筋トレには3種類ある！自重、フリーウエイト、マシントレーニング [征夷大将軍★]

**征夷大将軍 ★** · 2023/09/08(金) 09:05:49.70

スポニチ＜Text：和田拓巳／Edit：編集部＞
https://www.sponichi.co.jp/sports/news/2023/09/08/kiji/20230908c00SC2SC3002000c.html
2023年9月8日 09:00

筋トレの種類として、大きく分けて3つあります。自重トレーニング、マシントレーニング、もうひとつはフリーウエイトです。それぞれ解説していきます。

※全文は引用先で

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:07:36.98

オレは運動は自重

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:07:49.88

あんなに金持ってるまっつんも基本は腕立て

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:12:00.39

アイソメトリックトレーニングを忘れるな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:15:52.87

シックスパッドは？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:17:02.73

毎日腕立て50回やってるけどずっと同じようにキツい
これは筋力付いてないってことやろか
腹筋とかはだんだん回数増えてるのに

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:24:59.33

何で芸スポで筋トレ？
ああなるほどゲイスポか

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:28:31.59

剣術の振り棒や相撲の四股はどうなんだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:29:26.66

ストレッチ・自重・インナーマッスルだけで一杯
プロテインも食事で足りてない日だけ埋め合わせ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:30:08.64

>>6
同じ負荷を与え続けても筋肉がその環境に慣れるだけだから辛さは変わらないよ
負荷を上げて初めて過去のものが楽に感じるようになる
だから自重トレーニングには限界がある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:31:39.72

チントレ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:32:38.06

自重ってよっぽど工夫できないと飽きるんだよな
マシンだとあんまり考えないで色々できて俺は好き

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:34:04.78

フリーウエイトとマシンを比較すると
フリーウエイトは稀に大事故になる可能性がある
マシンは些細な怪我の可能性がわりとある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:34:54.10

コロナでジム行けなかった期間、重量上げが出来なかったから自重トレーニングやってたけど筋肉落ちて痩せて体重10キロくらい落ちたぞ。
自重じゃ負荷に限度がある。

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:35:47.79

チューブはどれに含まれるの？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:36:42.79

マシンやろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:43:04.26

自重しろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:45:27.65

ムキムキになりたい日本人はそんないないと思う
男性女性でも細い方がモテるし

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:47:13.81

ザロックみたいな体格になりたいな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:47:31.64

内容なさすぎでしょ。スレ立ての意味ある？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:49:25.38

>>18
なんでもてることが目的になってんだよw
寂しいやつだなｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:51:34.72

今でもジャニーに何かされる悪夢を見たりする
って言っている人がいた
なんとなく噂を知っていただろうけど
子供だからな、現実に起こった時の衝撃は大きいだろう
かわいそう

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:52:48.87

>>22
誤爆。申し訳ないwwwwww

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 09:53:12.30

>>3
まっちゃんはスミスマシンじゃなかったっけ？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:00:08.06

ゆっくりハーフスクワットと
チューブで腕トレしてるわ
まだ全然細いんだが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:02:27.32

>>10
俺みたいな貧弱だと腕立てしただけで上腕二頭筋が内出血を起こす
限界があるとかいう問題じゃない

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:02:32.25

どこがニュースなんだよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:02:57.58

フリーのほうが間違いなくパワーはつく

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:03:14.63

自重ってよほどフォームとか気にしないと何百回やっても効かないとかあるしな
マシンよりよほどキツイよ自重は
メリットはジム行かなくても良いってだけ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:03:43.41

>>18
細いやつは病気になりやすいぞ
だから細い人ほど筋トレにハマる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:04:27.93

自重なんてメンタル強くないとすぐ飽きるわ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:04:58.06

>>26
それこそ軽い重りで鍛えたほうが確実だよ
自分の重さが重すぎるだけだから

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:05:49.06

まあどんなやり方でもいいんだけど、
基本日本人にマシンはあまりおすすめできないな。
特に女性。

日本人は小さいけど、多くのマシンは白人男性の体格で
作られてるから、よく入らないんだわ。

やらんよりはましだけど

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:06:40.90

別に腕立て伏せでもいいけど何で何十回もやれる低負荷で続けるんだ？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:08:02.04

