【悲報】最新の筋トレの科学、過去の常識をことごとく否定してしまう。 [393671931]
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最新の筋トレの科学
・筋トレの頻度は高いほど筋肥大の効果が高い。毎日やるのが最高。
・セット数は多ければ多いほど筋肥大の効果が高くなる。
・筋トレでオーバートレーニングになることはほとんどない。
・筋肉痛は筋肉の損傷とは関係ない。筋肉痛があっても筋トレをした方がいい。
・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・筋肉を意識すると挙げられる重量が下がる。
・フリーウエイトもマシンも筋肥大の効果は同じ。
http://youtube.com
・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
・まとめて食事を摂取しても小分けにして摂取しても筋肥大に差はない。
・たんぱく質と炭水化物を同時に摂取しても、たんぱく質だけ摂取する場合と比べて筋肉の合成に差はない。
・EAAは値段が高いだけで効果はプロテインと同じ。
・筋トレ前に炭水化物を摂取しても筋トレのパフォーマンスは上がらない。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。 要するに昔の長時間脳筋部活根性トレが正解だったわけなw 筋トレは超回復期間が必要だから1日開けたほうが良いと教わったのに "最新の論文"なんかをそのまま鵜呑みにしてると情報に振り回されるぞ
特に生理関係はメカニズムが未解明な部分が多くて統計的にやってるから割と変わる
まぁ、一部はだいぶ前から言われてて定説になりつつあるのだけど 毎日全身鍛えて三食プロテイン。腎臓傷めて早死にしそう >>4
熱中症は筋肉と関係なさそうだから水は飲んだ方がいいと思う 筋肉痛は休息の必要から生じる保護機能なのか、それとも筋肉増強過程で生じるバグなのか 全部トレーニーにとって都合が良い結論になってるからさすがに嘘くさいな(・へ・) 「最新の論文」は批判的考察がまだされていない
新しいから正しいなんてことはなくむしろ危ない 超回復なんてない
オーバーワークこそが筋肥大の秘訣 これもまたいつか否定される
その繰り返しだから明らかに変だと感じる方法じゃなければ好きにやればいい ・１日１６時間絶食しても筋肉は分解されない。
カタボリックはどうしたんだ >>1
後半は消化器官の能力に関する動作なので筋肉とは関連が薄い
スポーツのために胃や腸を鍛えるのは別の科学になるだろう >>20
これは明らかに嘘
筋トレ関係なく、常に筋肉は分解・合成されてる >>6
それな
オーバーワークだと
先に関節や靭帯がやばくなるんだわ 無理せずステロイド買っちゃえよ 欲しくてたまらないんだろ？ｗ >>13
そんなソースでスレ立てんなしw
まぁたまにはν速民で筋トレ雑談も良いな ジャック・ハンマーはオーバーワークで
なんでガリガリだったんだよ！ つーか筋肉を意識するとパフォーマンス落ちるの当たり前じゃね？
他の筋群使わずに特定の筋肉を使うように動くわけだから ・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
・空腹で運動しても筋肉は分解されない。
こういうのって言い方の問題な気がする
漸進性の法則を否定してないし血中アミノ酸濃度の話をしてるわけでも無いっていう >>34
ワイはプロテインと黒糖溶かした物を飲みながら筋トレしてるで
結構良い感じや 聞きかじりが一番よくない
タンパク質ばっかで炭水化物抜きで筋トレしてるやつとか
あれも宗教みたいなもんだからアドバイスなんかしないけど 筋肉に全てをかけてドーピングしてる馬鹿共が言う事が科学的な訳がないだろ これでもかって飯食ってトレーニングしろ
プロテイン？はぁ？鶏肉食え鶏肉 これジャンプ＋の筋肉島ディスってんの？
カタボっても知らんからな どこを目指すかによってかわるんちゃうの？
最大健康の筋肉量がしりたい オーバーワークに関しては筋肉じゃなくて
関節がやられるんだわ >>42
すまん 実は使ったことないんでよく知らないんだｗ
個人輸入のサイトで名前だけはよく見てる 筋肉増強剤とか >>1 のは体感とだいたい一致するわ
細かいことまで気を配ってトレしてた時より、面倒くさくなって適当に全力でトレして沢山食べてる今の方が効果出てるし >>35
筋肉の連動性を運動効率と表現するなら
それをあえて下手くそに行うのが上手な筋トレってことになるよな オーバーワークは怪我のもとだろ
普通に考えて酷使し続けたら回復しないで劣化する 1日置きでも海やプールで「お！」っと思われるくらいにはすぐになる
大会出るような奴は知らん
