【フィットネス】筋トレは量か強度か？ 「囚人筋トレ」のポール・ウェイドが全てを語った
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＜刑務所内で体を鍛え、出所後、自重トレーニング本『プリズナートレーニング』を出版して話題になったポール・ウェイド。
めったに取材を受けない彼が、昔と今の自重トレーニングの違いから、特に欠かせないエクササイズ、
トレーニングに行き詰まったときにすべきこと、フィットネス業界の潮流までを語り尽くした＞
ポール・ウェイドは、しぶしぶながらメールインタビューに応じてくれた。インタビューは受けない主義だが、
今回は例外ということだ。私たちはメールで素晴らしい会話を交わした。その大部分を紹介しよう。
ドラゴンドア：『プリズナートレーニング』（邦訳：CCCメディアハウス）を出版しようと思ったきっかけは？
ポール・ウェイド：私は刑務所にいたとき、夢中で体を鍛えており、トレーニングの本を書くべきだと何人かに言われた。
その1人、看守のロニーについては本の中でも触れている。
今の囚人たちのトレーニング方法について書くつもりはなかった。むしろ、古い囚人たちのトレーニング方法に興味を持っていたためだ。
彼らは今とは全く異なる発想、全く異なるアプローチでトレーニングに取り組んでいた。ウェイトも器具もなく、自分の体をジムにして鍛えていたのだ。
私はこのアプローチや、それを構成するテクニックがこの世から失われてほしくなかった。だから、多くの助けを借り、1冊の本にまとめ上げた。
ドラゴンドア：古い囚人たちのトレーニングの発想やアプローチの特徴をまとめると？
ウェイド：私はプリズナートレーニングで、「昔」の自重トレーニング（キャリステニクス）と「今」の自重トレーニングに言及している。
今の自重トレーニングは、昔と同じエクササイズを何度も繰り返すというものだ。スタミナの強化にはなるが、ほかの効果はない。
一方、昔の自重トレーニングでは基本の動きをマスターし、技術的なバリエーションを見つけ、時間をかけて強度を上げていく。
このような方法でトレーニングすれば、短期間でとても強くなり、筋肉も大幅に発達する。また、この方法は関節にも優しい。
単純に聞こえるし、実際その通りなのだが、正しくトレーニングすればという条件付きだ。
このことを本当の意味で理解しているコーチは数えるほどしかいない。すぐに思い浮かぶのはカバドロ兄弟やザック・イーブン・エッシュだが、
彼らは10万人に1人の逸材だ。ほとんどのアスリートは、あのレベルのコーチとトレーニングする幸運に恵まれていない。
◇絶対に欠かせないエクササイズを選ぶならブリッジ
ドラゴンドア：トレーニングに必要な集中力や自制心は、刑務所暮らしに耐える助けになったか。
ウェイド：服役中、トレーニングが私の全てになった。トレーニングには多くの利点があるが、
刑務所では時間を縮めてくれるという利点がある。5年とか7年といった刑期については考えず、
今日のトレーニングと明日の目標にただ集中するだけだ。これは、おそらくあなたが想像している以上に、囚人たちの助けになる。
私自身もトレーニングのおかげで薬物をやめることができたと確信している。私は依存しやすい人間だ。
ただ依存の対象が薬物からトレーニングに変わっただけだ。もし自重トレーニングがなければ、私は間違いなく死んでいただろう。
ドラゴンドア：プリズナートレーニング1と2（続編の邦題は『プリズナートレーニング 超絶!!グリップ＆関節編』CCCメディアハウス）のエクササイズはどれも、
非常にパワフルだ。もし絶対に欠かせないエクササイズを1つ選ぶとしたらどれだろうか。
ウェイド：全身の筋肉と腱を強化するという意味では、ブリッジに勝るエクササイズやメソッドはない。
また、ブリッジは肺活量や柔軟性の強化にもなる。
2冊目は高度な内容だが、一連のツイストはほとんどの人に大きな効果があると思う。体をひねることで、体が若返ったような感覚になり、
