【間違ったダイエット】食事制限とエンプティカロリー食品の罠【コロナ太りの解消】
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≪何を食べるか？≫
肝心な食事を過度に制限してストレスを感じながら、ちょこ・ちょこ・ちょこ…と、
エンプティカロリー食品（脂質や糖類が大半を占めてカロリーばかりが高く、
タンパク質・ビタミン・ミネラルなど身体に必要な栄養素をほとんど含んでいない食品）をお口に運んでいるケースは完全なNGダイエットです。
しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
ところが残念なことに、痩せられない人の間食の内容は、ほとんど脂質と糖質だけのエンプティカロリー食品であることが多いものです。
このような状態では栄養素が不足して、カロリーを代謝する能力が低下します。
その結果、日々一生懸命頑張って痩せにくい体質を自ら作ってしまっていることになります。
そんな残念なことにならないように、目の前にある食品を体内に取り入れるとどうなるのか？食品の「質」に興味を持つことおすすめします。
https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25742
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https://biz-journal.jp/fitness/2020/12/post_25737 必要以上に食うからだろ
自制も効かないデブは死んでいいよ アーノルド・シュワルツェネッガーが腹筋はキッチンで作られると言ってたからな エンプティカロリーって、アルコールみたいにエネルギーにならないやつじゃないっけ？ 何も難しく考えずに、あたり前の内容の食事を、あたり前の量だけ
食べて、あたり前に生活していれば、あたり前の体型に落ち着くと
違うの？ >>8
絶対に運動したく無いでござるってやつが腐るほど居る 1日1食夜だけにすればいいよ
カップラーメン ４００～４８０カロリー
ごはん1合 ５２４カロリー
これでほぼ1000カロリーだからダイエットにお奨め
インスタント味噌汁 ２０カロリー
ごはん１．５合 ７８６カロリー
これもお奨め 間食癖を無くす
デブはいつも食ってるし、食ってないときはジュース飲んでる 軽く糖質制限していくらか落としてから運動するのが健康的だと思う >>9
寝たきりとかじゃなきゃ家事とか仕事とかそれなりには動くし>>8で何故太るのかがわからない
身長伸び止まったら体重もほとんど変わらないよな 長年ダイエットや筋トレしたり色々したが、一番効くのはカロリー管理
運動する日は年齢にあったカロリーを摂取して、運動しない日はその9割くらいにする
3ヶ月で3kg減ったわ
筋トレを並行してやることで見窄らしい体になることもない ウィスキーが太りにくいと聞いて甘くないハイボールを飲み始めた
500ml缶を1日4本
太ってきたのはなぜ 最近昼飯とおやつをサラダに変えたら３ヶ月で８キロ落ちた。ストレスも感じないしおすすめ。 >>14
カロリー気にせずに満足するまで食べるから >>17
嘘だからに決まってんだろ！
アルコール分解する時に出る脂肪酸だけでパンパンに太っていくんだぜ
「糖質オフで嬉しい！」とかほざいてる飲料メーカーとか飲食店の餌食になってんじゃねえ コロナで5日くらい寝たきりだったけど10キロくらい落ちたと思う これジャンクフードの話でエンプティカロリー関係ないだろ 夜食事の補助で果物食べ始めたけどかえって太ってる気がする
うんこはでる エンプティーカロリーの説明が間違ってると思ってる人はエンプティーカロリーってなんだと思ってるんだ？ 運動が出来ないしたくない場合、朝と昼を多めに食べて夕方以降何も食べないと痩せる
理屈的には合ってるが、痩せ方として良いのかはわからない >>31
まあアルコールもエンプティカロリーだな
身体に良い栄養素あんまりないし 分かりにくいけどエンプティカロリーって2種類意味があるのよ 大事なのは今の日常生活を変えないで痩せること
痩せるための運動をすると運動を辞めれぼ当然太りだす
食事も糖質制限なんてやると続かなくなった途端太る
要するに食べる量を減らせ
量を減らすだけならそのうち慣れる ハンプティダンプティ
ドーナツは穴が空いてるからカロリー0 > しかしこの間食の内容が、煮干しやナッツや野菜などタンパク質・カルシウム・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養素が補えるものであれば話は別です。
