ガリガリなので筋肉付けたい

2018/09/11(火) 10:53:20.08

トレーニングの仕方教えて下さい

2018/09/11(火) 10:58:56.12

痩せてても筋肉つくの？

2018/09/11(火) 10:59:22.03

どんなメニューからはじめたらいいか教えて

2018/09/11(火) 11:19:34.00

どこの筋肉をつけたいの？

2018/09/11(火) 11:39:06.10

>>4
全体的ですよ
腕、腹、足、背筋
が欲しいです。

2018/09/11(火) 11:39:38.38

ガリガリだと筋肉つかないとかある？
肉がないとダメとか

2018/09/11(火) 12:03:30.92

プロテイン飲めばガリでもある程度はつくらしいね

2018/09/11(火) 12:05:08.71

ボディビルやってる人に、トレーニング3割食事7割って聞きました

2018/09/11(火) 12:12:37.37

>>7
じゃあガリガリはまず太ってからじゃなきゃ付かない？

2018/09/11(火) 12:13:09.25

>>8
今のまま腕立てとかしても無意味？

2018/09/11(火) 12:16:11.80

まず毎日ビール飲んでとにかく太れ

2018/09/11(火) 12:29:07.70

>>11
酒とかって腹でるだけじゃないの？

2018/09/11(火) 12:37:37.13

太りやすくするためだよまずは太ることから始めよう

2018/09/11(火) 12:44:14.93

身体うp！！

2018/09/11(火) 12:46:29.44

最初はガリから始めた方がいい
全身の筋トレと食事は毎日基礎代謝＋1000kcal前後をとる
そうすると一週間に1キロくらい太る

2018/09/11(火) 12:47:08.81

タンパク質とれ

2018/09/11(火) 12:47:10.81

>>13
オススメプロテインとかはない？
酒自体そんな飲まないから

2018/09/11(火) 12:47:44.11

>>14
うpはやり方わからんし辞めとくは
まぁアンガールズみたいやと思って下さい

2018/09/11(火) 12:48:39.10

>>15
ガリから始めた方がいい？

2018/09/11(火) 12:49:26.80

>>16
1日1回プロテイン飲んでるが太らん

2018/09/11(火) 12:49:42.07

>>18
髪型は？？

2018/09/11(火) 12:49:57.44

>>20
運動しろ

2018/09/11(火) 12:51:42.27

運動→筋繊維が切れる→超回復する→前より強くなる→運動する

2018/09/11(火) 12:58:56.56

>>21
関係あるんかいw

>>22
筋トレメニューを教えてほしい！
まずは軽めに

>>23
ガリガリのまま筋トレでええの？

2018/09/11(火) 13:04:33.66

>>18
プロテインは好みのを探せ
酒が近道だが体質変えないと筋トレしてもガリのままだぞ

2018/09/11(火) 13:05:36.57

>>24
髪型関係あるよ！！
山根みたいに髪長かったらきもいけど、福士くんみたいに遊ばせてたらカッコイイし！

2018/09/11(火) 13:09:07.13

>>24
ええよ

鍛えるのとプロテインの繰り返し

2018/09/11(火) 13:12:28.74

プロテイン摂るタイミングはググれ

2018/09/11(火) 13:30:00.69

自宅で自重トレーニングしてるだけじゃあんまり肥大しなくないか？
ジム行ってトレーナと相談しつつメニュー決めるのが近道と思うが

2018/09/11(火) 13:52:35.79

僕もガリガリで鍛えたくてジム行ってるけどご飯食べなさすぎてほとんど変わらない

**名も無き被検体774号+** (ｽｯﾌﾟ Sdda-/T50) · 2018/09/11(火) 13:53:24.63

俺もアンガ体系。2年前に体重増やそうと思ってやったけど、ダメだったなー海外からプロテイン買って3食飲んで30kgダンベルトレーニングしたけど、3キロだけ増えた。それ以上増える気配ないのでやめた。

2018/09/11(火) 14:09:49.35

ガリは太る体質に持ってかないと脂肪も筋肉もつかないよ

2018/09/11(火) 14:14:27.36

>>26
長くはないけどスタイリングの仕方がわからないからそれも教え欲しいです。

>>27
肉がないと筋肉つかないと思ってけど
大丈夫なら続けますありがとう
出来ればメニューも頼みます

2018/09/11(火) 14:15:17.63

>>28
おけありがとう

>>29
安く済ませたいのが本音

2018/09/11(火) 14:15:39.62

まあ書いてある通り太らな始まらんわ、あと余裕あるならプロテインは牛乳に溶かして飲んだほうが脂肪もつくし何より水より美味いからオススメやで

2018/09/11(火) 14:16:42.60

>>30
>>31
同じですね
俺も昔ジム行ったりしてたけど全く太らんし
筋肉つかないから辞めてた
けどモテるためにまた始めようと思った

2018/09/11(火) 14:17:02.44

>>32
太らない体質には無理なんかな

2018/09/11(火) 14:17:17.67

>>32
もしそれ知ってたら教えてください

2018/09/11(火) 14:18:02.88

>>36
似たような悩みの人いるんですね。僕もコンプレックスなんでなんとか頑張ってます

2018/09/11(火) 14:43:20.75

太くしたいなら速筋を鍛える
スリムボディなら持久筋を鍛える

2018/09/11(火) 20:19:33.39

同じくガリガリの女が来てみました
自然な腹筋つけたいなー

2018/09/11(火) 21:36:27.07

プランクって効果あるん？

2018/09/11(火) 22:18:27.15

いまいちどういう体つきにしたいのかよくわからんな
いいと思う体型のスポーツ選手とかいないのか

2018/09/11(火) 22:43:48.20

>>43
何を目指してるってわけじゃないんだけど
細マッチョみたいな

2018/09/11(火) 23:11:59.03

>>44
気ぃ悪くしたらすまんけど細マッチョって単語使う人は間もなく挫折するイメージだわ
目標になる人が見つかればどんなメニューをこなしててどれだけ大変かすぐわかると思うぞ

