すいみんすいみんすいみんすいみんすいみん不足ッ！は著しく寿命を縮める
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日本人がやりがちな「寿命を縮める」3大悪習慣、3位「運動不足」2位「孤独」1位は…
■死亡率を大きく上げる「運動不足」
「日本人の健康寿命を削る習慣」は大きく分けて3つあります。まずは3位から紹介していきましょう。
第3位 運動不足
運動習慣が健康に与える影響はかなり大きい。たとえば、死亡率なら50％、心臓疾患なら60％、がんなら30％。糖尿病なら58％、認知症なら50％のリスクを減らせるという研究結果があります。逆に、運動不足の人は、正常な人の2倍以上の病気のリスクを抱えているという見方もできます。
しかし、医者が「健康のために、運動してください」と言ったとしても、ほとんどの人は「時間がありません」と拒絶します。
運動をそこまでハードルの高いものと思わないでも大丈夫です。健康のために必要な運動量と運動時間についてはさまざまな研究がありますが、最近の研究複数によれば「1日20分の早歩きでOK」というものが多い。また、アメリカ国立がん研究所によると、1日10分の早歩きで、寿命が1.8年延び、週に150分の早歩きで、4年半寿命が延ばせることも明らかになっています。
1日10分で効果あり。1日20分(おおよそ週150分に相当)で4年半の延命効果。すごい効果です。毎日の通勤時間を「早歩き」にするだけで、この基準は楽々クリアできます。運動不足と感じる人は、まずは「1日20分の早歩き」を実践してみてはどうでしょうか。
第2位 孤独
「孤独と健康には、関係があるの？」と疑問に思った人も多いかもしれません。しかし、孤独が健康に与える悪影響は甚大です。
アメリカ・ブリガムヤング大学の研究によると、「社会的なつながりを持つ人は、持たない人に比べて、早期死亡リスクが50％低下する」といいます。この死亡リスクは、1日15本の喫煙に匹敵。
また、過度の飲酒(アルコール依存症)の2倍、運動不足と肥満の3倍も健康に悪いといえます。
孤独を感じる人は、正常な人と比べて死亡率が1.3〜2.8倍、心疾患が1.3倍、アルツハイマー病のリスクが2.1倍、認知機能の衰えが1.2倍高まります。また、うつ病は2.7倍、自殺念慮が3.9倍と、メンタルに対しても甚大な悪影響を及ぼすのです。
孤独というのは人によって感じ方が異なります。家族と同居していても、つながりを感じられなければ孤独です。飲み友達が多くいても、いざというときに相談できる友人がいなければ、それは孤独かもしれません。
少子高齢化がこれからさらに加速する日本。高齢者にも若い人にも単身世帯が増加しているので、孤独に悩む人の増加が予想されます。もしも健康的に生きたいのなら、「積極的につながりを求める生活」を心がけたいものです。
続く
■人は寝ないとどうなるのか？
第1位 睡眠不足
「2007年の日本における危険因子に関連する非感染性疾患と外因による死亡数」という報告によると、原因別に最も健康に悪いのは「喫煙」「高血圧」「運動不足」「高血糖」「塩分の高摂取」「アルコール摂取」となっています。
高血圧と高血糖(糖尿病)は、原因というよりもすでに病気、またはその予備軍ですから、死亡率を高める健康習慣という意味では、喫煙と運動不足がトップといっていいでしょう。
ただし、この研究結果には「睡眠不足」が含まれていません。ランキングの下位を見ても出てこないので、そうした分類自体を行っていないようです。
睡眠不足の悪影響が現れてくるまでには、10年、20年以上の年月を要するため、非常に統計がとりづらい。睡眠不足は、時間差でジワジワと悪影響が訪れる非常に怖い悪習慣でもあります。
個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。
これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です。
最近では、睡眠中にアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳の中で洗い流されることがわかりました。つまり、睡眠不足の人はアミロイドβ蛋白が洗い流せずドンドン溜まっていくため、認知症のリスクがとても高いわけです。
10年、20年先も健康的に長生きしたければ、きちんと眠ることをおすすめします。睡眠時間が6時間未満だと睡眠不足、健康のためには「7時間以上の睡眠」が必要だと覚えておきましょう。
全文
https://news.yahoo.co.jp/articles/11532c25b29fcf1c04f40075eac7e0e5b96f4075?page=3 運動もしないし孤独だし連日夜更し三昧だよ。はよ死なせろ ショートスリーパーの人は禿げないってのはどういう事なんだ？ 第3位 運動不足
・週に二回のオナニーで解消
第2位 孤独
・ν即に書き込んでるから孤独じゃないよ
第1位 睡眠不足
・昼寝するから夜眠れない、不安だわ なんか目が覚める
20代のころは昼過ぎまで覚醒せずなんてザラだったのに 寝ない分人より長いこと思考出来るんだから良いだろが セミリタイアしてから
毎日9時間は寝てる
