【運動】＜米研究＞半年間のウォーキングで思考力が改善！脳の９歳若返りも...
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
（ＣＮＮ） 高齢者が１週間に３回、ウォーキングをしたり自転車をこぐだけで、加齢に伴う思考力の低下を改善することができるという研究結果が、このほど医学誌に発表された。同時に食生活も改善すれば、脳の実行機能年齢は９歳も若返ると報告している。
この実験は米デューク大学のジェームズ・ブルーメンソール氏の研究チームが、心血管系疾患の原因となる高血圧などの症状をもつ大人１６０人を対象に、６カ月にわたって実施した。被検者はいずれも運動をしたことがなく、意思決定の問題や記憶力や集中力の低下など認知機能に関連した症状が確認されていて、平均年齢は６５歳、性別は女性が３分の２を占めていた。認知症と診断された人や、運動のできない人は除外されている。
被検者は４グループに分かれ、第１グループは塩分や脂肪分や糖分を減らして野菜や果実などを増やすＤＡＳＨと呼ばれる食生活を開始。第２グループは運動のみを取り入れて、前半３カ月はリハビリ施設で週に３回のウォーキングまたは自転車こぎの軽い運動、後半は自宅で運動を続けてもらった。
第３グループは週３回の運動と、ＤＡＳＨの食生活の両方を実施。第４グループは心血管系疾患のリスク低減について助言しただけで、食生活や運動しない習慣は変えなかった。
実験の開始前と終了後には、それぞれ認知力検査やランニングマシンを使った体力測定、食生活診断を受け、血圧や血糖値も測定した。
その結果、運動のみを行ったグループは運動しなかったグループに比べ、計画的に物事を遂行できる実行機能が大幅に改善した。
「コントロールされた有酸素活動は、たとえ短期間であっても、例えば料金の支払いなど自分のことを自分でこなす脳の領域に大きな影響を与えることができる」。アルツハイマー予防に詳しいリチャード・アイザクソン氏はそう解説する。
実験を行ったデューク大学のブルーメンソール氏は、今回の被験者について「それまでほとんど運動せず、認知障害が確認された高齢者だった。しかし誰一人脱落せず、全員が自分で運動プログラムを継続できた」と評価する。
ＤＡＳＨの食生活だけで運動をしなかったグループは、統計的には思考力にそれほどの改善は見られなかった。
一方、運動とＤＡＳＨを組み合わせたグループは大幅な改善が見られ、実行的思考能力のテストで平均約４７点を獲得。これと比較して運動のみのグループは４２点、食生活や運動習慣を変えなかったグループは３８点だった。
運動とＤＡＳＨの両方を行ったグループはさらに、脳が９歳若返ったと判定された。
実験を開始した時点で、被検者の実行機能年齢は平均９３歳と、実年齢の６５歳を２８歳も上回っていた。
しかし６カ月間の運動とＤＡＳＨを続けた結果、脳の実行機能年齢は８４歳まで若返った。
ただし、記憶力についてはどのグループにも改善は見られなかった。これについてアイザクソン氏は、「ライフスタイルに介入すれば実行機能の改善は早い。だが記憶力が反応するにはもっと時間がかかる」「もしこの研究を１８カ月間続けていれば、記憶力も改善したはずだ」と話している。
12/22(土) 11:42配信
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20181222-35130512-cnn-int 一日20分程度のウォーキングが一番いい
筋トレとか体に悪い 筋肉は裏切らないからな
というか外出が良いのでは？ 我が家も電動アシスト自転車買ったけれど楽すぎて物足りない
よし歩こう！ ウォーキングじゃなくて早歩きって言ってくれないと
年寄りは理解できないだろ 無職、引きこもりで構成されてるネトウヨの思考力が低い理由が解明されたな >>6
違う
運動そのものが脳に良い影響をもたらす 昔から日本では、まず歩けなくなる
次に歯（殆ど抜けて咀嚼が出来ない）、次が目（白内、緑内）、最後がマラ（勃たなくなる）
これを歯、目、マラという 老化の順番 今週のニューズウイークも同じような記事あったなドイツかなにかだったけど >>1
重複ばかりしているおまえもウォーキングをした方がいいぞ 自転車もスポーツタイプは効率が良すぎてとんでもない距離走らないと運動にならない…
自転車だと何気にママチャリが一番運動になる >>1
でもスマホとかＰＣのネットをやっていると脳が退化するという・・・
直ぐに答えが出てしまうから。 半年間毎日2ｋｍウォーキングすれば20ｋｇは痩せる。もちろん食事が適正量なら >>1
ウォーキングして活性化しても
１年中車椅子のホーキングの頭脳には敵わないよな
やっぱ、元からの素質自体は変えられない 実際早歩き20分くらいが汗かいて脳に血が回る気がする ウォーキング＋スキップのインターバルトレーニングなら更に効果的
１０分ウォーキングと３０秒スキップを３セット、毎日やれば２０歳若返る 爆報ザ・フライデーで、
「認知症には水を飲め」とやって、
布施博の母や高橋里華の父が本当に改善
するとホンマでっかTVで
「高齢者に水を飲ませるのは危険」
と真逆をやっていた >>15
おれはチンコ(薬なしじゃもう無理)→目(視力0.03)→歯(インプラントと差し歯だらけ)
それでもまだ普通に歩いてるぞ ポケモンGOで１週間で50キロ歩かされる(´・ω・`) >>37
実はボケ回復させるための本能的行動なんだよ >>34
意味はある
運動強度を考慮して、心臓がバクバクいうくらいの運動なら特にな ずっとランニングしてたけど最近歩行瞑想というのを知ってからずっと歩いている
若返りよりも解脱だ 散歩は暇だから考える
考えない馬鹿が散歩したら意味ない 踏み台昇降とぶら下がり健康器とブルーワーカーで痩せマッチョを維持 >>26
5chのトークは、すげー脳を活性化させる。
口喧嘩でまず負けなくなった。 うそだ！！ここ数年で数千キロ歩いてるが どんどんバカになってるぜ！！ >>52
バーカ死ね！ 知能障害おこしてなよクズｗｗｗｗ ゴキブリｗｗｗ 心拍数上げて体の隅々まで酸素送るしかないもんな
単純な話だよな >>11
それ言わないとだよな
ダラよちよち歩くのでもいいのかみたいな >>34
早歩きだと20分ちょい前くらいから発汗作用があるのよ
俺はジムで毎回やってる >>36
健康には良いんだろうが、ながらスマホで他人に迷惑はかけないようにな。 ３０分くらい準備運動的に軽く歩いて
そこから１時間ぐらいさくさく歩くと気持ちいいんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
