トレーナーが居るジムに行ってひたすらBIG3
とにかく挙げる潰れるまで挙げる
タンパク質をたっぷり摂る
胸肉と加熱した卵白がコスパいい
プロテインはAmazonで最安のホエイでいい
後は理由つけてサボらない事