男なんだがダイエットについて詳しい奴来てくれ

2017/10/11(水) 16:33:08.27

運動とか健康とかはまぁ置いておいて
１日の摂取カロリーは基礎代謝の何％くらいにすればいいんだ？

多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな？
じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何％なんだ？

2017/10/11(水) 16:44:02.53

死ね豚

2017/10/11(水) 16:51:48.97

身長体重年齢

2017/10/11(水) 16:54:17.77

28歳
171cm
64kg

少し太っているくらいだろうから本来なら特別ダイエットの必要はないかもだが
去年はこれより７kg痩せてたんで、服が合わなくなってしまったんだ
だから戻したい

2017/10/11(水) 16:54:50.31

そんくらいがちょうどええやろ

2017/10/11(水) 16:58:07.52

とりあえず杜仲茶は飲んでて損はない

2017/10/11(水) 16:59:36.22

太った理由は去年結婚したから

元々１日１食生活だったけど結婚して２食になったらすげー太った
で、今年の夏前から単身赴任してて昔の食生活に戻ったのに全然痩せない

2017/10/11(水) 17:00:20.58

>>6
なにそれすげー気になる
調べてみるわ

2017/10/11(水) 17:04:49.28

基礎代謝の120パーセントくらい

2017/10/11(水) 17:07:12.82

>>9
じゃあ1800くらいかな
やっぱそれくらいか
結構きついな多すぎる

2017/10/11(水) 17:09:26.45

>>10
その分を運動するんだよ
なるべく食べずに痩せるのはやめた方がいい

2017/10/11(水) 17:19:39.65

52kgぐらいが適正体重じゃん

2017/10/11(水) 17:21:05.91

>>11
うん？
運動前提で120%ってこと？

2017/10/11(水) 17:21:42.53

>>12
それはさすがに軽過ぎね？
大学生の頃はそれくらいだったけど

2017/10/11(水) 17:32:15.32

今は平均すると多分１日1000キロカロリーくらいなんだよね
昼にパン２個＋αくらいだから
それで痩せないってことは基礎代謝が下がっているんだろうなぁ

2017/10/11(水) 17:35:00.99

>>15
一日1000カロリーで太るって病気の可能性疑った方が

**名も無き被検体774号+** (ｽﾌｯ Sdfa-IS1b) · 2017/10/11(水) 17:39:22.42

だいたい30くらいを境に代謝が落ちるから太るのは当然だよ
あとハゲるのもこの頃だよ

2017/10/11(水) 17:42:21.87

>>16
代謝が下がってる＋飲み会の時はかなり過剰摂取する
というのが原因かなと思ってる
全く何も食べない日もあるから結構日によってばらつきがあるのよね
大体土日どちらかは何も食べないことが多い

>>17
もうおっさんってことだな

2017/10/11(水) 17:44:45.89

摂取カロリーを減らしても痩せない＝基礎代謝が下がっているから
と考えたので適切な摂取カロリーを教えてもらいたいとスレ立てした次第
最初に書いたけど健康とかはひとまずどうでもいい（限度はあるが）

2017/10/11(水) 17:55:00.22

バランス良く食べること前提で2200から2400キロカロリー

2017/10/11(水) 17:57:09.60

>>18
過剰摂取するのはいいんだぞ
まぁ細かいこと気にせずに走れるだけ走れば痩せる
それでやる気なれば週２でいいから筋トレしたらいい

2017/10/11(水) 17:57:42.01

>>20
>>4のスペックで事務仕事メインの俺がそんなに食べて大丈夫なのか？
糖質とか減らせばそれでも痩せるもん？
つか毎日2400キロカロリーってめちゃきついな

2017/10/11(水) 18:00:12.17

>>21
>>1に書いた通り運動云々はあんまり考慮したくないんだよね…
でもそれしかないならやるしかないか
月の３分の１以上は海外にいるんで走るのは安定しなさそうだが筋トレなら可能かな

2017/10/11(水) 18:01:20.07

>>22
あくまでも目安な
カロリーって糖質だけじゃないからな
脂質は1gで9キロカロリー、炭水化物は1gで4キロカロリー
全部合わせてバランス良く摂取して2200くらいね