オーバーワークは関節痛めて結局トレーニングできなくなるからオススメしない
1番需要なのはモチベをどうやって保つのか >>6>>28
それは下等生物が吐く常套句
ザコめ。 >>13
ニトリの珪藻土マットをヤスリで削って情強気取ってたあのケンモメンさん！？ >>64
毎日スクワットのマックス重量近くでぶっ倒れるまでやるならまだしも
分割法でも一部位30分ぐらいで残りの日は休んでるんだから
それで酷使と言えるのか その最新も数年後には否定されてるからね
なにしろマーケティングのために持ち上げられてる学説だから おにぎり3個とアイス食べて昼寝するのがシックスパックへの最短距離とかそういうのはないかね？ >>33
一日３０時間も練習してたせいで、ご飯食べる時間が無かったんだよ >・筋トレ後３０分以内にたんぱく質を摂取しても、ほかのタイミングで摂取する場合と比べて効果は変わらない。
・寝る前のたんぱく質摂取は睡眠の質を下げる。
↑この2つは分かる >・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
結局これは長距離選手全否定じゃん 短距離よりも競歩の選手の方がムキムキってこと？
ホント？w 50肩で昨日レントゲンとなんとかって注射打ったのに痛み取れないんだが？
医者にはストレッチしてれば痛み収まる言われたが何すればいい？ 筋肉痛になってからが本当の筋トレ
デブだけど知ってますよ！ 疲れのくだりは当てはまるな
疲労感と体の状態は一致しない、これが面倒くさい じゃやる気さえ持続できれば懸垂1兆回できんのかよ。 読んだけど根性論に重きをおいた昭和のトレーニング論じゃん 重量と回数に関してはどうなんだろうね
ゴリマッチョメンは軒並み高重量で肥大させてるけど 回復するまで休ませるとかオカルトに決まってるじゃん >>96
じゃーのジャはなんに掛かってんだよドアホ ゆで卵や鶏肉多く食ったりプロテイン飲みだしたら尿が物凄く泡立つように、、、
これは腎臓ちゃんがアカンやつでは？ 闇雲にトレーニングするんじゃなくてどこの筋肉を育てたいのか意識しないと意味ないよ
腕立てでも手の置き方で育つ筋肉違うの知らない人多いよな ボリューム稼ぎが有効なのはわかるけど確実に怪我して終わる >>115
ベンチプレス上位にエブリ勢多いの見ると何も確実ではないわな
下手すりゃ２部蓮とか言って１日に２回やってるようなやつもいるし 筋トレは半年くらいしか続かなかった。女性配送員に階段で４階まで運んで貰った計３０Ｋｇのダンベルは部屋の隅で置物になってる。 脂質も軽視され
炭水化物の代わりに油もんでオーバーさせても重量グングン上がる >>119
人って環境とか人間で行動がまるきり変わるから
仮に精神論抜きにして確率も係数にして筋トレの効果をはかったら、
ジム行ってパーソナルつけた場合と自宅トレじゃ１０倍くらい違う >>97
１週間に１，２分早歩きするだけで効果あるって早稲田が研究してたな んなもん同じもの食って同じことしたって
同じ結果にはならんのが人間やで
分かったようなこと言ってんなよ >>114
増量期って前提に減量期が含まれた対置論だから
仮にジムのプレッサーなんかみんな小デブだからな
ネガティブ期儲けないならあれが最強
だから効果ないとかじゃなく、増量期が最強ってこと 低付加高レップはないわ、経験則だけど
重量おっかけたらみるみるデカくなったわ
Ⅱ型筋が肥大するなんて解剖が許されてれば古代ギリシャ人でも知ってたろ >>116
手首の小指側の付根で押す意識でやるときかせやすいぞ >>130
これはある
仮に身長１８５ｃｍでシュレックみたいな体型だったら、ゴリラになりたいなんて思わないだろ
逆に女の子みたいになりたい！って思うんじゃないか 筋トレで筋肉つけためっちゃマッチョなやつと、ロッククライミングで筋肉つけたガリマッチョ系のやつが対決して、
ガリマッチョが勝った動画を見た気がする >>33
1日＝24時間
そのうちの30時間を筋トレに費やしている…
つまり食事を摂っていなかったということなんだよ >>133
こんなもんベンチやらんと気付かんからな
自重がいかに難しいか >>136
SNS社会だからいずれボディメイク脱却して機能美重視が来ると信じてるわ
オリンピックリフターが主流になる 回復ターンのところを狙って運動後、とくに帰ってきて夕食に高タンパク食をとか言われてたのはどうなるんや…
成長期・青年期・壮年期・シニア期、性差、とかでもまた各項目の正誤って変わってきそうだけどな〜😗 >>52
健康で言えば筋肉なんか付けずにちょいやせ型が一番長生きするからな
血管系にどうしてもダメージ行くし 目に止まったのは低負荷高回数がいいってところだな
当然最前線で戦ってるビルダーはやってるんだろうな？ 結構筋肥大にばかり焦点を当ててるな
