「タンパク質制限でムキムキに」、プロテインは筋肉に逆効果だと発表 [422186189]
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プロテインは要らない、肉や魚や大豆で十分
https://president.jp/articles/-/45256?page=4
タンパク質を摂りすぎると、過剰濾過が生じて腎臓を悪くするというのは、1982年に発表された有名な腎臓病医のブレンナー教授の論文で確立されています（N Engl J Med 1982;307:652-659）。さらに、世界的に有名な腎臓の教科書『The Kidney』（編集者はブレンナー教授）にもしっかりと書いてあります（The Kidney 2020, 11th edition Elsevier, P650,P1775）。
アスリートやボディビルダーにとってプロテイン摂取は有効か。これは、長きにわたって議論が続けられてきた問題です。
しかし、この議論には、決着がついています。
1994年にイギリスのダンディー大学の研究者が17ページにもわたる膨大な研究報告を行っており、そこで明らかに否定されているのです（Proceeding of the Nutrition Society 1994;53:223-240）。
そのチームによる実験では、男女26人のボディビルダーに対し、体重1キロあたり1.93グラム（60キロの人なら115.8グラム）という高タンパク食を毎日摂ってもらいました。しかし、筋肉にはなんの良い効果も出なかったそうです。
また、イェール大学で行われた実験で、5カ月間にわたり、アスリートに1日のタンパク質を55グラムに制限させたところ、筋力は逆に35％も増加したそうです。
こうした結果を見れば、「運動するときにはタンパク質の補給が必要だ」というのは、まったくのウソだということがわかるでしょう。
プロテインは「販売上のイメージ戦略」
でも、プロテインなどを売りたいメーカー側は、なかなかこういうデータは出してきません。そして、なんとなくわかったような、わからないようなイメージ戦略で「体に良さそうだ」と思わせるのです。
■プロテインは「販売上のイメージ戦略」
でも、プロテインなどを売りたいメーカー側は、なかなかこういうデータは出してきません。そして、なんとなくわかったような、わからないようなイメージ戦略で「体に良さそうだ」と思わせるのです。
たとえば、スポーツクラブのインストラクターなどが、「運動をしてブドウ糖が消費されると、エネルギーが足りなくなって筋肉が使われてしまうから、タンパク質の補充が必要だ」と言って、そこで販売しているプロテイン製品をお客さんに売っているという話を患者さんからよく聞きます。
彼らに悪気がないのはわかっています。しかし、生化学から見ればその理論は明らかに間違いです。 米ばっか食ってた昔の日本人がムキムキだったってことか？
「体のため」の勘違いで逆効果…
ブドウ糖（グリコーゲンなどに形を変えて体に保存されていたものを含む）がエネルギーとして消費されてしまうと、次に使われるのは筋肉ではなく脂肪です。一般的な体格の人（たとえば体重60キロの男性）で、1カ月くらいはエネルギー不足にならないくらいの脂肪を、私たちは体に溜め込んでいます。
これら脂肪を消費し切ったとき、最後にやむを得ず、筋肉のタンパク質がエネルギーとして使われます。
なぜ最後かといったら、筋肉をつくっているタンパク質が簡単に不足してしまっては大変だからです。そんなことにならないよう、私たちの体は完璧に設計されているのです。
そして、タンパク質までエネルギーにしなければならないようなことは、文明社会ではあり得ません。ましてや、スポーツクラブで運動したくらいで、そのような状況になるはずがないのです。
それよりも、プロテイン摂取は腎臓への害が大きすぎることを考慮すべきです。なんで最近、こんなにコンビニでもスーパーでもそしてジムでも、プロテインを売るようになったのかわかりません。
