筋トレ初心者だけど一緒にトレーニングメニューを考えて欲しい [無断転載禁止]©2ch.net

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/06/15(木) 16:53:48.25

ジムに行くのは週2回(火、金)
182/58 22歳男
目的は細すぎるのでがっちりした体になること。

今考えてるのは
ベンチプレス、腹筋、背筋、スクワット、コンセントレーションカール、トライセプスキックバック

腹筋、背筋は限界まで3セット
その他は10回ギリギリの重さを3セット

で考えてるんだけどもっとこうした方がいいとかあれば教えて欲しい！！

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/06/15(木) 16:54:42.02

デブ乙

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/06/15(木) 16:55:41.63

ギリギリの重さベンチ10回やった後に腕立て伏せ3回
膝ついてもいいから

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/06/15(木) 16:55:59.88

>>1
ジムならトレーナーに相談しろ

**名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止** · 2017/06/15(木) 16:57:18.65

デッドリフトで腰椎椎間板ヘルニアになったワタシです
今はチンニング、ディップスでベルトに荷重してやってるよ
上半身で重いものを持つと椎間板に負担が掛かるのでやらない

下半身はタバタ式エアロバイクで効率よく脚と心肺機能を鍛えてる