【運動】歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に 国が推奨へ [Egg★]
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成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
https://www.asahicom.jp/imgopt/img/207dddc7f5/comm/AS20231127003131.jpg
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども（18歳未満）、成人（18歳以上）、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」、高齢者は「1日40分（1日約6千歩）以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2～3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関（WHO）のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
朝日新聞 11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1
写真
https://newsatcl-pctr.c.yimg.jp/t/amd-img/20231127-00000044-asahi-000-5-view.jpg?exp=10800
健康づくりのための身体活動・運動ガイドについて議論する厚生労働省の検討会=2023年11月27日午後2時31分、東京都千代田区 こんなつまらん研究会にいくら税金投入してんのか…？ 筋トレ二三回てなんやねん
腹筋3回でええんかカスボケ
ウォーキング分数なのになんで回数やねんくそぼけ無能記者 セックスがベスト
運動不足解消出来て少子化対策にもなる
さぁレイプ合法化しようじゃないか
女性は国外行くの禁止な 田舎者は短距離移動に車使うの止めろ
歩かんと早死にするぞ 体重３桁の人がやるかな？
でも、そんな人たちにこそ
エレベーターエスカレーター使用禁止で
いっくら食べても良いから、水分摂取は、水だけ
絶対に痩せる 何故、筋肉を鍛える必要があるのか？
具体的な目的や理由を言わないと誰もやらんよ
やせるためには筋肉が必要、糖尿病の予防や治すためにも筋肉が必要、とか医学的な理由もキチンと述べないと
食事療法だけではこれらは解決しない、筋肉を鍛えないとダメだと 週5で18000歩くらい
仕事だけど
筋トレは特にしてない 運動する時間作りたいから減税して。生活必死で運動する時間ないよ 筋トレは体壊さないの？
素人が下手なフォームでスクワットとかやったら腰いわすんじゃないの セックスが1番の健康的な運動だろ
問題は相手がいないってことだ １日60分とか中々厳しいよねぇ…
距離とかより24分の1というのが… 残業して帰って２３時
そっから筋トレやれってか
アホか 60分以上の歩行
在宅じゃなければ大半の人がクリアしてるだろう 田舎者は家・オフィスから駐車場までしか動かないし、役人以外たいてい１フロアの職場で会社でも動かないから
そういう地方の営業所に出張で行くと東京ではほとんど見かけない新弟子検査合格しそうな巨デブの社員が少なからずいる 学生の時のマックス体重にアラフィフになった今戻りつつある…20年位は普通の体重だったのに…タバコやめてじわじわ戻った。運動苦手どうすれば…。 20年遅いだろ
今から老人どもが運動なんかするのかよ
若い頃から習慣つけないとやらねえんだよクソボケ コロナ禍で運動する習慣が無くなり運動する気がしない アラフィフです、最近片道９０キロくらいをバイクで走った
楽しかったけど凄い疲れた
何か体力つけるいい運動とか無いかね 無理にジムで筋トレなんかしなくても、ウォーキングと食事にちょっと気を付けるだけでもかなり違う コロナ禍から踵上げスクワットを50回×週5でやってて尻腿かなり筋肉ついた
でも贅肉落ちないでその下の層がムキムキでも健康になったきはしないね
筋トレで健康なんて不可能だわ 電車奴隷通勤の皆様はナチュラルにこれを実行出来て良いですねえｗ 出勤時に徘徊してる高齢者の多い事よ
間違いなく自分の方が先に召される 5人と5人で30年比較したのか
どうやったら証拠と言えるのかさっぱりわからんわ
論文出してエビデンスができたといっときゃ良いのか？ 毎日ジム行ってるけど全然体力増えない
余計に疲れる 会社まで車で３～５分を歩いていくと８千歩ぐらいになるのかな 歩いてるけど、歩くの遅い
アラフォーおっさんだけど、女にも抜かれるんだが >>9
スキーのジャンプ台並の坂なんか歩けるわけないだろ >>40
別にジムなんか通わなくても
ダンベル2本買えば家でできるぞ
おれは毎日20分ぐらい（6分割）やってる
それで十分 新型コロナワクチンを接種しておけば十分だ
筋トレだのウォーキングなんかいらん >>45
とりあえず、カロリーや糖質を消化するためには筋力が絶対に必要とは前から言われているよ
食事内容を改善するだけでは、肥満化や糖尿病は防げないし治らないと 60分てのそのそ歩くんじゃなくてそれなりのスピードで歩いて60分だよね？！ 麻生だったかな？タバコ全廃したら医療費はかなり抑えれると言ってたな >>12
俺も思った
毎日ウォーキングしてるけど朝40分夜60分で8000歩くらい
俺は有酸素運動目的だから鍛える目的の人くらいの基準かな？ >>1
下手に煽られ過度な運動で足底腱膜炎になって歩くのもままならなく年寄り多いわ 筋トレをすると風邪を引きやすくなるぞ
政府に騙されるな １週間に１回まとめて16キロ走ってるわ
毎日運動するのは洗濯ものがめんどい 小学校の算数の問題だけど
だいたい平均身長の男性が集中して歩いて時速5キロ弱くらいだから（早足に慣れれば6キロくらい）
1時間歩くって決めて歩くと、ふだん歩かない人からするとびっくりするくらい遠くに行かないと達成できないし
それでも歩数にすると6000歩弱くらいしかいかない ぶっちゃけ個人差が大きいから食事や運動の影響なんてたかが知れてるぞ、健康を害すデブは論外だけどな >>3
月２回開催、専門委員３0名として１ヶ月の予算は多分８０ー１００万くらいだろう
専門委員１人あたり月２から３万円が報酬額。
大体の場合、この手の政府委員会の委員は名誉職であって、報酬目的ではない、 あと筋トレしたらセクキャバで話のネタになる(ｗ
あそこはフニャフニャだが腕はムキムキとか、自分の胸も負けていないとか(ｗ >>29
車中心の田舎より電車を使う都市の人間の方が平均運動量が多い傾向にあるみたいだな
電車だと徒歩、階段移動も増えるので パチンコ辞めて最近は筋トレにはまってる。少しずつだけど成長してる感じがなかなか楽しい。 仕事ある日は1日60分歩くわ
ヘルスケアでは今年は1日4200歩ってなってるけど、趣味で13kmとか歩く日とスマホベッドに置きっぱなしの日なんかもあって参考にならんな >>14
日本人は筋トレアレルギーが多いからな
有酸素運動、走り込みは無駄に崇めてるのが多いのに 犬を飼えってことだな
ウチも愛犬が存命の頃は、1時間は無理でも毎日30分は散歩させてた 筋トレと言っても軽くでいいからな
筋トレ=ムキムキのイメージ持ってる人多いけど、そこまでしなくていい >>83
そもそも筋トレでムキムキになれるひとはごく少数 知ってるわ
でも一番大切なのは毒ワクチンを接種しない事だよｗ 政治家の皆さんを見てると税金で高級料理食って肥えただらしないデブばかりだけど言う相手間違ってませんか？ 芸スポかと言われたら芸スポじゃない
まあスポーツなんだけど ガソリンをリッター5000円とかにしたらいいんでない？ 筋トレ1.5回
有酸素20分の俺はモデルケースだな >>83
才能のある人が生活の全てを筋トレに注ぎ込んで
やっとムキムキになってんだよハゲ >>92
だから筋トレってストイックなイメージが持たれてるから
軽くでいいって言ってんのに アマゾン倉庫のバイト始めたけど仕事中ずっと歩いている
50過ぎのおっさんだから膝が危ない 1日8000歩が目安でそれが大体60分
10分歩くと大体1キロ
そんな感じで散歩コース決めておくといい 筋トレしながら、ジムにいる女のケツ見ててアソコがモッコリしてくるわ。 週2のジョグと週3の筋トレだけでも続けるのにはかなりモチベがいる
仕事以外で欠かさず一日60分歩く事はそうとう忍耐力がないと無理
年取れば尚更 ダンベルでちまちま筋トレするより懸垂でよくないか？
懸垂なら3分で終わるぞ セックスするときせっかく運動するからってこっそり腰部にスマホつけとくと
Google Fitさんが20分くらいの自転車運動にするか1500歩くらい歩いた運動にするかでいつも事後に混乱して笑う 身体は健康なんだけどボケがこないか心配。歩行だとあんまり効果なさそうでランニングしてるんだけどボケ防止になるよね？ プロテイン飲み出したらとてつもなく屁が臭くなったんだが？ ダイエットはじめてから週1筋トレ
昔より重量上がらんけどYoutube見て種目やらフォームやら気をつけてたら昔より筋肉いい感じ > 死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10～17%低くなるとの報告もある。
なんか微妙な数字だな ウォーキングってトロトロ歩いてもあんま意味ないんでしょ >>65
俺は製造業で運搬が多いから1日2万歩超えてる。 >>108
健康オタクが頑張ったわりに成果が出ないのか 筋トレしないやつはガリガリかでぶでぶだからな
みためきたねえしきもいわ 歩行60分なんて仕事してりゃみんなしてるだろ
筋トレも具体的に何をやるのか言えや 懸垂、腕立て伏せ、腹筋、スクワット、踵上げ
とりあえずこれ全部やれ
風呂上がりにストレッチもやれ >>107
そうなんだよ重量なんていらんのだよ
フォームをちゃんとして可動域広げてどれだけ効かせるか
ベンチプレスも昔は重いのを３回くらい上げて満足してたけど、今は軽い重量を１０回以上やってる
結局は回数✕重量だから重くても回数少ないと効果ない >>116
懸垂じゃなくチーニングで効かせろというか素人じゃチーニングすらできんからやらんでいい
腹筋は体に悪いからいらない 健康維持ならウォーキングと簡単なストレッチ
筋トレは腕立てとランジだけでいいよ
ジム通いなんて過剰だし無駄 >>110
有酸素運動は歩数や距離よりかける時間が１番重要
>>111
俺は２万どころじゃないよ
ウォーキングだけでこれだから 30すぎると年間１％の筋肉がなくなるから筋トレしないやつは将来車椅子人生になるぞ 久しぶりに腹筋ローラーやったら上半身筋肉痛が酷い(´・ω・｀) >>97
俺は楽天倉庫で大物梱包がメインの仕事
特に筋トレは全くしてないんだけど、仕事上、重い商材を扱うのでイヤでも筋肉がつく
同じ50代過ぎだけど、大きな病気の予防には役立っているのかなあとは実感している 毎日筋トレしてるが階段余裕だし体動くしずっと走れるしマジ肉体動作快適になったわ ダラダラ歩くなら部屋で60分腿上げの方がいいんじゃない? >>118
筋肥大を抑えつつ筋力を上げるには
高重量×少回数のほうがいいと言われてるね 1時間歩くのと何分走るのが同じくらいなのか知りたいわ
タイパ考えたら走った方が良いじゃん レッグプレス150kgぐらいになってから
筋肉的にはまだ余裕あるが
膝と腰が痛い
どうにかならんもんか >>12
普通に歩いたら10分で千歩くらいじゃないかな
1時間で八千だとかなり頑張らないと達成しない 今日は疲れたと思ったら21ｋｍ歩いてたわ
階数換算で109階に登ってるし
https://i.imgur.com/AMSqLkC.jpg >>129
ランニングは体悪いからやめとけ
若くないと膝やられて終わるぞ
やるならウォーキングでいい
ちなみにランキング発明したやつはランニング中に死んでるからな 昔爺ちゃんのリハビリ用にウォーキングマシン家にあったけど引っ越した時に捨てちゃったんだよな… >>133
ハリーくん復帰が見事にきれいだな
これは完全な遺伝子による才能だな 筋トレからランニングにかえた
筋トレだと小学生と走って短距離も長距離も負ける体が出来上がることに虚しくなった
全力ダッシュできるようになると満足感がすごい >>114
