太陽浴びる
無理する
趣味持つ

これらが出来ないのが鬱の症状なんだからこれをやれってのは酷だと思う
無理することで達成感を得ることで症状緩和することもあるんだろうけど逆に出来ない人にとっては自分を責める材料にる

軽い鬱の人はおそらく無理して達成感を味わうことで乗り切ったり緩和に繋がるパターンもあるんだろうが
重い人は真似したり出来なくて落ち込むこともあるから自分の重さを見極めた方がいい

俺からのアドバイスは
仮に1が重いと思われたら
・失敗、悩みは自分のせいでなく病気のせいにする
・キツイことは出来る限り逃げる
・無理しない範囲で達成感を得られる行為を積み重ねる
・病気のことを精神論に持ち込む言説ガン無視(世のアドバイスの殆どは精神論に落ち着くから理解されなくて地味にきつい)
とかかな