ほっとけない！うつ病のやつは「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」←この3つだけ守れ
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うつ病治療の権威である東京女子医科大学・坂本薫教授は、効果的な生活習慣として「朝日を浴びる」「魚を食べる」「散歩をする」の
3つを勧めている。パニック障害など不安障害のスペシャリストである精神科医の貝谷久宣氏は、「簡単な片付け、
掃除で気分をすっきりさせ」心を軽くする方法を提唱している。
https://zuuonline.com/archives/118115 サプリとか薬はなんか信用できないな。
普通に魚とか大豆とか肉とかでも取れるならそっちのが安上がりだしそうする 石油が入ってるサプリもあるってテレビでやっててそれ以来サプリは飲まないようにしてる 休日ヒキ＋冬の日照時間短い＋寒さのせいか病んでるみたいに気分が悪いわ
外出たらかわるのかな >>101
セロトニン生成は目や耳の穴が光を浴びると出たりする＋運動で出る
だからどうしても外が嫌なら日光の入る窓の近くで筋トレなんかでも効果あるよ
ちなみに冬に日照時間が少なくて冬季鬱が問題になってる北欧には ブライトライトやヴァルキーって光治療器もある
https://i.imgur.com/MPlgX4W.jpg
https://i.imgur.com/VqDwQXk.png >>109
曇ってる日でも何だかんだ部屋の中より日光は明るいから家の中にいるより
外にでる習慣を付けた方が鬱気味なのが改善するよ >>101
EPAやDHAじゃなくて
セロトニンの原料になるトリプロファンなど良質なアミノ酸とビタミンB6を摂るのが大切
＜ビタミンＢ６を多く含む食材＞
・魚類（サケ、サンマ、イワシ、マグロ、カツオ、サバなど）
・バナナ
・にんにく、しょうが
・未精製の穀類（玄米、胚芽パンなど）
・豆類（大豆、ヒヨコ豆、レンズ豆など）
＜トリプロファンを多く含む食材＞
http://i.imgur.com/DuHVzDS.jpg
http://i.imgur.com/W53YKPO.jpg
http://i.imgur.com/0msq2tx.jpg 日の光浴びると本当気分良くなるよね。
植物と同じで人間もそういうとこあるからまず実行してもらいたいね。
長く続けると気分向上してくと思う 当時は、トイレ行くのも難しいような気力の無さだったのに、散歩なんてどうするんだろう
1人で外出なんてすると、踏切あれば飛び込むタイミング想像したり
ちょっと高いビルあれば屋上いけるか考えたり
偶然、ここなら100%成功するって場所見つけたら、その事ばかり考えるようになって
良くなった今でもそのエリアに行くと心臓が痛い
米やパンの臭いにすら吐いてたのに魚が食べられるとも思えない
現実的な対策とは思えないなあ
朝日はいける、カーテンも窓も24時間開けたら開けっ放しだったしずっと同じ場所に座ってた 甘えがそんなことするわけないじゃん
したとしてもそんな事でこの辛さが治ってたまるかっていう変な反抗意識が強いから無理 貯金通帳に残高なくなって統合失調症になったら
障碍者年金振り込まれるようになったわ トリプロファンは
>>112見たら分かるように肉でも結構入ってる
魚ばかりで飽きたら肉や大豆でも良い
大豆プロテインで鬱が改善する人もいるらしい >>86
お前は知的障害
金があれば欝の原因を解消出来る場合もある
甘えは人それぞれ ほっとけや！田舎零細の中卒エテ公社長は「パワハラ罵声を浴びせる」「善人弱者から金をせびる」
「地元テニサーで知り合った中学校の女性教師の愛人と交尾をする」←この3つだけで判別し徹底放置 食物アレルギーを持ってる人に
｢気をつけながらちょっとずつ食ってればそのうち治る！｣なんて言ってアレルゲンの食べ物を食わそうとする人居るよな
