【正月太り】デブからダイエットで普通体型になったやつ、方法書いてけ [837857943]
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
「正月太り」最大何キロ増えた？男性平均2.97kg、女性平均2.62kg
ORGOはこのほど、「正月太り」に関するアンケート調査の結果を発表した。調査期間は2021年12月2～3日、
調査対象は18～75歳の個人、有効回答は1,000人。
○正月太りの平均値は2.7kg
http://iup.2ch-library.com/i/i021698999915874911299.jpg
https://news.livedoor.com/article/detail/21457054/ >>5
おれも
1ヶ月ほど続けて痩せた気はするが体重計ないと客観的に分からんなw 揚げ物一切食わないジュース飲まないご飯減らす毎日運動 少し増えた。いま1パックだから夏までに6パックにする。 実家で甥っ子が正月に発熱で帰らず
寝正月だったけど寝過ぎて飯あんま食ってないせいか逆に痩せたわ ひたすら糖質制限
別に食う量は減らさなくていい
自然に減るし 
ランニングと食事制限
片方だけだとダメ。
ランニングだけしたら食欲旺盛になって逆に太る。
それこそプロレスラーみたいな体型になる。 出勤時に乗り物に乗らず歩け
会社帰りも疲れてるだろうが歩け
休日も引き篭もらず歩け
とりあえず歩け
その後に筋トレした方が痩せが長続きする
デブがいきなり筋トレしても大して痩せないし
サボると直ぐ脂肪に変わるから無駄
強めの利尿剤を服用し始めたら
5kg痩せてずーと体重を維持してる 玄米を食う
不味いのに白米より高い
炊き込みにしてもカレーをかけても不味い
みるみる食欲がなくなってくる >>15
俺が実践したの二つだけだわ
むしろ害悪でしかないものが二つも混ざってる 食事制限も大事だけど、それなりに食ってしっかり寝るのがダイエットには最適だと思った。
寝てる時間は飯食わないし脂肪を燃焼させてるしな。たっぷり寝ればストレスフリーで食事制限にもなんとか耐えられる。
ダイエットのために空腹で不眠になるとか最悪だわ。 時速30キロ以上、3本ローラー上で月600キロ走ってたら痩せてた しっかり腹が減ったら食うだけや。
気がつけば1日2食、1日1食になってるぞ 朝、野菜たっぷりの汁と白飯300g＋好きなおかず
5km歩く（雨の日除く）
昼抜く
夜普通
これで70->55まで 2週間 ファスティング
2週間 腹8分目を意識した通常の食事と1日1リットル以上のミネラルウォーター
これを3セット（3か月）
毎日5分運動（踵上げ下げ1分、休憩1分、スクワット1分、休憩1分、プランク1分）を1セット以上
3カ月で10㎏痩せた68kg→58kg（170ｃｍ） 書き忘れたけど米の代わりにオートミール+ビタバァレーのハーフミックス まずは一日二食に減らす、そして間食は禁止、これが重要 箸からナイフ&フォークに切り替えるだけでペースが落ちて結果的に少量で満足感が得られる。あとはスロージョギングと縄跳びをすれば完璧。 接種カロリーを基礎代謝量の1.3倍におさえ週末に自転車60km×2日
これだけで毎月体重の3%ペースで落ちていったよ(´･ω･`) 300キロ相当の食事かける5回の方がいいよな
飢餓状態だと体は脂肪を溜め込もうとする 体脂肪率9パーまで絞ったときは軽い食事制限と自重トレーニング、ランニング、自転車を少々
デブは甘え >>269
カロリー制限しかないだろ
一日1500カロリーまで落とす 体重の減少まではいかないが、難消化性デキストリンはリバウンドを抑えられる様なので、まぁ飲んでみるのもいいかも。 茶碗を小さいの買って1杯以上食べない。これだけで２０kg痩せた。米が少ないとおかずも減る。 あんまり深く考えない事じゃない
ストレス感じたら意味ないし
自分の1日で消費するカロリー把握して
それ以上食べないのと軽く運動すれば良い お昼だけ炭水化物禁止
あと基本間食やめて、甘いのが欲しい時はノンシュガーの飴や飲み物、アイスを食べる
一番大切なのは週に1日か２日昼も炭水化物を食べる事 お風呂沸かすの面倒だからとシャワーにしてる奴はちゃんと風呂に入れ
これだけで痩せる 目標体重に見合った食生活にするだけでいずれその体重に絶対に落ち着く 真面目に運動していると一日3500kcal取っても痩せていく
むしろ保つのが大変 米を食わないようにしたら余裕
その分空腹感じるからさっさと寝る 食事制限＆運動。
これ以外に痩せる方法はないんじゃないの。
筋トレを20分、週に2回
有酸素運動を30分、週に2回
これだけで十分。 酒をやめるだけでも大分痩せるぞ。
酒は万病の元だわ。 デブは食い過ぎなだけなんだけど
こういう奴らって過食の自覚がない >>78だけどいい忘れた
ダイエット中は酒を飲まない。
どうしても飲みたいなら週末土曜だけとかに。
飲んだら痩せない。
痩せない仕組みは、アルコール代謝 中性脂肪 肝臓でググれ。 運動はいらない
基礎代謝に合わせて食う量調整するだけでいい
運動すると腹が減るのでダイエット失敗の元
だいたい失敗するやつは運動と食事制限を一緒にやろうとするバカ 正月は筋肉増やす目的で筋トレとオーバーカロリーな食事をしたわ
でも2.1kgぐらいしか増えなかったな
平均2.97kg増ってどんだけだよ 自重トレして基礎代謝上げてマクロ管理法でPFCバランス管理すりゃすぐよ デブは普通体型の人の食事を教えてもらいな
もちろん量も間食の回数もない >>9
俺もアナボリックステロイド飲んでる
筋トレしなくても勝手に筋肉肥大だから楽だよ。筋肉増えれば代謝も上がるから自然に脂肪が燃焼されるし ウォーキングと禁酒(毎日→たまに飲むだけ)で10キロ痩せた
