

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/09(木) 10:43:08.81

書いただけで満足するのほんま分かるwww

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/09(木) 11:04:00.88

まあでも予定は書いたら思いだしやすくはなるよw
そういえば書いたような…程度には記憶に残るから手帳みればわかるしw

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/10(金) 21:43:49.85

自分が行動を起こした証拠を残しとくと目に付いた時思い出すから良いらしい。メモ帳だったら付箋とかになるのか？？

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/11(土) 14:31:33.53

>>102
写真とっとくだけでも見て思い出せたりするわな
チケットの半券とかもそういうので残しがちだったわ
（汚部屋ADHDは買ったものを忘れてダブらせるとか、分類が下手とか、あった場所に直せないとかだけじゃなく
作動記憶低いからわすれる→形に残る思い出の物を捨てられないタイプもいるそうで）

服薬管理とかは写真とっとくのもありかもなあ
小まめにフォルダ内の削除できる奴に限るが

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/11(土) 20:49:15.46

仕事は忘れがちだから全部Outlookの予定表に入れておくようにする
もちろん入れるのを忘れることもあるけども！
あとからも見直せるし。

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/16(木) 00:09:58.67

やる事全部リマインダー設定してアレクサの奴隷になる事を徹底したら生活だいぶマシになった
あとムリなことはスッパリ切り捨てて誰かに頼むのがベター
人の助けを借りられるのも自分の能力のひとつと割り切る心が大切

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/16(木) 00:55:27.21

>>105
それができるならいいな
俺は重度だから、アレクサの設定やリマインダーすらやれない
そもそもそれが出来るならまだ常人だと思う
カレンダーに入力が5回に１回忘れるぐらいにやっとなった

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/16(木) 12:13:27.86

>>106
もちろんダルさが勝つことも多々あるが
躁鬱と併発してるからかやれる時はガッとやれるんだよな
あとできない事は友人でも家族でも外注でも他人に丸投げする

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/21(火) 17:28:50.84

息子が思春期ADHDの知的ボーダーだけど地獄すぎ
喚き散らしながら家中バタバタ走り回ってる
ドアとか破壊するんだよ

**名も無き被検体774号+** · 2021/12/23(木) 10:39:04.06

>>105
TODOリストとかそっち系のシステム、プライベートでまでは無理だなあ
「やらなければならない」予定がちがちな時点でストレスで死にそう
仕事がらみは可能な限りリマインダーつかったりまめにスケジュールやリスト確認したりするけど

**名も無き被検体774号+** · 2022/01/09(日) 21:38:32.45

**名も無き被検体774号+** · 2022/01/25(火) 01:02:20.76

仕事をするにも30分と机に座っていられない
ほんの小さな事何か一つやったら直ぐにコーヒー入れに行ったり、ユーチューブや洋服を見たりしてしまう
いつも締め切りギリギリで最初余裕が有っても仕事を間に合わせることが出来ない
色々考えて昼夜が逆転
一斉に一緒の仕事に取り掛かるとまずビリになる
あーあ

**名も無き被検体774号+** · 2022/01/26(水) 00:13:43.84

気の散るものは隠すかしまうかして視界から避けて遠ざける
環境整備が1番大事な気がする
趣味ではまってても一旦しまいこむと年単位で放置したりするから…
デスクワーク系の作業は自宅でだめなら空いてる喫茶店とか自習部屋とか

**名も無き被検体774号+** · 2022/02/04(金) 07:09:09.89

仕事場は自宅以外禁止
部屋も物積んでは出かける時に崩して片付けられずにそのまま
捨てる事もしまう事も出来ない
そもそもしまうスペースが殆ど無くて新しく作る事が物凄くストレスでほぼ出来ない
仕事中も他の事が離れないから結局出来ずに夜中とかに後回してたら昼間はナルコプレシーっぽくなった
まず部屋片付けて心理的なストレスをなんとかしないとあーあ

**名も無き被検体774号+** · 2022/02/04(金) 07:21:10.15

よくあるのが仕事で臨時で資料とか保存しないといけない時あっちこっちにフォルダ作って保存したまま整理出来ない
気付いたらいつなんの目的で作ったのか分からないフォルダだらけ
ストレスかかる仕事は終わったら速攻で関連事項忘れるからとても覚えが悪い
本当に好きな事で忘れにくさを軽減出来る仕事につくしか解決策が無いと個人的には思う
一般社会じゃ無理ゲーに近いよこのこの障害は
外的刺激が多過ぎる

**名も無き被検体774号+** · 2022/03/01(火) 09:42:24.47

コンサータめちゃ効く
頭の中がﾊﾟｷｰﾝてなる感じ
ただ、処方してくれる医者が少ないから、20件くらい精神科に電話して確認してやっと見つけたけど

**名も無き被検体774号+** · 2022/03/01(火) 09:53:02.98

>>115
よかったねえ
社会人？