【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは？摂取方法とメリデメも！
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健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。
■プロテインダイエットの方法
摂取量
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。
摂取タイミング
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g〜120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。
食事との組み合わせ
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。
運動前後の摂取について
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。
いかそ
https://dews365.com/archives/200094.html
国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります
自分に合ったものを探しましょう ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ 人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ 海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ？ >>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い >>5
にわかはﾄﾞﾔってもいいんじゃね？
10年20年やってる人は正解が１つじゃないの知ってるから余計な知識を披露したり薄いアドバイスしたりしない たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ
この状態から抜け出す方法ないかな >>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。 >>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる >>4
そんなことしたら200mごとに職務質問されるでしょうが！！ エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ 年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし >>12
記事には一度に15〜20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの？ 親にオプティマム ゴールドスタンダード 100％コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと >>24
全く同じもの送ってるわ
あの味だと割と飲んでくれるよな >>27
バナナやイチゴもそんなにクドくなくて好きなんだけど
年寄りは飲まんよねｗ つーか消化の良い粉のホエイ摂取するのは
腹減るしダイエットに向かない
魚、鳥のささみや胸肉からタンパク質とるようにして
できちんとカロリー抑えたほうが良いだろ 昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話 >>7
毎日筋トレ、週2〜3回は45分の強度高めの有酸素運動。これを続けてるのに全然減らない。
食事はごくごく普通の量。
身長175、体重85 燃費がとてもいい身体になってしまいこれ以上の運動は出来ないし食事もこれ以上減らせない。どうすりゃいい？ >>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない
頑張りすぎてるから継続できないんだろう
あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し >>33
>>7
毎日筋トレ、週2〜3回は45分の強度高めの有酸素運動。
筋トレと有酸素の頻度逆にしたら？ >>33
お前の普通の量が世間一般では食いすぎなだけ >>33
食事量減らせ
こういうのは普通といいつつ、食べすぎなんだろう >>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた｡ >>4
10km歩くのけっこう大変よ
俺は毎晩8km歩くことにしてるけど1時間18分くらいかかるわ >>12
卵は塩分が多いからそこだけ注意な
あと卵白プロテインは熱を通してないからハゲたくなければビオチンのサプリメントも一緒に摂取する事をお勧めする >>14
東京だから、四国と違って夜中でも明るいんだろ
知らんけど 30秒全力ダッシュ+30秒ジョギング
これをエアロバイクやランニングマシンで毎日10分やるだけでいい
あとは食う量が少なきゃ減ってく
ただし、心臓弱いやつは止まるかもな 40分も続けられる運動は強度が足りなすぎる
どんな動作でもいいから全力運動を繰り返すこと
それが脂肪を減らす近道 鳥ササミとブロッコリー食っとけデブと( °Д°)禿げは甘えだぞ >>47
脂肪へらすのは
摂取カロリー＜消費カロリー
ただこれ守るのみ 毎日6時間ウーバーイーツやってみろよ
１週間で痩せるわw
まぁ、おまえら食う快楽に勝てないデブじゃ
その１週間で膝腰いわして続かんだろうがなw >>49
強度の低い運動ではほとんどカロリーは消費しない >>49
サーキットはそれより効率よく落ちる
まぁ大抵の一般人はキツ過ぎて追い込めないんだがなw そもそも○○ダイエットとかいうのがアホらしい
ただカロリー計算するだけで脂肪は標準まで落とせるぞ >>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い >>49
ボディメイクやってれば常識なんだが
まだその単純原理すら理解できない人たくさんいるからね
食べて痩せるとか、飲むだけで痩せるとか >>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から >>33
アプリで摂取カロリー計算したら分かる
絶対食べ過ぎてる >>58
もっと決定的な事実があるが日本では常識になってない事があったりするよな
商品が売れなくなるからナイショやけどw 筋トレの後に早歩きが一番手軽に脂肪を減らせる
逆に強度の高いランニングは筋肉が分解されるのでお勧めしない
最強は筋トレの後に水泳
疲れたら飯食ってサウナと冷たいシャワーを繰り返す
体冷やすのは脂肪を直接燃焼させる唯一の手段
まあ食事管理は大前提だけどな
シックスパックはキッチンで作るという格言もあるし とりま太れは問題そから絞れだしチキン店三時かよ情けない グラムあたりのカロリーは米やパンより高いから筋トレしないヤツが摂取しても太るだけ >>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ >>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ？
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ >>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね
まあダイエットする＝体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ
下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい ここはホワイトカラー向けの話題だから
肉体労働するようなブルーカラーは発言するなよ >>73
先生、それは「いつもの人」召喚の呪文・・・ パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き？ お前らってプロテインにはやたら詳しいけどトレーニングしてんの？
ジムにいるポチャポチャ君がここにいるお前らの多くだろ？ >>75
そんな事はない
糖質を減らして脂質かタンパク質中心にするのだけど
タンパク質多めなら筋分解を防ぎつつ脂肪が減らせる
脂質多めのケトンダイエットは体臭キツくなるし、筋繊維が分解されやすく、どうやっても運動量を減らさないと無理
逆にいわゆる粉のプロテイン無しでタンパク質多めの食事は難しい
ササミとかシーチキン食いまくってようやくと言う感じ >>76
お前はジムには行くのにプロテインの事詳しくないの？
トレーニングのインターバルに置いてる筋トレ雑誌読んだりネットでポチポチ調べりゃ知識入ってくるだろ
そんな事もやらず、ポチャポチャのオッサンを眺めてるのか？ >>45
タバタよりきついじゃないか
普通の人はできんで >>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要 タンパク質たくさん
糖質中くらい
脂質少なめ
これ意識してあとは適当に運動しとけ >>43
いやまじで見えない
この前轢いちゃったよーgkbr 普通の食事は夕食1食にして朝はコーヒー、昼とおやつにプロテイン飲めばいいんだろ プロテインは一日計量スプーン一杯が限度なんだよな
それ以上飲むとお腹壊す
軽めの乳糖不耐症なのかも ホエイプロテイン飲むとたまに体が痒くなるからアレルギー検査したら牛乳肉アレルギーだった タンパク質取るのはわかるが脂質と糖質とどっち減らせばいいんだよぉ
体脂肪減らしたい >>93
糖質減らすとのが分かりやすい
脂質は必須脂肪酸を中心に摂取する
飽和脂肪酸は糖質同様に摂取する必要がない
糖質って色々種類があるけど大雑把に言えば吸収される速度の差くらいしかない
脂質もエネルギーとして使う場合は最終的に糖質になるんだけど、体内で合成できない必須脂肪酸がある
ホルモン生成やビタミン吸収するために必要 必須脂肪酸の摂取は難しいから両方カットしてサプリで補うのが一番わかりやすいかな
エゴマ油とかこの世の終わりみたいな味する事あるし >>94>>95
多価不飽和脂肪酸というのをとればいいんだな
嗜好品の殆どはこれ以外だろうし結局どっちも減らす意識はしないといけないのね
同じ脂質量でも焼肉や唐揚げ食うより鯖水煮食っとけってことだな アサイーと青汁とマルトデキストリンを牛乳で割って飲んでる。
これで朝昼飯いらず。 それぞれの間に10秒のインターバルを取りながらスクワット、腕立て、腹筋、背筋を死ぬほど全力で20秒ずつ連続2セット。
ネットあさってる時にどこかで見たこれを今半年ぐらい毎日やってるだけで体がかなり絞れてきた。
死ぬほどっていうところがポイントで、たった4分だけど終わった時にはいまだにゼエゼエ言ってる。
毎日やってるのはこれと逆立ち1分×2セットだけ。 どっちかじゃなくてランニング筋トレ両方やって
飯もがっつり食えばいい感じに体太くなるよ
デブとは違う威圧感が手に入る リングフィットアドベンチャーを始めたわ
食事制限は続かない >>98
HIITは心肺強化にはとても効果的だけど脂肪燃焼に効果があるかと言われたら疑問
筋肥大(筋力強化)はトレーニング内容次第だけど、フリーウェイトのほうが絶対に効果的
早歩きやエアロバイクの方が体脂肪減らせるかな
よくジムやトレーナーが勧めるHIITの問題点はクソ面白くない事に尽きる
ウェイトなら上げれる重量が伸びたり目標がわかりやすい
早歩きなら川沿いをカラオケしながらできるしエアロバイクは動画見ながらできる
HIITは苦しみから解放されるだけの修練になりがち
衝撃きついから体も痛めやすいしな >>101
まあBMI25ちょいだから健康診断でデブ判定食らってるな
体脂肪率一桁だけど >>33
食事は量より質
普通の量といっても炭水化物ばかり撮ってないか？
肉、魚、卵、大豆とかのタンパク質増やして晩御飯の白ご飯抜け >>103
BMIだけで判定するのは、実情にそぐわないですね
とはいえ安衛法に規定するところの健康診断だと、いまだにBMIが判定基準になっていたりするので、ここは仕方のないところ
https://www.mhlw.go.jp/file/05-Shingikai-11201000-Roudoukijunkyoku-Soumuka/0000136750.pdf
ただ体脂肪率を減らしすぎるのは、ボディビル的にはともかく、健康管理的にはあまりお勧めできません
特に感染症が暴れまわってる現状においては 氷室京介「日本に帰ると、ロックスターと称してる人達がオヤジみたいにデブってブクブクして。それを開き直ってヘラヘラしてるじゃないですか。ふざけんなって思うんですよ(笑)テメエら高い金取るんじゃねえよ、バカ野郎って。」 >>5
ニワカだからこそこういう責任負わないところで好き放題言える
間違った知識披露して叩かれてもそのままスレ見なきゃいいだけだし ダイエット？
そんなもん飲んだらプロテイン分だけ摂取カロリー増えるじゃんw 強度の高い有酸素運動をするとしない場合より筋成長の効率は下がるというエビデンスはあるが、成長率が落ちるだけでマイナスになるわけではない
ボディビルダーでもないやつがそこを気にする必要はない やっと市営ジム通いが習慣化してきたのにこれではなぁ
有酸素やらないでマスクしてウエイトマシンくらいは許されていいだろうか 糖質制限しながら毎日セックスしたら間違いなく痩せる。
40過ぎたら2日に1回くらいしか出来ないけど。 >>75
全てはpfcバランス
肉で取ると脂質が過剰になりやすいからプロテインを飲むとか
設定pfcを達成する１つの手段 >>84
ダイエットのプロのボディビルダーフィジーカーの多くが糖質抜かない
これが答え
ケトやるプロもいるが主流は高タンパク中炭水化物低脂質
当たり前よね
体脂肪は脂質だから脂質とらなきゃ体脂肪減るわな >>11 それ普段顕在化していない隠れアレルギーのせいで運動で血流がよくなると同時に毒物が
筋肉に流れ込み抗体により炎症＆破壊が行われている、。まずは隠れ食物アレルギーを探して
除去食にすることが大事。 むしろ車社会で歩く習慣のない田舎者ほどメタボが多い。
都会人は田舎者に比べて歩くスピードが早い。 >>12
メリケンでは当たり前に売ってるのにな
頑張って安く発売してね >>30
プロテインだけで食事しないバカがどこにいるよ メリデメとかいう略し方初めて見たけどなんかキモいね >>126
筋グリコーゲンとして貯留されるが
全ての栄養素は取りすぎたら同じようなもん
つまりカロリーのことだけ考えればいい >>127
過剰な栄養素はたまって、ある程度は抜くことが出来るって感じなんですかね
テレワーク以降の検診で血糖値だけが去年より上がってしまったんですよね >>128
インスリン感受性が下がってる
体脂肪も増えたでしょ？ >>129
3kg増えました。体脂肪の問題大きそうですね。運動不足でした。
血糖値測定機を買って毎日計ってるけど、なんか難しいですね。
酒飲んだ日は下がって、慎ましく少なめ納豆玄米ご飯や糖類オフパスタで激上がりしたり…
自分は日本人の主食が一番きました。 >>126
極端に糖質制限すると体が「いつものアレが足りない、非常事態だ！脂肪燃やせ！」ってなるんよ
それが溜めない体質ってことね
自分はその状態になるまで3ヶ月くらいかかったが12kg落ちた
今は適度な制限で維持できてる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