筋力とか別のものもごっちゃになってるし
これらもより新しい研究で否定やアップデートされそう
「あれは限定的な条件下で起きる話でした」みたいに >>141
ライフピリオで代謝系が代わって人間から爬虫類になるわけじゃなし大元は変わらん >>143
オリンピア市場最高のバルクをほこったロニーコールマンって人がいたけど、
ピリオはやってなかったな
高レップス種目は常に取り入れてたが、オンですら２２０ｋｇとかバケモンみたいな重量で低回数 何時に食べるな！三食食べろ！！よりもやっぱ総カロリー理論が正しかったね >>43
カーボの重要性なんてオリンピックリフターなら１００年前から知って太朗に、
この乖離ってどうしても埋まらんよなこの情報化社会ですら
結局は不正確な情報も反乱してしまう >>143
最近の上位者は肩とかでよくそれをやってるけど
ステやってる奴のトレだとも言われてる 分割法より全身法
無理に高負荷で体痛める必要はない 農家とか土建業とか、見た目はちょっと筋肉ついた一般人レベルっぽいのに、すごく強かったりする 総カロリーを上げるには回数分けた方が結果的に沢山食べれる >>153
ドカタよりもオリンピックリフターよ
それこそガリガリオタクみたいなのが、ハイバースクワットで２００ｋｇ５レップス上げてる動画見たことある >>153
筋肉のサイズとくらべて筋力が強いのと、あとは作業に適した力の使い方を知っている 普段から体使ってる人は動き出しまでに必要な時間が短い気がする
なんていうか体を動かすためのプログラムがHDDじゃなくてRAMに乗ってる感じ
普段事務仕事で週末だけジムおじさんとかよりは明らかに反応いいと思う スポーツでも格闘でも
何か技術と同時に鍛えたほうがよくない？
筋肉だけ鍛えても何かちょっと やせたいけど、見た目肉々しくしたいのですが、どうすればいいのんの？ >>161
ボディービルダーもボディービルという技術あってなんだがね
良く見た目の割にって言われるがそういう競技だし他の競技者が出ても勝てない世界 ＞・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する
本当？
でもビルダーの肥大した筋肉と
肉体労働者の細マッチョ体型と比べたらこの説は納得出来んのだが あやしいMCがやってるダイエット器具動画と同じレベルと思えばいいんだろ 誰が言ってんの？w
そんな少数意見言い出したら
「血圧に塩分は関係ない」って医者もけっこういるぞ？
本とか出してる 間違いだらけの情報を氾濫させて日本人はヤーサンばかり鍛えてるけど
アイツラも銃突き付けられたら女子供みたいにキャーキャー喚くんだろ？
日頃は横柄に暮らしてるくせに。 来年あたりには、筋トレしてもしなくても結果は同じという研究結果が出てるだろう >>175
サイエンスってのはその時点で最も有力な仮説のグループだから 低負荷高回数で筋肥大するならマラソン選手の脚はドデカムキムキになってないとおかしくないか？ >>163
慣れよ慣れ
オリンピックリフターがトレメニューさたしてたけど、
そもそもボックススクワットは毎日やってるから入れてないとか言い出してずっこけたわ 俺だってヤーサンが一線超えたら
連中の妻子をチェンソーで切り刻んで録画するけどね。
んで、その辺にバラ蒔いて皆に見てもらう。 この新説の数々も数年後には否定されてんのかねぇ・・・ >>180
彼らは減量してるし走るだけだと筋肥大しないだろ負荷が低いから 更に付け加えると、息子のイチモツ切り取って奥さんの生首にくわえさせるのが面白いと思う。
んで「テソノー万歳」って皮膚に掘ってやったり >>185
彼は
＞・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
これへの批判として書き込んでいるのではないか クロンボのフィジカルエリート・運動センスは次元が違う
特別な訓練しないで日本じゃ化け物 フリーウェイトとマシンで筋肥大効果は同じって言っても
肥大だけで見るもんじゃ無いやろ カーボローディングは長距離スポーツの話だからな
筋トレに関係ないのはまあそうだろう >>188
野生動物が何もトレーニングしなくても運動能力に優れているのと同じか？ 1の内容はちょっとおかしい。まあソース不明な言葉など信用できんけど。 ちなみに超最新の研究だと短時間高負荷×2が一番効率的な筋トレだからな。こんなの何とでも言えるわ。 過去の常識ことごとく否定とか言うからめっちゃ楽になるのかなと思ったらまだまだ激しくしてもええんやでってww >>178
というお前の個人的な感想はいいから
誰が言ってんの？
科学や筋トレの第一人者たちなんだよな？w 低負荷で毎日やってもいいのか…
あと減量と同時進行でもいいならやってみようかな これだけ説があるってことは
つまり人による