働き盛りの年代が、忙しい時間をぬってせっせとスポーツクラブに通うのは、健康を維持したいからでしょう。
体を守るためにやっているはずのことが、逆効果にならないようにしていきましょう。 プロテインなしで55グラムはわりときついんだが
鶏肉しか食うなというのか これはあるな
金肥大させるなら限界荷重ちょっと超えるぐらいの刺激がくるぐらいの運動5分でいいし
タンパク質は麦とかナッツで取れる分で十分だ タンパク質が日々の食事での摂取量で足りないから流行ってる面もあるんじゃねーの？ >>8
麦とかナッツて言うほど日々の食事に入る感じなのか
>>3
米のタンパク質含有量は桁違いに多い。 プロテインでも続けたらマッチョになるわ
・・・でもここで問題がある
大して美味しくないし続かないってことだ
肉なら100年でも食い続けられるがプロテインなんて3ヶ月で飽きる
最初からコストの良い肉屋探して肉料理勉強した方が良いのは確か 毎日ヨーグルトと納豆1日2食ずつ食べてるけど、ここにプロテイン バーかささみ80gとれば普通に90gのプロテイン摂取できるわ >>7
米2合半でタンパク質53g
米を食えばほぼ接種できる 実際ボディビルダーは高タンパク質で成果を上げてるからなあ
高タンパク食だと食欲無くなるのが原因じゃないか？
筋力増やすには糖質も必要で糖質減らしたら筋力は上がりにくいよ
筋力は神経系だからね
筋量はタンパク質 そもそもプロテイン摂るのは摂取カロリー減らして不足分のタンパク質補うためだろ
食事は普通にとっててさらにプロテインとか筋トレしてなけりゃ過剰になって当たり前 >>3
最近の流行りはライスプロテインなくらいコメはタンパク質の塊だぞ 最新の研究だとタンパク質1.6g/kg/dayを超えて摂取しても意味ないって論文どっかで見た気がする
過剰に摂る意味はなさそうね 昔の日本人はタンパク質ばかり摂りすぎて小さかったと言われてるからな。
脂質が圧倒的に足りてない。 プロテインは所詮死んだタンパク質だからな
鮮魚や採れたて生卵が最強なのはわかりきった事 >>3
江戸時代末期の飛脚の身体、普通にムキムキだぞ。 アスリートやボディビルダーってあるけど
どのレベルなんだろう
後、じゃあ一般人がある程度の筋肉つけたいだけなら有効なのかそれとも無効なのかってのもわからない イチゼロ論にする必要はないと思うけどな
ケトンダイエットやら糖質カットブームで白米食べない人らが出て来てそれでタンパク質足りない問題が湧いたりだし 収監中の囚人が獄中食とトレーニングのみでムキムキになってる事例みるとプロテインなんているの？って思う オナニーし過ぎるとハゲるってのも都市伝説ならよかったのにｗ 人の代謝の半分は糖質を使っているのだから、わざわざ糖質の摂取を減らす必要もないからね 魚にしろ猫にしろ見てれば分かるけど
筋肉じゃなくて背骨動かすことが重要なんだよ 効果あるって研究報告もあるのに94年の研究報告が一番信憑性がある！みたいな言い方してるのはなんで 煽って飯食ってる人が全部消えると多少は世の中良くなるか >>35
魚も猫も基本デブじゃん
脂がのってるほうがおいしい >>10
麦はパンとかうどんやケーキでも入ってるで
オートミールとかもあるし
ナッツはアマゾンでまとめ買いやな
プロテインよりはるかに美味くて油も摂れるんやで
アメリカ産が多いのに不健康なデブの国ってのが皮肉 >>28
有効ではないな。
ボディビルダーでさえ意味がないのに一般人ではもっと意味がない。 全くのフェイクニュースじゃん
そもそも筋肉の主成分はタンパク質なんだから
間違いなく摂らなきゃいけないでしょwwww
なにこの馬鹿げた記事はww >>11
ライスプロテインは質がいいからな
米だけだと量は少ないしアミノ酸スコア（バランス）はイマイチなので
納豆などの豆を摂るとバランスも良くなる プロテインなんか情弱専用アイテムだって頭のいいトレーニー達の間では常識だったんだがな