筋トレの世界ではデブは正義
ガリは絶望するしかない 昔はオレも筋肉つかんかったけど
意識してタンパク質や栄養ちゃんと摂って負荷かけて筋トレしたらマジで筋肉つく >>129
タイパならHIITに勝るものはない
カーディオの場合は強度を落とすスロージョグの方が健康には利点が多い 外は危険
車は走ってるし
チャリも突っ込んでくるし
タバコの煙もすごい ジャギングは筋肉つくより筋肉が溶けるぞ
やればやるほど筋肉がなくなるだからボディビルダーとかはジョギングはしない こんなもんブルーワーカーだったら余裕でクリアしてるが >>37
バドミントンいいよ。
イメージよりキツイけど面白い！ 田舎の道って歩けないのよ
歩いてる人がいないから歩行者のための設備がない(屋根とか)
店舗が車サイズだから道から見えるのは駐車場だけで面白くない
歩いてると車からの『変な人がいる』という視線を感じる等 座りっぱなして良くないんだな
ずっと座って仕事してるからヤバイわ >>156
みんな細い筋肉なのにどこがステロイドなんだよ >>160
座位よりは立ってる方がマシみたい
だから立ちながらデスクワークするスタンディングデスクみたいなものがある >>150
骨や脳に衝撃を与えないと骨粗鬆症になる
自転車ではダメ。階段降りるだけでも効果大 >>158
おれも散歩しながら住宅街でスマホいじってたら警察が来たわ
「オレオレ詐欺の受け子がいる」と通報されたらしい 高齢者を減らすようにしろよ
もう支えきれないんだから 国が推奨してる運動や睡眠を実践してさらに国が推奨してる野菜や肉や魚やその他の栄養素を満たす食事を自炊したらどれくらい忙しくどのくらい食費がかかるのか誰か実験してくれ
バズるよ ウォーキングやるなら週に合計で8キロを目安にすればいい
これだけでかなり足に良いよ 歩くの無理じゃね？
昼働いてたら時間がない
冬なんか朝も夜も暗くて事故や治安が気になる 筋トレは膝と腰が危ないからトレーナーつけてとかなると貧乏人は無理 60分で8000歩はかなりキツいペースだぞ
それを毎日はさすがに無理があるわ
歩き過ぎも膝に悪いと整形外科の先生が言ってたけど、何歩以上が歩き過ぎになるんだろうか？ 膝と腰ってお前ら一体何の筋トレやる気なんだよ
高重量のスクワットも高重量のデッドリフトもお前らじゃまず不可能だよ 歩行は別に屋外でやらなくてもステッパーでも使えばいい
Xiserが理想だがあれは高価だから最低でも連続1時間は稼働できるやつ 寝る前に20分の瞑想も忘れるなよ
筋トレ瞑想読書勉強自慰や 信長出陣ハマってた頃は1日2時間余裕で歩いてたけど余りに運営が酷すぎてやめちゃったわ
あのまま続けてたらどんだけ健康になれたんだろう リングフィットアドベンチャーで半年で12キロ減量できた >>170
60分で達成する必要は無いけど、一日8000歩は理想だな。
歩かないのも歩き過ぎも良くない。 >>173
腕立て伏せとかで良いんじゃないの
ある程度腹筋や背筋も鍛えられるし
肩コリの予防にもなる 住宅街を無目的に歩いてると家の中から視線を感じるんだよな
怪しいやつがいると思われてるのがわかる 1日60分も歩けるわけねえじゃん
普通の人でも疲れるぞ 筋トレは個人的にはウォーキングランジが素晴らしいと思う
自体重のみでもスクワットより負荷がありスタビリティと柔軟性も高まる
欠点は屋外かある程度、広い場所がいること 筋トレ始めるやつはまずベンチプレスやるからな
これ一番怪我する種目やぞ
まあ大体のやつは最初100キロを目指すからやる気があるならやるのもいいけど
次はデッドリフト200キロだなこれもかなりフォームできないと腰やられるぞ 1年半無職でほぼ引き籠りだが
スクワット100回or踏み台昇降20分のどちらかを毎日してて
全く体力落ちなくてビビってる
散歩、筋トレなんかより圧倒的にお手軽だしマジおすすめ 最新のペーパーだとやるなら筋トレは週一ペースがベスト
ウォーキング以外の鍛錬は健康には大して意味もなかったんじゃなかったか
それ以上に今時は意識的な筋トレはあまりしない方が良いはずだが 今日天気が良かったから寄り道しながら2時間位散歩してきた
久しぶりによく歩いたわ 運動してるデスクワークの中年と会話してるといっつも一万歩無理すぎ問題がネタになる >>10
これ
早く帰れれば時間も作れて運動も出来る
朝は10時から、夜は5時きっかりで退社させろ >>169
ヒザと腰が壊れるような負荷はいらん
下半身なんて自重でいいんだよ
上半身という重りで十分 >>186
筋トレで一番死人出てる種目もバーベルベンチだろうな
一般向けの筋トレなら斜め懸垂は良い種目なのに腕立てに比べてこちらはマイナーで不憫 >>1これは本当だぞ
中之条研究っていう群馬県の中之条町で20年以上に渡って2万人の住人を対象に研究し続けたウォーキング研究の最高峰論文がある
これの何が凄いって癌家系とか遺伝要素まで加味して真実を追求した論文であるということと
歩数と具体的な病名がリンクされてるということ >>1
一日60分歩くってめちゃくちゃ大変だぞ？しかも会社員とか無理に決まってるわ
つかこれ作った役人だって無理だろ
役人とか医者とか無茶なこと言ってそれで診察したとかいうなや >>181
おお！60分である必要はないのね
週に3日ほどウォーキングしてるんだけど、万歩計換算で1時間で平均6500～6800歩くらいなので少し安心した。ありがとう
1日トータルで8000歩でOKならハードル低く感じるかもしれん 歩いたって人生好転しないだろ
俺はもう死ぬしかない 有酸素運動すると腹減りまくって食事量も増えてしまうから注意 これは病気のリスクを減らすためのものみたいだからこれでいいだろうけど
ダイエット目的なら運動なんかよりまず食べないことだ
運動したら食べたくなるなら運動しない方がいい >>1
そんな時間があれば世の中自殺する人なんていなくなるよほんと何もわかってないね スクワットは体にくっそ悪いからおすすめしないな
足やるならデッドリフト一度だわ
ただ軽い重量でフォーム完璧に覚えてからやらないと腰死ぬぞ
デッドリフトは背中全部と足の裏全部鍛えられるからマジでオススメだわ 歩くのはコースもマンネリなってつまらないから運動は自転車乗ってた
そしてスーパー寄って買い食い クラスの子と酔った勢いで寝たら
実は互いにセックスの技能が高いことに気づき
共に性技を磨いた時期があった
ピアノの連弾、テニスのラリー、ツインギターのハーモニー
進学先が分かれたため、自然消滅した >>200
通勤や移動も入れて8000歩ならそれほど大変でも無いだろ
万歩計ユーザーの母親が8000行ったとかたまに言ってる >>208
ちゃんと体が動く年寄りを増やすというのが
目的だぞ
寝たきりばっかだと
平均寿命が高くても意味ねーからな >>201
有酸素運動で大事なのは継続時間
細切れなら効果少ないぞ >>9
田舎はコンビニまで100mの距離でも車使うからな
東京との距離感の違いが凄い
田舎の人歩かせたかったらイオンモールに行くしかない
すぐへばって座るんだけどな 加重ディップス
ワンハンドロー
ダンベルカール
フレンチプレス
をやってる >>120
チーニングのやり方教えてください。何のトレーニングですか？ ダイエット目的ならウォーキングは2時間やってからがスタートだわ
ダイエット目的なら筋トレやった方がええ
ウォーキングはあくまでも健康な足腰の維持のため コロナ禍のステイホームやリモートワークと随分変えてきたな >>208
老人の健康寿命を伸ばせば医療費削減できる わかっているけどなかなかね
仕事帰りにジムで汗かいてスッキリするって人の気力と体力と環境が羨ましい
習慣化するまでは辛いけど、習慣化したら楽しいのかな >>214
週単位のボリュームが同じなら効果もあまり変わらない はい、医療費削減のカウントダウンのはじまりねｗ
20年後の政府「運動しろって言ったよなぁ？老衰は自己責任！」 >>220
まぁ時間の無駄だし飽きるわ
家でスマホ見ながら踏み台昇降やったほうがマシだろうね 健康寿命とかいうくだらない指標で誤魔化すな
安楽死ですべて片付く >>201
それ気にしていたことあるが
色々調べると合計でいいみたい >>228
有酸素運動のしくみわかってたらそんな答えに行き着くわけないのだが ウォーキングはやりすぎもアカンよ
若いならともかく、特にアラフォー以上は注意
俺はヒザに来た、散歩は良いが程々に >>230
と言うかそれでいいわ
1日10分程度の筋トレすらできない低能は
医療機関出禁でいい 平日は残業ばっかりで歩く時間がまったくないんだが、
電車通勤往復2時間で多少は体幹トレーニングになっていると信じている >>168
暗い時間に歩くのはLEDライトお勧め
つけてるだけで車や自転車が避けてくれる
小さいからカバンに入れられるはずなのに案外みんな付けてない
雨の夜に黒い服で歩くのは自殺行為ですよ >>238
有酸素は○分以上継続しないと脂肪燃えないとか未だに信じてる人？ >>230
健康な時期を極力長くして
大病してそれで死ぬ期間を短くして
それでトータルで医療費削減しようってことだと思う 工場の中を一日中動き回ってる
一時間３セットなど初日の午前中にこなせる
すこぶる健康に感謝 >>220
デスクワーク以外なら楽勝。
7時間以上立ちっぱなしで歩き回るんだから。 東京住んでたら必然的に1万歩くらい歩くからな
田舎は車乗ってる限り詰んでる >>227
何度も出てるけどやっぱりHIITじゃないのか
一時間の歩行と同じ効果がある知らんがわずか４分
バーピーとかジャンプスクワットとかやる
体力作りの他にアンチエイジングとかミトコンドリアの活性になるらしい
４分終わったあとは少しゼーゼー言ってそのあとは爽快でコーヒー飲んだあとみたいにテンション上がる
毎日YouTube観ながらやってるけど始めるまではウダウダしてしまう 一週間でおまいらの一年分の運動量で過労死しちゃうだろ 相変らずアホみたいなこと言っているな
1日60分歩く暇のある社会人とかいねえわ 走るまでしなくても歩くのは大事
有酸素運動にもなる
血行も良くなる 俺は今日40キロチャリで走ってきたぞ
まあ免許センターに行ってきたんだが >>249
都会と田舎の生涯の運動量の差って凄そうだね >>252
引きこもりなのかヤバいブラック勤めなのかどっちかだな 厚労省の資料がすごくわかりにくい書き方だけど、どうやら６０分＝８千歩ではないらしい
●１日に６０分 意識して身体を動かせば６千歩相当になる
●日常生活で意識しない身体活動が２千歩相当はある
両方を足すと８千歩に相当するということらしい >>249
なお、東京のほうが成人病になる率が高い 気候が穏やかな時や寒い時は屋外歩くの心地よいけど
夏は暑すぎて屋外歩くのも辛い
暑すぎ、雨や雪、花粉とか日本の気候は結構酷い >>214
連続20分以上しないと脂肪燃えないとかいう馬鹿理論か
19分以下の運動なら何度やっても脂肪(餓死しないための貯金)が燃えないなら食糧危機には役立ちそう 大型小売店勤務とオフィス勤務では日々の運動量が違うから
意見が分かれるね。 60分ウォーキングするぐらい30分ランニングした方が楽だな
距離的に同じぐらいだろう スポーツ用品業界、スポーツジム業界からの政治献金とロビー活動の成果
まったくそんな運動ひつようない。 >>252
朝夕の通勤時に20分ずつと、昼休みや夕食後に20分でも大丈夫よ それよりもデスクワークがやばそう。
お昼休みも自分の席で食ってるし、
午前午後で1回ずつトイレに立つくらい。
朝8時30くらいから夜19時くらいまで、ほぼ1日中座ってる。 今日久しぶりに長距離歩いたけど、歩数計見たら電池切れてやんの
先週までは文字が出ていたのに～ 筋トレってどんくらいやればいいんだ、腕立て腹筋30回とかか 通勤電車で毎日往復3時間立ってるんだけど運動になってんの ？
これに加えて1時間歩けは地獄だよ ただでさえ睡眠時間が世界一短いとか言われてるのに全員1時間歩かせたら過労死するぞ
暇なジジババなら分かるけど仕事や子育ての現役世代にそんな時間ないだろ 馬鹿ジャネーの
歩くのは20分から30分でいいし毎日じゃなくていい
60分とか誰が決めた指標だよ ウォーキングは逆にいうと60分やらないと
効果が期待出来ないということよね
それなら日常生活に歩くことを取り入れた方が
現実的だよ 雨とか雪とか休みの時とかそういう時も60分歩いてるかと考えると自信がない >>273
