【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは？摂取方法とメリデメも！
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健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう >>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要 タンパク質たくさん
糖質中くらい
脂質少なめ
これ意識してあとは適当に運動しとけ >>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr 普通の食事は夕食1食にして朝はコーヒー、昼とおやつにプロテイン飲めばいいんだろ プロテインは一日計量スプーン一杯が限度なんだよな
それ以上飲むとお腹壊す
軽めの乳糖不耐症なのかも ホエイプロテイン飲むとたまに体が痒くなるからアレルギー検査したら牛乳肉アレルギーだった タンパク質取るのはわかるが脂質と糖質とどっち減らせばいいんだよぉ
体脂肪減らしたい >>93
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない
糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要 必須脂肪酸の摂取は難しいから両方カットしてサプリで補うのが一番わかりやすいかな
エゴマ油とかこの世の終わりみたいな味する事あるし >>94>>95
多価不飽和脂肪酸というのをとればいいんだな
嗜好品の殆どはこれ以外だろうし結局どっちも減らす意識はしないといけないのね
同じ脂質量でも焼肉や唐揚げ食うより鯖水煮食っとけってことだな アサイーと青汁とマルトデキストリンを牛乳で割って飲んでる。
これで朝昼飯いらず。 それぞれの間に10秒のインターバルを取りながらスクワット、腕立て、腹筋、背筋を死ぬほど全力で20秒ずつ連続2セット。
ネットあさってる時にどこかで見たこれを今半年ぐらい毎日やってるだけで体がかなり絞れてきた。
死ぬほどっていうところがポイントで、たった4分だけど終わった時にはいまだにゼエゼエ言ってる。
毎日やってるのはこれと逆立ち1分×2セットだけ。 どっちかじゃなくてランニング筋トレ両方やって
飯もがっつり食えばいい感じに体太くなるよ
デブとは違う威圧感が手に入る リングフィットアドベンチャーを始めたわ
食事制限は続かない >>98
HIITは心肺強化にはとても効果的だけど脂肪燃焼に効果があるかと言われたら疑問
筋肥大(筋力強化)はトレーニング内容次第だけど、フリーウェイトのほうが絶対に効果的
早歩きやエアロバイクの方が体脂肪減らせるかな
よくジムやトレーナーが勧めるHIITの問題点はクソ面白くない事に尽きる
ウェイトなら上げれる重量が伸びたり目標がわかりやすい
早歩きなら川沿いをカラオケしながらできるしエアロバイクは動画見ながらできる
HIITは苦しみから解放されるだけの修練になりがち
衝撃きついから体も痛めやすいしな >>101
まあBMI25ちょいだから健康診断でデブ判定食らってるな
体脂肪率一桁だけど >>33
食事は量より質
普通の量といっても炭水化物ばかり撮ってないか？
肉、魚、卵、大豆とかのタンパク質増やして晩御飯の白ご飯抜け >>103
BMIだけで判定するのは、実情にそぐわないですね
とはいえ安衛法に規定するところの健康診断だと、いまだにBMIが判定基準になっていたりするので、ここは仕方のないところ
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-11201000-Roudoukijunkyoku-Soumuka/0000136750.pdf
ただ体脂肪率を減らしすぎるのは、ボディビル的にはともかく、健康管理的にはあまりお勧めできません
特に感染症が暴れまわってる現状においては 氷室京介「日本に帰ると、ロックスターと称してる人達がオヤジみたいにデブってブクブクして。それを開き直ってヘラヘラしてるじゃないですか。ふざけんなって思うんですよ(笑)テメエら高い金取るんじゃねえよ、バカ野郎って。」 >>5
ニワカだからこそこういう責任負わないところで好き放題言える
間違った知識披露して叩かれてもそのままスレ見なきゃいいだけだし ダイエット？
そんなもん飲んだらプロテイン分だけ摂取カロリー増えるじゃんw 強度の高い有酸素運動をするとしない場合より筋成長の効率は下がるというエビデンスはあるが、成長率が落ちるだけでマイナスになるわけではない
ボディビルダーでもないやつがそこを気にする必要はない やっと市営ジム通いが習慣化してきたのにこれではなぁ
有酸素やらないでマスクしてウエイトマシンくらいは許されていいだろうか 糖質制限しながら毎日セックスしたら間違いなく痩せる。
40過ぎたら2日に1回くらいしか出来ないけど。 >>75
全てはpfcバランス
肉で取ると脂質が過剰になりやすいからプロテインを飲むとか
設定pfcを達成する１つの手段 >>84
ダイエットのプロのボディビルダーフィジーカーの多くが糖質抜かない
これが答え
ケトやるプロもいるが主流は高タンパク中炭水化物低脂質
当たり前よね
体脂肪は脂質だから脂質とらなきゃ体脂肪減るわな >>11 それ普段顕在化していない隠れアレルギーのせいで運動で血流がよくなると同時に毒物が
筋肉に流れ込み抗体により炎症＆破壊が行われている、。まずは隠れ食物アレルギーを探して
除去食にすることが大事。 むしろ車社会で歩く習慣のない田舎者ほどメタボが多い。
都会人は田舎者に比べて歩くスピードが早い。 >>12
メリケンでは当たり前に売ってるのにな
頑張って安く発売してね >>30
プロテインだけで食事しないバカがどこにいるよ メリデメとかいう略し方初めて見たけどなんかキモいね >>126
筋グリコーゲンとして貯留されるが
全ての栄養素は取りすぎたら同じようなもん
つまりカロリーのことだけ考えればいい >>127
過剰な栄養素はたまって、ある程度は抜くことが出来るって感じなんですかね
テレワーク以降の検診で血糖値だけが去年より上がってしまったんですよね >>128
インスリン感受性が下がってる
体脂肪も増えたでしょ？ >>129
3kg増えました。体脂肪の問題大きそうですね。運動不足でした。
血糖値測定機を買って毎日計ってるけど、なんか難しいですね。
酒飲んだ日は下がって、慎ましく少なめ納豆玄米ご飯や糖類オフパスタで激上がりしたり…
自分は日本人の主食が一番きました。 >>126
極端に糖質制限すると体が「いつものアレが足りない、非常事態だ！脂肪燃やせ！」ってなるんよ
それが溜めない体質ってことね
自分はその状態になるまで3ヶ月くらいかかったが12kg落ちた
今は適度な制限で維持できてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