タンパク質補給は量より回数なんだわ 腎臓に悪い話と筋肉をつけるための話ごっちゃにしすぎ
あと日本人は肉食わなすぎで身長減らしてるんだから明らかに不足してるわ >>47
脳味噌使えよ
一時間50グラムのブドウ糖消費しとるんやで パスタってよく見ると100グラム中12グラムのタンパク質入ってるんだな
一食で24グラムは楽に取れるけど質が悪いのかね >>49
そうだよな
タンパク質は成長の意味で最も多く摂らないといけない栄養素 ぶろていんが必要だとビルダーやアスリートが身を持って体験してるんでしょ？
プロテイン飲んでいないトップビルダーがいるなら必要ないかもだけど 筋トレして疲労MAXの時にビーフジャーキー食うと元気出るんだがｗｗ >>28
一般人ってそもそも筋肉つくほど筋トレせんからな
普通のいわゆる中肉中背の状態からつけようとすると
まず最初はまあまあハードにまあまあ長期間やらなあかん >>15
トマトジュースにホエイだけど、ずっと続いてる。ほぼ洋風のスープ。
最初はすげーまずいんだけど、そのうち、これがいいと思うようになった。 >>41
オートミール選ぶような人なら要らない感じはするね 貧乏だから肉魚食べれない
おにぎり、菓子パン、インスタント麺しか食わんからサプリメント代わりにプロテイン摂ってるのよ
朝と夜の2回飲んで、1日のプロテイン代70円くらい >>60
そこで卵ですよ
しかも新鮮で質がいいタンパク質がとれる ビルダーが言ってる「プロテイン不要論」ってのは食事の全てを鶏胸肉とブロッコリーをただ茹でただけの物にできるなら
とかいう話だぞ
んであいつらはそれができる、食事ってのを栄養素の摂取機会の一つとして考えてないので この手の日本の記事って論文を都合よく抜き取って解釈して記事書くから信憑性が無いんだよな プロテインではザバスがおすすめ
筋肥大しやすいように成分調整されてるから
ちゃんと研究した上で作ってるのザバスだけだからね >>26
カルシウム不足で豆タンクなのか？
>>39
物理学者どうすんのこれ？ ボディビルダーは腎臓が悪い人が多いのか？
統計有るの？ >>66
卵で70gのタンパク質を取ろうとしたら10個食べないといけない >>7
そんなことはない
現代人が普通に食事しててタンパク質が不足するなんてまずないぞ
腎臓悪くてタンパク質制限50g/日を課せられてるけどタンパク質摂取を50g以下に抑える方が難しいわ
例）スパゲティミートソース1食に含まれるたんぱく質
麺：12g
ソース（青の洞窟ボロネーゼ）：13g
計：25g
ちなみにコメはタンパク質が多いとか言ってるやついるけどかなり少なめ でもそれら獲るの調理しないといけないし余計なカロリー摂取するし
値段も高いしなぁ 80-20とかの宣伝にも騙されないで、60-10 70-0でもニッポンでは百歳まで楽々生きれる じゃあ今までのビルダーはどうやって筋肉を成長させてたんだよ >>4
これも嘘
筋肉から落ちる
忙しくてジム行けない、プレッシャーで飯食えない一ヶ月で一気に筋肉も筋力も落ちたけど体脂肪は変わらなかった。 >>26
幕末でもやっぱりこの後ハッテンしちゃうの？ プロテインって高タンパクで低カロリーを目指したサプリだろ
ボディービルダーが肉体を仕上げるためには必要かもしれないが
一般人の健康には不必要 健康やトレーニング関連の通説って子供の頃からもう二転三転してる気がする >>52
50g×4kcal＝200kcal
200kcal×24＝4800kcal
脳みそだけで成人の１日の推奨摂取カロリーの２倍は消費してるな！
こいつはすげーや！
ダイエットに運動はいらんかったんや コメたんぱくは筋肉作るためのものじゃないだろ
動物性たんぱくや大豆たんぱくほど効果あんの？ プロテイン理論覆すと、そのへんも正しいのかわからんねえな >>81
とんでもない嘘だよなこれ
体は隙あらば筋肉を取り崩そうとしてる