摂取カロリーは基礎代謝+100くらい >>85
おまえ運動したことないだろ。
運動をすると食欲に関係するホルモンが分泌されて食欲減退する。
いくらでも論文になってるぞ。
食事制限で痩せても、脂肪より筋肉が痩せるのでリバウンドが酷くなる。
食事制限と運動はセット。 とにかく食事と酒の量を減らす
辛くならない範囲で常に腹八分、飲み物は基本水
外食は過食になりがちなので月2～3回程度に制限
買い物はあえて遠いスーパーやコンビニにしたり登り降りは基本階段など歩く量を増やす
そして毎日体重計に乗って自分がやってる事の成果を知ることも大事 腰痛から坐骨神経痛になり、立ったり座ったり出来ず飯が食えなくなって痩せた 1年で75kg→52kg。
腹7分目までキャベツを食い、それから食事をする。
何の我慢も努力もしてない。むしろ食費浮いて喜んでる。 嫁がつわりで8kg減った
食べたもの全部即吐いてて可哀想 ガチなんだけど
麦飯にすると痩せる
押麦かビターバーレーおすすめ(´・ω・｀) >>98
すまん運動するとごはんがおいしくてモリモリ食ってる…
体型は目に見えて変わった
体重はちょっと減った >>101
1年間、毎日腹7分までキャベツ食べたの？
飽きないの？
それはすごい。 食事制限、ジョギング1時間、Lカルニチン+αリポ酸+ビタミン剤で月5kg以上は軽く痩せる
一番大事なのは必ず毎日体重計に乗る事 朝ヨーグルトとバナナ
昼サラダとリンゴ
夜食べない
水は1日2リットル
有酸素運動1日1時間
1週間に1食は好きな物を好きなだけ食べて良い
これで1年で100キロから70キロまで落ちた
知り合いとすれ違っても気づかれない
もしくは病気で痩せてると思われた
ダイエット最期は常に頭がぼーっとして
拒食症気味みたいになりかけてダイエットやめた
おすすめはしない いいちこロックを3日飲み続けたら体重2キロも落ちて今日の仕事始めが胃激痛で行けなかった >>94
酒はカロリーあるから飲むなら焼酎かウイスキーが良いらしいよ 逮捕→収監→懲役
確実に痩せる、何ならマッチョにも。厳しいトレーナーが常駐してるからな 食事内容見直して ウォーキングして風呂はシャワーだけじゃなくてキチンと浸かるを毎日続けたら痩せた >>106
業務用1Lドレッシングを常時3種開封してて2週間くらいでなくなるから、5日で1本ペースかな。
ドレッシングのカロリーについてはあまり気にしてない。使用量に制限もしてない。
ラインナップが豊富すぎて一生飽きそうにない。 晩飯に米を食わない
仕事終わりに1時間ウォーキング
週1登山
月1献血で体調チェック
これで半年で15kg痩せたわ >>94
酒だけなら太らない。
適当な食事量にしてる？
ご飯は毎食100gぐらいにして、お肉とお野菜を適当に。オヤツも食べない。
170cmの人ならこれで痩せれるよ。
あと飲み物は、お茶か無糖コーヒーね。
たまーにケーキとかも食べるけど、上の量をベースにして大きくブレなきゃそうそう太れない。 女性は筋肉量が少なく脂肪が多いので、筋トレより有酸素運動と言われてそれを信じてきたけど
筋トレせずに有酸素運動すると脂肪と一緒に筋肉も消費するとか
なので筋トレしないで有酸素すると痩せずに太りやすい体にドンドンなっていくって聞いて
今まで何年もジム通ってたのはなんだったんだーと思いながら筋トレメインにしたら体形変わって痩せやすくなった
あとは「お腹が空いてから食べる」ということ
12時になったらお昼食べる、というのではなくてお腹が空いてなかったら食べない
夜も8時過ぎたら夕食食べないと決めると7時までにお腹が空くようにお昼も控えるしおやつも食べないか、ナッツとかチーズをちょこっと
コレするとみるみる痩せる タンパク質主体の食生活
糖質制限はしない
脂質を抑える
買い物は歩く >>116
1日200mlペースか
ノンオイルなら100kcalくらいだけどシーザー系なら900kcalにもなるよ 朝 食パン
昼 社食（定食）
おやつ 菓子パン
夜 冷凍チャーハンorパスタ
痩せない(T_T) リバウンドしない方法はひとつだけだったな。
朝 サラダ・お茶漬け・眠気覚ましのコーヒー
昼 平日は回転寿司で日曜だけステーキ
夜 野菜たっぷりの鍋料理
1年で7キロ痩せたしリバウンドも無い。
人間ドックの数値も改善した。 ある程度までくると太らなくなったわ
12年間太り続けたけど
110キロから一切増えなくなった
1日6000キロカロリー摂ってるけど体重増えない
むしろ少し痩せてきたわ
完璧なダイエットなんじゃないか 腹へったらとにかく水
夜に米と梅干しかたくあん
82キロから64キロへ
リバウンドも無いがインポになった >>40
事務職の俺、ほぼ手しか動かさないが忙しいと甘いものが欲しくなる。 >>11
これな
たくさん食べれる事を遠回しに自慢してくる開き直りデブいるわ 酒と菓子止めて腹7分目1日2食
そんだけで月に1～2㌔痩せてくから
1年続けたら15～20㌔痩せるぞ >>54
具体例言わずに
イキリ散らしてる馬鹿発見
友達いなさそう >>136
一日にして成らずってか一日で成ったらダメなのがダイエットだよね
体重維持kcalから1日-200kcalで生活するくらいが限界 🍺🍶家飲みはやめとけ
もれなく飲む量も増えておつまみも増えてく 食べる量減らすしかないよ
普通の量にするだけで痩せる
間食でカツ丼とかコンビニ弁当食ってたけど今思うと頭おかしい 身体壊して半年以上入院の間2ヶ月絶食
ただし皮が伸びきったまま >>123
5日に1本はさすがに盛ったらしいなw
ぶっちゃけ自分でもどんだけ使ってるかはわかんないが、気にせずドバドバかけてる。
カロリーも最初は多少気にしてたけど、今は何でもアリ。ぶっちゃけあんま変わらない気がしてる。
お気に入りはキューピーのシーザーサラダとすりおろしオニオン。 運動