2017/10/11(水) 18:03:08.81

>>24
うーむ、ありがとう
今度から脂質やら炭水化物の配分も考慮してみるわ
自炊しない人間にとってバランスの良い食事はハードル高いな
しかし2200か…

2017/10/11(水) 18:05:26.12

オリーブオイル食前に大さじ１杯ぐらい飲むと良いって聞いたことある
ついでにカロリーもそれだけで100以上とれるね

2017/10/11(水) 18:14:12.99

>>26
それは完全に初耳だわ
おいしいのだろうか

2017/10/11(水) 18:22:38.66

>>25
食えないなら炭水化物減らしなよ
米なんて食物繊維と水分が入ってるから1gで1.4kcalくらいしかない

2017/10/11(水) 18:23:26.49

>>28
肉食えばいいかな？

2017/10/11(水) 18:24:36.72

アメリカの専門機関の調査でカロリー制限や脂質制限に関する中長期的追跡調査の結果が最近ネットに出てたような
カロリー制限と脂質制限はほとんど意味なかったらしい
最近は動物性脂肪は分子が大きくて体内でそれほど効率良く消化吸収されないことも分かってるし

唯一ダイエットについて有意差があったのは糖質制限
運動しても10km走っても600kcal程度
だから炭水化物制限、特に糖質制限が一番減量できる

2017/10/11(水) 18:27:28.38

そして減量時は脂肪よりも筋肉から先に落ちる
体温の保温の方が生命活動における優先度高いから

よって筋肉を落とさないためにタンパク質を取る。赤み肉や鳥むね肉

2017/10/11(水) 18:27:55.05

>>29
タンパク質摂るなら肉魚大豆乳製品卵とか

2017/10/11(水) 18:29:19.12

肉もいいけどやっぱり魚大豆卵がいいよ

2017/10/11(水) 18:30:42.22

筋肉で基礎代謝維持向上したいなら、植物性タンパク質よりも動物性タンパク質でしょ
肉だよ肉、塩分と油分が少ないやつがよりいい
赤み肉と鳥むね肉を素焼きにして薄味で

2017/10/11(水) 18:31:31.78

なんで運動したくないの？
まあいいや運動なしでさらに健康度外視なら知識もなんにもいらない
ただ食べなければいいだけ
非常に単純明快
おすすめはしないが

2017/10/11(水) 18:31:59.21

1はおそらく脂質も足りてないから油分は考えなくていいよ

2017/10/11(水) 18:33:49.03

今の体重が健康なのに痩せる必要があるのかね
嫁の浮気が発覚したらやせると思うよ

2017/10/11(水) 18:42:52.43

>>30
やっぱ糖質制限は大事だよなー
ご飯好きだけど

赤み肉と鳥むね肉ね、覚えとくわサンクス

2017/10/11(水) 18:43:42.88

>>32>>33
ああ、大豆忘れてた
豆乳とかがいいのかな？あんま好きではないけども

2017/10/11(水) 18:44:31.61

>>39
納豆食え
キムチと一緒に食え

2017/10/11(水) 18:45:41.34

>>35
海外出張が多くて習慣化が難しいからかな

>>36
上のアドバイスと総合すると鳥の唐揚食べればいいのか！

>>37
服のサイズがね…
嫁の浮気は考えたくはないなｗ

2017/10/11(水) 18:46:07.20

>>40
納豆もキムチも好きだがその２つ合うのか…？

2017/10/11(水) 18:47:27.63

>>39,41
最近じゃ海外でも豆腐や枝豆は見ると思うから納豆無ければそれで

**名も無き被検体774号+** (ｽﾌｯ Sdfa-AMZL) · 2017/10/11(水) 18:48:16.54

>>41
新しい服買えばいいじゃないか

2017/10/11(水) 18:50:09.27

>>43
納豆もあるね、高いけど！

>>44
勿体ないじゃないか
基本ケチだしなｗ
学生の頃激ヤセしたのも「食事とか面倒だし金が勿体ない」ってのが理由だし
あと着れていた服がキツくなるって普通にショックじゃないか？

2017/10/11(水) 18:52:03.97

52kgになるのと今の64kgならどっちがいい？

2017/10/11(水) 18:52:46.35

>>42
鉄板の組み合わせでしょ
俺の晩飯は毎日その2つに白米と動物性タンパク質だよ

2017/10/11(水) 18:53:20.62

>>42
それに豆腐入れても旨いぞよ

2017/10/11(水) 18:58:46.29

炭水化物と糖質、油の摂取を意識的に減らせれば痩せて来ますよ

2017/10/11(水) 19:15:18.46

>>46
52kgかな
今はちょっと太り気味だから

>>47
そうなのか
まぁでも白飯があれば普通においしそうだな

>>48
あー、それに冷奴とかあれば確かに十分だわ

2017/10/11(水) 19:15:47.41

>>49
やはり共通認識は糖質と炭水化物か…

2017/10/11(水) 19:20:24.37

52とかガリガリすぎだろ
嫁の為に健康で長生きしようとは思わないのか

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:20:45.77

蕃爽麗茶飲んで
1日カロリーを1200程度に抑える

牛乳飲むなら豆乳を
とにかく植物性たんぱく質に切り替える
でも鶏肉は摂っておいた方がいい
鉄分欠乏になるから
あとは運動

とにかく薄味
薄味にすれば食に対するストレスが無くなる
濃い味だと味のレパートリーが少なくなり単一的なものばかり摂るようになる

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/11(水) 19:22:33.71

俺は炭水化物も糖質も気にせずカロリーのみ気にして毎年減量10kgしてるぞ
ただ筋トレが趣味ってのもあってタンパク質のみ普段より多い

食事は基礎代謝の+200kal～300kalでタンパク質多めと週一のチートデイこれで毎回3ヶ月で10kg
昔きっちりカロリー考えてやってた時は2ヶ月で10kg行けてた

