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夏までに腹筋割りたいんだけど1番効率の良い種目教えて 今の腹筋をしらんが絞れば腹筋が見えてくる、見た目重視ならクランチだろうな >>3
足グルグル回すやつ?
腹筋というか足とか腸腰筋の辺りに効かない? >>4
もう10年くらいまともな運動やってないポッコリお腹
178/68で体脂肪は最近測ったことないけど20%くらいかな
痩せてて割線見えてるだけの腹筋は嫌だ >>5
昔そうだったけど、痩せてて割線見えてるだけの腹筋は嫌だ ドラゴン〜をやれるように検索してみたら?
あれが一番効果あるのでは? もう夏まで二ヶ月しかないし筋トレ舐めすぎだろ
つーかトレ内容よりも栄養学の知識の方に目を向けるべきなのは知らんのかね ジム行ってひたすら泳げ
週3は絶対泳げ
それしか短期間で割る方法はほぼない
泳ぎまくって適当に腹筋してりゃ割れてるわ >>17
ドラゴンフラッグってやつ?
今調べたけどキツそうだな。これはある程度筋肉つけてからじゃないと無理くね? >>18
筋トレサイトみても羅列してるだけじゃん
効率が良いのはどれなのかを知りたいんだよ >>19
ビルダー目指してるわけじゃないからまずは腹筋。次に胸筋だな >>20
別にビルダー目指してるわけじゃないからな?
割れた腹筋が欲しいだけってレベル
学生時代はずっと運動部だったから筋トレもそれに必要な栄養学もそれなりの知識はある >>21
体脂肪落とせってこと?ただ痩せてて割れて見える腹筋はカッコ悪いから嫌なんだけど >>26
お前それで本当に運動部で栄養学あるつもりってよく言えたな
いくら腹筋あったところで体脂肪おとさねーと浮いて見えねーよ
誰が骸骨なるまで痩せろつったよ >>24
いやビルダーレベルじゃなくて
背中がショボイと見た目が悪いって話だよ
腹筋胸筋なんて本人しか見てない 一般的に腹筋が割れて見える体脂肪率は13%と言われてる
勿論13%でも普通より筋肉が少なければ見えないしその逆もある
つまり体脂肪を落としつつ腹筋運動をするしか道はない >>27
そんなことは分かってるよ
有酸素運動は教えられなくても出来るから効率の良い腹筋種目を聞いてるの
ちなみに痩せてるだけなのに割れてるって言い張る貧相な腹筋は求めてないの >>28
一般人目線では背筋そこまでなくても腹筋割れてるほうが格好いいんだよ >>29
あれって本当に効果あるの?半信半疑なんだけど >>30
腹筋が見えるまで体脂肪落とすってのは前提での質問なんだよ
痩せてるだけの腹筋ってカッコ悪いじゃん。だから効率の良い腹筋種目を教えて ネットで調べられることを人に聞いてるような怠け者には無理
そもそもなぜウェイト板で聞かない? 確かに外で他人の腹は見ねーな
因縁ふっかけられたくないし >>34で言われてるように口が悪いお前には教えてやらん
体脂肪を落とす「前提」ってのはなんだ?
数ヶ月で体脂肪率を10%近く落とす大変さもわからんくせに >>37
調べても効率よいのがどれか分からなかったから聞いてるんだよ
こっちの方が人多いじゃん >>39
体脂肪はスグ減る体質だから心配してないんだ ここまでで有用だったのはドラゴンフラッグって種目を教えてもらったことだな >>23
メニューを羅列してるだけってこと?