2018/09/11(火) 23:25:32.84

吉川ひなのの兄が、正に山根体型からガチムチマッチョに鍛え上げてジムトレーナーかなんかになってたな

2018/09/11(火) 23:30:33.71

>>45
俺もよくわからなくてすまん
とにかく筋肉つけて男らしくなりたいとしか思ってない。どうすりゃいい？

2018/09/11(火) 23:31:01.31

>>46
自力で？

2018/09/11(火) 23:41:00.06

筋トレしろ
飯増やせ
プロテインも飲めホエイのやつな

2018/09/11(火) 23:49:00.69

>>49
ザバスウェイトアップバナナ味のんでるがあかん？

2018/09/11(火) 23:55:44.95

>>50
いいんじゃねあれオレも好き
基本的には太らないと筋肉つかない

2018/09/12(水) 00:07:37.07

>>51
やっぱそうなの？
プロテイン1日3回って書いてあるけど
一回しか飲む時間ないがやっぱ効果薄いかな？

2018/09/12(水) 00:22:28.49

>>52
せめて2回くらいは飲んでいいんじゃね
筋トレはなるべく強度の強いやつを低回数で

2018/09/12(水) 02:54:54.28

キン肉マンだ。もうすぐ寝るけどなんでも聞け

2018/09/12(水) 03:02:07.75

>>54
うp！！

2018/09/12(水) 03:05:29.46

>>55
もうすぐ飽きたからいいよその流れ。信用しないなら寝なさい。睡眠は筋肉に大切だ。

2018/09/12(水) 03:11:09.67

>>40
速筋鍛えるには高負荷低回数でゆっくりやればいい感じ？

2018/09/12(水) 03:15:20.33

>>57
高負荷でできる限りの回数を、出来る限り早く(勢い余って力が抜けてしまわない速さで)

2018/09/12(水) 03:18:18.35

>>58
ありがとうございます。
1回のやるスピードとか回数とか日にちのコントロールとかよく分かってないままやってるから辛い

2018/09/12(水) 03:22:08.58

>>59
速さによる筋の八達への差は誤差レベルだから最初はあんまり気にしないでいいと思うよ。
よく言う1秒で上げて3秒で降ろす？くらいの感覚でいいと思う。
大事なのはストリクトにやること。骨格で支えてテンションが抜けてしまったり、ストレッチされないパーシャルになってしまうと、効果は下がりがちになる

2018/09/12(水) 03:25:27.68

>>59
回数は筋肉の傷み具合と回復のバランスによるから、同じ部位は4～10日に一回くらいの頻度。
個人差もあるし、加齢とともに回復は遅くなるし、一回の追い込みも人によって違うからなんともいえない。

2018/09/12(水) 07:20:05.76

>>57
とりあえずそれなりの筋肉つかないと話にならないから、続けられそうな運動を探そう

部活は何かやってた？

2018/09/12(水) 12:55:40.27

>>62
部活は運動系ではなかったよ。全体的に骨と皮って感じ

2018/09/13(木) 11:31:58.54

いまガリガリで脂肪ない俺が
腕立てとかしても意味ないんですか？

2018/09/13(木) 11:32:16.03

スレ主です

2018/09/13(木) 11:44:24.80

ガリガリでお腹だけポッコリ出てるんだけどどうしたら全身満遍なく太れますか

2018/09/13(木) 19:04:19.02

トレーナーが居るジムに行ってひたすらBIG3
とにかく挙げる潰れるまで挙げる
タンパク質をたっぷり摂る
胸肉と加熱した卵白がコスパいい
プロテインはAmazonで最安のホエイでいい
後は理由つけてサボらない事

2018/09/13(木) 19:05:43.32

増量期のボディビルダーの食事を参考にするといい

2018/09/13(木) 20:24:36.83

俺も腹だけ出ててるなんとかしたい
腹筋しても腰が痛くなって辞めてしまう

2018/09/13(木) 20:33:37.48

>>69
まずはその回数だけは多い時代遅れの腹筋運動を止めろ
そしてナイロンの安いので良いからトレーニングベルトを買って>>67に行け

2018/09/13(木) 21:33:18.07

>>70
要するにジム行けって事？
独力じゃダメなの？

2018/09/14(金) 14:16:52.02

http://gonews.lixipuio.online/note/n0911000020222422

2018/09/14(金) 15:44:31.96

ダンベルセット60kg買え
ガリすぎるなら40kgでもいいけど

2018/09/14(金) 15:52:43.42

>>71
独力で出来るな様なやつなら、こんなスレ建てない。

2018/09/14(金) 21:44:03.91

>>73
やっぱ気げ買わなきゃだめか

>>74
今回はマジでやるよ！

2018/09/15(土) 23:15:31.44

胃下垂は太りづらいって言うけどプロテイン飲めば太るかな

2018/09/17(月) 21:22:24.11

太りたければとにかく継続的に食う
一瞬だけ暴食するんじゃなくて、極力空腹にしないこと
常に胃に物が入っている状態にする
筋トレでは特に大事