自重は懸垂とディップスだけ毎日してる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:08:08.77

プッシュアップバー買って腕立てしたらキツすぎて草

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:08:46.11

>>34
別にそれはそれでいいと思うけどね。
まあ腕立てったって何十種類もあるから
組み合わせて上手にやればいいと思うわ。

特に肩鎖関節痛めがちな人はベンチより腕立ておすすめ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:08:46.73

負荷と反復回数で分類しろよ、頭悪いな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:09:17.51

>>1
この変なスレ立てしてるやつ、埋め立てスクリプトガイジだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:09:37.25

腕立てキツいで
懸垂の方が出来る

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:09:45.42

オレはイメトレでベンチ140いける

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:10:05.07

>>38
負荷の分類？初動とか終動とか？
あんま最初のうちは難しいこと考えなくていいと思うが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:10:12.49

懸垂のお陰で自重が続いてるし
ここで留まれてるw
勤め人の賃貸住みにはウェイトは世界が違う

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:10:54.98

マシン使いたいからジム行く予定

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:11:40.43

これ書いてる和田とかいうのがヒョロそうなんだけど、有名なの？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:12:07.16

腕立て伏せよりベンチプレス的なやつやりたいな
なんか楽そうだし
腕立ては有酸素運動させられてるような苦しさがある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:12:14.71

今安いジムたくさんあるやん。
郊外型だけど。
３０００円くらいで使い放題とかあるよね

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:12:59.01

>>46
まあ、苦しいからきくんだけどなｗ
マジレスしちゃうと腕立て伏せは極めると深いし、
いいトレーニングだと思う。肩に優しいし

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:14:17.76

スロートレーニングは？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:16:00.60

バーピーでいいだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:19:48.64

腕立てやるならプッシュアップバー使えよ
これ使わないと手首怪我するぞ
2000円くらいだから買っておけ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:21:15.26

>>33
フリーウエイトが万人に平等と職場の低身長女子が話していた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:22:43.76

>>52
うん、低身長女子はマシンが使えないという
人権ない立場だからなｗ
フリーウェイトがいい。

ちなみにゴルドにはジュニア機材入れた
「女子フロア」があったけど、あれなくなったんだっけかな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:22:44.03

フリーウエイトやらないビルダーもいるし
自重とマシンで充分

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:23:45.41

>>54
身長による。
低身長な人や女子はマシンはかなり選択肢が狭まる。
だいたい１７５センチくらいあれば
まあなんでもできるな。

マシン界の人権はなかなかｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:28:42.23

プロレスラーがやる捻りを加えた腕立て伏せと相撲の四股は、ストレッチにもなるから良いな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:30:52.94

みんな懸垂何回できるの？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:32:47.42

一年マシンやってるけど何も変わらないんだが
なぜ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:37:45.52

>>26
腕立ては三頭筋だろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:39:07.57

「自重で十分」って言ってる奴は「ウエイト持った方が楽に筋肉つく」ってことを知らないだけ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:39:08.68

低身長の私はマシンの高さ大きさが合わずジム入会後即辞めました
体験して入会すれば良かったと後悔
自重で充分だったわ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:40:17.43

>>57
4回！

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:41:12.02

昔はマッチョってイロモノの阿呆orホモ扱いされてたのに時代は変わったな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:43:57.17

自重も自分がウエイト代わりなんだからウエイトトレだわな
重りを自由に変えられない自重
重りは変えられるけど角度とか制限があるのがフリーウェイト
どっちも自在なのがマシンって感じか

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:45:15.49

掃除、炊事、情事（命の洗濯）

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:50:39.91

まめたまの筋トレ日記ってYouTube見て上半身を鍛えるやつやってるけどあのメニューキツすぎるわw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:53:54.31

フリーウェイトでベンチ100kgデッドリフト 160kgまでは上がるようになったけどこれ位じゃ見た目は服着てると普通の人のあまり変わらないな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:56:31.26

>>67
男？
多分効かせ方が違うんだわ。
いや、悪いって意味じゃないけど、体を作りたいなら
ちゃんと効かせられていない。

女子だとその重量あがるようになると明らかに
「素人さんではない」感がただようようになるｗ
後ろから見ると男に見える、まじでｗ
何度も間違えられた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 10:59:11.18