要するに自分の経験でやるだけっちゅーことやな 毎日スクワット1000回やる女子中学生の足が丸太みたいな太さだったけど、
やっぱり正解だったんだな。
最近テレビに出てきて無事プロ競輪選手になってたけど。 おー、おれがやってる筋トレそのものだ。
毎日3分ぐらい、日替わりでブルガリアンスクワット、腹筋、腕立て伏せ。
4日目にHIIT、バーピー20秒、休み10秒を8セット。
１週間に一度くらいジョギング、8キロくらい。
このメニューをこなせるようになって、性欲が復活、中折れせずにセックス出来るようになった。
52歳。 ビルダーの人とか過去の常識でムキムキなんだから個人差あるんじゃないの >>204
効率の問題じゃね
非効率的でもやりまくれば筋肉は付く このやり方で筋肥大するのは
アナボリックステロイド使っている時だけなので
一般人には当てはまらない
あと追記するとその時食事も倍食べないとならない
一般人は初期は筋肥大するが
3年後くらいからは伸びないし
下手するとオーバーワークで萎む オーバワークだと筋肉より関節がヤバいんだわ
記事の頻度でトレーニングすると半年で関節がヤラれる 筋トレ業界はただの脳筋が
まともな科学者かのように堂々と理論を作ってるからな
たまに専門家風の人が出てくるがたいてい医者
医者は理系の中では突出していい加減なことをメディアで言う >>210
手足長いと関節やられるから
低負荷高レップのがいいって言われるが
これもアナボリックステロイド使った時のやり方 で？エビデンスは？
条件によって違いがありそうなの多いが 最新もなにも自分でチェックしてれば実感できる程度のことだろ
曖昧に雑にやってるからわからねえんだよ 筋肉痛が損傷でないなら何で痛いんだ
あと低負荷高回数より高負荷低回数の方が筋肥大してる感じするが気のせいなんかな >>1
>・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
ダウト、ダウト、ダウト！
これが本当なら、マラソンランナーの脚はムキムキなはずや これは若いやつには真実だろうけどおっさんトレーニーは休み休みがええよ >>216
あくまで速筋が働く範疇の話なんじゃない？ ジムでバイク→筋トレ→トレッドミルやると、一時間半くらいかかるんだよな
できれば筋トレの時間を削りたい
高負荷少数でええんか？ 筋トレの場合はまずステロイドユーザーかナチュラルかで分けるとこからだろ
ステロイドユーザーのトレーニング方法をナチュラルがやっても効果薄いだろう ステロイド使用が前提じゃね？
薬でデカくなって「先生」ツラしてトレーニング法とかプロテインサプリを勧めてのは人間のクズ公 毎日やってたら関節、健なんかの筋肉周りの物が炎症になってぶっ壊れるだろ これ楽なように見えるけどめちゃくちゃ辛いぞ
時間効率も悪いし実践できないやつ BARと一緒でだらだらいない重たい奴上げてさっさと帰るべし なんでセットに分けるの？
1セット12回で3セットというけど、普通に36回でいいんじゃね @t8Xv8nnxSr37UZa←この垢の本人なんだが女の子()が云々のツイートあるけどそれら全部ゴミだからね＾＾
全部
前100
次100
最新50 >>4
いや、素人がハードトレーニングすると怪我する >>231
100kgを12回はできても、36回は連続でできないから休む
100kg12回90kg12回80kg12回みたいなトレーニング方法もあるよ 肥満はカロリーでなくホルモンで決まるって記事を読んだばかり
何が何だか プロテインより食事からタンパク質を取ったほうが効果があるというのは、最近のボディビルダーが良く言ってたな。 筋トレで時短したいならジャイアントセットだけど死ぬほどしんどいからな
筋トレで上がらなくなるのは酸素が足りなくなるからでインターバル取れば上がるようになる
だからスクワット20アームカール10懸垂10サイドレイズ10を連続してやるとインターバル無しで延々上げる事が出来るんだよ
まあやってみろ上がるから
死ぬほどしんどいけどなw
頑張って呼吸するとちょっと楽になるぞw >>1
嘘をつくな。
間違いなく筋トレは、筋肉が修復されるまで待つように間隔を2～3日空ける事が必要だ。 ステロイド筋バキバキにさせながら謎のサプリを紹介してきそう マッスルメモリーは否定されてないよね？
マッスルメモリーは確実に存在すると思う >>245
全力スプリントする為に30分のウォーミングアップ(ジョグ、スキップ等)と15分のクールダウン(ジョグ)が必要
なんだよな
80%で良けりゃ3分のアップと90秒のダウンで済むんだけど 怪我のない範囲で脳筋しとけってことかな。そもそもあれもこれも気にしてたら一般人は続かないしな 毎日やったら炎症も疲労も蓄積してパフォーマンス落ちるどころか怪我するだろ >>238