食う量減らす
とっても簡単
８６ｋｇ→５６ｋｇ
まぁ寿司５０貫とか肉１ｋｇ食ってたのを
寿司２０貫とか肉３００ｇに減らしただけだけどｗ キャベツでザワークラウト作ってるわ
２Lの梅酒瓶三個で回してる >>95
冬も水分多めに取れな
食事も間隔開けすぎずに低脂肪できちんととれ
胆石できて泣くぞ ＞男性平均2.97kg、女性平均2.62kg
こんなん誤差やん
太ったうちに入らんわ
正月休み終わって、日常に戻ればすぐ体重も元通りになるわ 夜だけ炭水化物抜け
朝昼は牛丼でも菓子パンでもなに食ってもいい
夜は絶対に炭水化物食うな
これだけで3kg痩せれる 糖質3分の2くらいで十分痩せる
1ヶ月ご飯少し減らしてみろ >>153
糖尿病になるだけだな
痩せてきた時には、死期が近づいているだけだ なんとなくリングフィット始めた
どうせならと普段の食事や間食内容も見直したら効果が出てきて嬉しくてそのまま半年継続したら15kgは落ちたし体力もついた 運動で痩せると運動を止めた途端に元に戻る
食わないのが1番 夜食をやめた、晩御飯の米のおかわりをやめた、おかずの肉を減らした 市販のパンを食べない
どうしても食べたくなったら全粒粉で自作
たったこれだけで月に2kgへった 自分も米食わなくなってから痩せてきたな
酒も発泡酒程度だけど普通に飲んでる
あと痩せたかどうかは体重より見た目とベルト穴で判断している 晩ごはんから寝るまでの間の口寂しさをどうやって紛らわしてるの？
食べることしか悦びがないんだけど 体脂肪率14-15%からなかなか落ちない
ゆるい運動＋少なめ食事ではこれ以上難しいかな 炭水化物ばかり吐くまで食う
体が拒絶しても吐くまで食う
これを繰り返してれば炭水化物に対し無敵の体になる ずっと筋トレしてるけど痩せたければ食事調整するだけだわ
有酸素いらん >>169
筋肉ないのにそれ以上痩せたらガリガリのミイラなるぞ オートミール食い始めてうんこもりもり出るようになったら痩せてきた
週二回くらい朝に雑炊風にして食うだけ
トッピングは好き勝手にやってる 揚げ玉が美味い
水も朝晩飲むようにしてる
筋トレはしてない 続かない 時代は令和昭和じゃねえのに
だからってうめえもん食うなよwww
正月に痩せたわwww
普段より運動したしなwww 痩せてて、太った口だが、小豆のおはぎが良い。
伸び盛りは、パンが良いよ。 食ったものを毎日書く
酒は飲まない
高タンパク低脂質を心がける
ドカ食いしない
新しいことを試すとき一生続けられるものを選ぶ >>178
オートミール美味しいじゃん
ちゃんとお湯で煮ると美味しいんだよ
塩ちょっと入れるだけでいい
毎日食えば、美味しいし、健康になるよ >>43
「メシの時間だから食う」じゃなくて
本当に腹が減ってるかどうか自分に問いかけるのが大事って言うね
ハラ鳴ってから食うぐらいでいいって
ただ、家族おるとそうもいかんのよなあ 俺にとっては
コントレックスと牛乳は下剤と同じ
確かに飲めば痩せるかも知れないが
胃の中の全てのものが、バジャー って出てしまう
たぶん毎日飲んだら、死ぬ 家族と喧嘩しないと家ごはんは辞めれねえぜ
理由を言えばいいだけだ
やるかやらないか お酒やめました。飲みものは水砂糖の入っていないお茶コーヒーだけ
お菓子を食べない。 筋トレは続かないとかいうやつはアホ
続かないじゃなく続けるんだよ 猫背を直すというか、直そう直そうと心がけたら痩せたのと腹筋と背筋ついた
最初の1ヶ月はリマインダーで10分ごとに姿勢って出るようにしたり職場の人にしょっちゅう注意してもらうようにしてたら3ヶ月くらいから変わってきた >>173
自重トレしてて筋肉は人並みにあると思う
一度は自分のシックスパック見てみたいんだけど脂肪がやんわり被ってるので体脂肪を減らしたいんだよね 毎年、着実に太り続けてヤバいので食事で改善 82kg→71kg
朝 バナナ モズク酢 納豆 野菜ジュース
昼 配達弁当 ゴハンは全て持ち帰りして食べない
夜 持ち帰りしたゴハンを夫婦二人で分けて食べる
ビールは飲むしスイーツも食べるけど太らない >>178
種類によるのか知らんけど、苦行レベルまでの不味さってほどでもないんじゃないかなと思ってるけど
近所のスーパーで売ってたケロッグのやつ食ってる
まぁウマいもんではないなぁ、海外の田舎の家庭料理にこんな感じのあるのかなぁ、みたいな雰囲気
カロリー的なことは気にせずに、ダシもオイルも調味料も入れるしおかずも食っちゃう
普段から快便の人なら無理して食うことないかもね >>158
友人はそれで痩せた
まあ筋トレと並行してだけど
しごくときに息子にも負荷をかけたりパンプアップの容量で血を溜めたりしたら40歳だけど伸びたそうな
アプリとかは飲んでないみたい 120→75
期間3年
方法食事改善
但し無理な我慢はしない 頑張らない
頑張るとリバウンドする 筋トレなんて慣れたらラジオ体操の感覚だわ
ただ脚トレは別物。あれは地獄だよ ワクチンの副反応で1ヶ月寝込んでたら85→65に減量成功 >>190
がっつり筋トレして筋肉増やしたほうがいいと思うよ >>85
運動しないで食事制限だけで痩せた人達って例外なく体型がダルダルなんだよ
食事制限と併用して運動もせんと引き締まった身体にはならんよ 縄跳び
最初は1分もできなかったけど今は連続で15分できる
96キロ→70キロになった 摂取カロリーを1500kcalぐらいに制限して、軽く筋トレ このスレ通算100回くらい立ってるけど、おまえらまーだ痩せないのかね
バカだろ 毎日、市営温水プールで水中ウォーキングを120分やる
1年間で70kg→55kg
ライザップよりも簡単で安い >>190
すでに筋トレやっててやんわり浮き出てる状態で
もっとがっつり割れた腹筋目指したいんならあとは食事管理の領分よ
