尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尼！尻！尻！尻！尻！屁！尻！尻！尻！ [632443795]
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尻トレ〈クラムシェル〉が効かない人は絶対やるべき！お尻のインナーマッスルを効果的に鍛える「寝たまま」トレーニング
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します！
お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。
正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。
さらに、体の奥の方にある筋肉（インナーマッスル）に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉（アウターマッスル）を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない！という方はまずこれをやってみて
クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。
クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方：
1）横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる（90度目安）
2）お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる（足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま）
3）上半身は天井方向に開かないように注意しながら10～20回行う
ポイント：太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd
https://i.imgur.com/BreW3a9.jpg じいさんになると、ケツ肉がなくなって、肛門とか丸出しになるんだよな･･･ 女性トレーニーには尻の達人が居るがその尻は全てヒップスラストで作られている
しかし尻の達人は頭おかしいの多いよな
メーター超え目指す！とか言い出すんだがお前は何の為に尻を鍛えたのかと
美しいボディラインの為じゃなかったのかと
メーター超えは奇形だろとw アミンカレダの美尻トレーニングって番組は凄かったな ダダイスト新吉かな
あ、無教養なお前らにゃわかるわけねーかw
すまんすまん 更に少数派でスカトロ好きとも異なるので一緒に扱わないで欲しい この尻が全部まぁぁさんのケツが並んでると想像してみよう >>46
オスマン・トルコの角砂糖ちゃんってこんな感じだったんだろうな 尻フェチはいる
常にヒップアップの
努力に余念がないとかさ
ロバート秋山のクリエイターズ
ファイルにでてきたな、
そういうの
別に悪い話ではないし 乳は時にガッカリさせられるが女の尻はいつもどれも素晴らしい 尻フェチのメリットは、街中で遭遇した好みのナイスな尻を心置きなくガン見できることだ
乳フェチにはできないだろう パンツ越しにクソがドバーッって出る動画を始めてみたときのインモラル感 ところで今、車に乗ってるんだが
さっきから屁が止まらない(´・ω・`)密閉空間で猛烈に臭い
どーすんのこれ 广（まだれ）
厂（がんだれ）
尸はもちろん知ってるよな？ なんてしつけいいこいいけつしてんな
右から読むと・・・？ ナース服を自分で>>1みたいに改造すんのやめれ
勃起してまう タモリ倶楽部思い出したw
昔日活が元気なとき、桃尻娘
の立て看板は街でみたし
人間そういうもんだな >>83
これまぢ？加工じゃなくて？ガチならスタイル良すぎんだろ😍😍 昨日バックでパンパンして背中にびゅっ！と出したら
昔は頭の上越える勢いあったのに肩甲骨の手前にぴゅっと落ちて挿れなおす元気も無かった
いい尻だったのにあの頃のパワーはもう帰って来ないのか こんばんは黒井明日穂でーす アメリカ人に名前教えるとなぜか爆笑されちやうのもうどうしてーそれじゃまた来週ﾊﾞｲﾋﾞｰ >>77
鶯谷だかに
競泳水着バーなるものがあるらしいが
一度行ってみたいものだ。 >>116
普通にイベント撮影とかで似たようなアングルよくやってるグラドルだと思う >>129
良く見ろ、ハゲのおっさんが並んでるだけ定期 尻がいい女優あんまいないよな
篠田ゆう以降ご無沙汰だわ 昔のグラドルでオシリーナ言われてた子いたよね
大好きだったなー 10年ぐらい前は欧米のエロ画像サイトでは、女の子たちが悪ふざけで、
何人も並んで、生尻を見せる画像が貼られていたからな。
今はアウトと判定されるのか、ことごとく消されまくっているけれど。 >>109
3枚目は好み別れるよな。俺はこういう小尻好きだがデカ尻が好きなやつには嫌われる尻だな フェラしてるときの無防備な尻穴が凄く好きなんだけど解る？ >>140
1枚目は九条ねぎ
2枚目はあまつまりな >>139
右から2番目の子が圧倒的にスタイルがいい >>74
やはりスタイルという意味ではアジア人は白人には勝てねーな
足短かっ >>164
AVのパケ写なのに何言ってんだこいつｗ
メーカーはPRESTIGE よく考えたら男女問わず
1番かわいい尻は
オカマの尻
あれ、オカマにハイレベルの
尻がかなりあるな >>164
SRS-028 シロウトハンター2・14. で検索 >>171
野球、氷川きよしも
ユニフォーム
きたのみただけだが
かわいいし
お尻はバイオロジカルな
男が勝ちwww 足立梨花のように、自然な脂肪が付いていてかつ上がったエロいケツがいい。 >>153
えぇ…
俺なら、この日を最后にチーム抜けるわ グラビアとかやれせ見てもなぁ
街中で見るのが至高
直で見るおしりのラインとかパン線って最高だよな ケツ毛の処理方法教えてほしいわ
あれ、いらなくね？ >>221
俺の顔に座って屁をしてくれ
お礼にデンプシークンニをしてさしあげる >>45
ありがとう感謝しかないギャル好きだが尻に注目してなかった。
明日良い事有る様に祈っておくわアンタ最高だよ！ >>229
東日本さんは画像サイズも考慮してんだよ Mじゃないけどケツに顔を埋めてる時に屁こいてほしい >>238
俺で良かったら
最近スゲー臭いんだ
満足してもらえそうたから住所教えてくれたら行くぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