カロリーじゃないのは事実
デブにできないこと(例えば長い距離を速く走るとか)をやってれば本当に肥らない
デブでもゆっくり長い距離を走ることはできるし、100m11秒台で走る力士もいるらしい
ホルモンというのはユーチューブで糖尿病専門医も言ってた 何も考えず適当でOKってことか？
腕立て1日中やったらゴリマッチョになるんか？ >>170
コレ見ると
ステロイドってデカくするってよりも
「腫れて」んじゃないの？ >>234
怪我が怖くて筋トレができるかよ💪怪我を上回る筋肉でカバーしろ💪 >>202
身体能力の全体的な向上には
HIIT良いよな >>1
こういう意味のわからんスレ立てまくってるのってトーク山下の一派とかなのか？ ジム通いが続くのは1割ってのは
かなりの人数がいきなり重いの扱って怪我して終了も結構いるからな
ガッチャンガッチャンやってるのは
高確率で怪我して居なくなる
見栄って怖いねぇ 気付いたら筋トレしてるくらいでないと筋肉はつかない >>265
逆張りしとけば
とりあえずイラっとした誰かが構ってくれるからな 筋トレ前の静的ストレッチ害悪説
アレ論文がふざけすぎてるんだよ
筋伸ばした後だと最大筋力落ちる！というさも当たり前のことをドヤ顔で言ってるんだよね
アレ鵜呑みにするアホどもがいるせいで怪我人続出だわ いやー張るの超えてやったら落ちた経験が何度もあるけどな 横山理論と山本理論の議論があったけど横山理論が正しかった、という事？ あと筋肉育ててると痛くて寝れない
仰向けはケツや背中痛いしヨコは腕痛いから結局育てるの止める 野生の肉食動物があれだけ強大な筋肉を獲得している理由を全て説明しているように見える >>275
元々強いからよってやつか
実は小さい頃はただのネコなんだけどな
環境が鍛えるんよ でも思い込みは大事だからね
信じれば体の方も騙される >>92
五十肩は筋肉じゃくて関節包の萎縮が原因で動かなくなるから普通のストレッチじゃ効果ない
当然マッサージも電気治療も意味ない
ゼロポジションで他動的に内外旋してもらえ
痛くても我慢してひたすら動かしてもらえ 疲れを感じるのは精神的な理由ってマジかよ
スタミナは精神的なものだったのか 体感で過去の常識が正しいと思う
太くしたいなら高負荷必須だろ
栄養はイマイチ実感ないがこんな記事見るとやっぱり従来の方が正しいんじゃね？ってなる >>202
精力考えたら筋力よか体力メインな気がする
有酸素運動 これをやったら筋肉がつく
って思い込むのが一番効果が出るんじゃないの 昔のプロ野球選手のほうがレベルが高かったのは毎晩素振り2時間とかやってたからだろうな
投手は投げ込み
落合のチャンネルに草魂が出てたけどいまだに冷蔵庫のような体つきだからな 嘘だね。腕立てをひたすらやってもベンチプレスの重量は上がらんぞ 栄養学の本で見た、日本人は米食い過ぎだから減らしてタンパク質多めを意識した方がバランスが良くなる
ってのを信じるかな
炭水化物ゼロ目指してんのはバカだと思ってる >>281
・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大するってのは
仕事量の限界が350の場合
100の仕事を3回して300の成果あげる 高負荷低回数
10の仕事を35回して350の成果あげる 低負荷高回数 >>286
前提がおかしい
160キロ投げるヤツ居なかった時代の方がレベル高いとかアホかと >>287
筋肥大の話だからな 高重量を上げる話じゃないし >>289
それならそうかもなぁ
トレーニング時間あたりの効果で考えちゃうからなぁ >>1
>・高負荷低回数の筋トレより低負荷高回数の筋トレの方が筋肥大する。
これはないな。
経験的に高負荷の方が筋肥大する。
10年間山登りしても足は太くならんかったけど、筋トレしたら1年で太くなってズボンパンパンになった。 >>294
筋トレ行く頻度で動けなくなるほど限界まで足の筋肉追い込むほど山登りしてたん？ ５ちゃんの論争見てても、筋トレの知識論争は、宗教論争に近いわｗ
どっちも自分が正しいと自信たっぷりに相手を批判してくる
ああいえばジョウユウで、「それは逆効果だ」「それは○○を摂取したら大丈夫だ」って批判する
第三者からしたら、両方、本当かよ？って思うわ
細かいこといえば、体質や個人差だろ でも、「オーバーワークという暴挙が奇跡を生む」っていうバキの台詞を真に受けて柔道の石井は、オーバーワークしまくったらしい
監督に休めといわれても休まなかった
それで、史上最年少で最重量級で金メダル取ったし
筋トレはオーバーワークするぐらいのほうが効果あるんじゃないの
ただ、関節や腱がどこまでもつかの問題で >>298
昔教わった教授が機械を使わないオーバーワークは適正になるように脳が加減するから良いと言ってた