デブはこれを見ると無駄にポジティブ解釈してナッツやチーズみたいなハイカロリーなものを数百kcal単位で食うぞ
そりゃ糖質よりマシとは言え、そこまでカロリー取ったら駄目だろってくらい食う ベテランになると朝起きた時点の感覚で分かる
「あ今俺太ってる中だ」
「あ今俺痩せてる中だ」
前者の日の朝は体重計に乗りたくない
でもそこで乗らないと全ての崩壊が始まるんだぞ >>40
炭水化物しか取らないとかただのアホな貧乏人だら
空き缶拾ってるおじさんももっとまともなの食ってるぞ >>28
じゃ>>1でいうエンプティカロリーな食品って例えば何ですか？ ヨシダヨシオってやつは全然痩せないというが普通に食ってるな エンプティーカロリーの意味が逆では？
本来エンプティーカロリーって言葉を使ってたのはもっとまんこの者とかアホダイエッターとかで
ダイエット中だけど、アルコールはすぐに燃焼されて体に蓄積されないから実質ゼロキロカロリーで
幾ら呑んでも大丈夫とかそんな意味だぞ >>42
そだね…ケーキとかドーナツとか大半の菓子類は該当するね
あとはビールとかの酒類もか 過食なら見直さないといけないけど
食事制限は最後だよ
まずは筋トレ >>47
デブは全員過食習慣あり
まず食事制限からだ >>47
食生活のそのままで筋トレがんばってもすごい体になるかもしれんが痩せないよ
プロレスラーのように体型になるだけ 今まで日本語のエンプティカロリーは謎定義だったな
>>1 のが正しい定義 いったん鍛えてから食事制限が効率いいぞ
食事制限中もちゃんと鍛えてれば筋肉の衰えも最小限で済む
あとリバウンドもしにくい おやつを食べたいなら食事を減らすとか
何かしら工夫しないと 炭水化物は安くて腹が膨れて満足度が高い
小麦粉をこねて揚げて砂糖をまぶせば大概旨い
肥満まっしぐらだけどな PFCバランスよく必要な分だけ食え
運動量も足らずにどうしても腹も減るなら
スルメしゃぶってるか煮干しを食え
ちゃんと管理してれば太るわけない 冬場はオートミールのお粥やお茶漬けが美味くてダイエット捗るんだが
夏場は熱いの食べてられなくて自由に食べるから太るわ ダイエットの知識はだれでも身につく
大事なのは意志とメンタルケア >>4
最初だけな
そして減りづらく、リバウンドしやすい体質が形成される
人の体って最適化されるんだわ。スゲーよな
なら、太らない体質にもしてくれたら良いのにな ダイエット中だけじゃなく
ずっと運動できるなら運動すればいい
みるみる痩せるだろう
ただしずーっとだ
辞めた途端リバウンドだ >>8
それが出来ない方々のなんと多いことかw
「全然ご飯食べてないのに太るの…」との賜るご婦人の仕事机の引き出しにはお菓子がてんこ盛り。 そら太るのわw >>5
バター系の脂質と塩分取るとむくんで太るよ
あとナッツは糖質低いけどカロリーは高いから食べすぎたら結局太る >>71
そんなに難しいことでもないと思うけどできない人いるよな
ホルモン剤とかの関係で太っちゃったって人は大変だと思うけどさ >>73
治療の人は仕方ないし
体調を整えるのが最優先だから良いのさ
なんの問題もない肥えた奴が問題あるだけ >>8
逆
何も考えないと太るようになっている
考えて自炊するか運動するか体質的に太らない(これは良いことではない)か以外は太る
売れるために脂質や糖質たっぷりというのが普通だから >>79
何でも好きなもの食え
その分その日の必要PFCから引き算されて他の物がその日食えなくなるだけ >>69
運動で痩せるとリバウンドは無い
ただ運動しなかった分じわじわ太る お腹いっぱいアメリカンビーフが食べたかった、、、、、 >>64
それ買ったわ、ありがとう
他にもおすすめ教えてくれ
あと器具使う運動でおすすめのないかね？ >>83
https://shop.r10s.jp/book/cabinet/1067/9784484171067_3.jpg
家に丁度いい壁があるならこの本とAmazonで5000円位で売ってる（コロナで値上がり中）懸垂バーがあれば
実践できる
まあ水泳のような有酸素運動でもいいと思うけど >>8
うちの職場にいる100㎏越えのデブは体が重たくて太くて動きもせんぞ
当たり前すらできん ホントは空腹を感じる前に、3時間ごとくらいに食ったほうがいいらしいな
人間は空腹になって血糖値が下がると、まず分解しやすい筋肉からエネルギーを取り出すからとか 部活でビリーズブートキャンプやりすぎて音声だけで動ける >>84
ありがとう
どちらかといえば筋肉付けたいのではなくお腹周りをシェイプしたいのよ
それでも懸垂がいいのかね？
プールは比較的近くに温水プールがあるけど一回五百円掛かるかしこんな時期なので何か家で出来ないかなと思ってさ >>64