DFアドバンスできるやつがいたら話聞くよｗ

私以外池田さんしかしらないｗｗ

わたしからは以上だな　ミカエル(悟ったもの)より

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:01:32.05

あと筋トレの種類はもっとあるよ　一応伝えておくｗ　

おまえらがんばれよｗ

わたしからは以上だな　ミカエル(悟ったもの)より

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:04:44.59

どっかでフリーをとことんやらないと出力も筋肥大も伸び悩むからなー
もうおじさんになったのでウエイト使うと怪我したり回復が遅くて不健康な感じがしてきたので自重で現状維持に切り替えたわ
ウエイトめちゃくちゃやってた頃より敏捷性は上がった

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:05:31.84

毎日50回の腕立てと腹筋を2ヶ月やったんだが体型が締まってきたよ　50回くらいだからそんなに大変じゃないのに胸が厚くなって出っ張ってた腹が引っ込んできて驚いた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:07:56.39

食事療法と運動は両輪
ここまではいい
バカが誤解してるのは、ダイエットのために運動してること
運動で痩せられるのは、マラソンや競泳、サッカー選手の練習メニューレベルでないと無理
運動はあくまで健康のためにやる

ダイエット目的で行うのは食事制限

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:09:46.62

マッチョはフリーウェイトじゃないと無理でしょ
自重やマシンは初心者向け

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:10:42.34

　
早朝のキックボクシング・パーソナルレッスンに、
週3回以上通い続けている広瀬すずの名言
（「ファブル」ヨウコの元ネタ）

「男自慢あるある。
お金払ってジム行っても筋トレだけ。
どーせお金と時間を使って汗かくなら、格闘技の方が身につくから遥かにいいのに。
目に見える所しか磨こうとしないんだよね。
そーいうのがダサいんだって自覚出来ないのが痛い」
　

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:11:48.75

筋トレは続けるのが難しい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:12:09.02

プッシュアップバーで腕立て伏せ
腹筋ローラー
これって自重？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:15:49.98

マッチョには3種類ある！
ナチュラル、プロテイン、ステロイド

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:16:55.06

体力作りの筋肉か、見せるための筋肉か

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:18:12.95

>>75
キックやってるけどマシントレーニングもやるが…

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:18:36.62

ああ　あと泳げないやつはガキのプールで遊んでおけよｗ

わたしこの夏プール結構覗いたけど　わたしに認められた地元のスイマーは皆無だったな
２時間泳ぎ続けられるスタミナ　スプリント能力　真っ黒に焼けた素肌　

どれかが欠けるし遅いんよｗ　デブが遅いのにバタフライ自慢して終わりとか　地味にクロール少し早いけど
スタミナないとか　　おまえらなめてるだろ？ｗｗ　パワーｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

わたしからは以上だな　ミカエル(悟ったもの)より

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:19:33.15

>>3
松本人志はスミスメインのマシーントレーニングだぞ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:23:44.77

ひとつ忘れてるよ
【イメージトレーニング】
あの三角筋カッコえぇなぁ、、
腓腹筋のカット～
広背筋はもっとこうやな、、
袖捲りからの腕撓骨筋！

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:25:10.85

チューブも強度によってはなかなかいいトレなるぞ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:28:04.61

大谷翔平は今はスクワット225kgでセット組んでるみたいだな
ヒジの靭帯切れてても脚トレは継続してやっているだろう

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:29:32.57

PC筋トレ　膣圧トレ　アナルトレ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:32:27.57

>>1
ボケろや

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:33:02.41

コロナでジム行けなかった期間、重量上げが出来なかったから自重トレーニングやってたけど筋肉落ちて痩せて体重10キロくらい落ちたぞ。
自重じゃ負荷に限度がある。

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:34:46.88

筋トレしてるやつってキチガイ率高くないか
キツさと得られる物が見合ってない

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:36:39.20

最低限の筋力でいいよ効率悪い

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:37:24.61

アホやな
ストレングス強化
パワー強化
持久力強化
やでw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:37:37.34

>>75
筋トレをボディビルの括りにするなら
格闘技も筋トレも発揮する場所はその舞台以外でないよねって話だなあ

それより頭鍛えればって思う

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:41:57.17

ジムの人間関係がいろいろ見えて嫌な感じになってきたので、40kgダンベル×2買って家でやることにした思い出

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:44:03.46

https://i.imgur.com/hTXGC2z.jpg
https://i.imgur.com/6ZRWYMk.jpg

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:45:14.11

カール・ゴッチが

↓

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:46:05.11

>>75
だから女は馬鹿で精神年齢低いんだよw
社会に出たら実際の強さとか要らないんだよ。
交渉ごとでも舐められないくらいのガタイの良さがあれば良いから実際の強さなんて見せる機会ない。

むしろあっちゃいけないんだよ。
咄嗟に殴り返しただけのつもりが強くて傷害致死にでも相手にさせちまったらどうするんだよ？
痩せて強くなさそうだけど舐められたり喧嘩売られて面倒な事に巻き込まれるより、見た目だけ強そうにしておけば舐められないし喧嘩も売られる事なんてなくなるからリスク回避上手く出来るんだよ。

この女どもは漫画みたいに毎日、命のやり取りやってると思ってるのか？漫画の読み過ぎだろw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:48:40.10

>>96
お前芸能界ってところはスキを見せるとおティンポを舐められる世界だぞ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:50:02.51

>>3
まっつんとか呼んでるやつ気持ち悪い

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:50:20.37

>>75
小島瑠璃子もこんなこと言ってなかったっけ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:50:22.96

>>75
俺も総合格闘技やってたけど
週3回程度のパーソナルトレーニングくらいで
よくもそんな偉そうな事言えたもんだなw

そんなもんボクササイズくらい役に立たないただのフィットネスだぞ。

強くなりたいならちゃんとした格闘技ジムでスパーリングやって試合に出ろやw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:51:22.35

>>29
金かからんのは利点かな
後、思い立った時にすぐ始められるのも

俺はジム行くのが面倒になって止めたが、自重ならちょっと空いた時間に出来るし続けられてるわ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:52:23.51

>>95
ビッグ・マン・イズ・ビッグ・シット!!

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:52:29.29

>>99
あっごめん
>>75はファブルのさらに元ネタということか

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:53:56.13

>>35
懸垂ってどこでやってるの？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:56:00.82

>>97
それで格闘に勝ったものが出世するのか？
格闘技強くても手を出したら負けだろ。
見た目の大きい筋肉は核みたいな抑止力だからな。
松ちゃんみたいに俺は強いぞ！って威圧感の方が社会では役立つ時が多いんだよ。

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:56:18.05

懸垂で広背筋でかくしたいけど懸垂できない人は
子ども用の低い鉄棒使って斜め懸垂やればいい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:56:33.39

>>88
その自重の強度が今までジムでやってたトレーニング強度の1/3でタンパク質も体重×1.6g摂取してたら筋肉は減らないで維持できる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:57:27.83

自重+αで良いだろ
リュックに米入れて
ブルガリアンスクワット
ディップス
チンニング
米袋でロシアンツイスト
マジでこれでいい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:58:36.57

>>89
なんかナルシストが多いはずｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 11:59:13.45

筋トレは暑いときはやらない
涼しくなったら始める

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:00:19.09

フォームも重要なんだけど、筋肉を意識してやるのが重要
まじで散漫にやるのと意識してやるのとでは大差が出る

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:00:48.31

ゴリマッチョになりたいならジム
細マッチョになりたいならジム行かなくても自重でもなれると細マッチョが言ってるし

ゴリマッチョのボディービルダーを崇拝してる人多いけど
細マッチョやらサッカー選手やらマラソン選手やら目指している人の運動を参考にすればいい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:02:06.97

>>93
市民体育館のジムにテニスのためオープ前並んでたらトレーニーらしい奴らがなんか話し合っててキモかった

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:04:07.57

>>105
小柄な俺は、底辺職場ではどうしても舐められてしまう
それで前の職場でパワハラやられて辞めた
次の仕事に備え、手を鍛えてる
金属のバケツに砂入れたやつに、貫手や正拳で数百回突いて
だいぶ拳の色が変わって来た
今なら胸板殴ってKOする自信がある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:05:16.48

初心者なら最初の一年はボーナスあるし食事と筋トレを一年頑張れば10キロくらいの筋肉は付く
ついたその10キロの筋肉もその後週1～2で今までやってた筋トレの1/3の強度の筋トレに落としてタンパク質を少し意識するだけで維持できるんだから楽だよ
たかが10キロでも肩と胸と背中につけるだけで見た目は一回りは大きくなる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:06:05.08