数値管理して厳密にオーバートレーニング環境下に置く実験したらマジで筋繊維破壊し尽くされて大変なことになったらしい >>296
動けなくなるまではやってないな。
そんな発想なかった。
山登りも筋トレも。 >>282
有酸素と無酸素の間のATが
自分の経験則的に大事に思える
歳とってくると有酸素の心拍数が
めちゃくちゃ低くなって全然使える身体にならんかった
AT領域入れてみたらみるみる動けるようになってきたわ
そう言った意味でもHIITは有効やね 毎日仕事終わってから１時間筋トレして帰ってるけど実際体調はすこぶる良好だな まあ、筋トレなんてしょうせん趣味の世界だろｗ
自己満足なんだから好きにやればいい
効率性を求めても仕方がないだろ
ドラクエで遊んでるときに、攻略サイトを見せられて「これが最短ルートだ！」とか言われても困るだろ
今日は軽く流したいときは軽い筋トレでいいし、しっかりいじめたいときは高負荷でもいいし
なんなら筋トレしたくないときはジョギングでもいいだろう 腕立てをひたすらやってもベンチプレスの重量はあがらないけども
このお兄ちゃんとか腕立てひたすらやって胸こんだけデカくなっとる
https://www.youtube.com/watch?v=7Dcbvsvts4g ドカタのオッサンみたいな末端肥大症系の手ってどうやって作るんだろ
前腕の血管も浮き出てて格好良いんだよなぁ >>287
筋肉を獲得してもその使い方がわからんとって話しじゃないかそれは
必要な筋量がついてれば、あとは技術だけ補正すれば挙げられるようになるよ
逆に筋量が落ちきってても、筋肉の使い方だけ覚えてれば一般人よりは挙げられる
トレーニング量より、技術とかコツなんだよ >>294
効率いい足の使い方すると足は細くなるよ
ボルトも結構細い
あえて効率悪い負荷のかかる動き方をする、そんな筋トレをした方が太くなるのは必然 >>311
ボルトってか人種の問題で黒人はふくらはぎ細いの多いのよ
効率とか関係なくて足鍛えても太ももは太くなるけどふくらはぎは中々太くならない
ジムにいる黒人はチキンレッグ多いけどちゃんと鍛えてる どこぞの未開の裸族→普段の生活でそれなりにムキムキ。
お前ら→屁理屈並べてガリガリ 定期的にいくつか説が出て、お互いを批判に利用しながらより、昔からある説を難解も使い回すイメージ。コーヒーが健康によい説vs体に悪いみたいな。 >>1
なんで建築現場で働いてる人達はムキムキにならないんですか？
どうしてブリブリになるんですか？ 10回ギリギリ上げられる高重量で3セットが良い、みたいな意見もあったが、
どうやら違うみたいだな？
20,30レップくらいが良いみたいだ
ある程度の回数じゃないと筋肉への刺激が伝わらないんだな？ 複数の論文を批判的に検証して、初めて議論が出来る
一つの仮定に対して複数の検証結果が必要である >>313
俺も職場の配管で毎朝と昼に懸垂やってるわ
最初はパーシャルで5回も出来なかったのに今は自衛隊式で20回出来るようになった 腹筋100回よりアブローラーの膝コロ10回の方が効くもんな 筋肉はどうでもいいが
手っ取り早く体脂肪だけ減らしてガリムキになりたい 同じ遺伝子を持った一卵性双生児は2人とも薄毛なのか？
2013年、小山太郎医師によって、11組の一卵性双生児を対象に行われたAGA（男性型脱毛症）に関する研究が国際的な学会で発表され、注目を浴びました。一卵性双生児は同じ遺伝子を持っているので、薄毛が100％遺伝的要因によるものであれば、薄毛の進行もまったく同じはずです。※第15回ヨーロッパ毛髪研究学会における小山太郎医師による「一卵性双生児のAGA患者さま11組の治療経験」についての研究報告
しかし、対象となったすでにAGAを発症した一卵性双生児11組のうち、5組は初診時の毛髪の量に差があったそうです。つまり、病院を初めて受診した段階で、すでに薄毛の進行具合に違いがみられたのです。その5組のうち、4組はAGAの治療をはじめた1年後の進行速度にも明らかな差があったという研究結果になりました。つまり、薄毛は遺伝的な要素だけではなく、環境や生活習慣による影響があるということです。 いいから体重落とす
数字を作るとか言ってるの？
くりぃむナントカもゴールデンになった
https://i.imgur.com/sMKxY0V.jpg カフェインは体重の3倍摂取って論文にあったから試したら汗が滝のように出る カフェインは体重の3倍摂取って論文にあったから試したら汗が滝のように出る 身体に関する常識は短い期間でガンガン変わる
これも多分すぐに変わる やたらプレゼンばっかやっとるけどこれ一体何の成果もあげてない高齢者が作った奴は殆どいない 一家崩壊の危機管理能力0すぎて比較する意味すらない 別に筋トレに限らず、どんな分野でも複数の学説が常に並び立って競争してるよ 霊感商法や合同結婚式の報道ステーションの方がプロモーションになって