前にテレビで観たときは幼い孫に爺さんがそう仕向けるのが比較的多いとか言ってた
またそういう治療法もあるにはあるが医療施設でちゃんとした管理のもとで行わなければ危険だって言ってた
孫を殺しに掛かる爺さんこわぁ 朝日を浴びるな
魚を食うな
散歩なんぞするな
そして死ねよ欠陥人間(笑) 散歩する方が憂鬱だわ
何つか脳内物質の作用の仕方にもよるのに脳筋よろしくこればっかり言ってる奴は頭が逝ってると思ってる なんで気力が出ないのか？ってとこが重要だよね。自分で自分の感情に気づいてあげないと。
優しい人は自分のことより相手、って感じで自分の感情に蓋をしちゃうからそれが何十年も続くと無気力になるってパターンもありそうだよね 魚とか大して関係なかろ
魚の何が効いてんだ
DHAだのEPAだのか >>126
つい最近、そういう治療法がニュースでやってたよ 魚も散歩もするけど鬱気味
やっぱ重要なのはアカヒか その3つだけ守るには仕事やめなければならないのでお金ください >>137
トリプロファンとビタミンB6が大切だから大豆食品や肉でも良い
>>112 彼女が外でると吐き気が止まらないらしくて部屋に閉じこもってる 仕事なくなればみんなよくなりそう。お金を分配してくれるベーシックインカム始まってください。。 >>138
あるんだ
その光の下でサプリ飲んでウォーキングマシン乗ってれば大丈夫そう >>149
そういう方法でも続けたら効果あると思うよ 断食、1日1食などの食事制限
お経をデカい声で読み上げる
とにかく声出せ声！ 冬季鬱は日照時間が少ないから起きる
>>96に書いた通り雪国は日照時間が少ない冬に自殺率が上がる
なるべく曇っていても外に出て散歩してほしい >>148
そうそう酒は一滴でも飲んだらいかん。薬もダメ >>144
吐き気が出始めた時期に彼女なんか悩んでたんじゃね？ 日の出のタイミングで歩いて会社に行きデスクでコンビニのフィッシュバーガーを食べ終電間際に帰る俺に死兆星が見えた 鬱は脳のDMN機能が自分を攻撃してることにより起こる場合もありそう。
DMNとはデフォルトモードネットワークと言い、脳の活動の75%を占める。75%使って何をするかというと、①自分は何者かを考え、②今どこにいて何をしているのか、または何をしようとしているのかを考え、③記憶したり、思い出したり、している。
一般人はDMNで今この瞬間に、記憶を頼りに自分と自分以外の物、状況、他人などを考えて、今なにをするか考えたり、また記憶したりしてる。
ここで、自分と自分以外の関係で劣等感や萎縮感ばかりになり、ネガティブな思考パターンでDMNが固定化してしまい、ホルモンも出ず、やる気が出ず、行動もしたくなくなるのではないだろうか。 >>112
魚食うと喉が痒くなるし生姜と豆しか食えん。鬱になるわけだ
納豆は毎日食べてるぞ ちょっとでもいいことあると気が晴れるけど
いいことは外に出ないと起らんから。 散歩できたら鬱じゃねぇよ
とにかく外に出られないんだよ、玄関開けられねぇんだよ、自分から発する音が恐怖で仕方ない 思ったことは吐き出さないと頭おかしくなる
仕事でのストレスは溜め込まないで紙とか誰かに話したりこまめに吐き出さないとまずい。 最悪の時期は外の世界が怖くて出られなかった
つか見えない何かで地面に押し付けられてるようで
全く動けねえ、マジで
一日中同じ姿勢でジーっとしているしかねえ
そしてひたすら苦痛、脳内が大嵐
マジ地獄だぜ >>164
納豆も良いよ もう1パックくらい増やしてみたら？
それと運動と日光 散歩なんかしたところで人間のクソっぷりを改めて見せつけられるだけだぞ 散歩出来て規則的にメシ食えてってやつはかなり 寛解してると言っていい
とにかく日常生活が恐怖のカタマリ、超絶困難 どれも嫌で出来なかったな
鬱状態でそれが出来ればマシな方かと思う てくてく歩いてるとな、