とりあえず座ってるよりはマシだと思われる 歩くことは勿論ストレッチが大事
身体が硬くなるとろくなことがない
筋トレは自体重による腕立て伏せとバックランジやっとけばOK ウォーキング60分て要は4キロくらいだろ？
サクッと走った方早いじゃん30分もかからんだろ 都会だとよく一駅前で降りて歩くとかいうけど、一駅分どのくらいの時間歩く感じなんだろう
地方住まいなんだけど最寄り駅で検索したら一駅分歩くと2時間半って出て笑った 日本人が貧弱なのは米とか食って栄養を薄くしてるからなのと金がなくて肉野菜だけの食事が出来ないから
筋トレとか無意味
仕事と栄養で体はつくれる >>230
老後まで1日60分以上歩行して筋トレしてNISAでも使って2000万貯めろってのが政府指令だよな
そして老後も歩行と筋トレは継続しろと >>273
立ってるのって歩くより辛いよな
あれで運動にならなかったらコスパ悪すぎる 腰の椎間板ヘルニアなんだけどずっと治らない
毎日歩けば治る？ >>278
別に毎日やらなくても週に○分と考えていい >>283
一区間2分が歩くと25分ぐらいかな
往復で50分だから政府案にはギリギリ足りないぐらい？ >>1
ブラック社畜Fラン「そんなヒマねーよ」
ピザデブ「身体動かさなくても食事制限しなくてもいい健康法を出せよ」 長年ボディビルをやっていて増量・減量、栄養と体調管理は詳しいから敢えて言うけど、ネットで仕入れた知識を元に、運動をしてないのにボディビルダー並みのダイエット食を取り入れたり、減量中のボディビルダーですらやらないレベルの食事制限をしながら強度な運動を取り入れたり。
プロの指示を元にやれば絶対起こらない初歩的な体調管理のミスを起こしがち。 脂肪燃焼するのが20分からだから1日30分歩くのを続ければいい
そもそも足腰を鍛えるだけなら10分15分でもいい 湿布代に医療保険バラ撒くなら、ジム代補助しろよ糞自民が それなら政府は車電車バス通勤禁止しろよ
徒歩通勤と自転車通勤しか認めない
必然的に身体を動かすことになるからみんな健康的になるよね >>284
欧米人がよく食べるパン(小麦)は米より栄養価低いぞ 選ばれしトンキンシティー民は日頃から帰宅難民に備え鍛えてるからな
たださすがに積雪1cmの豪雪になるとパニックになる 自分は筋トレ嫌いだけどなんとか頑張って
スクワット30回とプランク20秒×3回やってる 歩くのはマジでいい、コレステロールや肝臓の数値が改善して実感した
俺は糖尿じゃないから効果わからないけど、食後にすぐ歩くと血糖値上がるの抑えられるとテレビで見た気が >>292
このニュースを見て運動しようかな～と思う層はタンパク質を増やして筋肉量を増やそうって思考にはならなそう >>283
俺は以前、早起きしてたまに1駅歩いてたら、
1つ目の会社では、会社の事務から
「通勤経路以外の場所で事故に遭ったら保険が降りないからやめてくれ」と言われた。
2つ目の会社では「電車の定期券を申請しているのに、なぜ申請外の通勤経路で通勤しているのか」と追求された。
（定期券は申請通りに買っていたが、不正なのではと疑っていたらしい）
疑われたのが不快だったから、それからは二度と歩いていない。 >>270
デスクワークはまずいね
自分はデスクワークやるようになってから猫背、ストレートネックが酷くなったw
筋力がなくなったのか骨盤を立てて座らず背もたれに全力でもたれてしまう
肩凝り、首こり、背中こり、耳鳴り、めまいとボロボロ 中規模以上の飲食店やパチ屋みたいな店でホールをやってたら嫌でも歩行距離を稼げる
昔ちょっと高めの居酒屋でホールのバイトしてた頃は計算したら1日で数kmくらいは歩いてた ウォーキングやり出すと靴とインソールはめちゃくちゃ大切なんだと実感できる
疲労度が全然違う 先月ケトルベルを買った
あれ両手に持ってプランプランさせるだけで全身運動になって体が暖まる 政府って進撃の巨人みたいに人口を減らしたいんじゃなかったのか 都会は一駅徒歩15~25分くらいなんだね
次の日の仕事に影響も出ず、気分転換にもなるちょうどいい時間だな >>296
有酸素20分から脂肪燃焼するとかいうのは明らかな間違い、嘘だよ バックランジと膝コロだけやってるけど10分くらいで終わっちゃうよ こんな誰でも知ってる事に税金を使って何やってんの？ 昔、道路の白線敷く仕事の会社に入った
彼らは工区をいったりきたりととにかく歩く小走りする
道路へのマーキングで中腰になること中腰のまま歩くことも多くてあんなの毎日やってたらあらためて運動なんてしなくて良いと思ったな
勿論俺はすぐ辞めたが そんな時間はない、させるなら1日の労働時間を短くしろ >>313
その前に医療費が財政を圧迫している
これからさらにヤバくなる >>319
肉体労働は運動する必要ないわな、日焼けから守るクリーム塗るぐらいで健康的だろう ウオーキングと筋トレにそんな時間割けないよ
それをやらすなら勤務時間を減らせよ 60分歩くのはそんなに苦じゃないけど時間が取れないのよ
歩き始めたら30分はあっという間だからあとは帰ってくればいいだけ >>1
https://i.imgur.com/HKnyXRf.jpeg
こんなに集まって頭突き合わせて 出てきたのが週2、3回筋トレが健康に良い？
…なにをバカなことにカネ使ってんだ政府は！！ ごめん、どんな顔して歩けばいいのかわからないんだ。 体調に問題がないときの糖尿病の運動療法の指導内容と同じではあるんだが、この内容を最低でも一ヶ月、できれば一年以上続けてやった医者・看護師は果たしてどれだけいるのやら
食事療法もだけど、自分で出来もしない内容を患者に押し付けてはいないよね？ >>326
そうそう
歩き出せば案外距離は歩けるんだよね
足りないのは時間 >>290
治らないけど適度に歩いて適度に筋肉や脂肪がつけば痛みや違和感は減るかもしれない >>329
医者はけっこう運動好き
というか運動しないことの弊害を日々見せつけられてるからだと思う
大学病院で絶対エレベーターに乗らない人とか多い 腕立て伏せ50回、腹筋50回、スクワット50回
柔軟体操を毎日続けたら凄いことになる >>288
マジレスだけどほぼなってないよ
よく電車で1時間立ってると100キロカロリー消費すると言われるが
実は電車で座ってても50キロカロリーくらい消費してる 毎日60分以上はほとんどの人が無理
ほとんどの人が達成可能な目標設定にしないと絵に描いた餅 >>308
なんできちんと説明せんの？
ムクれてるだけじゃ何も成長せんよ >>305
スクワット30回はやらないほうがマシなくらい意味ない
300回やれとは言わないがせめて30回を3セットはやらないと効果ない >>339
５キロくらい歩く感じかな
毎日は無理だな
明日休みのときちょっと運動するかって電車使わないで帰るくらいの気合要るわ
帰ったら疲れてるもの いま椅子に座ってスクワットできるやつあるからジジババはアレやればいいとおも YouTubeでバックランジがいいって言ってる動画があったから20回を3SETインターバル20秒でしてるかど息があがってしんどいけどあれ効果あるのかな？ >>338
運動は消費カロリーだけで効果が決まるものじゃないだろう
それに運動すれば運動していない時間の消費カロリーも増える
人間は座ってる時間、よこになってる時間、立ってる時間、どれかが長すぎても健康に悪いようだし また目茶苦茶いってるわ
仕事したことになるからやってんだろうけど適当すぎ >>334
それやってもそこまで凄くはならんけどただ肉体、精神的な基礎はできる
腕立て連続50できたらもう飽和するからそれ以上の回数やってもあまり身体は変わらない
それ以上になりたいと思ったら片方20～30くらいのダンベル購入するか運動公園で懸垂、ディップスやるかジム行くかとかになるけどそういうタイプは大体続く
腕立て10回すらできないのにネットの知識だけで効率だけ求めていきなりダンベル、公園、ジム行っても9割は続かない こんなもんもっと昔からやらせとけよ
糖尿病とか薬バンバン飲ませてた癖に今更だな >>342
毎日ならせいぜい20〜30分か30〜40分だろうな
たまに休みの日に60分なら分かるが
なんでこんな無茶な目標設定なんだろうな。
昔の1日一万歩並みに無茶だわ >>332
レスありがとう
その適度が分からないんです
整形外科行ってもリハビリ行っても治らないし
何をするにも痛いのに、どこ行っても「様子を見ましょう」って言われて5年目
痛み止めで胃はやられるし、最悪 https://www.yomiuri.co.jp/medical/20231124-OYT1T50173/
厚生労働省は２４日、新型コロナウイルスの関連死者数が、９月は最大５２３５人だったとの試算を発表した。８月（最大４９６６人）を２６９人上回り、５類移行後の最多を更新した。
そこらを歩き回って感染して死ねということだな
さすが殺戮大好き厚労省 >>346
インターバル30秒で5セットやってるけどヘロヘロなる
効果あるといいなあ >>351
毎日60分以上歩けるなら糖尿病や高血圧は治って医者いらずだろうな
それぐらいハードな目標設定だろうな >>340
事務に出向いて説明したけど、かなり嫌な顔されたよ。
例外的な対応取ることに拒否感がある会社だったな
事務のボスのおばさんも癖がある人で、何かあると履歴書持ち出して裏付け取られて
あらぬことを言いふらされていたから、とにかく関わりたくなかったな
そんなのとにかく気にしない事だと思うけど、当時は関わりたくなかった ぶら下がり健康器いいよ
1日20回それもほんの少しだけ曲げる(頭出すとかそんなとこまでやらない)を2、3週間ほどで肩周りの筋肉がうっすら付いたの実感できたわ >>290
前に倒すと痛いでしょ
マッケンジーとかは
たまにこれやって痛める人もいるけどきくひともいる
歩くのも効果高いからゆっくり歩いたら >>359
市営のジムなら２時間600円ぐらいだよ
月額会員とか回数券買えばもっと安いし >>353
そういう状況なら歩いても改善は無理かもね 普通にやってるわこんぐらい
45過ぎてからベンチプレス90キロ上がるようになったよ 焼き豚の特徴はこちら↓wwwwwwwwwwwwww
猫飼い
反わく
ナマポ
N国れいわ維新支持者
舌打ち
陰キャ
誹謗中傷
前科者
高卒
龍が如くが好き
ラーメン好き
大麻
ロリコン
二軍
猫背
嘘吐き
オカマ
無職
パチンカス
ヘタレ
黒縁眼鏡
いじめられっこ
女子供には強い
マッチングアプリ
虐待
クレーマー
偉そう
膵炎
詐欺師
安酒
体型がジャミラ >>368
あれ自分は尋常じゃないくらい汗かくしきついんだよね
普通に60分歩いた方が楽だから使わなくなったな… 筋トレが二日に１回か・・・
どこにそんな時間があるんだ？ >>361
前に倒すのも反るのも激痛
座って食事出来ないから肘と膝を床に着けて犬食いの姿勢で食事してるのに医者は「様子見ですね。手術はまだ早いです」って
マッケンジー体操なんて知らなかったです
様子見てクランプに取り入れてみる
ありがとう 毎日60分が無理って言ってる奴は
まとめて60分って考えてるだろ？
分割すればすぐだよ
通勤の往復で一駅歩いて20分
昼飯でもコンビニでも買い物でもちょっと遠目に行って
5分10分15分加算 エレベーターエスカレータ避ければ
短時間で筋トレを兼ねた強度の強い有酸素運動もできる
これですぐ40~50分達成 早死ならまだまし
長期医療負担かけまくったあげく寝たきりでひたすらしんどいまま生かされる事になる
健康で早死する為にあるいて運動するんだよ 俺は低負荷高回数のトレーニングしてるわ
プッシュアップバー腕立て100回と腹筋100回は負荷が軽いから毎日やって
50kgのデッドリフト100回とベントオーバーロー100回
50kgのスクワット200回をそれぞれ交互にやってる まあ普通に働いてれば８０００歩くらいは余裕で歩くでしょ
デスクワークの俺ですら２万歩は歩いてるし
テレワークの奴でも少なくともその半分は歩くやろし 腕立て伏せは胸に効かすのが難しい
効く時もあれば効かない時もある
YouTube見てると手の幅や掌の向きがとうだこうだ言ってることが人によってバラバラすぎる
個人的には掌の指先を内に向けるやり方はすぐに肩が痛くなるのでやらんようにしてるが 役人の世間知らず
人夫がいないとボランティアを募ります
もちろん無償で交通費自腹です >>377
プッシュアップバー使うとかなり胸にきくよ 胴長短足は歩くと腰の負担がデカくて逆に腰痛で不健康になる >成人は「1日60分（1日約8千歩）以上」