2017/10/11(水) 19:23:15.63

蕃爽麗茶クセ強いから人選ぶかもしんないけどね
まあ杜仲茶もマシとはいえクセあるけど

2017/10/11(水) 19:25:11.27

>>52
奇しくもレス番52だなｗ
んー俺の体系のせいか52でもそんなガリには見えないんだよなぁ
64だと太って見えるし

>>53
1200なら可能だわ
鶏肉が大事ね、了解サンクス

>>54
やっぱ筋肉大事だな
出先でも何かできないか考えてみるわ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:25:26.48

これ3か月続けてみな
すらっとした身体になるよ

http://i.imgur.com/K1TnGaY.jpg
上・玄米麦ごはん
中・筍と高野豆腐の昆布だし煮
下・サワラ塩焼き
右・たまご納豆

2017/10/11(水) 19:25:58.09

>>55
とりあえず一回飲んでみるわ
以前ウコン茶飲んだ時はクソマズくてダメだったけど

2017/10/11(水) 19:26:20.87

>>57
自炊しない人間にはハードルたけぇ

2017/10/11(水) 19:29:20.60

参考までに今日のうちの食事も(まだ作ってない)
小鯛のアクアパッツァ
小鯛のアラと大根の煮付け
里芋と大根の葉入り高野豆腐

2017/10/11(水) 19:31:13.08

実は惣菜コーナーの串カツ安かったから買ったのは参考にならないから除外

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:31:22.52

>>59
自炊すると自然とカロリー計算・塩分量測るようになるよ
それでいて安く済む

2017/10/11(水) 19:34:27.55

カロリー制限はほんと意味ないから止めとけ
炭水化物食いまくって1200kcalなんかよりも、野菜や筋肉に変わるタンパク質中心で2000kcalの方が圧倒的にダイエットに効くのは調べればすぐ分かる
カロリー制限してるからと炭水化物、糖質食いまくってるのはバカ

2017/10/11(水) 19:34:57.11

>>60
なにそれ超おいしそう
つか料理スキルたけぇ

>>61
月の３分の１はホテル暮らしだから…ってのは言い訳かｗ
やっぱ自炊はコスパ最強だよね

2017/10/11(水) 19:36:02.74

>>63
１日パン２個の俺はやっぱ非効率ってことだな
コッペパンにファミチキ挟んだ方がいいか

2017/10/11(水) 19:36:53.14

>>65
菓子パンは最強クラスのデブの元だからな

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/11(水) 19:41:01.90

>>65
いやいやカロリーこそ至高だよ
カロリーのみで考えろ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:41:02.87

なるべく上白糖摂らない生活しているな
上白糖よりも果物（果糖）、果物よりも麦芽糖（じろ飴）
麦芽糖と黒糖ばかり使うから、卵焼き作るとちょい茶色い

アイスクリームなんて3か月に1回ぐらいなもんだ
アイスクリームはあの冷たさであんなに甘いんだからどんだけ砂糖入ってるんだよ…
正月に食べる栗きんとんのレシピ見てごらん
栗きんとんはグラニュー糖を使って芋、さらにシロップで煮た栗甘露煮を使うから
たしか2～3粒で約190kcalだよ

2017/10/11(水) 19:41:36.40

>>66
おにぎりの方がいい？
菓子パンは安くてカロリーたくさん摂れるから重宝してるんだよね
おにぎりは高い…

2017/10/11(水) 19:44:30.40

>>69
ダイエットしたいなら金をかけよう
パンやおにぎりではなく、サラダチキンにすべし

2017/10/11(水) 19:44:40.27

>>67
もう何が正しいのかわかんねｗ

>>68
麦芽糖か
名前だけしか知らんな
調べて見る

2017/10/11(水) 19:44:52.58

>>69
魚入ってるおにぎりとセブンとかにあるコールスローとかならまあ

2017/10/11(水) 19:46:06.04

あと清涼飲料水は絶対止めるべき
あれは糖量が半端ない
お茶か炭酸水にすべき

2017/10/11(水) 19:48:00.47

>>70
くぅ、金はないわけではないけどケチなのだ…

金を使いたくないから食費をケチり、結果として痩せ、服のサイズが小さくなり、
そして今その服のために金をかけて痩せるのか…
なんという本末転倒

2017/10/11(水) 19:49:35.30

>>72
鮭おにぎり２つと小さいサラダとかでいいかな

>>73
ジュース類は１週間に１本程度飲むかな
糖分取らなきゃ！ってなんとなく思った時に飲んでる
飲まないに越したことはないか

2017/10/11(水) 19:49:47.50

金ケチりたいならコンビニ食はコスパ悪いと思うよ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:51:29.11