＝憲法９条を未だに信者スレ覗いたら俺時点あぼ～んだらけ 中途半端だよ
子供だましとは変わってないやつ
オーイ！とんぼがあるぞ
芸人で言うけどあれでも楽しめるし ジャンプルーキーに万引きする漫画あって草
ログアウト、パスワード再設定なしっw 筋量と筋力は基本的には関係無い
筋力は神経にどれだけ大電力ぶちこめるかって事
じゃあその電力はどこから？
脳だよ
脳って実は発電機なんだよ >>308
バランス悪っ
もはや腕立て自体が目的になってるよなぁこれ 結局何が正しいんだよ
適当なことばっかり言いやがって >>1
過去も未来も変わらないのはよく食べよく寝るという点だな
他はまぁ好きに語ればいいんじゃないの 毎日やる>休み休みやる だとしても休み休みやっても最高効率ではないにしろ筋肉つくならそっちの方が効率的じゃね
怪我もしにくいだろうし >>308
コレでベンチ80って逆にすげーな
やはり筋力は軽負荷高回数ではつかないんやね >>317
物理的刺激:高負荷低回数
科学的刺激:低負荷高回数
ってのがあるらしい
どっちもそれぞれの良さがある これは間違ってると思うな
実際に自分で試した結果と異なってるわ なんもしてなくてもムキムキの動物園の動物の仕組みを解明すればいいのでは 長期的に見て続けられるようなトレをずっと続けるしかないのよ
すぐに筋肉はデカくならない >>308
気持ち悪いな
腕立てしかやってないから歪な体になってる
足上げてるから少しは腹筋付いてるけど、これに腹筋と背筋鍛えりゃ
途中休まずに連続1000回ぐらい楽に腕立て出来るだろうに 江戸時代とか日に数十km歩くのが普通だもんな
現代人は運動しなさ過ぎよ
鉄道と自動車規制したほうがいい 足なんかウォーキングでも毎日1時間歩いてれば鍛えられるからな
3ヶ月やったら富士山片道上り3時間下り2時間半で高山病にもならず余裕やった >>285
あれもステロイド氏だよな何かスリ替えてるけど >>308
木澤が170なので160無いチビ
チビは筋肉がデカく見えるようになりやすいんだよ >>272
> 横山理論と山本理論
結局は筋トレ界は筋肉がつきやすい体質のとステロイドユーザーが適当わめいてるだけな気がするバカ公ども
自分に合ったものを見つけるしかないんだろな >>1
こいつバカじゃねえのか・・・鍛えすぎると横紋筋融解症で死ぬような目にあうだけだぞ？
マラソンランナーが骨と皮だけになってすぐ死ぬの知らんのか？ 要するにある程度は色々試して自分にとっての最適解を見つけろってことか まあ>>1のは言葉が足りないな
1日2時間程度のトレーニングで
を付けた方がいい
2時間超えてくるとさすがにオーバーワークのリスクが高くなってくるよ
あと合戸式も除外しないと
あれはどうやって短時間に筋肉を断裂させるかを追い求めたトレーニングだからw 寝たきりにならんようにスクワットだけでもやっておくんやで 過去の常識を覆すって別に過去の常識で逆効果になるわけじゃないから過去の常識でやるよ あと筋肥大は基本体に悪い
寝たきり老人の足が細くなるのは足が動かなくなるからであって脳や神経の問題
筋肉付いてると筋肉は落ちにくいが筋肉で重たい寝たきり老人になるだけだから
介護大変だぞ
だから老人にスクワットさせるのは脳神経の劣化を防ぐ観点としては良いが筋肥大を目指さなくていい けっきょくこういうスレでもコンテストボディビル的な筋肥大の話やパワーリフター
スポーツの強化 健康維持のフィットネスの話がごっちゃになってしまう >>116
腕立て伏せを毎日1000回行っている人の動画見たことないだろ？ 結局昭和が正解やったんや
怠ける事しか考えないバカ者 メジャーじゃピッチクロくで怪我増えた言うてるし、何事も限度はあるやろ プロテイン摂取タンパク質摂取はただのビジネスだった…
ひでー話だわほとんど効果ないってさ >>380
海綿体に衝撃波を当てて毛細血管の発達を促して大きくする施術があるらしい 防大の男子学生ってほぼ全員ムキムキだよな
全員が全員ウェイトトレーニングしてるわけじゃないだろうし毎日の訓練とか懲罰での腕立て伏せとかで出来上がった体なのかな？ >>382
高校生の運動部とかそこそこしっかりやってりゃあんな体になるぞ
ウェイトトレしてないから若干細いが >>3
あの頃は地獄でしかなかったけど、メンタルは強くなった 結局は体質にも拠るのは間違いないだろうな
大昔は雲助だかの職業が米と沢庵だけで100km以上走れた
フードファイターの一部は爆食いして一晩過ぎると体重減少してる
ゴリラが植物と昆虫食って昼寝してるだけで握力500kg
人間の筋肉は肥大させたいだけなら使い続ければいいのは脚部が無言の証明をしてる >>1
筋肉だけならそれで正解かもしれんが、筋肉ほど血流豊富じゃない腱や関節は筋肉の回復に追いつかないんだよな