今月の歩数見てみたら一週間平均4万歩、1日辺り平均6000歩しか歩いてなかったわ >>211
お前には分からん例えかもしれんが渋谷駅から駒沢大学駅まで歩いて8000歩行くかいかないかだぞ しかもその距離を毎日
どんな脳味噌したらこんな町医者みたいな役立たずの提言がでてくんだよ
会社員の実態に即した提言しろよ
あ、無理か。こいつらに会社員の実態なんて分かるわけねーもんな 歩くと鍛えられるが、通勤程度の歩きなら糖尿病予防効果は無い、って聞いたことあるな。
糖尿病予防なら本格的にスポーツしないとだめ、って。 >>383
別に連続で歩かんでもええやん
通勤に誰でも多少歩くやろし仕事中もまったく歩かんなんてこともないやろし昼休みだって飯食いに歩くやろし
全部足せば8000歩なんて余裕だわ 人間1日24時間で睡眠抜いた16時間のうち仕事でもしてりゃ合計1時間なんて当たり前に歩行してると思うんだが
筋トレはなんか利権臭い
どうせプロテインや昆虫食売りたいだけだろと
ライオンもゴリラもどの動物も筋トレなんかしてないけど健康そのものだろ >>370
筋力維持するだけなら毎日数分トレーニングすれば充分だよ
スクワットを疲れるまで1セットと、時間があればプランクを疲れるまで1回
これだけで足腰と体幹を鍛えられる >>384
腕立て、懸垂、スクワット
これだけやれるだけやれ
出来れば３セットくらい。できなきゃ１セットでもかまわん >>384
年齢と現在の体力によって一律には決められない
とくに運動してない40代50代の筋トレはリハビリだと思った方が良い
週3じゃ多いかもしれんww 1日一歩って聞いてたからそれでいいのかと思ってた
ヒデえな水前寺 >>371
そるのも激痛ならマッケンジーはやめた方が良い
悪化する
ゆっくり腰回りをほぐすようなイメージで歩くのが良いと思う ウォーキングは有酸素運動
筋トレは無酸素運動だという知識しかない >>380
以前本を重ねてやってみたがやはり可動域が広いと肩を痛めてしまう
関節が固いのかな
>>390
懸垂はハードル高すぎる ライオンとかいってるやつあほなん
ライオンは一日10キロは移動するし狩りするときは時速60キロくらいで全速力する
相手と戦うときは死ぬほど筋肉使うしまさかライオンがずっと食っちゃ寝でいきてると思ってんのか
ゴリラは食べ物を筋肉に変える細菌を飼ってるから全然違う 週2でジムに行っててベンチ120、デッド160
になったでござる
49歳 まあね
でかい筋肉だけとりあえず鍛えとけ
胸、背中、太もも
この３つ鍛えとけばほかもそれなりに鍛えられるからな >>398
1日1歩3日で3歩、が抜けてる
それに続いて、3歩進んで2歩下がる、だろ
これ、何て言う歌だっけ？変なところだけ覚えてるもんだなw 長生きせずさっさと死んでくれた方がいいんだから70歳くらいで苦しまずにポックリ逝ける生活習慣でも研究してくれ >>388
動けなくなったら餌取れなくなって死ぬから
野生動物に食いすぎも太りすぎもないし、デスクワークもねえだろw
老化して動きが鈍れば餓死だ
人に当てはめて、どうする？w >>405
それがこれからの時代はダメなんだよ
金持ってるのが年寄りしかいないからな
消費してくれるのは年寄りしかいない 週6でジムに行っててベンチ180、デッド210
になったでござる 10年以上前に流行った石井直方のスロトレのやつやってるわ
1パーツがちょうど10分で終わるから一日1パーツやって日曜は休み >>363
感染者数→検査を減らしまくって見えなくしただけ
死者数が激増しているのはそういうこと 一日一歩、三日で三歩、三歩歩いて二歩さがる んだから、
5歩歩くのは、3日～5日かかるんだろ？ コロナは糞ヤバいから人のいないところで歩け
１ヶ月で5000人以上死ぬ事態になっている
メディアは極力国民が意識出来ないようにしているが、死者数だけは積み上がっている
https://www.yomiuri.co.jp/medical/20231124-OYT1T50173/
厚生労働省は２４日、新型コロナウイルスの関連死者数が、９月は最大５２３５人だったとの試算を発表した。８月（最大４９６６人）を２６９人上回り、５類移行後の最多を更新した。 >>401
すげえなー
ジムで徹底的に追い込む事はできるが、40過ぎて回復に時間がかかってしまい、本気で攻めると生活がヤバいw
マッサージはジムの後たまにやるけど、ダメだな
どうすれば良いのだろう？
今は負荷を軽くして、バーンを感じるほどにはやらないようにして、スプリットも細かく分けて(以前は二つ、今は四つで2週間で全身)続けてるけど
なんか、これで良いのかと思ってしまうよ
シニアクラスに出てるようなアマチュアビルダーは仕事もあるのに凄いよね 歯磨きの時部屋の中歩き回っているので大丈夫そうですね >>405
それが筋トレなのな
まあ70くらいで亡くなるかはどうか知らんけどw
長野県は長寿なだけでなく、ピンピンコロリで老人医療や介護、終末医療費の全てが少ないのだそうだが
その傾向を分析して県全体で筋トレやってるんだぜw
それだけで老人の寝たきりを防げると言う
健康寿命と本当の寿命に差が無ければ、介護費用はゼロで医療費も壮年世代と変わらない
そういう人が増えれば良いんだよ >>410
まさか毎日ウェイトはやらないんだろ？
シュワルツェネッガーの時代みたいな話だなww
本当ならやり過ぎだ、体壊しても不思議じゃない >>18
自重のスクワットで腰いわすなら、たぶん日常生活ほぼ困難だよ マラソンなんかやって膝壊してるバカどもに警報鳴らせよ 電車通勤の人は60分歩けるかもだけど車だと無理だわ
田舎だと歩く機会がない 都内の人間って地方よりも歩いてるよな
休みの日にも電車だし
乗り継ぎとか同じ駅なのに高低差含めてめっちゃ歩く
地方はどこ行くにも車だから歩かない人は本当に全然歩かない
特に冬場なんて歩いて数分のコンビニでも車で行くw 兄がジムに入って毎日欠かさずトレーニングしているらしいが数ヶ月で凄い身体になっていた
10キロくらい痩せたようだし背中がブルース・リーみたいに広がってたわ 週2でジム通い出したら、ヒジとヒザと腰を痛めて今全く運動できない
健康になろうとして身体壊しちゃったよ 夜明け前の川沿いの田んぼ道を歩いているわ
季節で空が違ったりでほんと気持ちいい 基本的に車に乗って会社に行って
帰りも会社から車に乗って家に帰ってくる だけ
部屋も アパート暮らしでそんな歩きもあるわけでもなし
スマートウォッチつけるけど1日2000歩以下だわ >>12
速歩きじゃなきゃ意味がないってことだろ
ランニングしてる俺は普通に歩くと時速7.5km出てる
ピッチは150や160
それだけじゃない
心拍数が110くらいまでしか上がらないから2時間歩いても全然疲れない
これが真の健康体ってもんだろ
トロトロちんたら動いて得られるわけがない >>420
毎日ジム行って。分割法で筋トレしてるんでしょ
今日は胸の日、明日は脚の日、みたいな >>428
不可が最初から多すぎるとダメなんだよね…
最初は軽いものから 余裕でこれ以上の運動、てか労働してるけど身体中ボロボロだわ そんなガイド案よりも健康診断の厳しすぎる基準値を見直せよ ＞身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
そうかもしれんが、オラ可動部が痛んでガタガタだぞ 筋トレ
↓
眼圧が上がり過ぎ無い様に気を付けろよ
緑内障になって徐々に視野が狭くなり下手したら失明するぞ
40代になったら1年に一度は眼科で検診
それ以下の年齢でもなることはある >>437
スプリットでトレーニングしても休養は必要
シュワルツェネッガーの時代、トレーニング理論でも休養の意義が知られてなくて、彼はプロに成ってから1日2回午前・午前3時間ずつ週6日トレーニングしてたww
80年代以降は考えられない、トレーナーに付いてもらえば分かる
毎日ジムに行くのは良いけど、水泳やエアロビクスの日と別に考えた方が良い
筋肉の断面積当たりの筋力は変わらないから、筋量を増やさないと力もつかないが
トレーニングで傷ついた筋肉は休養中に肥大するから栄養と休息の取り方は大事なのだ
それに、これは昔からだけど上級者ほどフォームが確立していてターゲットの筋肉に集中して負荷をかけられ、セット間の回復が早く、また高重量を扱えるのでジムに居る時間が短くなるのが普通で、通う頻度も少なくなる
効果的に負荷をかければ筋肉の疲労も大きいからね
今ならプロでも週に最大4～5日、当然スプリットトレーニングをするが
その内の1日はエアロビクス中心の脂肪対策と軽い重量でのコンディショニングに当てる
だからウェイトは1日置きくらいに成るし、月に2～3回は完全休養です >>446
いいんじゃないそれで
みんながみんな長寿になったら年寄りが増えまくるだけだから困るわ
早死にしてくれる奴だって必要だよ 8000歩以上はマジで実行したほうがいいぞ
認知症、車椅子率が格段に下がる >>18
家のジーサンバーサンのかかりつけ医は「物凄くゆっくり椅子に座る→立つを繰り返せ」と教えてるらしい
実質ハーフスクワット 筋肉は鬱にもいいと研究結果出ていたしな
歩くのも大変な人はまずは部屋の中で立つことから始めるといいと言われていた 片道15分くらいのスーパーに行って買い物してたら6000歩程度普通に行く
筋トレが何したらいいかわからん >>428
ケチらずにw
初心者はトレーナーに付いてもらって、正しいフォームから身に付ける事です
一ヶ月くらいで限界重量を5kgくらい重くしてトレーニングできるように成るけど、筋力はそんなに早く付かないw
運動神経の連携が確立して巧く協調できるように成ったと言うことで
そこが本当のスタートライン
マシンでもフリーウェイトでも、正しいフォームでターゲット部位を意識してトレーニングしないと効果は薄いし、ケガに繋がる >>455
腹筋のコロコロやってみ
1日やったら筋肉痛になって癖になるからw
痛すぎてしばらく出来ないんだけど ダンベル（水を入れたペットボトル）を持ってステッパーや踏み台昇降運動を細切れでもいいから60分やれば筋トレ効果も多少はあるだろうから忙しい人はいいんじゃね
高齢者向けだけど筋トレの欄にダンスが含まれてるし 有酸素運動はみるみる体重落ちてやり甲斐あるけど筋トレとか地味でやってられない
だいたいよほどムキムキにならんと基礎代謝なんて変わらんしょ >>450
健康寿命と本当の寿命の差が問題なんだ
長生きに問題がある訳ではない
現在の健康寿命は平均で、寿命マイナス10歳
つまり死ぬまでの10年間介助が必要だって事w
その10年が5年3年1年に短縮、或いはゼロに成ったら良いだろ、って話だな
身の回りの事を独りでできて生活に支障がないなら、幾ら高齢でも何の問題もない 最初はエレベーター使わないで階段使うとか小さなことでもいいと思うよ
継続が大事 肉体労働だとそれだけで疲労してるから
トレーニングするの厳しいよｗ ドラクエウォークやってるが、一時間くらいなら
歩けるなぁ。 車乗ってると買い物中ぐらいしか歩かないわ
腹がヤバい 最近1日30分3200歩くらい歩いてるが
それでも毎日ウォーキング行くのが
嫌で嫌でたまらない １日
百歩
ぐらいしか
あるいてないわ
６０分もどこ歩くの 病気以外の肥満は死刑にしよう
そうすれば日本は健康的な人しか居ない素晴らしい国になる 動物園のトラみたいに
部屋の中
歩き回る
でもいいのか？
だったらできる YouTube見ながら1日60分運動するように心がけてるけど
筋トレは出来ないわ。筋力体力がない >>28
一日合計じゃなくて継続時間ね
あとただ歩くだけじゃダメで早歩する事
心臓に適度な負荷を入れる事がが目的だから 効果はたったの１０％？
何倍とかの話じゃねーのかよ。やるわけねー >>466
悪かったな
もしかして長生きできない持病をお持ちで、早死にが決定してる方なのか？
そういう人には同情するけど、希望を持って生きて欲しいと思います
健康人の勝手な気持ちだけどな 筋トレといってもベンチプレス150キロも
腕立ても筋トレで強度違いすぎるんだが 筋トレってマジで不健康だと思うわ
大体みんなどこかしら怪我してる >>479
筋力維持できれば良いんでしょ
加齢でフレイルとかロコモーティブシンドロームとか寝た切りを防ぐためだと思うよ
老人のリハビリも負荷は軽いけど、ほとんどがいわゆる筋トレだ 無理に歩こうと思っても続かないんだよね
