【衝撃】「運動すると腹が減る」 ←嘘だった。 運動は食欲を抑えることが判明する。 [633829778]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
運動すると食欲は抑えられる、という研究結果
運動すると食欲は抑えられる。
週末の夕方、ちょっと小腹が空いたタイミングでジョギングに出かけ、帰ってきたらアラ不思議。食欲がきれいさっぱりどこかへ消えちゃった。
そんな経験はないだろうか。でも、考えてみたら辻褄が合わない。運動でエネルギー消費したわけだから、カラダは欠損分を食事で補おうとするのでは？ 運動医科学の専門家、森谷敏夫さんに疑問をぶつけると、「食欲は何もしていないときの方が強く感じます」という。
https://tarzanweb.jp/post-202302?heading=2 「ラットの実験で適度に運動させたグループよりもまったく運動をしないグループの方がエネルギー摂取量が多く、体重も重いという報告があります。運動をすると、むしろ食欲は抑えられるのです」との答え。
食欲の中枢は脳の視床下部にある。脂肪細胞や消化器から分泌されるホルモンなどの情報が中枢に届けられることで、食欲が増減することが分かっている。
原因は「ホルモン」。
たとえば、脂肪細胞由来のレプチン、腸管由来のPYYやGLP-1というホルモンが視床下部の満腹中枢に働きかければ食欲は低下する。胃から分泌されるグレリンが摂食中枢に働きかければ食欲が増すという具合だ。
「こんな報告もあります。被験者に有酸素運動レベルと高強度レベルの運動を1時間行ってもらった後、ブッフェスタイルの食事で好きなものを食べさせる。すると、運動前に比べて食欲増進ホルモンのグレリンが一時的に減り、PYYやGLP-1といった食欲抑制ホルモンが増えて、食事によるエネルギー摂取量が減ったというものです」
ジョギングに出かけて戻ってきたとき、カラダの中でこうしたホルモンの増減が起こっていたわけだ。 自律神経の働きも。
また、運動による自律神経の働きも食欲コントロールに関わっている可能性が高い、と森谷さん。
「交感神経の中枢は脳の視床下部、満腹中枢の近くにあります。脂肪細胞から分泌されたレプチンが満腹中枢を刺激すると同時に交感神経を活性化します。その両方の作用で食欲が低下すると考えられます」
実験では有酸素運動レベルと高強度レベル、2つの運動で食欲低下が見られたが、どちらがより有効かというと、最新の説では高強度運動に軍配が上がっているという。
「高強度のインターバルトレーニングを行うと食欲がよりコントロールできると言われています。最大酸素摂取量の90％の運動を1分程度行い、その後に軽い負荷の運動を組み合わせる。これを5セット程度行うと食欲の抑制に?がります。高強度運動の方が交感神経への刺激が強く、食欲抑制ホルモンの分泌が多くなる可能性があります」 ニートって3食食べる意味ないよな
せいぜい3日に1回でいいよ お腹を揺らせば食欲減退。
さらに、腹部の筋肉に電気的な刺激を与えて行う運動でも食欲抑制効果が見られるという話。
「メカニズムはまだ分かっていませんが、腸管を揺さぶるような刺激を入れた方が食欲抑制効果が高まるイメージはあります」
なーるほど。お腹を揺らしながらの高強度インターバル。1時間のジョギングをするより、こちらの方が手っ取り早そう。1分という短時間なら乳酸が溜まってシンドイと感じる前に終えることができる。で、運動後、ホルモンの変動のピークを迎える30?45分後に食事をすれば少量の食事で満足できる。食いしん坊のみなさん、論より証拠、即実践！ 運動したことあれば分かる
筋トレした後なんて全然腹が減らない みんな知ってるかと思ってた。