いまでもヒトという生物は飢餓に常に直面していた時代から変化してないので プロテインのバケツみたいなボトルなんか利用方あるかな 10個ぐらいチャンピオンの空ボトルある >>91
多分正解は再生しないだけかと
壊れたのが再利用されて生成するたんぱく質が不足してゆっくりになってる >>87
これ凄いよな
獄中食と自重トレだけでこれ >>85
ホントその通り
今ある常識もその中のいくつかは当たり前のように覆るだろうしな
あまり極端なことはせずバランスを考えたほうがいい
そのバランスは自分で考えて自分で決める >>85
医者は一貫してバランスの良い食事と適度な運動言うとるな なんで逆に書いてるんだ。脂肪が後だって散々言われてるじゃん >>91
飢餓に備えるために
脂肪優先で燃費悪そうな筋肉は減らす。
理に適ってそうやけど答えあんのこれ >>87
ただ絞られてるだけで大した事ないな
自重じゃこれが限界か 警察学校いたことあるけどどの部屋にもプロテインだらけやったぞ >>26
床と壁と髪型から幕末じゃないこと丸わかりw >>89
米と大豆の組み合わせてアミノ酸スコアは爆上がり >>44
それで身体が大きくなったのか
毎日納豆ご飯かきこんで、朝から晩まで畑仕事してたわ
40後半なのに >>87
は元々鍛えてる人が刑務所入っても外出て働く為に維持してるって話だぞ
youtubeにある >>102
腕周り、特に肘から先は難しいね
やっぱり細いもん ここでドヤ顔で筋肉について知ったかしている人の大半はブヨブヨかガリガリのどちらか 仕事帰りに週4で近所の総合格闘技のジムに練習に行って筋トレやら練習やらして、その日は夕ご飯食べずに練習後と寝る前と翌朝にプロテインを摂るけど全然筋肉つかないし体重も減らない。
めっちゃ身体が固いんだけど、それが原因なのかなーって思ったり。 >>101
体の中には「筋肉を分解するためのホルモン」「筋肉を分解するためのホルモンを停止させるホルモン」
ってのがある
脳が栄養状況判断して後者を止めて筋肉分解を促進させようとする >>81>>91
筋肉からとか脂肪からとかいう考え方自体が間違い
体が生活習慣に適応するために変わっていくというのが正解
運動習慣がなく筋肉が少なく脂肪が多い人は脂肪から減っていくし
運動習慣があり筋肉が多く脂肪が少ない人は筋肉から落ちていく プロテインは肝臓痛めるからな
プロテインバー位なら良いかもだけど
三食プロテインぐびぐび飲む奴とかヤバそう プロテインに関わらず、体がバランスの中で作り出す栄養素をダイレクトに摂取するのは
腎臓や肝臓にマイナスしかない、って医大の腎臓内科医から教えてもらった ひたすら豆乳飲んでたら筋肉もおっぱいも付かなかったがケツだけデカくなった >>119
すんげー歩いたんじゃねーの
筋肉は必要なところにつくからな ここ数ヶ月この記事5chのいろんなとこに貼りまくってるやついるけど、ステマか何か？ ＞しかし、この議論には、決着がついています。
＞1994年にイギリスのダンディー大学の研究者が17ページにもわたる膨大な研究報告を行っており、
＞そこで明らかに否定されているのです（Proceeding of the Nutrition Society 1994;53:223-240）。
その、「ある”一人の”偉い学者が○○と言っているので科学的事実なんです」みたいなのいい加減卒業しようや >>115
それも嘘
糖が不足するとまず筋肉と脂肪を同時に同量減らそうとする
んで筋肉に余剰があるなら筋肉の不要分を減らして消費カロリーの現象を図る
一方脂肪は飢餓に備えて貯めやすくなるよう促される
脂肪の消費量が多くなるってのはすでに筋肉が限界まで取り崩されて危険な状態ってこと 相当ガッツリ筋トレするようじゃないと
プロテインはいらんべ 運動してないけどサバ缶毎日食べるようになってから明らかに筋肉質になったけどどういうこと？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