ボディビルダーとかはマジで一切脂肪分取らない タモリも言ってたけど、食事制限と運動を両方やらないと健康的に痩せられないよ >>201
食事制限だけしてきて体脂肪16%弱くらいだがだるだるだ…
もっと落とせば違ってくるかもだけど今度は骸骨になっちゃいそう リバウンドの可能性が高いから余りお勧めしないけど、一応自己紹介がてら俺がやったダイエットを紹介すると、白米、さんま缶、魚肉ソーセージ、キムチ、もやし、豆腐、冷凍食品、ウインナー、等で１日1300kcalに抑える食事制限ダイエット。２回50kg痩せたけど２回ともリバウンドした。そして当然だけど筋肉も落ちた。また空腹感を煙草で紛らわしてもいたから、健康的なダイエットではなかった。 ただ体重だけ落としてもだらしない身体なるだけ
筋トレして筋肉つけて脂肪おとさないと格好いい身体にはならん >>212
50kg痩せてリバウンド2回って本当に人類か？ 痩せの方法
76㌔から今68.5㌔を8ヵ月かけて痩せた経験を以下に記す。
一度に痩せようと思うな
１日1800㌔カロリーの食事
ダイエット日記をつけよ
食事内容のそれぞれのカロリー明細を記入
食べた内容を書き忘れせぬようカメラ撮りしておく
食事の前または後に接種カロリーをスマホで検索し朝昼食の小計をしておく1800㌔カロリーの残が夕食事の接種カロリーとなる。
栄養士はご飯を50㌘少なくすれば一月に１㌔落とせるというが米文化を破壊し満腹感も得られない。
だから他のオカズ等を減らす。
１日３食きっちり食べる。
最も大切なことは間食をしないこと
これをやれば確実に痩せる事が出来る。 以上 >>9
元の方がいい…
ここまで筋肉付けたら気持ち悪い…
実用性の無い筋肉てダサいよね
デブがいくらオシャレしても、いやお前の問題は洋服じゃねぇよってのと同じ >>198
うん 半分だけ
弁当ゴハンが200g超あるのと、ビールも飲むので十分
体重よりもウェストとか太ももの減り方がなかなかすごくて
ウェスト88→79～81 これ以上痩せるなと嫁から言われてる 沼とマグマだけでかなり痩せたが
食の楽しみを無くした 成人男性に必要なカロリーは2200程度
それを常に意識して食ってたら痩せる
出来ない奴は軽いガイジだろ 昨日テレビで劇的に痩せた男性の話やってたけど結局スポーツしてたやつが引退して太ったのを頑張って戻ったただけで興ざめだった
本当の身も心もデブのやつじゃない 1日1食、緑のたぬきのみで1ヶ月。
これで俺は70kgくらいから55kg程度まで落ちた 110ｋｇから糖質制限（自己流）10ヶ月で95ｋｇまで減ったが1年停滞
2ヶ月前からウォーキングで87ｋｇまで減った
糖質制限と運動は偉大だな、これで停滞したら筋トレも追加しよう スーパー銭湯に行ったらジジイもおっさんも若い奴でさえもだらしない体つきの奴多すぎ
お前らもう少し筋トレと有酸素運動で体絞れよ
筋トレなんて女でも最近してるぞ 休憩中とかに痩せてるヤツ見てると
とにかく絶えず動いてる
動いてない時は頭を使ってる
例えばコーヒー買ったら休憩終わりに捨てるんじゃなくすぐ捨てる
家とかでも家事や掃除きっちりしてる人
は太らないと思う たった1度きりの人生
好きなもの食ったらいい
痩せてもおまえらモテないだろ？ >>237
もう50近いからモテるモテナイはどうでもいいんだけど、薬に毎月7000円も取られるのが辛いので痩せたいです 去年の話だが、2月末スタートで172センチ93キロから年末で68キロまで痩せた
毎日1時間ジョギング＋ウォーキングで運動して、食事はお馴染みの沼を食い続けた
自分もそうだったが巨デブは逆に食に関心がなくて胃に詰め込みたい欲求が強いだけだから同じものでも腹いっぱい食えりゃ何でもいいのよ
沼は栄養バランスも詰め込み欲求もクリア出来るから続けさえすれば絶対痩せれる 筋トレ30分してからランニング30分
食事制限して半年で20キロ落としたけど、それ以上落ちなくてモチベーション下がる
たまに暴飲暴食してるけどな 1年間毎日丘登り25分、散歩35分してるけど全く体重落ちない40歳。こんなにふくらはぎ、太もも痛いのに何故だ。 >>54
食べる量が問題で代謝上げるには3回以上がいいんだよなぁ 仕事して帰ってきて自炊して
その日にかたづけして
お風呂入ってその後風呂掃除するような人ならまず太らない >>64
病院の飯多過ぎていつも残してたわ、太りはしないが痩せもしないだろう ひたすら走りまくるのとカロリー制限
3ヶ月で－18キロ 俺は3年ほど前に筋トレと食事制限だけで体脂肪8パーセントにした
今は増量してるけどね 朝食べない１６時間断食
デトックススープ
よく噛んで食べる
そのくらいで2〜3か月で10キロ落とせる 自己暗示
いっぱい食べると気持ち悪くなる、ってひたすら思い続けるようにしたら自然と食う量が減った
そしてそれが普通になった >>247
今一ヶ月で5キロだから励みになったわ
ウォーキングでもずっとあるいてたら気楽になるもんなんだな
そろそろ走るのも入れたいけど腰とか膝に負担かかりそうで怖い >>256
酒飲むとなぜか食欲沸いて余計に食べてしまう ジュースにどれだけ糖分が入ってるか角砂糖で表した画像を見た事あるだろ
あれ見てからお菓子やジュースを控える様になったわ
デブはあの画像を待ち受けにしとけ >>247
凄い
ダイエットしようと思った翌日の今カップラーメンおにぎり食ってしまった 43だがてこでも減らねえ体重なんとかしたい。そんなに食べてないのに肥る。 朝昼晩バランスよく食事をする。
食べすぎない
間食をしない。
これだけでガッツリ痩せた。 >>261
水炊き毎日食ってるわ俺
後は代謝悪いって事だからとりあえずウォーキングでもしてみれば
ウォーキングだけも飽きるから俺は家の周りにある公園を巡って公園に着く度に軽い筋トレしてまた他の公園に行くっていうのをやってる 嫁のダイエットに付き合ってリングフィットアドベンチャーとフィットボクシングをやりながら炭水化物を控えめにした飯を食って間食を完全にゼロにしたら2年弱で98から66まで落ちた
ここで散々書かれてるけど、食うもの減らして慣れたら筋肉付けて代謝上げると痩せる
途中で食を変えようものなら速攻でリバウンドする １００ｋｇあったが糖尿病なって７５ｋｇまで痩せたよ 禁煙のドカ食いで8キロくらい肥えて
その後健康診断で引っ掛かって
糖質は軽く控えて、脂質は随分減らした 4ヶ月で6キロ痩せた
もちろん運動もしたけど 5月から11月でマイナス30キロ(102→71)
基礎代謝のカロリーを摂取＋PFC計算して415か316を徹底
白米をやめてオートミールか玄米を主食に変更＋おからパウダーを加えて腹持ちアップ
不足しがちなビタミン等はサプリで摂取
ジムで筋トレ1時間・水中ウォーキング1時間を週3回以上
主食変えて腹持ちが良くなったけどデメリットで屁がめっちゃ量産されるのと油が少ないので手荒れを起こしやすい 身体をマメに動かせば良いんだよね
別運動なんてしなくても
飯食って酒飲んでボケぇーと
TV見たりYouTube見て眠くなったら
寝るそりゃ太るわw 玄米(またはオートミール)
サバ缶
キャベツ
これで勝つる！ 20代の頃はシュルシュルと痩せていったけど中年になると頑固な脂肪がなかなか落ちないな オートファジーってやつ？半年くらいやってるけど
5キロくらい減った
けど最近そっから減らなくなった
増えもしないけど 普通体型のやつが2~3kg痩せたい方法
酒を断つ ＆ 毎朝必ずどんな時でも体重計測
これで痩せる ランチで外食は止めろ これで食事代も体重も減る
鍵は朝食と夕食に有り 自分で管理出来る 朝しっかり食べれば昼は間食程度で夕食まで持つ とにかく炭水化物を抜け、その代わりに豆腐や野菜を食え糞デブ >>11
これ真理な
食わない以上の贅肉は絶対に付かない
デヴが減食しても運動しても痩せないとかほざくのは
まだ食いすぎてるから。 毎日 普通よりやや早く程度で（漫然と歩かない） １時間歩く あー世の中の８割がでぶだったらさぞ素晴らしいだろうに 有酸素運動と筋トレ、あとは普通の人の食事量にする
これで1年で125kgから75kgまで痩せたわ
まあ途中で結婚を考えていた彼女に浮気されて別れて何も食べられなくなったってのもあるけど
その彼女の浮気相手がデブっていうね
痩せろって言われたから頑張ったのにそりゃねえぜ 食べる回数へらせ
一日三色にしたら110から90まで落ちたぞ >>7
穀物なんて安くて保存がきいて運搬しやすいだけがウリで、現代人には不要なものだからな 温野菜キャベツ主体で腹を満たす。
米も軽く1杯程度は食べる。
3食めいっぱい食べて運子を沢山出す。
40日で110キロから70キロまで落とした >>7
パンは全粒粉パン以外食うべからず 白米は冷やしたものなら適量OKだと思う 温かい白ご飯はNG 糖質制限、毎日ウォーキング1時間
これで1週間くらいで8kgくらい落ちた 正月太りって言うけど大体大晦日2週間前くらいから長いスパンで飲み食いしてただけで正月は関係ないだろ コーヒー紅茶牛乳飲まない
なんとなく菓子をつまむのをやめる
夜は腹いっぱいまで食わない ビールと日本酒やめてジンとか焼酎にした
朝昼少なめ
夜は普通に
間食減らす、ジュース類飲まない
テレワーク始まってから2年で75→60
健康診断も良好 去年の今頃82キロで今61キロ（身長は160後半）
やり方は春先から一日5キロウォーキング
食事を夜はなんでもガッツリ（昼はコンビニの鶏肉1本だけ）、朝は食べない
以前は週に3回豚骨ラーメン食べてたがやっぱり食事制限が重要だな
健康診断もF→A リベルサス飲んで2週間で－8キロ
ほんと飲むだけ
運動なし
お腹すかなくなるのよ 色々やったよ
カルビとビール〆に白米とサンチェダイエット
味噌拉麺にライスプラスダイエット
無塩バターダイエット
お好み焼きの上にポテトサラダのせダイエット
カツカレー大盛プラス卵焼きダイエット
どれも効果はあったと思う 腹八分目て抑えて、働くだけ
主夫してたときよりトータル8キロやせた 晩御飯を半分にするだけ
時間はかかるから、メンタルコントロールが難しい ・カロリー管理
・50g単位の体重計で毎朝パンイチで計量して記録
これを心掛けてやってて、最終的には
・朝食わない、昼は200kcal以内、夜はご飯少なめおかず普通酒も飲む
に落ち着いた
これで78kg→68kgに落ちたよ
これに運動も加えればより効果的だろうけど、運動は嫌いなので意識的にはしていない >>309
これ
あと喰い物買う時は脂質を見て少ないのにする
洋菓子をやめて和菓子にした方が痩せる 3ヶ月間毎日縄跳び15分×2と腹筋200回で75キロから60キロまで落ちたよ腹筋バキバキだぜ 毎日筋トレ1時間その後ジョギング2時間
1年で90kgから63kgまで落とした 糖質制限したいけど、食べるの好きなんだが比較的多めに食べちゃっても安心な食べ物ってサラダチキン以外にどんなもんある？ >>202
縄跳びはめちゃくちゃいいよな
実は縄もいらないし
エア縄跳びで十分痩せる 晩飯抜いた
消費カロリーより摂取カロリーを少なくする >>313
サラダチキンとかすぐ飽きる。
しかもこの季節暖かい物食べたくなる。
鍋とか豚汁の豚抜きコンニャク多めとか工夫しないと挫折するよ。
あと高負荷低回数でいいから筋トレした方が良い。
食べるの好きならみるみる体型変わるよ。 >>298
自分も始めて2ヶ月？
だけどつい食べてしまう
満腹感はあるけど食べたくなっちゃう >>318
サンクス。肉ってタンパク質だから食べても大丈夫そうだけど駄目なん？ >>321
肉から得られるタンパク質なんてたかが知れてるからある程度食べていい