夕方ジョギング行くと腹減ってないから食えない。 歳とって さすがに脂っぽいものや無茶食いはしなくなったな
食欲減ったみたいだな デブは食欲抑えればいいのに我慢してやせようとするんだからあほだよな 逆に家に引きこもってるとめちゃくちゃ腹減ってブクブク太りまくる >>11
体力が回復したら減るが倒れるレベルで運動した直後に飯は無理だわ お腹と背中がくっ付くぞを曲解したワイは怖くて泣いてた 子供の頃、4時間目に体育がある日は嫌だったな
喉が乾くだけで食欲は出ないし、そのタイミングでパサパサのコッペパンとか食えたもんじゃない。 今までの常識は何だったのか
ダイエット法とかもどんどん覆されるし
医学なんて間違いだらけなのかもしれんね これは内臓が揺れるから
内臓が揺らされてダメージ有る所に食事入ってきたらダメージ大きくなるから食欲が抑制されるんだよ
この時は無理に食わない方がいい
緩いチャリ漕ぎでも長時間だと食欲無くなるから揺れるだけではないけど 丸1日食わないと食う飲もめんどくなってさらに1日食わないこともある
袋開けるだけ、お湯入れるだけとかの楽なものならともかく作るって行為挟むと途端にだるくなるから不健康ダイエットとしての1つの手法にはなるな ずっと走れるわけではないから
トータルでは使った分腹は減るだろ 運動して筋肉で胃や腸を圧迫するから空腹が解消されるんじゃないの
だらけて筋肉が緩んだ状態だと胃や腸がふくらんで余計に食物を入れたくなるとか
そんなもんだろ 運動して腹減る奴はアスリートタイプだから何か本気でスポーツに打ち込むことをお勧めする 確かに言われてみたらスポーツやってるとき腹減ってた記憶ないわ 空腹感覚えるたびに運動して1週間食事せずに過ごせたら信じてやるよ そういやニートしてた頃の方が昼飯はたくさん食べてたわ >>59
何事にも限界はある
人間が狩猟していた時の名残で、空腹でも運動ができるように作られているってのを聞いたことがある
甘利にも空腹でエネルギーがなければ動くことはできなくなるだろ 山を12時間縦走するとすげぇ腹が減るわ、普段は少食でタバコとコーヒとビールが有れば空腹感じ無いけど 運動にかぎらず何かに夢中になってて食うのを忘れるというならあるが
運動後に味気ない麦茶でなく砂糖タップリのスポーツドリンクが飲みたくなるから
体は食い物を要求してるとおもうけど 休日は起きて洗面所とトイレ行くくらいしか動かないで5~6時間は腹減らない
買出しに出る日は数十メートルも歩けば腹が減る
どう説明するんだ 何もしてないと腹減りに敏感になって間食して太る
軽度作業の続く日は軽い食事でも腹が減らず痩せる
重度作業が続くと晩飯が重くなって太る 確かに仕事が激務だと終わった直後は全然腹減ってない >>62
名残も何も飢餓じゃなくお腹が減っただけで動けなくなる生き物なんか居ないんじゃねw 「パパだーいすき」
プチエンジェルの作った動画の中には
秋篠宮と高円宮が秋篠宮家の長女・眞子と行為に及んでいるものがあるというのです。
動画は「パパだーいすき」という名前で覚えられています。
宮内庁はこの動画を探しているそうです。
ファイル共有ソフトが出回ったのはこの「パパだーいすき」を探すためと言われています。 毎日ランニングと週3で筋トレしてるけどめちゃくちゃ腹減るぞ
むしろ動かない方が食えない 確かにサーフィンやスノーボードのあとはそんなに腹減らん
釣りしてるとめっちゃ腹減る >>76
限界超えると腹減る通り越して全身の力が抜けて動けなくなるよ
低血糖症の症状が出る 激しい運動したあとはしばらく食い物受け付けないけどな 先週全献血400mlしたら凄い空腹感に
牛丼→ピザ→唐揚げ→おにぎり、まだ食えそうだったけど翌日仕事だし寝た 腹が減るかはともかく運動すると
燃費が良くなるのは経験上感じる 運動しながら飯は食いたくない
