http://toyokeizai.net/articles/-/202719
2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士
新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1％ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない
まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。
筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。
トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。
大まかに、以下のような反応が起きます。
（1）いつもより力を出した
→力が必要なので筋線維を太くする
（2）いつもより伸ばされた
→長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
（3）いつもより疲れた
→スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
（リンク先に続きあり) 0445名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 11:40:27.58ID:G8kQH66B0
>>440
筋肉と脂肪の間には膜があって
筋肉を動かすととなりの脂肪が燃焼する
というのはほぼダイエット産業の使うウソ。
基本的に全身 0446名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 11:43:17.12ID:inJnkjM/0
マッチョなのに腕相撲が弱い奴ってなんなのｗ
>>440
脂肪で重くすると腹がでる
筋肉で増やさないとだめ
なので全身の筋トレ必須だな 0448名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 11:53:48.34ID:teE+5/YB0
日本のアスリートの筋トレ嫌いは異常
0449名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 12:00:16.82ID:4EKB0TAH0
メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん
>>440
米とかパンとか食いすぎてんじゃねえの
炭水化物は腹が出るからな
食うならささみや胸肉にすれば
カーボ完全に断つのも駄目だけど 脳が影響するのは事実
筋トレすると疲れるが翌日もやりたくなる
逆に一日休むと一気にやる気なくなる
三日休んだらもうダメ
ボルダリングしてると、無駄にデカイだけの筋肉は無意味どころか邪魔
体質の差は大きい。長期間同じ訓練をしても締まり方は全然違う。
年齢による劣化も然りで早い奴は30手前で体型が崩れる。
>>436
丁寧にありがとう。ササミ毎日300gは大変そうだからプロテインの方がいいか
食べてるつもりだったけど全然量足りてなかったwたぶん毎日100gくらいしか食べてなかったw 素人ほどマシンやダンベル使って、身体の手足から鍛え出すから怪我したりする。まずは体幹を鍛えて身体の中心を作っていけ
0458名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 17:30:36.85ID:4EKB0TAH0
メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん
コルチゾール多い人間はどうしたらいい
たぶん副腎疲労っぽい
SEXて凄い運動量なのに全然痩せないし筋肉もつかない
0461名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 18:16:13.94ID:ZD1OAh680
普通の人はそんなに筋肉もないんだから
プロテイン飲む必要なんかないぞ
0463名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 18:21:26.56ID:tlSVQMz40
>>440
腹筋で部分痩せはない
増量で腹に肉が付くのは仕方ない
今ならジムに通って本格的に筋トレしながら増量しろ ブレードとワンダーコアの短時間の軽い筋トレでも十分効果出てるわ
有酸素運動もやってるけど
0465名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 18:35:34.37ID:h+vHClwg0
>筋トレしても効果のない人
大抵8x3をだるくやってるだけだろ
0466名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 18:50:07.45ID:lDZyfD7g0
>>114
松本は番組でパーシャルでしか100挙げられなかったから雑魚だよなあ