腎臓に負担がーとか言う人いるけどプロテイン別で飲まない限り気にしなくていい
ただ脂質だけはしっかり減らした方が痩せれる
ただ脂質ゼロにすると髪と肌ボロボロになるからちょっとくらいは摂ったほうがいい 90から20キロ落としたけど、食い物減らすしかない
1日1200kcalだな １日1500kcal制限
カツ丼も食えるけど一年で10kg落とせた 薬で宿便出して3kg減ってそこから痩せやすくなった気がする ダイエットなんて無駄だからやめろ
食べたいものを好きなだけ食うといい
食った後すぐ横になると気持ちいいよ おやつ食べない
酒飲まない
可能な限り階段使う
ひたすら歩く
糖質制限（白米をオートミールに置き換え）
モリモリウンコ出てブリブリ痩せるぞ 89キロ→65キロ
昼の弁当を半分だけ食べて、冷蔵庫に入れて置き、家に持って帰って夜に食べる
朝は、普通にパンとサラダ、ヨーグルト >>324
これな
ローファットで冬に突入したらケガかよ！ってレベルで
手がガサガサになった
いまはケトジェニックだから脂質は十分に取れるはず ジュースを一切絶ってお茶と水にする
それで1年で20キロ落ちた 【正月太り】デブからダイエットで普通体型になったやつ、方法書
https://youtu.be/KeCk3cv8e_k 好きな人が出来て食事制限、運動、筋トレして細マッチョになった
めでたく好きな人と付き合えてからすぐリバウンドして前より太った 70→60
便秘で水を大量に飲んでたら
え？さっきウンコいっぱい出たのにまたこの量？
ってぐらいウンコ出て
そのウンコが出きった後もなぜか痩せ続けて
10キロぐらい痩せた でぶかわいいだろ
なんでもかんでも丸っこいのはかわいいんだよ みんな大体意見が一致してますな
食べない、適度な運動で痩せない人はおかしいわけ GLP-1ダイエット。
恐ろしいほどの効果だった。 >>341
かける時間にもよるよ。
そら一気に痩せるなら１日の大半を運動に費やして、お腹減る余地すら無くさないとだろうけど、若いうちしか出来ない。
食事量減らすっていったって戻せばリバウンドするから、体形良くダイエットするなら一年かけて体重減らす位に考えるのが良いよ。
結局、計画性や習慣の維持が出来ない人は体型は維持できない。
元から痩せ型や食べれない人は体型は良くないしね。 結局なんとかダイエットとかいったところで
適度な運動と食事制限という王道しかないよな。
それも一気にではなく少しずつ減らさないと体の負担も重大な事になる 炭水化物抜きダイエットはマジでやめれよ
筋肉落ちるし力が入らなくなるから
俺は糖尿病で炭水化物ほぼ抜きしてhba1c下げたが代償として上記のようになってしまった
85→63に痩せたけどね >>7
夜の18時以降はこれをしないってのと、甘い乳製品飲料止めたら半年で82→67になった。 朝バターコーヒー、昼いつも通り、夜ちょっと少なめ
で、痩せた
あと甘い飲み物(フラペチーノとか)は一切やめた 米はいいが小麦製品をとにかく食わない
うどんそばスパゲッティお好み焼きころもついた揚げ物
とにかく小麦中毒から脱する
たまに食うときは中毒性有るもんだと自覚する 俺みたいに簡単に痩せてしまう体質からすると太ってる人が羨ましい
食えば太るとかいうけどさ、でもそんなに食えないんだよねさっちゃんだから。 食べない
食べても1日1食で、炭水化物は抜いて野菜と鶏肉・豚肉メインで少量
ビールは糖質ゼロのやつ
ビタミンとか鉄分とか亜鉛とか必要な栄養はサプリで摂る
これで2ヵ月で10kg落ちた。ちな、痩せる前は標準体重。 仕事納めで経費で高級なお寿司を食べ
シェラトンのまあ高いおせちを毎日食って酒も飲んで
昨日も仕事始めでまた良いお寿司を食ってたら
体重もだけど血圧がかなり上がってしまった 食事制限に慣れてくると少量でも美味しいものを食べたくなる
ジャンクフードは「こんなもの食って太るとか罰ゲームかw」って思えるようになる 月1でケンタ4ピースパック食べる為に普段は質素にもち麦ご飯 1日1食で好きなだけ食べる。
間食しなければ痩せる デブは方法がわかれば出来ると思ってる
悪いのはおまえの頭だっつーの 朝、晩の白米をオートミールにする
腹筋ローラー(膝コロ)毎日10回程度
酒は水曜日、日曜日のみ
夜更かししない
4ヶ月で80キロ→65キロ デブって食欲制御もできないのになんで運動で痩せようとすんのかな
順序が逆なのに 年末のクリスマスケーキ、チキン、から、大晦日のすき焼き、年越しそば、
そして、正月のお雑煮、おせち、これで４ｋｇ太った。
今日から、さしみと味噌汁だけにした。お米、めん類、パン類一切なし。
たぶん１週間以内に体重は戻る。 歩く速度を上げるだけで痩せる
ダイエットの時間が必要ないどころか
逆に時間の節約になる GLP_1がオススメ。特にオゼンピック。
半年で20程何にもしないで痩せた。 数字意識かな。
体重の遷移、栄養に対して割りに合う値段のご飯かとか。あとは下手やけど家計簿つける。 人間ドックに向けてダイエットしてたが、会社に急かされて年明けにドック入り...0.5kg痩せてたぜい 1年間ランニング地獄で30k落とした
100㎏行きかけたんだよ
100は無理だった食い過ぎで頻繁に腹を壊すようになった ダイエット成功した巨デブはなぜこの世の真理を得たかのように振る舞うのは何なの ソースは俺だが100を超えるのって才能必要だぞ？
消化器官が受け付けん >>377
俺はじじいだからランキングだけでは無理だった。食事制限をしてようやく30㎏痩せた。 ストレス鬱の病気による過食嘔吐で、２年で９５キロから５２キロまで痩せた
思い返すと農家の人には申し訳ないとは思った >>381
まぁ、いっくら順位付けしてもなぁ... お粥も結構食ったぞ
今なら沼ってのが開発されてるようだが 沼は偉大だと思う
お粥にしては美味いし肉が入ってる