ちゃんとしたサイトなら理論的なこともしっかり書いてあるよ 体脂肪の事わかってて夏までに腹筋付けて割れさせたいとか舐めてろとしか言いようがない 筋トレって本格的にやったことある人ならわかるけど、このメニューをこれだけやっておけばOKなんてものではないんだよな
ガチでやりだすと生活スタイルが変わってしまうものだし
だからここで説明し出すと本当にキリがないわけで、それでちゃんとしたサイトを熟読して筋トレについて理解してくれって話なんだわ
短期間で痩せたいなら、最低限そのくらいの努力が必要
努力できないなら無理 朝起きたら正しい姿勢で5分間正座して、腕立て伏せと懸垂。腹筋はやらなくていい。それとなるべく、数を重ねるんじゃなくて、ゆっくりじっくりやれよ
もっと上を目指すなら、食生活に気をつけてプロテインや生卵飲んで、そこら辺のジムに行ったり格闘技習ったりしろ ベンチや椅子を使ったレッグレイズはかなり効くよ
真面目にやればバキバキにするのに3ヶ月いらない >>45
理論は書いてあるよ
種目と種目の違いをちゃんと書いてるサイトって無くない? 筋肉意識すればいいんだよ
同じ腕立てでも手の広げ方で鍛えられるとこ違うからな >>47
俺大学までガチ運動部だからサイトも見るし筋トレの本も何冊か持ってるし実際やってたんだよ
だから基礎理論とかは大丈夫
そうじゃなくて腹筋にも色んな種目あるけどその違いが知りたいの
あと体脂肪減らすことに関しては間違いなく可能だから心配しないで スロトレとかアイソメトリックとかって筋肉つけるだけなら有効?
スポーツにはあまり使えなかったけど >>49
レッグレイズ下手くそでどっちかというと腸腰筋とかに効いちゃうんだよな
練習するわ >>53
同じ種目ばかりやってると筋肉が刺激に慣れて成長しなくなる
だから一つの種目をある程度やって伸びが鈍ってきたら別の種目をやればいい
というか筋トレに結構詳しそうだけど、それならなんでこの質問が出るの? >>57
なるほど色んな種目回したほうがいいのか
大学までガチのバスケ部だったから筋トレも当然それなりにやってたよ
でも腹筋の違いなんてほとんど意識から詳しい人に聞きたくて 2ちゃんやってる暇があるなら腹筋したら?
というのがベストな回答な気がしてきた 痩せてるだけの腹筋は嫌だって言ってもまずお腹の贅肉落とさなきゃ割れようがないんじゃないの >>60
2chの時間削った位で筋トレ効果変わらないだろ >>62
痩せるのは教えてもらわなくても出来るから鍛える方を教えて テストステロンというやつの本読めばいいんじゃないか
内容は忘れた >>66
痩せるっていっても筋肉を落とさずに脂肪だけきれいに落とすのは難しいぞ
鍛える方はググったらいくらでも出てくる >>67
でもそういのって大体トンデモ科学なんじゃない? >>68
別にボディビルの大会前じゃないんだから出来ると思うよ 体脂肪1桁にすれば自然に割れるよ
筋肉だけで割ったように見せるのは夏までじゃ短すぎて無理 >>73
昔こういうスレでおっさんがひたすら腹筋するやつ拾ってたまにやってるわ この>>1はもうダメだろ…
体脂肪落とすけど、腹筋割れるまで筋肉つけたいとか真逆の事言ってるのわかってない
ボディービル目指してないとかそもそもなれないから大丈夫だよ 筋トレは厚み出るだけで脂肪は落ちんよ
割るって言うか脂肪無くして浮き出す感じだし >>76
頭悪い人は書き込まなくて良いよ。体脂肪落としたら筋肉つかないとか思ってるの?
目指してないからなれなくても大丈夫だよ 30過ぎて運動してなかったのに
2カ月で脂肪だけ落ちるかな >>79
筋トレしなくて良いって事なのに
知ってるって何だよスレタイ詐欺か? 足浮かせたままのクランチを1分x5セット休憩は30秒 とにかく走るしかないんじゃないの
脂肪が乗ってるだけで腹筋は割れてるし脂肪ついてれば鍛えたところで割れないよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています