びっくりするほど、すぐにお腹いっぱいになり、食べ過ぎを防ぐ7つの健康的な食品
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体重を減らしたり、より健康的なライフスタイルを取り入れたい場合は、砂糖、脂肪、塩分を多く含む食品を食べるのをやめるように指示されることがよくあります。
しかし、それに代わる食品は、私たち本人が探さなくてはいけないことが多いのです。
そして、Michael Pollan氏が 著書、In Defense of Food で述べているように、科学者やメディアはこのトピックを過度に複雑にしがちで、一般の人が理解するのを難しくしています。このため、私たちは、結局、不健康な体へと戻ってしまうのです。
ここに、すぐに満腹感が得られ、食べ過ぎを防いでくれる、栄養価の高い食品をリストにまとめました！ おいしくて健康的なこれらのおやつがあれば、同僚が毎日オフィスに持ってくるお菓子を食べたいとは思わないでしょう。
7. バナナ
バナナは完璧な健康スナックです。バナナは繊維が豊富なので、空腹感を抑えます。超健康的であることに加えて、バナナは私たちの集中力を高めます。さらに、一年中、とても安く入手が可能です。
そして、バナナは心臓病の危険を下げます！ 最新の研究では、カリウムが豊富な食品は血管石灰化と大動脈硬化になる確率を減らすことができると示しています。
スナックとして、そしてスムージーやパンの上に乗せても美味しくいただけます。
6. 卵
卵は実はスーパーフードです。卵は、栄養価が高く、ビタミンを多く含み、健康に対する効用がたくさんあります。たんぱく質も多く含まれています。たんぱく質の多い食品は、長時間に渡って満腹感を与えてくれます。
5. アーモンド
アーモンドはおそらくナッツの中で最も人気があります。生やローストして食べることができ、ビタミンE、マグネシウム、そして不飽和脂肪が豊富です。
体重を減らしたい時には、アーモンドは良い選択肢です。なぜなら、アーモンドの脂質10～15％が体に吸収されないためです。その結果、より少ないカロリーが消費されます。タンパク質と食物繊維が豊富なため、空腹感や食べたい欲求を抑えるのに完璧なスナックです。
4. アボカド
アボカドには、約322カロリーが含まれ、素早く、安全に体重を減らすのに役立ちます。アボカドはとても健康的で、食欲を抑制し、新陳代謝を加速します。アボカドは食物繊維が豊富で健康的な脂肪が含まれているので、過食を防ぐことができます。
サラダにアボカドを追加できるだけでなく、サンドイッチのスプレッドとして使用したり、スムージーに追加したりすることもできます。 >>1
たまには政治スレ以外立てれば違和感ないとでも思ったか？ 7 バナナ
6 卵
5 アーモンド
4 アボカド
3 ピーナッツバター
3 オートミール
1 りんご
3. ピーナッツバター
ピーナッツバターは健康的な食品であるというのは、大変朗報です！ 多くの人達が、ダイエットを始めるたらピーナッツバターをあきらめなければいけないと思っているようです。
確かに、ピーナッツバターには、かなりの量の脂肪が含まれているので、そう考えてしまうのも理解できます。
しかし、ピーナッツバターの脂肪は、主に不飽和脂肪であり、これらは、あなたの体がより効率的に体脂肪を燃やすのを助け、余分な体脂肪が貯まるのを防ぎます。
ただし、市販のピーナッツバターを買う際には注意が必要です。砂糖や塩を含まない、オーガニックのものを選択するようにしてください。
ただし、摂取する量はほどほどにしましょう。ピーナッツバターをダイエット中の主食になるほど摂取しろと言っているのではなく、一日に少量のピーナッツバターが空腹感を抑えてくれると言っているのです。
ヒント：ピーナッツバターは餅にもよく合います！
2. オートミール
オートミール：美味しくて、安くて、簡単でそして用途が広い！
オートミールは多くの可溶性繊維を含んでいるため、ある種のスポンジ効果があります。
そのため、胃を長時間に渡っていっぱいにしてくれます。さらに、オートミールの炭水化物はゆっくり吸収されます。その結果、血糖値の急激な上昇はなく、代わりにエネルギーがゆっくりと血流に放出されます。
空腹状態で朝の会議に出席しないためにも、オートミールは完璧な朝食になります。 キャベツサラダ、400ml無脂肪ヨーグルト
サラダチキン、粉末わかめスープ
これを毎日ランチタイムに食べてたら、3ヶ月で10kg痩せた
1りんご
「一日一つのりんごは医者知らず」ということわざがあります。 りんごには食物繊維とビタミンCが多く含まれているので、このことわざがあるのも当然です。一日に一個のリンゴを食べると、毎日の果物と野菜の推奨摂取量を満たすだけでなく、豊富な食物繊維があなたのお腹を満足させてくれます。
以上！
👇ソース
https://www.justperfact.com/ja/12838/ 糖質がーおじさん「そんなに海藻だのキノコだの野菜だのばっか食ってられるかっ！ (すぐキレる感」 あのさ・・・デブは腹減ってるから食うわけじゃないから リンゴにビタミンcが豊富とか言ってる時点で栄養学の俺からしたら苦笑い 酒飲むようになってツマミにナッツやらドライフルーツやらピクルスやら食いまくってたら
今気持ち悪いくらい痩せてる リンゴは食物繊維とプロシアニジン等のポリフェノール目的に食べるもの
ちなみにプロシアニジンは育毛にもいいらしいぞ りんごとバナナが毎日一つずつ出てくるボタンが欲しいわ
買いに行くのがめんどくさい ごはんのかわりにソントンのピーナッツバター食ってりゃいいのか 間食はおから生で食ってる
すこぶる美味しい物ではないけど空腹は満たせる 7 バナナ
6 卵
5 アーモンド
4 アボカド
3 ピーナッツバター
3 ミルワーム
1 うんこ ダイエットとか気にするなら大量に取っちゃいけないものばかり並んで無いか？ >>22
確かにうちのウサギのおやつにリンゴを与え続けてたら毛並みよくなってたわ
フサフサツヤツヤになった >>15
プリウスミサイルで攻撃してくる老人に、こちらは餅爆弾で対抗しよう！
う～ん…攻撃力不足か… バナナ＋牛乳がかなり攻守最強なんだよな
卵や鮭（サーモン）は完全栄養食って言われるくらいだし 対象がアメリカ人なのか？
カツどんはヘルシーみたいな、
どれもかなり脂肪が含まれてるだろ 特定のものが良いなんて、ステマにしか思えん
季節のものを色々組み合わせて、料理して食べる
腹一杯になるまで食べない
体を動かす、体を使う サラダ油
サラダ油には豊富なグルタミンリボゾームが含まれ、細胞の活性酵素を蘇らせ体内の活性酸素を増やす効果が認められました。サラダ油のみを飲み続ける事で50才の女性が18才の容姿に若返り、生理が再び認められました治験動画が話題。
しかしサラダ油を一日一リットル以上飲まないと若返り効果がない事が判明 久々にν速に来たんだけどいつからキュレーション速報になったの？ 一日何も食べないとお腹が空かなくなる
でもその状態に持っていくには空腹の辛さを超えないといけないから大変 マイプロテインに粉のピーナツバターが売ってたな…買ってみようかしら～ >>51
それも疑ってる。糖尿はやだなぁ…。
素直に殺してくれん >>1
生野菜を食わせれば咀嚼するのに疲れてあまり食えない まず全裸になり
( ： )
（ ゜∀゜）ﾉ彡
<( )
ﾉωヽ
自分の尻を両手でバンバン叩きながら白目をむき
从
Дﾟ ） て
( ヾ) )ヾ て
< <
人__人__人__人__人__人__人__人__人__人__人
Σ て
Σ びっくりするほどユートピア！ て人__人_
Σ びっくりするほどユートピア！ て
⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ) て
Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒Ｙ⌒
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これを１０分程続けると妙な脱力感に襲われ、解脱気分に浸れる 痩せる努力ができないやつが太ってるわけ
何食っても無駄 なんか微妙なラインナップだなと思ったらアメリカの記事か 納豆にタレの代わりにションベンかけて食った夢を見た
うんこの味がした 豆腐はかなり万能だよな
低カロリーなのにオイシイ
色んな料理に対応可能
ヤリマンタイプ >>55
プロテイン若いなら良いけど、歳喰ってから酷い目に合うぞ。
ソースは俺。 数ヶ月間コメ(と塩)だけで過ごしたら
ションベンがヌカ臭くなって笑ったw >>73
プロテインの過剰摂取は肝臓や腎臓壊すからな
俺は仮死状態で生まれたから腎臓小さいらしくてプロテイン摂取するのが怖い >>67
豆腐好きなのに見る目が変わるだろ！やめろ！ >>75
腎臓に問題を抱えていない健常者なら影響ないというデータ
高タンパク質は腎臓にダメージを与えない?最新エビデンスが明らかに
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/11/30/132021 50kcalのものでも10個食えば500kcalになる事がわからないのがデブだから。 >>82
透析患者用の冊子見てると、ささみとか良質なタンパク質取れってしっかり書いてあるんだよな
むしろプロテインって腎臓弱い人にとって最適なタンパク質摂取方法なんじゃないかと >>83
これをわかっていないと思うお前ヤバくね？人と関わり無さすぎておかしくなってそう 群馬のコンニャクだろう
生のコンニャク以外認めない バナナ買っておくと高確率で親父が全部食っちゃって食おうと思った時にはもう無いって現象に名将あんの？ りんごって異常に高くね？安くても140円ぐらいする
流石に買えねーよ 朝プロテインとオートミール
というか主食オートミールに置き換えるだけで相当痩せる オートミールは一発目から普通に食える人もいるけど
俺は少量からちょっとずつ慣らしていかないと食えなかったな 俺の中ではカロリーメイト
俺はこれを朝食うだけで昼と夜が要らない いくら食っても太れないオレはこの間逆の事すればいいんだな
ギャル曽根なんかもデブではないからなぁ・・・量より吸収するかどうかが問題なんだろうな 泡系、発泡系の食べ物はお腹いっぱいになりやすりからオススメだよ オーツミールてグルテン入ってそうだけど
グルテンアレルギーの人でも平気？ どうせなら、1年通して安価(\30/個ほど)なままほぼ値動きがなく、
それでいてある程度の期間(半月～1ヶ月ほど)保存が可能な食材にしてもらえないかな？
現状では、じゃがいも・玉ねぎ・にんじんくらいしか無いんだが。 オートミールなんて食べたことないわ。
吐瀉物っぽい。 オートミールが体に良いってのはどうも信用ならない
乾燥してビタミン類とか流れてるだろうし プレーンヨーグルトと刺身こんにゃくでダイエット成功
ただ、瞬発的なパワーが出なくなる オートミールなんて不味いもの、欧米でも食の多様化で食わなくなってきてるだろ オートミールはデカめのスーパーでよく見かけるクエーカーのやつよりは、日食の缶のやつが良い
まあ好きずきだけど 市販の寒天ゼリーはカロリーゼロにこだわるあまり人工甘味料を大量に使ってるので食ってる途中でキムチわるくなる
健康志向なのに健康志向の人間にウケないとか、メーカーはちょっと馬鹿っぽいコンセプトを見直したほうがいいんじゃね？
大きなお世話だけどさ バナナ一本でお腹いっぱいになったとか
牛乳とかプロテインで腹に溜まったとか言うやつは
一生分かり合えない
意味がわからない リーンゲインズはマジで楽に痩せるわ
ダイエットしてる感覚すらない 前日の晩にどんぶりに味噌汁とオートミールを突っ込んで
冷蔵庫に入れておいて次の日の朝にチンして食ってる
オーバーナイトオーツな
旨くはないけど健康的 >>103
それにキャベツを加えたら俺の中では
野菜四天王だわ アーモンドとかポリポリ食べまくって
逆に太るじゃん ナッツは炭水化物ないから単体では良いけど
他の食事で炭水化物取ってるならただの油の塊 >>25
ソントンのピーナツバターって、ピーナツバター風味をつけた水飴みたいな物なんじゃ…美味いけど ナッツは数少ないエビデンスのある健康食だが
サプリメントみたいなもんだから
一日数粒食えば十分 × 食べたら痩せた
○ 食べても太りにくい
何も食べないほうが痩せますので アメリカのニュースそのまんま翻訳した感じ
オートミールなんて食ったことねーよ >>11
サラダチキン毎日食ってたら匂い嗅ぐだけで吐き気催す様になった アーモンドお腹いっぱい食べたら大変な事になるで…
健康の秘訣は歩くでいいんだよ 胃袋をパンパンにしたからといって苦しいだけで満腹ではないんだよ >>97
ちょっと太りたかったらエビオス飲めばいいよ >>136 膨満感があれば食欲は減るから
それに、満腹感を得たいような人はダイエットは無視だろ オートミール
牛乳
バナナ
チョコ味プロテイン
ドライフルーツ
はちみつ
カッテージチーズ
ヨーグルト
チアシード
以上をザバスシェーカーで混ぜて食え >>117
ニヒルでクールな俺カッケーという中二病全開でいくんだ！
コーヒーと数枚のクッキーなどがお勧めだ！
腹一杯まで食う奴は卑しい豚だと思え！ >>140 牛乳をアーモンドミルクにすればいいんでね ここに書いてある分に加え良質なタンパク質(魚、大豆・乳製品等)一日80g程度に適量のコメを加えれば無敵の食生活だな ゆっくり食べる
冷奴つまみに酒飲んでるとすぐおなか一杯になる 色々入ってるドライフルーツ、着色料や砂糖使ってるものばかりだな
頭おかしいんじゃねえの作ってる奴
健康需要がメインなのにさ 健康の事考えるの大変だし、外食でビュッフェを多く取り入れてる
とりあえず全部色々食う
魚は無くて中々摂るのが難しい >>5
ガッキーのうんこなら小さじ一杯でどんぶり3杯はいけますよ りんごは消化が悪くて胃が痛くなるから食べられない
ジューサーで潰して繊維質捨ててる病人食だな ヒント：ピーナッツバターは餅にもよく合います！
これは試してみたい 間食に少量とって空腹感を減らせっつってんのにデブは食うほど痩せると勘違いする
いっぱい食えなんていってねーの 原材料すりおろしりんごのみのパウチとか市販してほしい デブはこれなら食べても大丈夫という不思議な言い訳するから
痩せたいなら食うなよ 仙豆って満腹になったきがして傷も回復した気分になって
やっぱりアドレナリンとか麻薬とか入ってるのかな バナナのカリウムは、現代人には本当にひつようだと思う でも市販されてるピーナッツバターって大抵は植物油脂とかショートニングとか入ってるよね。 健康のためについでに痩せたらいいなと思って皮付きりんご一日一個食ってた時期あるけどあれはマジで続かん
とにかくシャリシャリシャリシャリ食感がしんどい バナナは安いから買ってオヤツとして食うけど、
今日の昼飯はバナナでとか夕飯はバナナだけでとかはないだろ。
バナナ食っても夕食は普通にとるから、つまりカロリー増やすだけ。 オートミールは家畜のエサだと思う
チャレンジしてみた事あるけどダメだった >5. アーモンド
別にびっくりするほどお腹いっぱいにはならないよ
自制しないと食いすぎでむしろ太りそうなくらいポリポリ食いたくなる >>19 良かったな
>>44,68 みたいに心配して貰えて
マジで病院行け ナンもびっくりするほどすぐにお腹いっぱいになる
おかわり頼んだらその間に胃袋で膨れて二枚目が苦しかった >>175
ナッツは腹いっぱいになるのが遅い気がする
時間経ってから結構腹いっぱいになる
一日分ずつ小分けにして食ってる >>121
キャベツは意外と値動きがあるイメージw
でも確かに野菜としては鉄板だよな。
日持ちを考えなければ、『もやし』もw 春雨はほとんど水分で食物繊維もあるからいろんなのに入れまくってる >>8
最後のヒント余計やろww餅なんか食わせたらダイエット意味ねーじゃん 肉ってタンパク質だろ？
でも死ぬほど腹持ち悪くね？ >>38
地味だが効果的だと思うよ
今まで何基のプリウスミサイルを発射前に撃墜してるのか、餅には感謝しかない。 >>75
過剰摂取でも無かったが、筋トレやりながらプロテイン飲んでた時期があって、言われる通り、肝臓と腎臓壊して詰んでる。
歳喰ってからしわ寄せが来た感じ。
肝機能もダメージうけてるけど顕著なのは腎臓だね。
プロテインは40歳位に辞めて、筋トレは最近まで行っていたけど、筋トレまで禁止された。
初めて知ったけど無酸素運動は腎臓にダメージ行くらしいね。
有酸素運動に切り替えてるよ。 >>82
医者に最近言われたけど、プロテインが直接腎臓にダメージ与えるんじゃないよ。
間接的にダメージが行くそうだ。
まあ、信じなくても俺は一向に構わんけど。 食べ過ぎを防ぐの一気に食べ切らないで少しずつ分けて食べるように工夫すればいい >>22
リンゴ毎日１個皮ごと食べてるけどお肌も頭皮もつるっつるやぞ？ 子供の時からアーモンドとかオートミールとかミューズリーとか全粒粉のパンとかライ麦パンとか大好き。
物凄く健康。 きな粉はダメなの？
タンパク質は多いがカロリー高いもんなぁ >>108
乾燥してどうとかは知らんが、まぁフィットネス減量食のド定番食だわ
他の主食と比べてタンパク質含有量が高くて、繊維豊富ってだけで充分なメリットある こんにゃくと豆腐
食べるだけでなくあれやこれやにも使えて一石二鳥 卵と大豆の水煮食うようにしたら体調よくなってきたわ 過度な筋トレすると細胞が壊れて発生するCPKてのがでる。
それが血液に大量に出回ると腎臓に詰まったりする アーモンド効果好きすぎて良く飲むけど、あれも栄養あんのかな。 ピザデブと言うがピザ生地自体は少量ですぐ腹が膨れる
ナンもだな デブは空腹満腹は関係ないんだよ
満腹でも目の前に美味そうな食い物があったら食う >>8
「オーガニック」この単語一つで信憑性が皆無になった。。
肝心なのは無添加だろ ポテチはカロリー高いけど満腹感も腹持ちもいいから意外にダイエットにいい 脳は、カロリーよりも量を食べないと満腹感を感じない
ローカロリー食品を2000g食べるのが効率良い ヤフーのポイントいっぱいあったから
1kg入りアーモンド買ったら
全然減らん。
助けてくれー 「すぐお腹いっぱいになる」食い物はダメだ。
その手のはだいたい腹持ちが悪く間食につながる 豆腐一丁に・めかぶ・キムチ・刻んだたくあん・ぶっかけて毎朝１０年くってるわ！！米なしで…。 バナナは尿管結石の元になると言われている
牛乳もそう言われている
幸せを感じたらあかんのか？ ダイエット始めてから髪の毛がベタつかなくなった
基本毎日入ってるが休みの日とかめんどくさくて入らないとベタついてた髪が二日入らなくてもサラッサラだわ
おっさんで頭ベタベタの人は脂肪分取りすぎなんじゃないかって思うようになった ピーナッツバターが健康的ならば、ピーナッツ入り柿の種はピーナッツバターの半分くらい健康的？ >>214
ふりかけかお茶漬けの素を入れると美味い
レトルトのパスタミートソースを入れてスープリゾットにしても美味い(´・ω・`) はったい粉を湯でねっちょねっちょ練って、もっさもっさ食いまくれ
そば粉は高いお 大食い自慢に同重量の蒟蒻食わせてみ？
すぐ答え出るからwww アーモンドって食べ過ぎると体調おかしくなるんだけど オートミール流行らしたらいいのにフルーツグラノーラ流行らせたからな
あれはアメリカでは豚の餌と言われてデブをよりデブにする悪魔の食い物なのに >>248
大変残念ですが末期の胃癌です。
身体中に般若心経書いて大人しく寝てなさい >>11
いやいやいやいやいや、これは元が糞デブってことだろ >>108
干し野菜とかはビタミン増すらしい
食感嫌だからしてないけど半日乾燥させるだけでも効果があるとかなんとか ビーフジャーキーは肉っていう贅沢、満足感がありつつ噛み応えで満腹中枢も刺激され
実際に脂質やカロリーも少なくたんぱく質が多いスグレモノ
問題は値段と塩分 バナナは年中味が変わらないが、リンゴは旬とそれ以外で味が違いすぎる・・・
夏のリンゴなんて食えたもんじゃないよ オートミールは牛乳多めに入れて塩とバターでコクを出すと美味い オートミールってなに？
釣りで使う芋虫みたいなやつる バナナなんて主食にしてるのがいるんだから
そりゃ腹いっぱいになるだろうな バナナとアボカドとピーナツと卵でアレルギー出た事あるわ バナナは捨てるのが面倒なんだよな
ビニール袋に入れて冷凍庫で凍らしてから捨ててる
皮自体は結構ボリュームがあるから冷凍庫の場所がとられてしまう
それと、この時期は痛みやすい
ハエがすぐ寄ってくる そんなものがあれば、世界の最貧国の食料解決できてるんだがなあ～ >>53
疑ってるとか言ってる場合かよ
とりあえず献血行って血液検査しろよ
病院だと2週間くらい待たされるけど献血だと5日後くらいに検査結果送ってくれるぞ 糖尿病気味なのかバナナ食べると低血糖みたいになって気持ち悪くなるんだけど 糖質控えて９０キロ→８５キロまでは減ったがそれ以降減らない
元々は１７０センチ６２キロくらいで
６７キロになった時太ったなあと言われた
まだ２０キロ以上無駄肉がある
腹やケツ回りが減らないからあまり意味がない バナナ半分と飲むヨーグルトを食前に食べるといいよ。
>>284ミルワームはピーナッツ味で美味しいらしい。 胃袋いっぱいなのと、満福感は違うって何回言えばわかるかな？ 前に医者にダイエットに果物食べるのは
当分多いからダメみたいなこと言われたぞ ペヤング超大盛だな
ほんとにちょっどいい
特大は無理 オートミール知らないバカがいるのか
ちょっと前にグラノーラグラノーラ騒いでたじゃんか ダイエットの為に1日おきに10キロ走ってるけど痩せるどころか体重増えてる 食べ放題だな。
びっくりはしないけどお腹いっぱいになる。 サラダチキンとレンチンで食えるししゃもと鯖缶ばっかり食いながら1日3クレDDRをやってれば3ヶ月で6kg痩せて腹筋が割れ始めたぞ >>307
それ運動したから食欲が増進したんじゃねえの？ >>307
何日やったのる三か月やれば10キロは減るはず。 >>1
ちょっと文章読むだけで翻訳記事だってわかる
外人の食生活なんてなんの参考にもならない クルミが無いのが信じられん。
アーモンドより上位だろ。
ピーナッツバター？アホかと。 >>318
クルミってびっくりするほどお腹いっぱいになるの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