あれの開発で何人もやせたと思う 巨デブがシャイニー考案のメニュー知ってるってすげえな どんなに痩せても大きくなった骨盤は戻らないから判る 適度な運動
80kgから3ヶ月前で66kg
体脂肪は25%→16%
毎日10kmのランニングと合間にプランクとか懸垂とか1日1時間のメニュー。
ラジオとか聞いていたらあっという間だわ
食事制限はしてない 俺は178cmでデフォ60-63kgだけど
マラソン3時間ギリのためにマラソンシーズンは
57とかまで減らしたとき効果のある行動は
練習以外だと、体重測ることだな。
50gとか100g単位で測れるデジタル体重計で
1日2回以上測った方がいい。
何のせいで重くなるかが意識できる。
あと運動すると決めたら、曜日や時間を決めて予定は決して変更しない。
雨の日とか寒いとか言い訳にせず、
撥水道具や防寒具買ったりジムなど手段を用意すべき。 夜食うな
朝昼はたくさん食べてもいい
2ヶ月で10は落ちる 割と食ってるのに太らない人って居るけど
何でだろうな >>9
ステやると顔がジョジョキャラっぽくなるのか
おっかねーな >>393
大食いﾕｰﾁｭｰﾊﾞｰとかヤベエよなw >>400
女はデブだらけだろ
久しぶりに会ったのなんか名前言われないと分からんくらいに別人デブばかり 食わなければ痩せる、答えはシンプルだよ
ただし、ただただ食事だけで減らすと筋肉も落ちてみすぼらしい体に こしひかりをななつぼしに変えたら5年間同じ体重だったのに3か月で1キロもやせた。 プロ野球チームチップスはカードだけ取って
ポテチは大量投棄する！ 食事を減らしただけで1年で10kg痩せた。
75kgだったのが今は65kg。身長170cm。
痩せて洋服を買いまくっているｗ 身体の影響は良くわからんが16時間断食はかなり効くらしい
まあ結局のところ食う量をいかにストレス楽に減らすかってとこなんだと思う
運動とかメイキングはともかく痩身にはマジ関係ないんだろうな >>393
腸が激弱って言ってた人はガリガリだった
なんか病名あったけど忘れた 特に女には分かりにくい話だろうが体重を変えずに脂肪を減らすという発想もある
筋トレをしこたまやるとアフターバーンという現象が起きてトレーニング後も代謝が上がったままになる
摂取カロリーを増やさずタンパク質量を増やせば筋肉が付き脂肪が落ちる 下痢症が治ったら体重増えたわ
口に物入れたら30分から1時間以内に下痢する毎日だったのだが
逆にそれわかってて朝仕事場に着くまでは口に物を入れなかったのが痩せてた原因かもしれんが >>322
糖質制限ってかケトジェニックやってるけど、一定以上落ちんのよ
パッと見は普通体型だけどお腹の頑固なものが 食わない様にする事。
結局食うから太るんだよ。運動や代謝で消費出来るカロリーなんてたかが知れてんだから、根本的に入る量を減らさん事には痩せねぇよ。
小手先の運動でテメェが食った油と砂糖の塊に含まれるカロリーを消費できると思うなよ。 体重のコントロールって
これ以上自分しだいなものは無い
例えば
「運動するとおなかがすくから結局やせない」
これが間違いだと気づけるかどうか
おなかが空いたとしてもそれだけで太るわけは無い
そう思ったからといって余計に「食べる」から太る
これは比較的簡単に気づくけど
さらに「運動したからといっておなかがすくとは限らない」
というのも事実
体力を使いすぎると消化に回す体力が減って食欲はなくなる
運動でそこまでなったことは無い人でも
熱が出て食欲が無くなった経験はかなりの人がもってるでしょう
いずれにせよ自分の思い込みを破るのが重要だと思う 1日6回以上大便するようになると痩せる気がする
二郎とか菓子たくさん食べるけど痩せてく進行中 こどおじなら母親と縁を切るつもりで自炊しろ
縁を切れなくても母親が作る食事を容赦なく捨てるつもりで残せ
そこに情や、もったいない精神はいらない
責任転嫁するのもよくないが、子供の頃から太いならいつだってその母親は我が子を太らそうと自然と努力してくる
高カロリー食の提供は一種の精神病的な習慣だから何度説得しても治らないから自ら離れるしかない
それができるかどうかで自然と決まる 血管詰まりまくってるから野菜、サラダチキン、ココア、水、お茶、ブラックチョコしか食べてない😞 社会に出て30年、初めて正月休みを１週間取ったけど体重増加半端ねぇわｗ長期休暇は3日くらいでいいわ、退屈だし。 親と子では社会環境がちがって
だれもが運動量少なくなってんだ
なのに昔ながらに白メシ有りきでくってると
そら太るってことよ お菓子と晩ごはんのおかずの残りの揚げ春巻きを食べ終わったから今から寝るわ 脂肪燃焼これだわ
あと食い過ぎるな
でも旨いものは喰え 一番は動機だろ
医者から死ぬよと言われるか好きな女が出きるか運動に目覚めて記録に拘るようになるか >>412
皮下脂肪と内蔵を支える筋肉が衰えてんだよ カロリーコントロールと有酸素運動と筋トレ
自分の場合、基礎代謝が1500キロカロリーだったのでそれを超えないようにしていた
ジョギング３日に1回の割合で一回十キロ程のジョギング
あとは腕立て伏せやスクワット程度を軽く
それを2年程続けて…-16キロ減 ジョギング続けるコツがある！
帰宅してからジョギングするのでは無く、仕事終わって通勤帰宅するのを利用すると自分の時間を削る事が少なく結果長続きするよ バランスボール
フラフープ
筋トレ
野菜中心のバランス良い食事
夜寝る
きんに君のプロテイン
きんに君のYOUTUBEをみる >>434
ってみんな口を揃えて言うんだよね
脂肪自体が落ちきらないって話をしてんのにね >>439
ローファットとローカーボで根気強くやってくしかないやろ 例えばお前ら、腕前に突き出した状態で、
指が反るまで開く⇔完全に握る
、、、を100回、1分以内で出来るか?
