>>753
カウントダウン、カウントアップ的なの知ってる？

目を閉じて
ゆっくりな呼吸に合わせて２０までかぞえる
２０まで行ったらカウントダウンして０になったら２０までかぞえる

って、説明書いててウトウトしてもうた