毎日続けられるのは30分3600歩くらい おれ50歳だけど
仕事終わりの週2回のキックボクシングジム（１回２時間）と、休みの日曜日の早朝３ｋｍのロードワークを
もう３年続けてるけど健康そのものだよ
付き合いで多少お酒や居酒屋に行く回数が増えても体重は増えないし健康診断もほぼ正常
むしろ運動してなかった40代前半なんていつ入院してもおかしくないぐらいだった 年齢とともに筋肉量が落ちるからな
高齢者はお尻から太ももにかけての筋肉がげっそり落ちる
筋肉量をできるだけ維持していつまでも自分の足で歩けるようにしないと 車ないから移動は基本徒歩かチャリ
自分のことをベンツと呼んでる ヒンズースクワット１００回と
ブリッジしてる
歩行は２０００歩ぐらい
エレベーターはつかわす
7階までのぼるおりる
これでもいいか 40代50代でいかに運動していくか否かで老後（７５～）の足腰の強度が全然変わってくるんだってな
その時期を会社に忙殺されてしまうと７０過ぎた頃から腰や膝、血管系の病気や体力の無さが顕著になってくるらしい
何かのデータで見たことあるけど今の40代50代の肥満率でみると４０％は太ってるって結果らしい
街歩く人の中年の約半数はデブってことだ >>491
効果が１０％しかないのに、スクワット100回と毎日7階まで登ること一生続けるの？信じられん >>487
1回2時間はすごいね 自分はスタジオレッスンで1時間
その後はインストラクター指導で様々な筋トレ1時間弱
週5回 筋トレとか絶対したくないわ
キツいし苦しいだけやん
世の中マゾ多過ぎやろ 立憲共産チンパヨバヨばよﾊﾞﾖ辺りがいちゃもんクレームもんぺ反対するよな 仕事帰りにジムで筋トレしたり走ったりする同僚とかいるけどバケモンなんかあいつら
仕事で疲れてるのによく出来るなって感心するわ >>497
騙されたと思って一度朝6時過ぎの近所の公園とか遊歩道とか行ってみ？
薄暗い中、これほど人がいるのかっていうほどたくさんの人が歩いているから
これだけ健康意識が高い中年男女がいるんだな、とびっくりすると思う >>460
身の回りの事を子供の頃からママーママーが口癖で唯一の解決策のやつはとにかく周囲の手足を絶対に取りそろえておかないとな 多分60分以上 筋トレ週２にとか
にこだわりすぎてる
もうそこで時間が取られるとかやる気なくす人がいるだろ
日常にうまく運動を取り入れればいいんだけどな 仕事で疲れてても筋トレしだすと興奮するのかドーパミンが出るのか分からんけど疲れ吹っ飛ぶぜ
睡眠不足でやる気なくてもいざ筋トレしだすとダルさとかも一気に吹っ飛ぶぜ
体に良いとはとても思えないけどもｗ 最近週約2日？次の日が休みの仕事終わりにジョギングしてるけど、精々30分で飽きる。1時間走ろうと思えば走れるけど、音楽聴きながらでも余程時間の余裕がないと1時間はキツイな。歩くより走るほうが楽しいし。
こう言う健康目的の運動って本当に意見があっちこっちあってどれ信じたら良いのかわからんな >>503
俺の会社の同僚に「上司がムカつく野郎で！」という理由で昨年からボクシング始めたやつがいるわ
おかげで最近はスリムになり健康になりやがった
きっと心の中ではその上司に感謝してると思う 1日60分以上歩くって
なにか目的がないとできないわ
通勤とか移動とか ならその運動時間を取れるよう
残業に厳罰適用しろよと
歩行と筋トレで1日2時間も自分の時間なんて持てねーわ >>508
ご覧のとおり、クソデブと酒顔と厚化粧の巣窟です とりあえず国会議員から始めさせろ
議会が始まる前に議事堂二周 >>497
それな
ランニング・筋トレほど人生でつまらん行為はない
そんな単純作業を延々と続けられるような能天気な人間はそうはいない
せいぜい5分オナニーして右手鍛えるくらいだわ 月～金の内の3日間15km走って土日は各21km走ってる43歳ヒョロガリの俺は高見の見物。 JC当日競馬場歩き回って1万歩超えたけどむしろ体重増えてたぞ
生2杯と鳥千とモカソフトと唐揚げしか食ってないのに 筋トレしないと将来車椅子か寝たきりになるだけなのにいちいち批判するやつってあほだろ
筋トレなんて未来の自分への投資なだけだよ キシダ政権はまさに戦前の亡霊
大本営臭が漂う全体主義 >>523
今のところ大丈夫。
高身長だとなりやすいんだよな。 都市部の通勤の人は毎日結構歩くけど、田舎はDOOR TO DOORだから全然歩かないw
だから太って病気になる ステイホームとか年寄りほど守ってたからな
高齢者の認知機能はこの3年で相当衰えてると思う
うちの親父も同じ会話を何度も繰り返すようになったからもう手遅れかもしれん コロナ禍で外出が減り足腰が弱く日光に当たらないからビタミンD不足
ビタミンD不足は欧米では癌の原因として定着してあらゆる食品に入ってるのだが日本はなぜかビタミンD不足のままという謎 万歩計つけてその日の歩数をカレンダーに書いてる
月にすると40万歩は歩いてるな >>525
都市部の人は無理して早歩きしてないかい？ 都内なら余裕、むしろ田舎の人のが辛い、舗装されてない道しかないから散歩もキツイのよ。 >>24
パソナがジムを始めたら、本当に補助金を出すと思う 歩くのは問題無いけど筋トレなあ
自重で毎日少しだけやってるけど足りてなさそうだ 都会の人たちは歩くの早いけど無理してるのが見た目でわかる >>527
白人は日光浴が必要な虚弱な連中だからな
有色人種とは違うよ デスクワークの人や運送業ドライバーは椅子座りっぱなしでヘルニア持ちも多いから徒歩、自重トレ、と家事すらできない人はいる
１の基準って極端な体型の人や認知症の恐れのある人向けか お前等、どうせ出不精なんだろうから外でのランニングは無理やろ？
だったらバランスボールでも買っとけ（Amazon通販で買える）
まあ、普通の運動とは全然違って体幹だとか普段使わない筋肉を使うだけではあるんだが
（どっちかというと効果としては、ヨガとか柔軟体操みたいなもんやな）
あれは、テレビを見たりスマホを弄りながら暇な時間に、気の向いた時にだけ
ボールに乗っかって（座って）グリグリと体を左右に大きく揺らしたり動かしてるだけで
普段使わない変な筋肉を使ったり、体を左右にふるだけで、転ばないのうに自然とバランスを
取ろうとするんで、まあ単に座って体を揺らすだけでも意味はある
四畳半でも出来るだろうから、まあデブとかは買って使ってみるといい
ただ、注意点は、通販の安い中国製のバランスボールは最初は臭いが凄いから石鹸とかで
風呂場でよく洗って、天日干しにして、膨らませて通気性の良い部屋に数週間ほど置いておけば臭いは消える 車通勤事務仕事してたら1日60分以上歩くとかなかなか大変 8時間寝て
8時間働いて
通勤と食事で3時間
風呂やなんやで1時間
1時間半で筋トレと歩行
残り2時間半しかないじゃん >>537
有色人種のほうが白人よりメラニンが多いから、より日光浴びないとビタミンＤつくれんで
なおかつ日焼けすると減る
日焼けした黒人が一番ビタミンＤの生成はすくない >>517
いい歳こいて走り過ぎ
ある日突然ポックリ逝くぞ >>545
ポックリはともかく走るのは膝がな
歩くのより軟骨減る 運動はいいけどしっかりたんぱく質取らないとただのガリガリになるぞ 関節する減るから運動良くない
一日1時間なんて歩いたら将来脚悪くするわ 昔バイトしてたコンビニの勤務地が変わって、ママチャリ全力で漕いで10数キロを往復してたわ
あの頃が1番体力あったな。脚かなり太くなったけど
実際はママチャリって負荷分散できなくてそんなに良くないんだってね (´・ω・`) お前ら部屋の中でぐるぐる回ってそう ウォーキング税や筋トレ税が導入されそうで怖い ((((；゜Д゜))) ジム行きだして3ヶ月
ベンチプレスとスクワットにはまって110kgと140kgあげられるようになった
頻度多めにして補助種目も幾つかやる
身体も目に見えて変わるねこの位持てると 筋トレは必須やろ
中年以降は筋肉減っていくから筋トレサボると老人になって筋力不足で動けなくなる 机仕事はコアタイムを過ぎたらみんな仕事切り上げてジムへ行くのがいいのか
リモートはスタンディングで
通勤は足首に重りをつけよう まず政治家になる条件にデブ不可作れよ
説得力ないんだよ 1日1時間は歩きすぎだよ
膝と足首痛める
さらにスクワットしたら完全に膝やられる こういうのは発表しない方が良いよな
歩いてるから筋トレしてるから大丈夫と勘違いしてしまうわ 気分も前向きになるし体の調子も良くなるし怪我しない程度の筋トレはしたほうがいいぞ 働き過ぎ
社畜はそれさえも理解出来ひんから社畜のままやねん 厚労統計
死ぬまでに行動した数値だけで判断・公開する
※それが原因で死に至ったとしても...まぁなんとも楽な商売だぬ 歩行って言ってるけどこれはウォーキングの事だよね
1時間取られるならもう労働時間を減らすしか 筋トレがしんどければ歩くだけでも良いのでは? 1時間は多いと感じるかもしれないけど一日トータルの時間見たら在宅ワークじゃない限りそれ位の時間は歩いていると思う 素人のスクワットは危険よ
動画見て真似してやったら間違ったフォームだったんだね
めちゃくちゃ膝痛くなったからね 役人「チョコザップから接待受けちゃいました～」
政治家「チョコザップから献金貰っちゃいました～」
結果
厚労省「おまいら筋トレしろ」 運動神経上げたいから筋トレはしないな、あくまで自重 >>570
ただ疲れるだけじゃん
日々生きてるだけで精一杯なのに、さらに苦行をしろというのか
そんなマゾにはなりたくない だらしないお前らのおかげで大したことない筋トレやってるおれも相対的にいい体型に入ってる メタボで医者に運動しろ言われて犬の散歩で合計1時間くらい歩いてるって言ったんだけど「犬の散歩は運動のうちに入りませんよ」って言われたよ。確かに犬の意思で立ち止まったりするからまあそうだよね 筋トレなんて毎日風呂に入る前に腕立て20回しかしてない 時間時間言う人は会社近くのお住まいで残業なし定時退社だろうと運動に時間さかないよ
次は運動する前の着替えや準備も面倒と語るのが目に見えてる >>584
ただやらされてるだけだからでは？
まず苦行にならない程度を目安に書かれてるのにそれすら苦行なら淘汰されてしかるべきだわさよなら 若い奴はいいけど中年になってくると健康を維持するためには運動は必要
高血圧を放置してると体がおかしくなってくる ファイナルファイトのハガーみたいに歩くのか、おっそ 運動したい人だけやればいい
自分の体がどうなろうが自己責任でいいと思います １日200歩しか歩かない2000歩歩いたら夜中に足がツルわ ジムで会社帰りに30分筋トレすればええだけやろ
なぜそれすらやらんのか >>1
ライザップに裏金渡されてんじゃねーよ
余計なお世話過ぎる 毎日歩き回ってたら、それこそ関節すり減るんじゃないか？
ほとんど誰も書いてないが、水泳とかをもっと推奨したらいいのにと思っている
息継ぎとか苦手なら、顔つけずに水中歩行でもいいから >>152
今はビルダーも走ることを推奨されてるよ >>598
高齢独身や高齢無職が婚活や就活すらしないようなものだろ デューク更家の母親が医者に歩けって言われて一生懸命歩いたら、両膝痛めて階段から転落して結局寝たきりになったんよな ストリートファイターのホークの歩き方してみろ
世界が変わる >>567
お前みたいなデブじゃなきゃ大丈夫だろ。 >>595
でも、病院代は全額自分で払わないでしょ 通勤で片道20分ずつ歩いてるけど在宅勤務の人は運動不足やばそう
地下鉄一駅分歩いてるが意外と近かった 運動して血行良くしておかないと老廃物が体にいっぱい溜まっちゃうんだよ。
怖いぞー トクホコーラすげえまじで痩せる
ウンコがボンボン出て痩せるのを実感 >>601
自転車、水泳、水中歩行だけだと心肺能力は高まっても、骨に刺激がなくj骨粗鬆症になる
腕よく振って良い姿勢での早歩きが一番いい 一日8千歩で減るすり減る骨より体に与える便益の方が大きい 田舎だと道歩いてたり自転車乗ってると不審者扱いされるぞ！ 関節すり減るから歩きたくないとか言ってるバカが年取って寝たきりになるんだよな。 腕立ても腹筋もスクワットもちゃんとしたやり方でやらないと意味ないぞ 俺も一駅だけの移動なら歩くようにしてる
上野→御徒町とか新越谷から南越谷とか 外交防衛
歩く時間決めるより大事なことがあるだろう
こんな下らんこと考える役人はクビにせい > 身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。