あと細かいとこだけど、画像のは通常版みたいだが俺が買ったのはハンディ版なんだけどたぶん違いはないよね？ >>8
食事は毎食どんぶり飯3杯が当たり前
運動はしないのが当たり前
食事以外の時は常にお菓子を食べてるのが当たり前
だからデブになるのは当たり前 >>90
とりあえず脂肪を減らしたいなら水泳だな。筋トレマシンなどと違って怪我や後遺症の心配もそうそうない。
温水プールが500円なら安いほうだろ
うちの近所だと市民プールでも2時間制限で600円取るぞ
いるのはジジイババアばかりだが、どうせあとは三途の川わたるだけのジジイババアが
こんな贅沢を享受してて現役世代が全くその恩恵に預かれてないのはどうかと思ってるわ >>91
今オレの手元にあるのを確認したがハンディー版だったわｗ
まあカナメとなるのは、PFCバランスの考え方と計算式だけだから
ハンディー版で十分なんじゃないかな。それはハンディー版じゃない人の意見があれば俺も聞きたい >>90
腹回りのシェイプなら暇な時にひたすらバイシクルクランチやればおｋ 俺もこのご時世、プールって新型コロナ感染のリスク的にどうなのよってことで
調べてみたが、塩素で消毒されてるしほぼ心配ない。プールで集団感染したって事例もないという理解 結局太るのは休日にゴロ寝して食っちゃ寝するからなんだよ。
平日に痩せて休日に戻す、このサイクルから抜け出さない限り一生痩せない。 菓子パンやドーナツやその他スイーツ類は害だらけ。
砂糖に税金かけても良いくらい。 毎日30分、約5Km走ってるけど別に痩せないなぁ
まぁ元々ガリなんだけどな >>99
今の生活強度に身体が順応した結果だと思うよ
毎日5キロ走る生活に最適化されたのがそのガリガリの身体
毎日10キロに増やせばまた身体も変わってくる
逆に走るのやめて筋トレすれば体重は増えていくだろう そういや春先の緊急事態宣言で1ヶ月引きこもり生活送ってたらズボンがゆるーくなったな
体重計持たんからどのくらい減ったのかわからないが >>7
エンプティカロリーはもともと
カロリーばかり有って、栄養素がないお酒のカロリーのような事をいう
お酒は飲んでも太らないは間違い 裏社会は警察・消防を手下にして集団ストーカーという悪辣犯罪を行わせています。テレビに洗脳された何も知らない
一般人はそんなのありえないと思ってしまうかもしれませんが事実です。警察や消防は強い縦社会で成り立っており上
司の命令は絶対です。つまり、トップの首根っこさえ掴めば組織全体を乗っ取ることができるのです。その縦社会のト
ップにいるのは受験戦争を勝ち上がったエリート官僚です。エリートというのは往々にして臆病で国民全体のことより
自分の出世しか考えない偏狭さがあります。記憶力はいいかもしれませんが記憶力がいいだけの人間が組織のトップに
立てる器であるとは必ずしも言えません。しかし、今の日本の官僚制度は学歴が出世の鍵になっています。つまり、今
の日本のシステムだと、組織のトップを脅して裏社会側に寝返らせることで簡単に組織全体を裏社会の手下にするこ
とができるのです。こうして日本の警察・消防は裏社会に操られた集団ストーカー犯罪組織になってしまったということです。
富山県南砺市警察・(井波･)消防団は家宅侵入、窃盗、器物破損を繰り返す犯罪集団です！！・・・集団ストーカー >>8
普通の体型の人はそう
すでに太ってる人は食事の量を
普通以下にしないと痩せない
太ってる人が普通の食事をしても
太った体型を維持するだけ 半年前から水泳と食事制限で体重13kgダウンBMI21体脂肪率20.５％まで落とせた
難しく考えなくても何とかなるもんだな 一日一食弁当1個だけ寝る前に食えば痩せるよ
ジュースとかお菓子は駄目
一色だからって大盛とかは駄目だよ >>8
デブは
お腹いっぱいになるまで食べるのが当たり前で
朝昼晩の食事の各合間にオヤツが入るのが当たり前で
走らないのが当たり前なんだよ 減量中で１月で１キロ落としてるけど毎日空腹だわ
昔はみんなこうだったんだろうなあ >>108
んなわけないよ
カロリーはカロリー
カロリーがどうやって算出されてるのかを考えれば分かる 友達はまいにち野菜鍋食べてたらゲッソリした
ご飯パン麺類食べなきゃ勝手にクソガリ体型になっていく >>108
酒のカロリーは優先的に消費するから、その分食べ物で摂取したカロリーの消費効率が落ちる
なので脂っこいツマミと一緒に酒飲んだり酒の後の〆ラーメンとかやるとテキメンに太る
酒単独でなら太りにくいと思うが、飯もツマミも食べずに酒だけ飲むのか？って話だわな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