40過ぎってことは軽く10年はやってるのにそれではしょぼすぎ 0467名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 18:53:01.95ID:old8aaaS0
メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん
0469名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 19:03:07.13ID:2zZYHCWD0
松本のあの必死さからしてステやってるな
0470名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 20:53:51.98ID:teE+5/YB0
BMI17.2で体脂肪率10%だから筋トレなんて夢のまた夢
ダイエット番組じゃなくて健康的に太る番組やれ！
オリヒロのソイプロテイン大好き
スープなんかに入れちゃう
0473名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 21:00:14.47ID:teE+5/YB0
0474名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 21:42:56.48ID:T7Vvgqct0
>>25
栄養を取りつつ休み休みやる方が筋肉が付くよ >>471
BMI15以下だけど、どうせなら筋肉で増量しようと目論んでる
頑張ろうぜ >>452
ボルダリング自体が何の役にも立たない。 0479名無しさん＠恐縮です2018/01/10(水) 23:58:56.82ID:FwLTy0kn0
0480名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:05:23.17ID:m6NlsNSm0
>>479
肉体労働する時って下から上に持ち上げる場面が多いからウエイトトレーニングのほうが役に立つと思うよ
デッドリフトやベントローとか 毎日7km走ったり歩いたり
koba式腹筋を朝昼晩
ストレッチを1日4回くらい
これで50日で7kg痩せて58kgだけど、腹がまだぷよぷよ(´･ω･`)
腹割りたいな…
0482名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:07:34.89ID:+r5LQA8A0
筋トレって何の役に断つん？風俗嬢に申し訳程度に褒められる以外にいいことあったか？w
動物は筋トレしないのに何で人間はしないとダメなんだ
>>95
コンテストビルダーじゃあるまいし一般人なら筋トレしてれば最初はみるみる脂肪落ちて筋肉も付くぞ 0487名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:12:33.60ID:1Ty25IBQ0
>>482
フリーで入ると次は指名してって言われる >>481
太腿、尻、胸を中心に鍛えればオッケー
腹筋やっても腹は割れないよ。
デカい筋肉を鍛えれば体脂肪率下がって、腹筋が見えてくる。
もちろん食事管理と睡眠は必須。 0489名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:15:59.22ID:hbtpwnxJ0
>>499の続き
＞資金提供している組織がストーカーを止める判断をしない限り
＞いくら婦人部の私怨から始めた嫌がらせでも捕まるまでやり続けるだろう。
というか、あの人達、逮捕されるまで自分達が犯罪行為をやってるいという自覚を持たないんじゃないかと思いますｗ
ただ嫌がらせをやってるんだくらいの感覚しかないみたいですしね
＞捕まったらゲロ吐くなと言ってあるが、知恵遅れだから矛盾を突かれると
＞ばれる。
＞「帽子被らない様に」「マスクとれ」と扇動された周りの人間まで言いだすことがある
創価の指揮的な嫌がらせを取り締まる場合、恐らく通常の捜査部門が動く事はないので、証拠をがっちり固めてくるでしょうね
言い逃れなんて出来ないレベルで証拠を固めるので、黙秘をしても何の効果もなく、検察官が起訴し、有罪判決食らって終わりです
黙秘して語らなかった事で裁判官の心証が最悪になって、一番重い刑罰を食らうんでしょう
＞車は片目ライトもいるが、漏れなくナンバーライト消してる。
＞ナンバー読まれちゃうからね。ぞろ目だの４だの９だの１０−０１と言った
＞番号でのめかしすると被害者がネットに上げる。それは非常に困る。
この手の車両での嫌がらせって、今でも平気でやってますよｗ 0491名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:19:19.72ID:hbtpwnxJ0
創価学会による組織的な嫌がらせの手口 簡略版
文中にある被害者とは、創価学会の嫌がらせ行為の被害者の事です
■組織的な嫌がらせ行為に住民等を巻き込む方法
・被害者の居住圏の住民と、被害者の職場の同僚や上司に、創価学会員がデマを吹き込み、被害者への嫌がらせ行為を正当化すると同時に
