一日一食とは、一日に食事を一回だけにするダイエット法です1。一日一食には、以下のようなメリットがあります2。
カロリー摂取量が減り、体重や体脂肪が減る
空腹感が強くなり、食べることへの感謝や満足感が高まる
消化器官や内臓の負担が減り、代謝や免疫力が向上する
食事の準備や片付けの時間や手間が省ける
食費が節約できる
しかし、一日一食には以下のようなリスクもあります2。
栄養不足になりやすく、健康を損なう可能性がある
水分不足になりやすく、脱水症状を起こす可能性がある
血糖値の乱高下により、気分や集中力が低下する可能性がある
過度な空腹感に耐えられず、過食や暴飲暴食をしてしまう可能性がある
社会的な場面での食事を断らざるを得ない場合がある
したがって、一日一食を実践する場合は以下の点に注意する必要があります134。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）を意識した栄養価の高い食事をとる
アンダーカロリー（消費カロリーより摂取カロリーが少ない状態）にしないようにする
よく噛んで時間をかけて食べることで満腹中枢を刺激する
野菜から食べ始めて血糖値の上昇を抑える
不足しやすい栄養素（ビタミン・ミネラル・水分）は間食で補う
以上、一日一食について書きました。ご参考になれば幸いです。
https://www.bing.com/ 朝:ウィダー
昼:カロリーメイト
夜:好きな物なんでも
前日次第で朝だけ調整する三食スタイル
>>57
そういう粉とかサプリメント系は内臓の健康を普通の食物摂取より縮めてそうで怖くて毎日常習は出来ん 0258アタザナビル(愛知県) [BE]2023/03/08(水) 03:21:17.58ID:WLIoswPp0
一日一食にすることで消化器官の負担が減るって言うけれど
動かなくなった器官ってすごく弱っていくんだよね
人の体ってサボることを覚えるように出来ている
勿論過酷な状況下に身を置き続けるのはよくないけど
体質的に向いてる人、そうでない人も居るんだから一つの極端な方法をさも正解のように語るのやめたほうがいいよ
0259ダルナビルエタノール(埼玉県) [US]2023/03/08(水) 04:00:39.04ID:fmc1qAgT0
50超えてやっても無意味だからな
バカは死ぬよ
0260エファビレンツ(大阪府) [ﾆﾀﾞ]2023/03/08(水) 04:35:22.84ID:U8/4jKCN0
>>11
デマでもない
野菜を食事の30分前に食べるといい 0262ラニナミビルオクタン酸エステル(北海道) [ﾆﾀﾞ]2023/03/08(水) 07:30:31.44ID:v4i/EbXk0
もう一日二食に切り替えて数十年経つかねぇ・・・
長生きして有用性を証明したいもんだね
0263ドルテグラビルナトリウム(ジパング) [US]2023/03/08(水) 07:31:41.94ID:khF8Algj0
1日1食→ちょっと痩せる
1日2食→変化なし
1日3食→急激に太る
色々試したが今は1日1食だ
考えてみれば農薬防腐剤塗れの食材を口にするリスクもあるしなるべく食事の回数は減らした方が良いな
0265バラシクロビル(東京都) [CH]2023/03/08(水) 07:40:41.43ID:6yVpi0bb0
朝 冷奴 スープ
昼 サラダチキン サラダ スープ
夜 刺身 サバ缶 サラダ スープ
空いた時間にジムで高重力で筋トレ
これやってたらガチガチのボクサー体型になった
めんどくさがりを極限まで高めるとメシ食わなくなる
ソースは大学生のときの俺
>>16
16時間食わないってやつやってたけど
デメリットは
夜抜くと 腹減って睡眠の質は落ちる
朝抜くと 体が寒く感じるし代謝落ちてる
12時間の3食がいいわ 夜食や飲みに行かないだけでも効果あるわ 0269ファビピラビル(茸) [KR]2023/03/08(水) 10:09:45.12ID:B4Rn/gJ00
炊飯器に米、ササミ、オクラこれは基本で水を大量に入れてお粥作る
味付けはカレー粉や味噌にうどんスープで
夜にセットして翌朝にはオクラがササミを分解するので身が解れて食べやすい
健康関係の本を読むと朝メシはすげえ大事だって大抵書いてある
0272ジドブジン(光) [GB]2023/03/08(水) 10:39:42.94ID:m8mfmUY50
前に顎の骨の手術をして、3週間近く固いものが食えなくなって
ヨーグルトとか牛乳で済ませていたら、抜け毛が凄かった
結局、その時からハゲが急速に進行したわ
嘘だと思うならやってみなよ
>>272