認知症になりたくないから運動しようかな 運動しないバカが医療費使いまくってんのか
こいつらのせいで税金が高くな、る 筋トレは関節痛めるから、適度な重量でやること。無理に追い込むことはない。太陽に当たりながらの散歩ほど気持ちいいことはない 60分以上歩く時間なんてねーし
週に二、三回ジム行く金もねーよ >>290
長年坐骨神経痛だけど体幹してるぞ
下半身鍛えるために、下半身強くしたら治るとかではないが
筋肉付くし寒さ対策になる
ずっと座ってるのが腰や尻に間違いなく悪い
せめて柔軟は絶対やっとくべき 筋トレの適量がわからなくてとりあえずスクワットだけ週に三日くらいやってる
20キロのダンベル持ちながら
40代だしこれくらいで筋力落ちないと思うんだよなぁ >>629
でも運動しないバカは70代後半で寝たきり介護になり運動して健康的な人は90代で寝たきり介護になる
早いか遅いかだけのこと >>635
90代だと子供も70代とかか
孫大変だな 筋トレって30分だけでもメチャクチャしてるよなww
こんなにしたのに30分？って（笑） スマホの位置ゲーやってりゃ１日一万歩も楽しくできるぞ 日本は超高齢者大国
総人口に占める高齢者人口の割合の推移をみると、1950 年（4.9％）以降一貫して上昇が続いており、1985 年に10％、2005 年に20％を超え、2021 年は29.1％となりました。
国立社会保障・人口問題研究所の推計によると、この割合は今後も上昇を続け、第２次ベビーブーム期（1971年～1974年）に生まれた世代が65歳以上となる2040年には、35.3％になると見込まれています。
https://www.stat.go.jp/data/topics/topi1291.html ウォーキングやってる
週5前後で40分弱
筋トレはケツ出しスクワット10回を日に何セットか
通風発作持ちなんだけどここ１年は出てない
継続は力なりを信じて無理せずに続けていきたい さっきも恒例の早朝ウォーク１時間半やってきた
毎日そんくらい歩いてるのに全然痩せない・・・
ミミックなんか遙か雲の上の存在 腕立ても腹筋もスクワット、他のも10回ずつして少しほぐして
を繰り返したらメチャクチャ出来るw一気にやろうと考えるから続かない
体幹でゆっくりな、ジムに行ってとんでもない筋肉は無理かもしれないが
かなりの筋肉付いて驚いてる
音楽聴きながらやったら結構充実はする >>632
ジム行かんでエエから、その辺のホムセンでアブローラー買え
当然バネ無しの車輪だけの >>623
ていうかそもそも運動は活性酸素が大量発生して良くない
運動は体を虐める行為であると理解しよう 1週間で21万歩以上歩いたけど体重減るどころか増えた
1日1000kcalに抑えて殆ど運動しなかったらあっという間に3kg落ちた リモートが激増して体力は明らかに落ちたわ
もう少し何かやるべきだけど、その分の時間を捻出するのがダルすぎる
スクワットしながら5chやるしかないのか ランニングハイは気持ちいいけど、ハイになるまで時間かかるし、何より膝が痛くなる。マシン筋トレは低負荷でもすぐハイになれるよ。腕立てとか自重だとハイにならない。キツイだけ 3時間歩いたり、水泳やロードバイクしてるけど
健康には良いんだろうけど、あんまり痩せん
健康に一番良いのは、酒止めることやわ
これが一番痩せるし、血液検査とかの数値もめっちゃくちゃ良くなる >>646
激しい運動をすると呼吸量が急増し、活性酸素が大量発生しますが、ウォーキングや水中歩行程度の軽めの運動は、抗酸化酵素の働きを高め、体の酸化を抑えます >>65
それは遅い 人は10分で1000歩が普通 何か国が言い始めると胡散臭く感じて勘繰ってしまう
そろそろだな 医療費を払いたくないから国民を健康にしようとしてるんだろ？ 運動のカロリー消費で痩せない人は
食事のカロリー制限の方が痩せるのに向いているんやろな >>658
それはあるけど双方得だからやってもいいべ 健康にしてても病気はなるときゃなるから
遺伝子から変えないと無理 ウォーキングしてるが、太ってる上に身体が固くて靴ひもを結ぶのが大変… 病気患ってから、車と電車をできるだけカットしてる
週5万歩、それ以外にクロスバイクは週100キロ
週1.5万歩、自転車30年乗らずとかだったが、結構すぐにできるようになったわ
痩せないけどな こういう健康の事ばかり考えてる人達は長生きしてんのか？って言えばそうでもないだろ 統計的には適度に歩いて適度に小太りが一番長生きする >>661
BMI25以下は保険料免除とかやって欲しいわ >>665
適度に歩いて適度に小太りが一番長生きする 政府「若いやつは健康保険適用なくすからな今のうちに体力作りしとけよ」 >>5
連続して歩けって話じゃない
一日トータルなら歩いてそうだけどな 無理やり仕事切り上げてランニングやってたことはあるんだけど、
膝が痛くなってからやめてしまった…プールはどうなん？
こないだ久々に泳いでみたら25m平泳ぎするだけで
全身痛くなって心臓までバクバクだった >>669
健康診断で良い数値が出たら保険料減額とかにすれば良いのにな >>665
週5万歩と100キロいいな
往復で歩き1万歩＋チャリ20kmか
もし通勤経路ならちょうど良い塩梅だな >>675
そう
少し歩いたりチャリ乗ったりするだけだからオススメ
休日も片道10キロまでなら迷いなくチャリになって、車よりも行けるところが増えたわ 筋トレはキツくない方が良いよ
筋トレ厨のいう少なすぎるとかは無視して良い
継続的に続けるのが大事なのだから 仕事で歩いてるって言っても「心拍数上げての１時間」じゃないと意味ないよ 毎日夕食後に、リングフィットとフィットボクシングで30分程体動かしてる。
ムキムキにはならないけど、1年続けたら痩せた。 20年ぶりぐらいにジョギングしたら200mほど走っただけで膝が痛くなって断念した
人って走らないとこんなにも衰えるもんかと痛感した >>680
走りキツすぎるよなー
びびったよ全く走れんくなってる まずは小股でゆっくりでいいんだよ。段々と楽になってくる
太ってる奴は走るなよ。膝に負担をかけるな 今日は荷物持ちながらだから18キロぐらい走った
仕事でだいたい１５キロ以上走ってる
慣れたけど
1年分歩行してるな。
人生最高1日16キロだったのに 中高生の時にちゃんと運動して基礎体力付けないから、大人になって太るんだよ。 マジで運動不足は心身共に色々病むと30半ばくらいから気付く
20代の頃がいかに適当に生きてて平気だったかわかる 6年ぐらい前はひきこでカレー食いすぎて食った後に運動したら心拍数が180以上になって
体温が39度になって入院10日した。その一月後も尿管結石で入院した
まさかここまで動けるようになるとは思わんやった。 >>665
毎朝早歩きしてるけど1年くらい前からウォーキングしてるデブなお姉さんにたまに遭遇するけど全く痩せてない >>690
そういう痩せない人はただ歩いてるだけ
ウォーキングを運動としてやる場合は心拍数を意識して歩く必要がある
心拍数の上がらない速度のウォーキングはただ歩いてるだけでスポーツになってない
平均時速で言うと時速25km～45km程度で歩く必要がある 江戸時代の人は毎日40km近く歩いてたって言うけどマジ？ 膝を痛めるのは太ももの筋力不足
スクワットでかなり改善されたよ これだけ有酸素したら内臓脂肪自体は付きにくくはなるのかもな
あと血流は良くなるし汗で塩分も多少排出されるし >>692
＞平均時速で言うと時速25km～45km程度
ってネタ？ スポーツジムに保険適用したら、医療費はめちゃくちゃ減るよ。 >>696
しゃがんで立つとき時や階段降りる時に左ひざが痛かったのに
仕事でそうゆう動作しまくってるせいか全然痛くないことに気づいた
確かに筋力不足はあるな ○○は××ではない
全く意味がない
と断言してしまう人が湧くから安心して運動しないって人が大量に湧いちゃうよな >>696
スクワットやったら膝がぶっ壊れそうなんだけど >>703
スクワットは膝の運動じゃないからな
股関節から曲げないとな
素人は普通に膝痛めるな >>648
もしかして歩きすぎて食欲湧いたとかでは
そんなにたくさん歩くのは逆効果という話もあるよ
一日8000歩程度を３ヶ月位続けると減っていくよ
食べなければ確かに落ちるけど
自分も抗がん剤治療中は食べられなくてあっという間に10キロ減ったけどそんなのはすぐ戻る
しかも減るときは筋肉で減るけど増えるときは脂肪で増えるという恐ろしいことになった 筋トレすれば人生変わるってよく聞くけど
俺は何も変わらなかったわ >>648
歩いた結果の食欲アップ
こんだけカロリー消費したんだから
こんだけ食べても大丈夫だろ
カロリー 絞って運動しなくなり筋力低下の体重減
>>586
無駄な行為じゃないぞ 医者の考える運動のハードルと あなたの運動のハードルは全く違う 国民の義務にすればいい
やらない奴は医療費全額負担で
怠惰な国民を動かすにはここまでやらんと 運動は本当に大事
コロナ禍出の自粛の強要は寝たきりと認知症になる人を爆発的に増やしたね。コロナよりも自粛の方がはるかに害は大きかったよ アスリート並みの運動量で草
50歳以上の老人がこれやってたらぶっ壊れるだろww >>586
運動強度が弱いと言いたいんだろうが、アメリカの研究では運動強度に関わらず、歩く歩数や時間が長いほど全疾患の死亡リスクが下がる事がわかってる。
強度がある方が心肺機能には良いけどな。
その医者は遅れてるな この研究結果報告した人間もこんな運動やってないと思う >>712
アメリカのエリートビジネスマンは1日1時間以上のトレーニングをしてるそうだ >>183
自意識過剰過ぎる
よほどそれか挙動不審で歩いてたか >>429
距離じゃなくて１時間ってとこが味噌なんやろ 連続してなきゃ駄目なの？
一般的な人間は1日トータルで1時間位は歩いてるんじゃないか トータルで良いよ
ちなみに走るのじゃないのは膝とかの故障リスク考えて歩く方を推奨してるんでしょ 体型維持のための有酸素運動はつまりやり続けないと維持出来ないってことだからな
週1回高負荷の筋トレ30分で十分 >>586
1日の歩数が多い人ほど死亡リスクが低いことが、40歳以上の米国人を対象とする観察研究で明らかになりました。1日4000歩の場合と比べ、6000歩歩く人では死亡リスクは低下し、8000歩ではほぼ半減していました。一方で、歩く速さは死亡リスクに影響しないことも示されました。
https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXMZO61941050X20C20A7000000/ 有酸素運動は20分から効果ある
つまり通勤だけで十分
1時間はやり過ぎ 減税しろカスぅ！！(ꐦಠہಠ)ボケカスゥ！！(ꐦಠہಠ) 筋トレじゃなくて歩くことに意味あるんだよ
筋トレなんか週2.3回少しやれば維持できる。
歩く効果は割愛するが心身への好影響に関する膨大なエビデンスが世界中にある 俺はやらない 体は消耗品だから
やってる奴を観察するくらいで十分ｗ健康な姿見せてくれｗ >>723
上に載せたように最低20〜30分
それ以上はやればやるほど全疾患の死亡リスクが下がるエビデンスがある
ただしやり過ぎは膝や腰の故障とかのリスクを高めるので適性な8000歩ぐらいとしてる 必要最低限しか歩かないし筋トレも全くしていないけどずっと健康
むしろ通院や入院してばかりの人のほうがせっせとウォーキングしたりジムに通ったりしてる印象 今日は9時間20分
断続的にではないけど歩いてる
そのかかわりそれ以外は歩かん >>12
早歩きしろってことだな
でも一時間早歩きなんて普段からある程度の強度で運動してないと無理
この話を真に受けて膝壊す奴続出しそう
なんならBBCでは一日に5000歩でも健康に効果あるという研究を報告してる
tps://www.bbc.com/japanese/66446953 >>718
そら仕事や環境によるだろうけど生活の中で１時間歩くのはなかなか難しいだろうな チョコザップは人不在でメンテナンス悪そうだから入会するのやめた
普通に仕事してたら平日20〜30分、休みに1時間とかぐらいしか無理じゃない
それでもアメリカのエリートビジネスマンは1日1時間はトレーニングしてるという統計がある 膝が痛くて仕方なくてこのままじゃ歩けなくなっちゃうかもって
怖くなって軽い運動から始めたんだけどね