その反動が運動を終えたときに襲ってくる 運動すると吸収モードから修復モードになるから食欲なくなる たしかに家でゴロゴロしてる方が腹が減る 適度にウォーキングしてると減らない 仕事で疲れてると食いたくても飯食えないしほんと辛かったわ いや運動するとインスリン出るから血糖値下がって空腹を覚えるよ おれ現場仕事で平日は朝晩二食なんだけど
休日に家でゴロゴロしていると、昼を食べてもお腹が空いちゃうんだよな >>59
こういう極論バカってどんな生活してるんだろ でも食後ちょっと歩いた方が身体楽なんだが
寝てると消化が進まない んなこたない
音ゲーやるとすごい速さで腹減る
★★5辺りの譜面な 確かに小腹がすいたときにスクワットすると空腹感を忘れる じゃ動き続ければエエんやね
これで飯が節約できるね 自分(の感覚)を疑えってことだろうがそれができないから空腹感を覚えるのではないか？ 運動して休むとめちゃくちゃ腹が減る
ずっと運動してるわけにもいかんから結局食うことになるよ 筋トレした後は吐き気がして
しばらく食べる気しないけど
30分以内に食事を取れ！と言われて
渋々食べてます 水泳部の練習終わって家帰ったらメッチャ腹減ってたけど？それは？ 運動直後はな。
落ち着いてからの腹の減り方が大きいのよ。
運動したんだし食べても許されるっていう潜在意識もあるのかもしれん。 ロードバイクでロングライドすると後半胃が受け付けなくなるもんなー
それでも無理して食べないと脚が完全に止まっちゃうし 食欲のままに食うと確実にカロリーオーバーで不健康みたいな前提ありきだな
自然に食欲湧いた時に食う方が絶対内臓に良いし健康的だろ キツめの肉体労働だが確かに仕事中はそんなに腹減らん
帰宅後は飢えた獣みたいになるが >>107
運動は食欲を抑える、これ自体が極論だってわからないバカは生きづらそうだね 「運動すると腹が減る」ではなく「ウンコをすると腹が減る」だよな？
ドドッと出るとグーッと腹が減る 健康な証拠よ >>59
シャリバテがまさにその状態
遭難から生還した人の話はそんなのばっかりで恐ろしいわな 運動中〜直後は食欲なくなるけどしばらく経つと猛烈にはらペコるぞ 単なる運動不足だよ
ヘトヘトになって食べるどころじゃなくなるだけ
戻すし >>131
家に籠もってカップラ喰ってるより遥かにマシの精神だなｗ 確かに疲れ過ぎると食欲よりも疲労の方が勝っちゃうな 運動中は減らないだけで
運動後落ち着いたらその分上乗せで来るだろ 運動というか、基本動いてる時は空腹感じない
止まったら腹減る ジム行った帰りに焼肉食うのがめちゃくちゃ美味いんだが・・・ 知ってた
理由は知らんけど
腹減って死にそうな中に運動とか死ぬわ思ってたら終わる頃にはなんともなかったな
飯モードから運動モードに脳が切り替わったのかもしれんが 細胞だって万が一の隠し球で栄養もってるからな
30秒くらいダッシュするとそれ使うから腹が膨れる 死ぬほど運動すると食欲が衰退して出された物を見るだけで吐き気がしてたから知ってた。
ただ、食べないと次の運動までに動く気力も無くなってたから無理矢理食べてた。 実際運動したあとは食事が全く喉を通らない
だからプロテインが活躍する 没頭してるから忘れてるだけだけじゃねの
ジョギングのときは空腹忘れるけど、ウォーキングのときは腹グーグー鳴ってるときある >>155
あー軽い運動を長時間するとたしかに腹減るかも 血が筋肉のほうへ行くので食道系へ血が回らんイメージある
運動しすぎると吐き気もするしなぁ ねーよ
消費して不足すればそれを補うために空腹を感じる
脂肪じゃねえけどな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