単におまえがハゲ上がる時期にタイミングが重なっただけやろw 0274ファビピラビル(神奈川県) [US]2023/03/08(水) 11:24:26.30ID:9tzFLTWM0
AIみたいな文章だなと思ったらAIだった
自分ルールで1日を8時間と設定すれば、24時間で3回食事しても一日一食だね
0276ホスアンプレナビルカルシウム(福岡県) [ﾆﾀﾞ]2023/03/08(水) 11:27:26.29ID:jAQ1U1wN0
便秘だと一日食べなくても平気
0277アシクロビル(大阪府) [US]2023/03/08(水) 11:42:18.93ID:423HBnSC0
空腹感って全てのメリットを上回るデメリットじゃねーか
おなかすきすぎて、おなかがキュウゥゥッッってなったり吐き気とかしてくるぞ
百歩譲って、おなかすいたってのは乗り越えられたとしても
甘いの食べたい歯ごたえのあるのん食べたいとろーりしたの食べたいとか
口が食べ物欲しがるのはどうやっても我慢できんわ
>>281
>>1とは逆の一日何度も食う減量始めてここ数年標準体重キープできてる
食いたいの我慢してまで長生きしたくねえなと思った
身体がムダに健康でもアタマがダメになったら嫌だから
健診に引っかからん程度の健康状態でいいわ >>282
そっちの方が太りにくい食べ方な気はするんだけど
歯磨きが面倒なのと食事を腹八分？で止めるのが無理なんで１食派
途中で止められるなら凄いよ >>283
腹八分目って昔からよくわかんないんだけど
もういいや満腹ってなるまで食べてるよ エナジードリンクだけでジム通ってた飯田優は若い内からハゲだったからなあ
0286アバカビル(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/03/08(水) 19:34:44.61ID:g+G9ui1j0
>>283
1日1食は耐えられないね
粗食3食でも全然平気だ
腹一杯食べるとむしろ体調悪くなる 0287パリビズマブ(佐賀県) [GB]2023/03/08(水) 21:06:11.33ID:ONRbHndA0
ミトコンドリアにエネルギーを与えなきゃいけない
それにはビタミンB系を十分に摂取すること
ビタミンBが足りないと一日一食では保たないと思う
なおその食事を3回に分割して食べるともっと健康的になります
0289エムトリシタビン(岐阜県) [CN]2023/03/08(水) 23:17:30.87ID:Sx8aiTOr0
たしかに痩せるだろうな
>>3
俺も
花粉が飛んでるから
買い物に外出したくない
今日、荷物が届いたと
宅配業者からメールが来たが
宅配ボックスにすら行きたくない 0291ポドフィロトキシン(長野県) [DE]2023/03/08(水) 23:37:39.62ID:rS9jhTm90
若いうちは内臓や血管が柔軟だからいけそうだけどおっさんがやると血管逝きそう
基本三食、週2は1食
くらいがバランスよさそうな感じ
ガチ1食だと栄養バランスがかなり悪い
人間は食い溜め出来ないし
一日分のエネルギーは一食で吸収する事も出来ない
小分けに二食か三食にすべし
一日一食と言うのなら
もう一週間分の飯を一回で食って残り何も食うなよ
当然水分も取るなよ死ぬからさ
0296バルガンシクロビル(佐賀県) [GB]2023/03/09(木) 09:05:16.52ID:s3uMY/zA0
ht tps://youtu.be/ob-6GR0wvB8
0297アマンタジン(東京都) [ﾆﾀﾞ]2023/03/09(木) 12:07:54.73ID:AQLrgYHd0
1日1食ではなくてもいいが中年以降は少食が正しいな
0298バルガンシクロビル(熊本県) [CN]2023/03/09(木) 12:11:14.97ID:7/9Gew1m0
1食を12時間くらいかけて食えばいいな
0300アデホビル(鳥取県) [ﾆﾀﾞ]2023/03/09(木) 12:25:43.85ID:nuGbkVqz0
>>204
ミネラル不足だろ
塩水飲むだけで解決するやつ 0301アデホビル(鳥取県) [ﾆﾀﾞ]2023/03/09(木) 12:37:46.96ID:nuGbkVqz0
>>299
長期間低脂質の食事やってたんじゃないか？ １ヶ月ぐらい１日１食やってるけど
肌が超ツルピカだ
なんだこれ
0305アデホビル(鳥取県) [ﾆﾀﾞ]2023/03/09(木) 23:05:09.76ID:nuGbkVqz0
年食って油物が食えなくなったなんていってる奴が胆石やばいんであって
500gのステーキ食えるようなら一食でも問題ない
胆石で胆のう取ったらトンカツWとか楽勝で食えるしメタボも解消した