膝の痛みほんとに軽減したよ
ただ調子に乗ってスクワットっぽいしゃがむ系のやると膝痛くなるからあれは素人には絶対無理。膝にこないようにするのが難しいんだよ 膝は大腿四頭筋とハムのストレッチ、それと大腿四頭筋の補強トレーニングでリカバリーできる
補強トレーニングは椅子に座って膝の曲げ伸ばしするやつ
治療院通う方が早いけどね。
痛みが引いてきたらゆっくり歩くがいい 1日最低1時間は歩いて満足してたけど
8千歩なんていかんわ 1時間ウォーキングしてご飯1杯分のカロリーだからな
ダイエットが目的ならまず食事から改善するのが近道 コロナになって5日飯ほとんど食えなくて激痩せした時のウエスト周りすごかったよ。浮き輪もぷよぷよ腹もなくなった
お腹周り痩せに一番効くのは運動より飯食わないことだね
自分の場合膝の痛み軽減させるのが目的だったからあれだけど まあ痩せるならまず食事だろうね
運動は代謝上げる効果ぐらいで とりあえず片足立ちトレーニングするとだいぶ変わるぞ
毎日片脚1分ずつ3回
最初は柱などつかまるところを見つけて行う
慣れてきたら2分、3分と片脚立ち時間を長くしていく みんなどの時間に歩いてるんだ？
なかなか時間が取れない また今日の21時から15ｋｍ以上待ってる
アマゾン遅いから寝る
足もつりかけたから >>742
ダイエットには食事制限なんだね
ポツンと一軒家のおばさんが膝痛くて歩けなかったのに
毎日山行くようになったら膝の痛み全くなくなったって
言ってたのも影響されたんだけど、膝痛い人は運動するように心がけると軽減するんだなと実感したのでもし今痛い人は一応
参考までに スマホに万歩計ついてるから毎日見てるけど
特に意識しないでも１日に6000歩行くな
電車通勤で >>744
俺は早朝
６時前に置きて１時間運動
夜は酒のむから無理 これは間違いないよ
アラサーだがジム通い始めてから健康診断の数値めちゃくちゃ良くなったからな
食い物も直すとなお良い 家から出ないで運動したいなら 今日から自宅がジムになる 「宅トレ」って本おすすめ まあ宅トレ情報なら情報源はなんでもいいが
あとはナイキのワークアウトが別のとこで好評だった
https://www.nike.com/jp/a/free-workout-plans >>707
>>713,721
そうなんだありがとう
わんこに感謝だわ。犬がいないと毎日歩こうと思わないからね 腕立てと腹筋とストレッチ部屋でやってるけど
家族が来るとしてないフリする
微妙に汗搔いてるのに
なんか筋トレ恥ずかしいんだよな ネットサーフィンしてる位なら運動しようぜ
って話だろ
そりゃそうだわな 長時間座りっぱなしって下手な喫煙や飲酒の数倍健康リスクあるからな
ストレッチくらいは意識しないとやばいで >>673
プールで水中ウォーキング25分2本を週に3回 日本はへなちょこ男好きのジャニーさんが流行を支配してたから
ぜんぜん鍛えてないチビガリが女の理想の体型になり、男もそれを反映して諸国より遅れてただけだから
これからジャニー趣味の洗脳が解けてったらほかの国のようにインスタとかtiktokとの相乗効果で
ボディイメージの理想上がりまくって
鍛えてないと生きていけない時代が来る 引きこもりだけど
ドラクエウォークのおかげで、1日1万歩近く歩いてる
明るい時間は歩いてないけど >>61
それってあなたの感想ですよねって
批判に耐えうる証拠あんのかな 散歩は知らない道を通ってみて
ここに繋がってたのかみたいな
新しい発見も楽しいよね ドラクエウォークやってるから一時間くらい歩くの余裕だし全然物足りないわ 一週間で60分歩くぐらいだわ
毎年の健康診断では体重も変わってないけどやばいんかな俺 >>619
日本の話だったと思うが、競泳の五輪代表候補の選手が骨粗鬆症になった
重力のかからないプールの中で長時間激しい運動しても、重力がかかった骨への刺激が足りなかったんだね >>625
西日暮里→日暮里とか東京→有楽町とか新宿→代々木くらいの距離が無理なくていいな 筋トレの時間が取れないというのが不思議
在宅でテレビ見ながら、軽い筋トレ毎日やっているわ
ニュース、バラエティ、スポーツ番組とか
ネットの動画でも良い
余裕で1日30分以上筋トレしている
スクワット、ダンベル、腹筋ローラーがメイン
自転車通勤と合わせておかげで半年で細マッチョになれた
逆にいうと「ながら」でないと筋トレとかやってられん 車社会の田舎暮らしだから
たまに大阪東京に遊びに行って
電車や地下鉄に乗り、街歩きとかしてると
一日で足がつって筋肉痛で歩けなくなるわ >>514
そう? どちらも気分爽快だけどなあ
自分はランニングではなく散歩だけど >>765
ウォーキングと同じ時間もしくは同じ距離やれば負荷の高い踏み台昇降の方が遥かに効く
ランニングで考えたらわかるだろ、1キロ走るのと1キロ歩くのでは当然走る方が効果ある
ただウォーキングは他の運動に比べて楽だから長い時間、距離やりやすいところがメリット
5分踏み台昇降＞5分ウォーキング
5分踏み台昇降＜1時間ウォーキング >>5
一日八千歩は難しくないぞ。ほとんどの人は普通にそれくらい歩いてる。元教員だけど、車通勤なのに職員室から別棟の四階建て教室棟まで授業ごとに行き来して、掃除や放課後の見廻りやってたら毎日それくらいは歩いてた。時計をスマートウォッチに変えて分かったんだけど。電車通勤なら一万歩でも簡単だろ スマホ見てる時間が無駄
それ削ったら時間はいくらでも確保できるはず >>774
大阪にきた地方の人はなんかちょっと歩いてスーパー行くくらいの距離も遠いって言ってた ひきこもりのワイも外は出ないけど筋トレはしてるから６５キロ超えたことない 地方に住んでるけど、この前東京に行って驚いたのが、全世代太っている人が少ない事と電車の中でも、手すりを使わずに立ってられる人の多さ。みんな体幹強い。
東京だと目的地に行くのに簡単に1万歩いくもんな。健康的だと思う。
車通勤事務職で今1500歩しか行ってないw無理だw >>743
芸人の体の年齢測るテレビ番組を思い出した
立ったまま片足上げて靴下履けるかってやつ
それができるからなんだよ何の得があるんだよと思うかもしれないけど、それぐらいの体幹を保っておきたい 一日60分ってことは一日4キロだろ？
毎日、五反田から洗足池まで歩けとか無理だろ普通に 片足立ち体操はフラミンゴ体操って言って
整形外科学会が高齢者のフレイル予防に勧めてる運動
片足立ち30秒〜1分を1日3セットするだけ >>634
腕立て伏せと斜め懸垂もやって上半身も鍛えよう >>786
俺は高校のとき通学で4キロ弱普通に歩いてたぜ
青山から代々木上原の自宅まで
まぁ、行きは歩きじゃないがな
帰りは友達とワイワイしながらだったから苦にならなかったな
あんときは俺も若かったし >>772
そのマイペースで鍛えられるならジムよりいいな >>1
なんで俺の健康を国が勝手に推奨してんだ？死ね岸田 >>772
老人か子供かペットがうろうろしてたらやりにくいわ >>1
芸スポじゃないだろ
無理やりスポーツにしてるのか？ さっき車の中から見たんだけど
この雨の中ポニーテールで走ってる女の子いると思ったら
黒いパーカーのフードが揺れてるおっさんだった
びっくりした しゃがむと膝が痛い人はフットマッサージャー買って一日の終りにマッサージするだけでも違うよ
寝る前に筋肉を緩めるのがポイント >>790
痩せなくても健康なら問題ない
たくさん食べて、歩けば毎日快便、大腸がんのリスク減っていい事づくめ リングフィットにはお世話になってる
今はカスタムメニューしかやってないけど >>59
ガチのウォーキングって手と足めっちゃ振るからな。俺らの普段のあるかだと全然カロリー消費しない 歩くのって足を上げなくても出来ちゃうからダラダラ散歩だとダメだろうな
歩幅を広くしてスタスタ歩く感じでももや尻の筋肉を動かさないと
そんなに歩けないからテレビ見ながら秒間1.5回ぐらいのペースでもも上げしてるが、意外と背筋が疲れるわ >>538
ヘルニアは種類あって俺は坐骨神経痛だけどやってるよ
治らないけど下半身を鍛えたいから バーピーをジャンプまで含めて30秒やって休憩入れてを繰り返して5分
それを3セットやるのがかなり良いって言ってる人いたな
体育館でもなきゃバタバタうるさいからやる場所ないよなあ 東京なんで通勤と昼外食でそのくらいいくわ
地方だと車になるからホント歩かんよね 60分歩くなら30分ジョギングして残りの時間は他の事に費やしたい 上履きだのローファーだのの”指定靴”利権で
役所、学校、靴屋がよってたかって子供のうちから足壊しに来てるのに
そいつら野放しにしたまま「さあ歩け」って、バカなのかな？ >>79
60分8000歩はやっぱり無理だろこれ
途中途中走らないと リングフィットにはお世話になってる
今はカスタムメニューしかやってないけど 上履きだのローファーだのの”指定靴”利権で
役所、学校、靴屋がよってたかって子供のうちから足壊しに来てるのに
そいつら野放しにしたまま「さあ歩け」って、バカなのかな？ 7000歩歩いて5時間バイトしてまた7000歩歩いて帰ってくるのを週3やってるが意味はあったのか 革命的なことを思いついた！！
スマホのGPS機能を利用してウォーキングとかランニングの距離や速度を計測して消費カロリーなどを出せるアプリなんかあったら殺る気でないかな？
漠然と歩くと飽きるけどこういうアプリがあることで今日はどれくらいの距離をどれくらいの速度で歩いてカロリーはどうかな？とかわかると絶対に続くと思う
これオレのアイデアね
ここに残ってるからこんな感じのアプリ作ったらオレのアイデアのパクリ確定 やたらにドシンドシンと歩くなよ
あと無理なランニング
マジで膝痛めるからな 置き石とかする姑息な犯罪者がよくいるから気をつけた方がいい 週２～３回の筋トレと言ってもピンキリだからなぁ
１回の筋トレでスクワット10回×5セットでも立派な筋トレだし、
上半身やれってんなら公園の子供用鉄棒で足付きチンニングとかしないと普通の人は無理だろうなぁ >>822
それより食材のグラム数記入したらカロリー・栄養出してくれるだけのシンプルなアプリ作ってくれ
画像から判定するだの目標体重だの余計な機能があるやつばっかり >>824
毎日歩いていてそろそろ慣れたので1に書いてあるくらいのペースに上げたら
途端に膝痛めた
少しづつ上げないと無理みたい >>822
別にGPSに頼らなくてもボディセンサーでわかる
むしろ位置情報発信装置GPS部品を外してほしいわ
まあ犯罪防止効果あるが 歩行はいいけど筋トレは嫌だな
筋肉質になりたくない
それで多少不健康になったとしても別に構わない >>832
腰が曲がるのは
普段の姿勢の悪さと筋力不足
そして骨粗しょう症
筋トレしてカルシウム摂取していれば腰は曲がらない >>834
筋肉質になるほど筋トレしろなんて
厚生労働省は言ってない
てっか、なれるものならなってみろ
東大入るの嫌だから勉強しないと
同レベルの馬鹿 家の周辺の道路とか過積載ダンプやトレーラーとかでボコボコなんだけど
ちゃんと取り締まって舗装し直してから言ってくれよ >>837
財源不足で道路は直せません
諦めましょう
トリガー条項凍結解除したら
イギリスのように道路は穴が空いていて当たり前の国になります 朝のラジオ体操を国民に義務付けるべきでは？
舘野さん可愛いし 私の足では1時間歩いても4000歩にしかならないよ。 まずランジとスクワットがすぐ効果でるよ慣れたら重りを持てばなお >>840
それヤバイ
筋トレしろ
歩くのが遅くなるのは
サルコペニア一歩手前状態 年取ったから腰が曲がるの❌
筋力不足・骨粗しょう症⭕
年取ったから猫背になる❌
筋力不足・姿勢が悪いから⭕
年取ったから歩くのが遅い❌
運動不足・筋力不足で遅くなる⭕
老人ほどしっかり食べて
筋トレしないと寝たきりになるぞ 2時間はん走って2万歩いかないから歩いて6000ぐらいじゃね 俺はバスの定期代節約するために朝晩は駅まで歩いてたぞ
何年も1日60分以上の歩行はクリアしてたが癌になったぞ
でも糖尿病の予防効果はたしかにあると思うわ
血糖値も尿酸値もずっと正常値をキープしてた これ偉そうに推奨なんて言ってるけど厚生労働省の幹部や職員は実践してるんかいな 日課で軽く30分以上はYouTube見ながら運動してるんだけど今日は首が痛いんで休んでもいいかな？休むなんてコロナに罹った時以来なんで罪悪感もあるんだよね 健康診断でひっかかりと糖尿病病予備軍と知り