ダンベルプレスやダンベルフライやると胸よりも腕にきて、挙げれなくなる
フォームが悪いのかな
スミスマシンでバーベルプレスやっても肩が先に痛くなるし

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:06:23.93

>>43
懸垂とかできるのがすごいわ
逆立ち腕立てとかもできそう

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:06:28.37

>>115
トレーニーの勘違い
皆マッチョになりたくて筋トレしてると思ってる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:07:18.45

イメトレだけでイメ筋を付けた芸スポ民が最強

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:09:20.70

>>112
野球選手は結構高重量でやってるんだが
上に書いた大谷は特別だとしても
バウアーも動画見たらスクワットとデッドリフト140kgでやってた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:09:49.81

>>114
それで上司や同僚殴ってクビになって逮捕されて
治療費払って結果、負けんじゃねーかw

俺が言った事まるで理解してねーなw
鍛えて身体デカくして舐められない見た目になれやw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:10:48.52

筋トレなんかダメな奴がいくらやってもムキムキにならない
カラテカ矢部がいくらやってもならんだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:11:09.95

週4～5くらいでバーベルスクワットしてたら思いの外大臀筋が発達したようで
座ったときいまいち安定しなくなってきた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:12:09.02

>>118
いや最初の一年、筋肉10キロ程度ではマッチョどころか細マッチョにすらなれない
ただ筋肉10キロつけることにはメリットしかない

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:12:14.30

>>114
胸板なんて相手のボディの一番強いところじゃん
鳩尾とか肝臓とか腋の下(いちばん肋骨が折れやすい)を狙えよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:12:59.98

>>121
前の職場で、いきなりキレたアホに、胸ぐら掴まれて怒鳴れたんだよ
今度それやられたら、相手ボコった上で、職場をパワハラで訴えてやろうと思ってる
まあ訴えるの面倒だから、向こうから金出すのを待ってトンズラするつもりだが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:13:52.64

>>124
非常にどうでもいい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:03.01

>>111
筋力付くとフォーム意識し始めて、ちゃんと負荷かけるの意識するから中々楽にはならないね

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:14.23

おい、自重しろ！

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:23.28

>>126
ええと、勉強して、もっと民度も給料も高い仕事に就くという選択肢はないの?

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:37.66

でも人権ないんでしょ？ｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:43.81

>>125
手加減したという大義名分の為だよ
今なら心臓ぶん殴ったら、しばらく動けないぐらいの威力はある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:14:50.00

>>116
間違いなくフォームが悪い
重りが頭の方に近すぎるとそうなる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:15:13.08

>>57
0回のオッサンだったけど2年続けたら15回前後の3セットできるようになったわ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:15:21.16

>>130
年齢的に無理

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:16:22.91

健康で動ける身体なら自重で十分
上半身なんて懸垂と腕立てだけで十分な負荷
ゴリラ目指すなら別だけど

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:16:30.55

そう、これは筋トレ用のセルフウェイト

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:17:03.24

ていうか腕立てハード過ぎて出来ないから機械使うしかない

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:18:17.49

>>116
パットを肘で押すタイプのペック探しなさい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:19:51.23

モモの筋肉ムキムキになると
チンコもビンビンになる？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:21:02.36

>>136
>上半身なんて懸垂と腕立てだけで十分な負荷
さらっと書いてるけど、この2つをやることでバランスとれてるんだよな
懸垂は引く動作で上腕二頭筋、広背筋が鍛えられる。広背筋が発達するとエンゼルスのトラウトみたいな逆三角形のカッコいい見た目になるのでみんなやりたがる
腕立ては押す動作で上腕三頭筋、三角筋、大胸筋が鍛えられる。大胸筋が発達するとやはりカッコいい見た目になるのでみんなやりたがる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:21:18.99

自重だけでいいよ
器具使うのは過剰

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:22:30.74

>>142
マシンは楽をするためのものだよ
自重はきついから初心者こそマシンの方がいい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:23:20.13

>>10
筋肥大目指さず自重で現状維持じゃダメなの？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:23:20.70

https://i.imgur.com/6kM5Ktk.jpg

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:23:26.73

腕立て伏せ50×3 が日課

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:24:16.63

>>143
アスリートでもないのに、マシンに依存されるのがアホ臭い
筋トレのためにジムなんか行ってる奴は頭悪い

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:27:03.70

自重トレでトップクラスにきついのは立ち横コロだな
ローラー2つ持って腕を横に開いたり閉じたりするのを膝じゃなくて立ちでやる
これサクサクできる人は大胸筋も広背筋もバキバキのはず