嫌がらせ行為への加担を依頼して協力者にする
・創価学会員が多くの住民組織で役員を務め、住民組織を動かせる状況を悪用して、被害者を不審人物や危険人物にでっち上げて
住民組織と地域住民が地元の警察署と緊密に連携を図って行なっている、防犯パトロールの警戒対象者にしてしまい
防犯パトロールを行っている住民達に、被害者に対して、尾行や監視、付き纏い行為等を行わせる（創価学会による嫌がらせ行為の代替行為）
・防犯パトロールに関与する地元警察署の警察幹部等を懐柔し、創価学会の協力者として抱き込む
■組織的な嫌がらせとして行われる具体的な行為
・（２４時間体制の監視）被害者の自宅を、創価学会員や近所の住民らに共同で監視させる。被害者が外出した場合には、指定された電話番号に通報する
指名手配犯のような監視網が敷かれており、住民らに被害者を見かけたら通報するようにとの情報がいきわたっている為、
仮に創価学会員と近所の住民が気付ない間に外出しても、目撃した住民が指定された電話番号に通報する仕組みが出来上がっている
・（定点監視）被害者の位置情報が協力者に一斉送信され、被害者の位置に近い場所にいる協力者は、家の前に出て立ち話をするふりをしたり
ごみ捨てのふりや歩道の草むしりのふりをしたりして被害者を待ち伏せし、自宅前を通過すると、その旨を指定された電話番号に通報する
・（移動監視）被害者の位置に近い場所にいる協力者は、通行人やジョギングの人間、自転車で被害者とすれ違う
※防犯活動として行われている為、建前上、被害者が犯罪を犯さないか監視する名目で行われているが、実態はただの付き纏いであり嫌がらせ
・（創価学会による監視と付き纏い、尾行）上述の二点とは別に、創価学会が会員を使い、定点監視や移動監視（付き纏い）、尾行を行っている
車両による監視も行われ、その際には、被害者を盗撮し、その画像を協力者達にばら撒くという犯罪行為も行われている
・つまり、監視者の通報により、被害者の位置情報が正確に把握されており、その情報を基に、複数の人間で連携して監視するのが手口である
・被害者の位置情報を完全に把握している事を利用して、近くにいる警察車両を急行させて、被害者と故意に遭遇させる
この被害に遭っている被害者は、外出時に必ず一台は警察車両と遭遇する（警察側は防犯効果を狙ったものと弁解するが、実際はただの付き纏い）
・被害者のところに警察車両、追加で消防車や救急車を急行させた際、緊急時でもないのに、赤色灯を回転させて、サイレンを鳴らす
被害がもっとも激しい時だと、一度の外出に五台も六台も警察車両と遭遇し、全てが、赤色灯を回転させてサイレンを鳴らしている状態で
こうした事が連日続き、その期間が三週間以上続く事もあり、何もしていないのに警察から付き纏われる精神的ストレスから
被害を受けた人がノイローゼになったり、ストレス性疾患を発症する事もある（指示を出している警察幹部はバレたら懲戒免職）
・被害者が通り過ぎる際に、協力者にドア・引き戸・網戸等を音が出るように強く閉めさせる、咳やクシャミをさせる
表向きは人が監視している事に気づかせて、防犯をしているとされますが、実際には被害者にこうした行為を続けて、音を聞かせ続ける事によって
最終的には聴覚過敏症を引き起こさせると同時に、故意に行われる嫌がらせと自然音の区別をつかなくさせて、そこに過重ストレスを与える事で
被害者に統合失調症を引き起こさせる事が狙いであると考えられています
尾行や監視、付き纏いを含むその他の嫌がらせも、故意に行われる嫌がらせと偶然の区別がつかなくさせるのが目的（統合失調症発症の誘発が狙い）
・ストーカー行為で得た被害者の情報を利用して、その内容を想起させる言葉を協力者に喋らせたり、動作を取らせる事で、監視の事実を告げる嫌がらせ
・その他には待ち伏せさせた車両でハイビームを浴びせる、片目ライトの車を頻繁に遭遇させる、道を塞ぐ嫌がらせ、店舗内での嫌がらせ等
0492名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:20:06.09ID:7VhQEFw70
>>12
風俗嬢に褒めてもらえる
一時期３日に一回ペースでコナミスポーツに通った時期があって自分ではあまり変化を感じなかったが、
風俗で脱いだ途端「わ、カッコイイ身体」って言われた。
10年200人の風俗通いでそんな事を言われたのはその時期だけだから効果はあったんだろう。 0493名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:34:53.40ID:mv/KoZ/c0
かれこれ20年ぐらい筋トレしてるが、むかしと違ってプロテインや食事をちゃんと意識して摂ってないから筋肉つかん。懸垂20回、ダンベルベンチ30kg、ダンベルカール20kgできるが。筋力はつくな、この年でも。昔はそこそこでかかった
0494名無しさん＠恐縮です2018/01/11(木) 00:48:59.77ID:1OeoinG+0
最近良くメガキュアって目にするから物は試しだし買ってみた！
3日ぐらい使ったけど確かに自然な白さになっていくの実感できた！
口の中も常にスッキリしてていい感じ！ちょっと高級だけど買ってみて正解だった！