>>75
糖分なんか食材の中に含まれているんだからいらないでしょ
たまに1か月に1回ぐらいは大福1個食べてもいいけど
ストレスあるんだから

2017/10/11(水) 19:52:03.14

取り敢えず食べないダイエットはダメだ
食べちゃいけないがストレスになるし、健康によくないし、リバウンドリスクも高い
食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい

2017/10/11(水) 19:53:48.83

あと食事の前に水をコップ二杯飲むのを心がけるのもよい
飽満感を得られて食事量を抑制できる水は飲んでも太らないしな

2017/10/11(水) 19:54:59.27

食べても太らない食べ物てカロリーないから結局いくら食べても満足出来ないんだよね

2017/10/11(水) 19:56:24.81

>>76
コンビニというか正確にはスーパーで安くなったものを買ってる

>>77
そんなもんか
じゃあもう飲むのやめるわ

>>78
まぁそうなんだろうね
＞食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい
この辺りを聞きたかったからみんなのアドバイスがありがたい

>>79
水か
水分もあんまり摂らないんだよなぁ
でも飲んだ方がいいらしいね

2017/10/11(水) 19:57:52.64

申し訳ない、すげー参考にさせてもらってるが所用により一旦落ちる
しかしみんな情報量すげーな

**与之助** ◆qQ07cm1N1A (ﾜｯﾁｮｲW 057f-/JtP) · 2017/10/11(水) 21:14:57.51

>>51
油も忘れないで

2017/10/11(水) 21:35:54.12

カロリー制限なんてどうせきっちり出来ないんだから、いっそ食って筋トレしてバルクアップして男らしい体になろうぜ

で、やってると太ろうにも太れなくなってくる
痩せる方が簡単って思う時がくる

2017/10/11(水) 21:38:32.41

先月からアリナミンex飲み始めて、ダイエットも食事制限もしてないのに1kg落ちた
一時的に代謝がよくなっただけで1kg落ちたっぽい

2017/10/11(水) 21:41:28.61

とりあえず
コエンザイムQ10とLカルニチンとαリポ酸
飲んどけ

2017/10/11(水) 21:53:36.77

基礎代謝が下がる関係なしに
一日の摂取カロリーを500キロくらいにすればいいだけじゃん。
要は毎日食いすぎってことやな。

俺はこれで2か月で20キロ痩せた。

2017/10/11(水) 21:56:07.67

>>85
人間は水分量のせいで１日中でさえ2kg以内で増減することはよくある
その程度では誤差範囲内
体脂肪と筋肉の重さの増減が問題

2017/10/11(水) 22:34:26.32

漫画ワンってアプリでダンベル何キロ持てる？って漫画読んでこい

2017/10/11(水) 22:42:49.39

運動にプラスして、オメガ3とカルチニンとアルギニン

2017/10/11(水) 22:53:09.19

>>90
誤字、カルニチンだった

2017/10/11(水) 23:15:15.73

>>88
自分の体重変化パターンくらい心得てるよ
その上でここ2週間ほど1kg減ったままなのだ
まぁ薬効の一種だろうし若い子には効き目無いだろうけど
代謝についての体験談さね

2017/10/12(木) 03:25:59.50

俺26歳
182cm
80kg
体型細身で毛は薄めよ顔はチョイイケメン

彼氏持ちか超美人でなければ大抵の女は落とせるが
収入多くないし仕事も中小と自信なし
その上ロールキャベツ男子で自分勝手だから恋愛不向き
だが彼女は欲しくて恋愛はしたいという矛盾

少なくとも、立派な仕事と金があって余裕があればマトモに女と付き合いたいのに。。。

2017/10/12(木) 14:05:46.13

カロリーはあてにならんでしょ
プロテインでたんぱく質沢山とって
魚とかココナッツとか良質の油とって
炭水化物を制限して遊んでりゃすぐだよ

2017/10/12(木) 16:15:36.48

そこはやっぱ自分で調節して探していくしかないよ
年齢とか生活強度とか、すべてひとそれぞれだからさー