だから筋肉だけ目を向けて鍛えると、いずれ関節や腱を痛めて、せっかくマッチョになっても全身の関節・腱に怪我抱えるボロボロの身体になる だから戦前の日本人を参考にするな
戦後GHQによって駆虫されるまで日本人は全員腸内寄生虫と共生してたんだから
虫下しはあったが虫が増えすぎて死なないように使ってたんだよ
ゴリラが完全に駆虫すると死ぬように江戸時代の食生活なんか真似したら死ぬ >>385
フードファイターは食ったもん吐いてるだけだろｗ
不健康さの極みみたいなもんだよ
子供に見せられんわ オーバートレーニングは無い訳が無い。故障するやんけ。 減量方法と同じで、相反する複数の理論が氾濫している。
人それぞれの体質が違うから、どれが正解とも言えないが、
楽をして成し遂げようとする方法はおしなべてインチキだ。 筋肉痛でも毎日動かすしかない職場で1年もやってたら
勝手に出来上がってたから
色々余計なこと考えるのは無駄だと思うわ >>392
そんな頑丈な身体に生まれた人の陰で
身体壊して辞めていった人も多いでしょ？
筋肉YouTuberも同じやねん
頑丈で壊れない身体の人が残ってるだけ
だからあの人らの言うことをまに受けると
高確率で怪我をする オーバーワーク起こるのはネガティブなんだよ
合戸式でも断裂起こるのはネガティブでしょ
リフトアップは限界だと力入らないからオーバーワークは起こりにくい
スポーツの場合はネガティブの等尺性収縮及び伸張性収縮を多用するから怪我をしやすい
ウエイトは短縮性収縮のみを行う事が出来その場合は怪我をしにくい 専門的な勉強なんてなーんもしてこなかった脳筋トレーナーの
独自に編み出した何の根拠も無いクソ理論を
あっさり信じる奴がけっこう多いのが問題だよこの業界は ・筋トレを長期間続けて疲れがたまっていると感じるのは、飽きた、やる気がなくなったなどの精神的な理由。
昭和っぽくていいな 現代の筋トレは如何に飽きさせないかに全振りしてるってことね 最新のっていうけどビルダーなんて常に人体実験してるようなもんなのに
毎日トレーニングして結果出せてないよね >>395
言うほど問題か？
明らかな大間違いはともかく一定の効果はあるんだから
自分の信じた方法で鍛えればいいだけじゃん
マーケティングにおどらされてる奴は馬鹿だけど布教とかしない限り他人に迷惑かからんだろ 何か無期懲役の人がやることないから毎日筋トレしててムッキムキの画像あったけどそう言うことなんだろな >>13
あいつら貧乏人のくせに筋トレしてんのかよw >>404
貧乏だから金かからかない
家での自重トレやるんじゃね？
>>1の理屈って金ない奴が
サプリ買えず器具買えずで
デカくなれると信じてる感じプンプンするもんw 筋トレの科学とか胡散臭すぎるだろ
内科医と循環器医の意見くらい載せろよ無能 何かハゲの研究者か何かが何をしても禿げる時は禿げると身も蓋もないQ&Aを思い出したわ つまり効率とか考えるだけムダ とにかくやれってことでいいの？ 筋肉痛でもただ痛いだけなら問題無いならいいけど
ちょっと痛めた場合でもモチベ低下して筋トレ辞めちゃう事があるからな 可変式ダンベルとベンチを買って自宅でトレーニングしてる
これが1番コスパが良いと思ってる 大谷があんだけでかくなったのも米と油を摂りまくったおかげだからな
鶏肉ばっか食ってるアホは一平と同じだわ 何もいうてないのと同じみたいなのを並べてるだけ
「誰もが同じようにならないのは、前提条件が違うからだ」 前提条件を言わないで、主張するのはアホな主張に見える 誰もが同じじゃないので、「前提条件関係なく誰もが同じだよ」という首位長がアホっぽいのです
このような情報は気を付けてください それより栄養分の代謝にビタミンB群やミネラルは必要です ダメな食生活でも最低限生きて居られるのは、それほど重要なので腸内細菌も作ってくれるからです ですが、歳を取るといろいろきつくなってきます
ところが、その現実を「タンパク質を減らすほうで対応しようとしてる」のが現実です なんかこれだけを信じると最近の筋トレ論て辛い言い訳をそれっぽく理由付けしてたような感じだな >>413
お前大谷の食事全然見てないだろ。適当言い過ぎで草 タンパク質とらなかったら大谷みたいにデカくならんわな 筋肉は裏切らない
関節は裏切る
脂肪は寄り添う
がまさしくその通りということか >>409
毎日筋肉痛で
仕事に差し障りが出るので
とにかく辛い、つまらない
筋トレやめて
チャリでジム、水泳のみ。 筋肉痛は運動が足りないから起こる現象
バイクや水泳で血行良くなると消えるので両方やりなさい
ウエイトだけでも毎日やってれば筋肉痛起こらなくなる筈なんだけどね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