慌てて歩き出す人がほとんど >>856
有効だと思うよ
50回を3セットぐらい？
有酸素運動にもなるし
筋トレとしてなら
スクワットの方が効果的で短時間
踏み台昇降運動ではあきない？ >>858
歩く程度では焼石に水
筋トレ＋食事制限がマスト >>804
背筋と腹筋伸ばしておしりを押し出す感じで歩くのがいい。
これはジョギングにも言える。 老人だから足腰弱っているから
優先席に座る❌
足腰弱っているなら座るな
立ってろ。筋トレにもなる。
足腰弱っているのを電車で座らすのは優しい虐待⭕ 座るより立っていた方が
倍のカロリー消費する
倍と言ってもわずかな差だが
一年続けられるなら
2kgは痩せるカロリーを消費する オナホ使うの覚えてからハーフスクワットオナニーが定着した
AV等のオカズ有りと想像妄想等のオカズ無しだと後者のほうが心拍上がる
太ももと心肺機能を鍛えられてお勧め 今日は結構歩いたなと思ってもスマホの万歩計を見ると7000歩くらいしか行ってないなあ 今日は会社に資料置いて帰ってきただけだから1万歩も行ってないわ
帰りにたい焼き買ってしまった。太りに外出したようなもんだ 30分だけ運動した
首に響いて痛すぎた
明日は治ってるといいな 通勤したら1日8000歩はいつも歩いてるな
スマホによると
そんなに歩いてる実感ないが エア縄跳びなら15分でウオーキング1時間と同等くらいあるだろ。 下半身から始めよ上半身は負荷をかけてコツコツ鍛錬な 面倒くさいからリングフィットアドベンチャーでいいや >>869
自分も今日は通勤だけで約7000歩（歩き15分、電車30分を朝夕）
仕事中の歩きはカウントされてない
つまりサラリーマンは通勤だけでヘロヘロなのであえて運動する必要はない 通勤で歩かない場合、それ以外でわざわざ歩くなんて絶対に続かない
通勤で歩け >>847>>857
えっ4000歩/時ってヤバいのかw グーグルmapで1.4㎞徒歩20分と出る場所はちゃんと20分で着くので大丈夫と思ってた。 >>1
歩行は週2日程度でも効果あるって聞いたが、違うのか？ >>879
100か0かじゃないから効果はあるよ
これが理想だよねって話で >>878
歩幅やピッチは人や歩き方によるからね。
広い歩幅でスタスタ歩くのか、狭い歩幅でちょこちょこ歩くのかで歩数は変わってくるでしょ。
歩数じゃなくて、歩く時間とか距離を運動の目安にするのがいいよ。 >>880
ウォーキング 理想 頻度
でググったら、こんなん出て来た
頻度運動の内容によって異なりますが、週に2～5回が理想的です。 また、ウォーキング以外の運動を含めてもかまいません。 週に7回でも問題ありませんが、疲労をため過ぎないように各自で調節しましょう。 どうせいつかは死ぬんだから無駄だよ。
死んだあとにあの時こうすれば良かったなんて思えないんだからやるだけ無駄。
不老長寿と言うなら有効だが。 >>883
ちょっと前に専門家3人が話してる番組かなんかで少なめでもいいっての見たなあ >>453
ゆっくりすればするほど負荷は高いのに鬼やなｗ 寒いから仕事のあとのウォーキングやりたくないんだよなあ
動かないと病気になるし、病気にはなりなくないし、運動もしたくないw １日１万歩以上仕事で歩いているが 酒でボロボロだよ 腹筋ローラー最強
あんなに効果があるとは思わなかった ちょっと速めに歩いて40分で5000歩くらいだが、1日に運動1時間もやってる暇ないぞ >>1
会社の残業が原則禁止になれば実現できる気がする >>878
Googleマップの通りの時間で着いて時間あたり4千歩ってどんだけ大股なんだよ
ざっと計算すると一歩1m以上になるぞ デスクワークでも電車通勤なら家から駅と、駅から会社までとかで多少は歩いてそうだけどな
車通勤でデスクワークとか、在宅とかやと本当に自分で運動心がけないとやばい
筋トレも男も女も年取ると筋力低下は絶対あるからやらんとな >>853
癌は仕方ないよ。遺伝の影響が大きいんだよ。 激しい運動の有無よりも
座りすぎが何よりも危ないというのは最近言われてるな 一時間歩いたくらいで膝痛めるとか言ってるアホがいるな ウォーキングしたら食欲がまして太ったんだが…助けてくれ >>894
脚が長いんでw マジレスすると1時間ずっとその速いペースではない、店の中でちんたら商品見てる時間も入れて4000歩/時。
もしかしたら、ちんたら歩きはそもそもあまり歩数計にカウントされてないかも。 >>904
空腹感には咀嚼と食物繊維
夜中にお腹減った時はりんご食って寝ればいい >>884
死んだ後のことはどうでもいい
逆に言えば生きている時間だけが自分に与えられた全てである
自分が何とかできるのは自分が生まれる前や自分が死んだ後の膨大な時間ではなく
自分が生きているほんのわずかな時間だけ
そのほんのわずか一瞬の時間を無駄にすることこそ無意味
死んだら無駄は確かに正しい
だからこそ生きてる僅かな機会に全てを集約すべきなのである あー読み返すと>>878と>>905は整合が取れてないな。>>894さんの疑問は最も。 >>79
3METs以上何歩と計測できる歩数計アプリ使うと良いぞ >>892
スクワットなんか１分あれば20回は出来る どこのセレブだよバカ
そんなら1日の労働時間 6時間に制限しろバカ 江戸時代の男性平均寿命は52歳
伊能忠敬は幼い時から病弱だったのに73歳まで生きた
今でいうと100歳近い。毎日歩くのは健康寿命を伸ばすんだよね ダム公園ですんごいデブのおばあちゃんが元気にウォーキングしてるの見ると
健康とはなんなのかと思うわ >>907
そっちのがいいか…ウォーキング終わったあとの飯旨すぎてな…達成感あるから余計くっちまうのかもしれん 都会人は隣駅まで歩く習慣付ければ余裕
田舎はまぁドンマイ >>918
北斎は50歳以降全国行脚していた。伊能忠敬のようなライフワーク 足入れサイズで作ってある靴でも
平気で1cm大きいのを勧めてくるような靴屋を撲滅しない限り
長時間歩かせるよう号令かけても足をおかしくする人間を増やすだけやで 腰と膝を大事に大事に姿勢重視で歩いてる
走るのは年一歩かないかだな
プールならいいんだろうけど 軽くスーパー店内で買い物していただけで2000歩いってた >>922
みんなだいたい大きめ履いてるよね。靴の中で足がズレて故障の原因
スポーツ店なら大体正確に測ってくれるよ。
俺は東京のアシックスストアなら3Dでミリ単位で正確に測ってくれる
そこで計測したゲルカヤノやgt2000で歩いてるが快適 >>912
運動せずに寝つきが悪くて睡眠時間を2時間削るなら、時間を捻出して30分から1時間歩いた方が寝つき良くなり十分な睡眠が取れる
考え方だね 残業が多いデスクワークがダントツで健康リスクの大きさでトップだな
肉体労働や営業なら仕事がそのまんま確実に運動になるし 座りっぱ残業は飲酒喫煙者の数倍は突然死リスクがやばい ウォーキングとスクワットだけでもいいからやったほうがいいわな
足上がらんくなる爺婆多すぎだろ見れたもんじゃねえ 通勤で片道3～40分歩いてれば往復で1万近く行くだろ 漫画家の突然死多いじゃん
ずっと座ってると血流悪くなって循環器系の疾患になりやすいんじゃないの
たまに立ったり歩いたり、あるいは昇降のスタンディングデスク使って立って仕事したりしないとな
あとはよく歩くことだね 普通に歩いて時速4kmぐらい
早歩きで時速７、８kmぐらい
別に平地じゃなくても登り坂降り坂のあるコースならそこまで時間かけなくても良い
ジムのウォーキングマシン ランニングマシーンなら坂もつけれる
心拍数 云々言うんだったらマスク二重にすりゃいい
高地トレーニング
階段すらスラスラ降りれない可動域狭い人体重超過で負担がかかる人が多い人なんじゃないか
結局 健康診断の結果でわかるだろ
夏だからプールに合わせて海に合わせて 健康診断 時期だからそれに合わせて
もうね アホかと バカかと だったら1日6時間労働の週休3日制にしろ
話はそれからだ 長寿はついでの話でしかない
健康な時間をどれだけ維持するか 仕事しててそれやるには睡眠削らにゃならん身体壊すわ 0時から7時 12036歩
21時から0時6689歩
3キロから6キロ少ない
でもこれからこれが通常ぐらいになってくるかな
土曜日だけはこれ＋8キロ 退職後再雇用され嘱託で働いてる爺さんと同じグループにいるんやが
フェリー通勤→ターミナルから職場ビルまでチャリンコだし、移動は常に階段。
俺が異動してきて右往左往してるの心配していつも気にかけてくれるんや
ああいう年寄りになりたいもんや 時間や歩数よりも距離で考えるべきだと思うけどなぁ
だってダラダラ散歩するより腕振って大股でウォーキングした方が歩数は少なくなるんだぞ？ランニングなら尚更だ 歩行はともかく一般家庭じゃ筋トレする道具がないだろ 健康目的の筋トレならスクワットとか簡単なのでいい
ジムにあるような機材はいらん ペットボトルに砂を詰めてぶん回せばいいじゃん
一升瓶でもいいぞ これは嘘
体だって消耗品
できるだけ動かさない方がいい >>946
これはほぼ重かったり軽かったり荷物も持ちながら
やっぱ荷物持ってたら負荷が全然違うよ こんなのに振り回されることはないよ
自分で出来ることを出来る範囲でやればいい
オレは、これから40分のウォーキングに行ってくる >>780
そらお前の職業と通勤事情なだけだでみんな当てはまる訳ないだろｗ 座ってるのは悪いって言うけど
寝てるのと座ってるのとではどっちが悪い？ >>956
山歩きと筋トレ合わせると太らない体質になる
俺も毎日10キロ歩いてた時に
腹だけぽっこり出てたが軽い腹筋腕立て程度でスリムになった 40歳オーバーの老人はもう十分生きただろ
早くいなくなってもらうことのほうが大事 >>130
負荷かけ過ぎ
膝と腰が痛いのならば、負荷重量が合っていない >>834
重量落としてセットあたりの回数増やすといいと思うよ
慢性疾患とかなければそのうち150にあげても痛くなくなると思う 公務員様と違って1日1時間もブラブラ歩く時間なんてねーんだよ(# ﾟДﾟ) いつものコンビニまで少しまわり道するだけで10分やそこらは時間作れるのにな。 高齢者になって杖や乳母車使いたくなかったら普段から歩いときや 仕事仕事でそんな暇なんかない
推奨するならそれを出来る環境を作ってくれよ
週3休みにして勤務時間減らして
それでも週5勤務と変わらない給料貰えるような社会になるなら健康にも時間使えるよ >>12
上戸彩の旦那の1分100ピストンより早いペース >>680
柔軟普段からしてる
柔軟大事、しなかったから坐骨神経痛なった >>735
体幹でスクワット1日70くらい？やりまくってるけど傷めないな
ゆっくりやってるからな
太ももを太くするイメージで 1日60分？そんな暇あるかよこっちは実況で忙しいんだわ 仕事で歩き回ったり荷物運んだり車運転したり通勤で電車乗ったり…
これらは運動にならないの？
くっそ疲れるんだけど… ジジババが夜明け前から城の周りを歩いてるけど
本当に効果があるのかよ
ワクチンと同じ「実は…」なんじゃねーの 田舎は本当に歩かんからな
東京で電車使ってる人は足腰丈夫だよ >>986
効果があるかどうかっつーか
動かないとお年寄りの体はすぐ衰えてしまう こんな事してる暇無いだろ
すきあらばインターネット見たい人ばかりなのに >>985
なるやろ
普通に通勤とかで歩いてりゃ問題ない
身体使うような仕事も
問題は家から出ずとか車通勤で碌に歩かず仕事もデスクワークとか >>915
そのおばちゃんはウォーキングのおかげで太ってても元気なんやで テレワーク自慢でエコノミークラス症候群で血管詰まって死ぬ人多いだろうな
地方で >>5
時速4キロで距離は4キロだぞ
歩けんでどうする
距離の問題じゃなくて1時間ていう時間が割けないとか言う馬鹿もいるか？
別に15分×4回の小分けでもいいんだぞ？ 俺は週四回のジムでランニングマシーン10キロ一時間に筋トレ30分。身長175の65、体脂肪10だけど35歳で高血圧に通風、高脂血症の薬飲んでる。俺が思うには人間は生まれながらに寿命や病気になりやすい体質が決まってると思う。 >>996
ウォーキングは長時間やらないと効果ないって言ってた時代もあるから
そこはしっかり付記するべき >>997
健康は食事7割運動3割だぞ
食事が悪いのでは >>5
1時間歩いたら逆に身体冷やして体壊すわなw
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