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:27:49.21

腹筋ローラーのコスパ凄すぎ
アレ毎日やれば他の運動いらんねん

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:28:19.52

>>147
まあ重量とかの目安がわかりやすくて目標にしやすいんだわ
過度な依存はともかく運動のモチベとしては悪くない
市営とかじゃなくて高い会費払ってるのならまた別の話な

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:31:30.22

>>145
せめてもっと絞れや
腹に力入れてコレなら体脂肪率15%は超えてるだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:31:41.80

フリーの方が効率は間違いなくいいけど、自重でも体に気を使ってますレベルには誰でもなれる
もちろん食事に気を使った前提

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:31:44.95

>>146
それ自重が軽すぎて全然トレーニングになってないから
プッシュアップバーを買うのオススメします

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:32:40.79

スクワットでも腕立てでもハンドを使うほどの速度でやる回数は何の意味もないと思うが
速筋が鍛えられるのか

スロースクワットやスローテンポ腕立て伏せ
これが一番負荷が強い

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:32:47.64

>>151
こいつは顔がいいから筋肉はこのくらいでいいよ
普通の男は顔が醜いのでもっと鍛えないとだが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:33:35.85

>>140
禿げます

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:34:59.59

最強の筋トレはデッドリフト次がベンチプレスこの２つやるだけで全身がほぼ鍛えられる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:35:10.94

自重ってなんだよ
デブはいつまでたっても筋肉つかねえだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:35:26.49

ハルク・ホーガンに憧れてたが頭頂部だけクリソツになってしまった。

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:35:28.17

>>154
スロートレーニングは筋肥大しない
重量を重くしないで筋肥大させたいなら動作を速くしろ
って某YouTuberが言ってたが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:36:50.72

ジャップの間違った筋トレスロートレーニング
きかせる！！
これ科学的に意味ないって論文出てるね

あ · 2023/09/08(金) 12:37:03.45

マシンはピン刺すだけだから楽ちんなんだよな
バーベルベンチで潰れた時はほんとめんどくせえ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:37:04.49

>>127
10kg程度じゃマッチョになれないと指摘してあげたのに逃げててワロタ
勝手に絡んできて指摘されたら逃げるとか情緒不安定のメンヘラかよw

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:38:06.08

自重トレでもダンベルとフラットシートくらいつかとけ
しばくぞ！

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:39:01.68

バーベルカール片手20キロ×2の世界に突入したら
夏場半そでTシャツ着てると二度見されるくらいのマンガみたいな力こぶになってきた

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:39:45.17

自重は軽いやつだと本当いくらでもできるからな
逆に重いやつはほとんどできないからな
だから自重でやるのはかなり難しいんだよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:40:32.90

>>165
ああ、ウェイト始めて数年後あるあるｗ
今そのステージの人多いねw
楽しくてしょうがないだろ、トレーニングｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:41:31.22

×バー　○ダン　やった

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:42:31.71

>>163
別にその10kgに拘った返信じゃなくて
筋肉増や仕手見た目どうこうしようって発想じゃないと言っただけだが
キミらは見た目が凄く大切なんだろ
そんな人ばかりじゃないというはなし

おわかり？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:42:45.08

筋トレやってる人たち、食い物はどうしてるの?
やっぱり鶏胸、オートミール、ブロッコリーの筋トレ三種の神器を?

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:42:52.03

>>6
きつくても少しずつ回数増やしていけばあら不思議50が楽勝になるよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:43:59.90

>>170
大会でるわけじゃないんだから好きなもの食いまくってるだけただ肉類を常に多めに意識だけしてる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:44:00.30

体重増やすデメリットって沢山あるし
見た目マッチョなら万事OKというキモいのは少数だろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:44:08.94

>>170
確かにその３つはよく食べるね。
なんてーの、味に癖がないから飽きない。
あと野菜いっぱい

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:45:13.24

>>166
まあ体重次第だよな50と100じゃ全然話違うもんな
懸垂初めてでも50なら何回かできるだろ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:46:10.39

