【運動】歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ [Egg★]
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成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
https://www.asahicom.jp/imgopt/img/207dddc7f5/comm/AS20231127003131.jpg
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
朝日新聞 11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1
写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区 こんなつまらん研究会にいくら税金投入してんのか…？ 筋トレ二三回てなんやねん
腹筋3回でええんかカスボケ
ウォーキング分数なのになんで回数やねんくそぼけ無能記者 セックスがベスト
運動不足解消出来て少子化対策にもなる
さぁレイプ合法化しようじゃないか
女性は国外行くの禁止な 田舎者は短距離移動に車使うの止めろ
歩かんと早死にするぞ 体重３桁の人がやるかな？
でも、そんな人たちにこそ
エレベーターエスカレーター使用禁止で
いっくら食べても良いから、水分摂取は、水だけ
絶対に痩せる 何故、筋肉を鍛える必要があるのか？
具体的な目的や理由を言わないと誰もやらんよ
やせるためには筋肉が必要、糖尿病の予防や治すためにも筋肉が必要、とか医学的な理由もキチンと述べないと
食事療法だけではこれらは解決しない、筋肉を鍛えないとダメだと 週5で18000歩くらい
仕事だけど
筋トレは特にしてない 運動する時間作りたいから減税して。生活必死で運動する時間ないよ 筋トレは体壊さないの？
素人が下手なフォームでスクワットとかやったら腰いわすんじゃないの セックスが1番の健康的な運動だろ
問題は相手がいないってことだ １日60分とか中々厳しいよねぇ…
距離とかより24分の1というのが… 残業して帰って２３時
そっから筋トレやれってか
アホか 60分以上の歩行
在宅じゃなければ大半の人がクリアしてるだろう 田舎者は家・オフィスから駐車場までしか動かないし、役人以外たいてい１フロアの職場で会社でも動かないから
そういう地方の営業所に出張で行くと東京ではほとんど見かけない新弟子検査合格しそうな巨デブの社員が少なからずいる 学生の時のマックス体重にアラフィフになった今戻りつつある…20年位は普通の体重だったのに…タバコやめてじわじわ戻った。運動苦手どうすれば…。 20年遅いだろ
今から老人どもが運動なんかするのかよ
若い頃から習慣つけないとやらねえんだよクソボケ コロナ禍で運動する習慣が無くなり運動する気がしない アラフィフです、最近片道９０キロくらいをバイクで走った
楽しかったけど凄い疲れた
何か体力つけるいい運動とか無いかね 無理にジムで筋トレなんかしなくても、ウォーキングと食事にちょっと気を付けるだけでもかなり違う コロナ禍から踵上げスクワットを50回×週5でやってて尻腿かなり筋肉ついた
でも贅肉落ちないでその下の層がムキムキでも健康になったきはしないね
筋トレで健康なんて不可能だわ 電車奴隷通勤の皆様はナチュラルにこれを実行出来て良いですねえｗ 出勤時に徘徊してる高齢者の多い事よ
間違いなく自分の方が先に召される 5人と5人で30年比較したのか
どうやったら証拠と言えるのかさっぱりわからんわ
論文出してエビデンスができたといっときゃ良いのか？ 毎日ジム行ってるけど全然体力増えない
余計に疲れる 会社まで車で３〜５分を歩いていくと８千歩ぐらいになるのかな 歩いてるけど、歩くの遅い
アラフォーおっさんだけど、女にも抜かれるんだが >>9
スキーのジャンプ台並の坂なんか歩けるわけないだろ >>40
別にジムなんか通わなくても
ダンベル2本買えば家でできるぞ
おれは毎日20分ぐらい（6分割）やってる
それで十分 新型コロナワクチンを接種しておけば十分だ
筋トレだのウォーキングなんかいらん >>45
とりあえず、カロリーや糖質を消化するためには筋力が絶対に必要とは前から言われているよ
食事内容を改善するだけでは、肥満化や糖尿病は防げないし治らないと 60分てのそのそ歩くんじゃなくてそれなりのスピードで歩いて60分だよね？！ 麻生だったかな？タバコ全廃したら医療費はかなり抑えれると言ってたな >>12
俺も思った
毎日ウォーキングしてるけど朝40分夜60分で8000歩くらい
俺は有酸素運動目的だから鍛える目的の人くらいの基準かな？ >>1
下手に煽られ過度な運動で足底腱膜炎になって歩くのもままならなく年寄り多いわ 筋トレをすると風邪を引きやすくなるぞ
政府に騙されるな １週間に１回まとめて16キロ走ってるわ
毎日運動するのは洗濯ものがめんどい 小学校の算数の問題だけど
だいたい平均身長の男性が集中して歩いて時速5キロ弱くらいだから（早足に慣れれば6キロくらい）
1時間歩くって決めて歩くと、ふだん歩かない人からするとびっくりするくらい遠くに行かないと達成できないし
それでも歩数にすると6000歩弱くらいしかいかない ぶっちゃけ個人差が大きいから食事や運動の影響なんてたかが知れてるぞ、健康を害すデブは論外だけどな >>3
月２回開催、専門委員３0名として１ヶ月の予算は多分８０ー１００万くらいだろう
専門委員１人あたり月２から３万円が報酬額。
大体の場合、この手の政府委員会の委員は名誉職であって、報酬目的ではない、 あと筋トレしたらセクキャバで話のネタになる(ｗ
あそこはフニャフニャだが腕はムキムキとか、自分の胸も負けていないとか(ｗ >>29
車中心の田舎より電車を使う都市の人間の方が平均運動量が多い傾向にあるみたいだな
電車だと徒歩、階段移動も増えるので パチンコ辞めて最近は筋トレにはまってる。少しずつだけど成長してる感じがなかなか楽しい。 仕事ある日は1日60分歩くわ
ヘルスケアでは今年は1日4200歩ってなってるけど、趣味で13kmとか歩く日とスマホベッドに置きっぱなしの日なんかもあって参考にならんな >>14
日本人は筋トレアレルギーが多いからな
有酸素運動、走り込みは無駄に崇めてるのが多いのに 犬を飼えってことだな
ウチも愛犬が存命の頃は、1時間は無理でも毎日30分は散歩させてた 筋トレと言っても軽くでいいからな
筋トレ=ムキムキのイメージ持ってる人多いけど、そこまでしなくていい >>83
そもそも筋トレでムキムキになれるひとはごく少数 知ってるわ
でも一番大切なのは毒ワクチンを接種しない事だよｗ 政治家の皆さんを見てると税金で高級料理食って肥えただらしないデブばかりだけど言う相手間違ってませんか？ 芸スポかと言われたら芸スポじゃない
まあスポーツなんだけど ガソリンをリッター5000円とかにしたらいいんでない？ 筋トレ1.5回
有酸素20分の俺はモデルケースだな >>83
才能のある人が生活の全てを筋トレに注ぎ込んで
やっとムキムキになってんだよハゲ >>92
だから筋トレってストイックなイメージが持たれてるから
軽くでいいって言ってんのに アマゾン倉庫のバイト始めたけど仕事中ずっと歩いている
50過ぎのおっさんだから膝が危ない 1日8000歩が目安でそれが大体60分
10分歩くと大体1キロ
そんな感じで散歩コース決めておくといい 筋トレしながら、ジムにいる女のケツ見ててアソコがモッコリしてくるわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