沈殿してた思いがかくはんされて、
はっと気がつくことがある。
それもこれから明るくなってくる時というのが重要。
その際どうしたらいいかを考えちゃいけない。
こだわっていることの意味を考える。
これっ。損はないよ。
魚についてはよく分からん。 考えてもどうする事も出来ない事を止めたら、うつ病にならなくなったわ
20代の時は季節鬱まであったけど
うつ病の人に何を言っても聞かない、症状が落ち着いた時に言うべき そこで、このDMNにより、劣等感、萎縮感が起きないようにすればいいのではないか。
例えば、小さい頃から親に心理的に圧迫されてた経験、学校で他の人に拒絶された経験、職場で孤立して辛かった経験、これがDMZに組み込まれて、気分が落ち込む。
ここで、どうするかというと、簡単に言うと、自分は自分でしかないと開き直り、他との関係で考えることを抑えていけばいい。禅的な思考。
裸で一人産まれて、裸で一人死んでいく。その間に色々なことがあるが、どんな状況であれ、自分は自分でしかなく、人を意識的に傷つけない限り、好きに自分をやってけばいい。 メシと生活週間は大事だけど、もっと大事なのは会社の人間関係。基地外がいれば治らんよ。親族、上司、恋人、友人、基地外とは距離をおけ。それが生きる上でもっとも大事なことと言ってもいい 職場をブラックからホワイトに変えない限り治らないよ キャンプがいいんだってよ
日が昇ったら起きて暮れたら寝る生活 よし、これやろう！と思って実行できる奴は鬱じゃないだろ
俺が鬱のときはトイレに行く元気すらなくてベット横のバケツにする始末だったぞ 散歩キツいだろな。外出るの苦痛だったらマスクして帽子かぶってみたら？ちょっとマシになるかも >>188
メシ食ったり食い物の買ってくるだけでも大冒険だわな
あとメシが食えない、目の前にあっても食えない
何故かわからんが 散歩というかそこそこの距離を徒歩移動だな
歩くことに集中し始めるので脳の緊張がほぐれたよ
あと日光を浴びれるし 鬱になった人ってなんか言われたり原因あるんじゃないのかね。そん時の感情を吐き出したら治るとか？そう簡単じゃないか。。 朝日を浴びる→灰になって消滅するので却下
魚を食べる→魚は高いので却下
散歩をする→通報されて警察に捕まるので却下 >>194
いや、基本的にはその通りよ
親からの虐待とかね
何もかもブチまけられるとかなり良くなる
それが難しい場合はカウンセリング >>3
ハードル高すぎｗ
これできたらなるわけ無いだろ >>178
どうしようもできないんだよね。どうかしようとするのが、鬱の原因の１つだよね。
人生は、ただ、その瞬間に自分が五感と脳みそで感じる事実が連続してるだけで、それ以外の人生なんて存在しない。
あと、五感と脳で感じる、自分以外のもの、ひと、状況さえも、結局、とある人間がその人間の脳の中で感じてるだけだから、実は、人間が感じられるものは、すべて、自分という感じもある。
だから、朝は気分悪い、人のいるとこいくと気分悪い、職場いくと気分悪い、死にたい、ってのも、全部、自分が自分のためにそうやってるんじゃないのかな。
思考って、もともと生存欲から出てきたもので、安心感を感じられてないと、とにかく失敗を回避する傾向がある。例えば不器用で色々失敗してきた人は、鬱になることで新たな失敗を回避してる。
安心感を得るためには、自分が自分のために動く必要があるけど、鬱だとなかなか体が動かないから、うまくいかない。
だから、最初はもう、常識の範囲で他人の迷惑を気にせずに、自分のことだけを考えて過ごしてみるのも良いかと。
究極的に自分のことだけを考えていくと、結局、自分は人間で、他の人も人間で、通じ合えると思う。 >>197
だよね。カウンセリングもしくは紙に書くっていうのはスッキリする ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