指が反ってないとか、握りきってないとかはノーカンな。 炭水化物抜きは簡単に痩せるけど
体臭キツくなるのと結局リバウンドするので
おすすめしない
役作りで撮影が迫ってる俳優のやり方 昨日深夜番組見てたらお餅は太るのか？みたいな検証やってて、実験台がチャンカワイだったけど太らなかったわ 必ずダイエットであれやれこれやれと小姑みたいに言う人がいるが
だらしがないから太る訳でできないのよ。できるような太らないでしょ
まずは規則正しい生活するそれだけで効果ある リングフィットアドベンチャー
3日坊主→最初からやり直し
を何回か繰り返したけどとにかく無理にでも最初の1週間やるとその後も続くとわかった
あとイキって運動強度上げるのもやらなくなる原因だった >>448
ダイエットをしたこともないバカが知ったかで語る（笑） なんときかかんのかは
ゼロカロリー(笑)
とかおもろない話をしながら食うのがクソデブ 努力しないで痩せる方法はないから
あとは金かけて脂肪吸引か
あれ皮どうなるんだろ? 計るだけダイエット
NHKためしてガッテン!で有名になった 正月だからおかんに挨拶にいったら
まぁ食えやってなるしくわないわけにもいかんから
食うだろ
普段と違う食い物はなんだかいやなんだよ >>221
いや、夜は弁当の残りご飯だけなの？おかずは？ 森を彷徨いサバイバルしたら1ヶ月後には痩せバキバキの筋肉つくぞ。冬は死ぬから夏にしろよ ちなみにダイエットの成功率は7％程度といわれている ・油を徹底的にカット
・朝15分、夜15分の筋トレ
・炭水化物とタンパク質を摂取する
82キロ → 63キロのゴリゴリマッチョボディーになった。 お前らに必要なカロリーは1日2300kcalだ
痩せたい奴は2000程度に抑えて食え
そうすれば一年後には適正体重になってる
出来ない奴は精神科に行け
知能に問題がある >>464
金森式だと脂を食べろってなってるけど
難しいね ジョギングするなら坂道で短時間やるのが効果的だな
平地をだらだら走って痩せるのは無理
運動時間より運動強度 >>466
脂は貯まるから適度なら良いんじゃね？
食うなら脂身。
植物油脂はダメ。
ポテチ、フライドポテト、トンカツ、コロッケとはお別れしろ。 >>468
やり過ぎやぞ
臓器とか体の正常な活動に支障が出るからやめとけ
骨もスカスカになるかもな >>470
カルシウムは摂ってるし、毎月の血液検査も問題ない。
俺は俺なりのルートを見付けたんだ。 >>458
もちろん、フツーに嫁がおかずを作って食べてるよ
以前と量は変わらず、味付けを少し薄めにしてもらってる
生野菜もかなり食べるようにしてるかな とにかく喰うな
↑
食べなきゃ死んじゃうだろと思った奴は即退場だ才能なし
どれ位減らせばいいの？
1日何食ならいいの？
その様な考えを持った奴も帰ってくれ
答えは今から喰うな
限界来たら（時間は問わない）何か食え
その繰り返しだ
酒と間食やめてご飯も麺類もパンも半分にする
すぐ痩せる 食欲旺盛なやつには無理と思われるぐらいの少量だとおもうぞ 高カロリーとか、脂質とか炭水化物とか
ヤバそうなのは避けて通るか極少量にする自然と アメリカから帰ってきてデブったなと健康診断の書類が出てきたが
49kg
今20年経って60kg日本でどうしてふとった >>414
昔拒食症になってガリガリに痩せて職場の無神経な人にガンになったんじゃないの？と言われた カロリー計算で一食600kcalにして毎日軽い運動を続けた 半年で74㎏→57kg 運動と、運動したつもりは違うからな
デブの行動パターン→
ジムでチンタラ歩いて運動したつもりになる→
よーし、自分にご褒美あげちゃうぞ～と二郎、ビール→
ますます豚になる >>467
ホントこれ
トロトロ走ったり、ウォーキングw
とか言って運動した気になって食うのが一番まずいよな ジョギングとかウォーキングとか膝をいわしそうでイヤやわ
男は黙って筋トレ 同級生に心を病んで激やせした奴がいたな
取引先の女に急にやせた人がいたが翌年退社した
社員たちに理由を聞いても誰も教えてくれなかった
たぶん病気だったんだと思う 投入した努力に対して結果が出たのは水泳だな
週2から3時間を一年で75->65、大胸筋がついて逆三角形になる ご飯食べに外に出るとついラーメン食って帰りにコンビニでお菓子買っちゃうし、自炊も材料を余らせないために多目に作っちゃうから、
noshとBaseFoodとアマタケのサラダチキンを定期購入して買ったからには食べないといけない義務感で食事制限を続けてる
普通に3食食べて運動なしで3ヶ月で115kg→103kgぐらい スマートウォッチ類の、消費カロリー表示を参考に
食品のカロリー表示見ながら、摂取カロリー制限 高校で水泳部だったやつらムキムキマッチョだったけど
オッサンなったらただのデブなってたわ
若い時それだと年取るとあきらめんだろな
もれは普通体型だったがオッサンなってからデブりかけてこのままじゃ絶対イヤだ！と頑張って維持している 家から職場まで歩くと痩せた人なら20分、太ったわたくしなら30分程度
でもその往復60分がもったいなくて車通勤してる >>492
長年ジムに通ってガリから
ムキムキのマッチョになったけど引っ越ししてジム通い辞めたらお腹ポッコリおじさんになったわ
ジム通いで増えた食事量が減らせず運動量だけが減ったからな
ジム通って無かった方が今頃痩せてたかもしれん ダイエットしたいけど来月に目方でドンに出る
いま痩せたら勿体ないから3月から頑張る ビルダー目指すとかじゃなく痩せるだけなら、ジムなんか行かずとも自宅と道でタダでできるのに それがなかなか言ってもだめなんですよ
ジム行ってる！言いたいんです ８０ｋｇ→９８ｋｇ→８３ｋｇ→７４ｋｇ→６８ｋｇのオレッチがやったのは、ご飯の量を減らすこと！（おかず・汁物は減らさない）
若かりし頃は大きめの茶碗２杯ぐらいを食べてたけど９８ｋｇの頃にやばいと思って
少しずつご飯の量を減らして（2週間で茶碗で１ｃｍぐらいずつ）
今はゲゲゲの鬼太郎丼の茶碗で内側の上の模様の下側の位置までの量にしてる。
運動して痩せるよりこの方法は楽だよ。 芸人ヒロシに触発されて山買った奴ら終わるｗｗｗｗｗｗ ヒロシがとんでもない暴露ｗｗｗｗｗｗ
http://rtcyi.ayso795.org/LRJi/590048575.html 夕飯食った後にすぐ歯磨きして、リステリン。
これやるだけで食後に余計な物食べる気が無くなるよ。 >>502
それいいな
既出だが米御飯の量を減らすのも良い 毎日「コメ」食ってたらたいして痩せねえ
たまに食う ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