関節が悪くて何も出来ないわ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:46:25.62

ま、何回とか何キロとかにこだわってる時期を
抜けるとまた新しい世界が見えてくるよｗ
自分の目的にあった練習すりゃいいんだ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:46:28.16

俺が重視しているのはスピード
いくら筋肉つけてもどんくさければ意味がない
だから1日100回の感謝のバック宙している

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:46:52.90

>>173
一回大きくしとくと体が覚えるからその後は鍛えなくてもいい気はするというか鍛えなくてもいいよな
ヨガとかで柔軟性高めた方が幸せに暮らせるような気はする

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:47:07.98

>>176
なんもしないとどんどん悪くなるぞ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:47:20.22

>>170
鶏むねは低温調理したのを常備しておやつ代わりにちょくちょく食ってる
タンパク質足りねえなあって感じたら補助的にプロテインジュース

後は食事量少し増えたけど普段と変わらんよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:48:37.86

>>104
懸垂はガレージの鉄骨にぶらさがってる
ディップスはバーを買った

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:48:50.78

>>6
それプッシュアップバーで腕立て伏せしたほうが良い
1セット50回もできる自重で腕立て伏せしても意味ない
そもそも回数を増やして行くってのが間違いだからな
筋肉を付けたかったら回数を増やすのではなくて負荷を強めるんだよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:49:29.57

下世話な話筋肉ついてるとついてないでセックスのパフォーマンスが回数、持続時間ともにレベチなので
セクハラで訴える危険ゼロの人から「なんで鍛えてるんですか？」って聞かれたら「セックスのためだよ！」って言ってる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:49:40.16

>>183
それも最新の研究では違うってことになってる。
体感的にも、別に負荷上げなくても
筋肥大する方法はいくらでもある

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:50:04.13

>>160
大会になるようなビルダー体系にはならないが引き締まった肉体は手に入れられるぞ
まあ人それぞれ目的は違うと思うけど

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:51:06.07

まあ、ここのこのスレでなんか学ぼうと思うレベルなら
何やったって効果は出るよ。
続ければ、な

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:51:31.60

基本的にジムに行かないと維持できない筋肉は負債だろ
しかし家でやるにしてもとりあえず機器揃えたいよね
懸垂ができるぶら下がり器
最高20～30キロまで変化できるダンベルを2つ
トレーニング用のベンチ
これさえあれば後は方法次第で全身鍛えれる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:51:41.20

フィジークのがまだ意味がわかる
意図がわかる
キモいけどやってることやりたいことはわかる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:51:43.65

筋トレは懸垂だけで充分
ぶら下がるというのは人間の日常生活で得られない動物(猿)としての基本能力だからな
災害時や避難のためにもあえて鍛える意味がある
つまりサバイバル能力として意味があるうえ、手軽に鍛えられる
ジムに通ってダンベルとかマシンとかやってる奴はバカ
持ち上げる力を生かすために引っ越し労働者にでもなれ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:52:13.38

ID:uofQjTQU0
こういう自称上級者
きもすぎる

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:52:48.89

>>191
自称かどうかどうしてわかるんだｗ？
もしかして日本チャンピオンかもよｗｗ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:53:03.64

レスくれた人ありがとう
自分はブロッコリーとオートミールは毎日、というか米の代わりにオートミールを食べてる。米より準備が楽でいい
鶏胸は魚の日以外は毎日。たまに牛や豚に替わるが

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:53:20.01

>>114
もちろんその砂には毒が混ぜてあって、薬草のバケツと交互に拳を突っ込んでるんだよな？

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:53:25.53

>>179
最終目的は何っ？て事だよな

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:53:37.70

>>169
つまりお前の最初の絡みが的外れなんだよ
10キロ増やしてそれであとは維持って書いてる時点で理解しろよメンヘラ
俺含めてみんながみんなマッチョ目指してるわけじゃないから

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:53:58.72

俺はもう老後の為の自重筋トレだけだけど大事なのは筋トレ延々と続けるための気力だな
もう35年にもなるよ

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:54:10.65

>>189
体鍛えてるのに太くなるから足鍛えないってアホかと

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:54:51.07

オートミールてやたら持ち上げるから食ったらクソまずかっ。た。

**名無しさん＠恐縮です** · 2023/09/08(金) 12:55:00.15

>>186
スロートレニングは意味ないからやめとけただの時間の無駄
すでに論文で証明されてる