労働者やってた時は6時間で辛かった キテレツ、みよちゃん、勉三さん、らっしゃいが亡くなってるという >>20
そーなんだ
コーヒー飲まないんだわ
紅茶飲んでみるか >>11
精神的な事だろ
この先の不安とか、40代を超えて独身の人とか精神的重圧が歳を重ねるごとに強くなると聞いた その研究だとこんな糞みたいな掲示板でも孤独をうめたりできるんかな 睡眠不足で認知症は何となくわかるな
睡眠不足が慢性化してると目の前の部下の名前が出てこない四十路 蠱毒は最終的に殺すからなぁ
でも鷹や鷲でもよくね？ どうやっても朝早く目が冷めてしまう
仕方ないから帰宅後すぐご飯食べて風呂入って寝るようにしてる 今日は8時間も寝たからなんか頭が重かった
6時間くらいが1番すっきりする 50にもなって1人もんだと先が予測出来るし孤独で息が詰まってくるんだろうな
こんな所に書き込んでも癒されやしないよ 心療内科で一回睡眠不足訴えたら、毎回マイスリーくれるんだけど、全然飲んでないから超たまってる。 ああ、空はこんなに青いのに
風はこんなに暖かいのに
太陽はとっても明るいのに
人の影はどうして薄いの？ 寝る前には酒が一番駄目だが一番良いのは麦茶ってのは昔から有名な話 うちのお袋は「私は60まで毎日2時間しか眠らずに働いた、あんたは怠けすぎ」と事あるごとに言われるが、お袋は今年85になる。 20時に家帰る
21時までごはん風呂
26時までネットと動画みる
朝6時に起きて仕事の準備
寝る暇なさすぎる… 何年か前に、寝すぎてる人は早死するってテレビで言ってたぞ。 >>1
孤独は寂しがりやにとってはカラダに悪いが
一人だからこそ
やれることが沢山あったり
一人だからこそ心地よい空間を楽しめる人には孤独は健康にいいと思う >>29
筋トレすればいい
頭だけ疲れてHP減ってないからすぐ起きる 最近は睡眠の深さマウントとってくる奴がいて困るわ
短いけど深いとか長いけど浅いとかチンチンかよ >>46
そういうのもイザという時に繋がれる存在があってこそ楽しめるんだよ
ファッション孤独と言ったら悪いけど、そんな感じだろ >>46
人との関わりでストレスためるより
一人でマイペースに生きられる方が
健康的だと思ってるので、私はこれからも一人を貫くよ。
親戚とも疎遠だし、いちいち法事だなんだと面倒なんだよ。 痩せてるやつは早死にすると聞いた
小太りくらいが常に体内に栄養供給されて長生きすると コルチゾールを減らしたいんだけど、
なんかイイ薬ない？ >>46
それは全く違うんだよ
彼女や奥さん、友達が自分の周りに居る人が一人の時間を精神的に満喫出来るのと
彼女や奥さんどころか友達すら一人も居ない本当に孤独な人は精神的重圧で毎日苦しむ 寝るとすぐ嫌な明日が来ちゃうから、眠くても我慢して起きてるんだよなぁ >>51
これプラスで年をとっても肉を沢山食った方が良いそうな。 睡眠けずって働いてアミロイドβ脳に貯めていき
老後はアルツハイマー テレワークで確かに運動不足になってる
でも睡眠時間は増えて人間らしい生活ができている 往復6キロの道のりを自転車通勤してる俺は100まで生きちゃうな 年度末だけめちゃくちゃ睡眠不足で4月なんてだらだらゴロゴロしてるんだけどダメ？ いくつまで生きさせるつもりだよ。
60歳で死ねれば上等じゃねーか 仕事と家事と小さい子供の世話でどう頑張っても4時間くらいしか寝る時間確保できない。
さらに親は病気で倒れるし新年度から保育園の保護者会役員にも当たっちゃってどうすりゃいいんだか・・・(´･ω･`) >>3
奥のほうまで乾く間ないほど、本物の恋をやれ爽快 >>18
ブタゴリラをらっしゃいって書くあたりに
忖度時代の闇を感じる >>46
普段から人と繋がってるヤツだろそれは
俺はガチで友達一人もいないが辛くてたまらんぞ
仕事中に人と話すからギリギリなんとかなってるがテレワークになって死にそうなヤツは増えてるだろうな 割りとマジで睡眠は大事だわ
ここにコストをかけるべき
寝具とかエアコン稼働とか そら消耗を抑えてるんだから絶対時間は延びるだろ。
起きてる時間でみたら大して差はなさそうな気もするが。 睡眠は重要だが孤独なんか大した事ないわね。マジ1人になりたい。 夜の睡眠は四時間くらいだけど、仮眠しまくるからトータルだと一日六時間くらいは寝てる
待機時間の長い仕事なんだ >>8
ワンクーとか言う宗教家の愛人だ Toshiが騙された 長く寝ても寝なくても
結局は死ぬまでに覚醒している時間に大差無さそう 今年になってアマプラで配信してるけど
とてもそのOPまでたどり着けない
見終わるまでに配信終わりそう お前らはかーちゃん崇拝するけど、みよちゃんの母親が娘から見た母親だぞ 具体的にどう寿命に影響すんのよ？
免疫力とかが低くなって〜とか？
寿命に影響するって漠然とし過ぎだろ 俺も完全に睡眠不足気味だから早死するんだろうなぁ
通常2、3時間で、5時間も寝ればかなり寝たほうって感じだし
6時間以上寝ると逆に体が疲れるし気持ち悪くなる これ言い出したら
飲酒も食生活も運転だって寿命に影響してるけどな
具体性がないひょうたんみたいなこと言ってんじゃねぇぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