肩や腰の痛みも治ってしまう。3位を選ぶとしたら、ヒューマンフラッグだろう。全身と体の側面を鍛えることができるためだ。（以下ソースで）
ソース ニューズウィーク
https://www.newsweekjapan.jp/stories/carrier/2018/08/post-10732.php 速筋を鍛えたければ強度、遅筋を鍛えたければ量じゃないか？ 刑務所でみっちり鍛えたら短期間で鍛えられそうだな〜 ブリッジとかヒューマンフラッグやってる奴いんの？
日本では普通見かけんだろ」 今意識高い系トレーニーが溢れててドヤ顔であのトレーニングが〜とか栄養素が〜とか語ってるけど必ずしも必要じゃないってこった
オードリー春日が漫才で胸張って出てくるときみたいな体型の奴が多くてキモいし、やっぱバランスが大事やわ筋肉って 刑務所での規則正しい生活も助けになっただろ、食事もとか。
成功者は大体やってる事が一つじゃないよ。
だから医師が何々すれば何とかって本や番組は眉唾もんとして見てる。 プロテイン飲んで筋トレてきとーにやってりゃ誰でもそこそこムキムキになる
プロテインなしだと地獄のトレーニングが必要
結局のところマッチョへの近道は、そうだねプロテインだね ふつうにランニングしてたら体幹に適度な負荷がかかるからランニングが基本
走り方を工夫すれば負荷も変わる
筋肥大が目的じゃなかったらね >>13 カネキンとSNSのせいだな。キモイ自撮りばっかり 刑務所の食事（量）でトレーニングとか
空腹との戦いになりそう 俺はプロレスオタクだから
新日本流のブリッジやヒンズースクワット、ゴッチ式ブリッジをやってた 大体中高生がスポーツで結果出せるってのは、それだけの事を考える余裕があるから。
大人になると、生活のことや色々な事を考えなくてはいけないから、一つの事で結果出すってのは相当難しい。
ほとんどのサラリーマンはいい身体作りしても飯食えないだろ？ >>18
素人にはフォームの維持が出来ないから体を痛める
あれは体が出来てて体幹とか基礎がないと長く続けられないし効果も激減 以前これ気になって、俺も頑張ろうとyoutube漁ったら、なぜか金髪レオタード美女動画をハシゴして終了 >>8
ムショの食事だと蛋白質は不足すると思うんだが、どうなってるんだ。 囚人は器具がないからしょうがなく自重をやってるだけで、器具を自由に使える我々が自重をやる必要はない 一つ言えるのは何をやるにしても大抵の奴は追い込みが足りてない
自分に甘さが出るから 人生はリベンジマッチだと思う人は、聴くべきー
この歌のサビはイケる
ガッツだぜ、愛は勝つ、それが大事
そして2018年は
『人生はリベンジマッチ』
↑
名曲、ユーチューヴ検索
★カバー、コピー大歓迎。 女性が歌ってもイイネ
ヒップホップ、クラブ等で ＤＪミックスもＯＫ−
大受けすること、間違いナシ。 短い時間だが仕事帰りにほぼ毎日ジムに通ってるが、辛い割に成果は
微々たるもの。かと言ってもう止めるわけにもいかん。 >>3
これで終了。
あとはどうでもいい会話が続きます。 >>17
そこでこの書籍ｒｙ
ってオレはこの本持ってるんだけど内容は割と悪くないですお
たとえばブリッジだと最初は肩と足で体を支えるショートブリッジからスタートするよう書かれてる
最初は誰でも出来るところからってのは地味に大事 >>3
速筋は種類が色々あるからそんな単純じゃない
目的を筋力と筋肥大と筋持久力に分けて鍛えてくのが最近のトレンド アメリカの囚人ドラマ見てたら囚人がやってた
ベンチ使ったディップスを今でもたまにやってる 体幹を1時間やってウェイトを軽くやって腹筋ローラーをやってる >>42
ランニングとかしてないんで少ないと思います。 筋トレ始めるとAV見ても女優より男優の体に目がいってしまうからやめたほうがいいぞ >>29
ランニングこそ体作りの基礎だよ
素人が体を痛めるのは無理にスピードを出そうとするから >>50
いや生まれつきの比率は後天的には変わらない
短距離速ければ速筋多い
長距離得意なら間違いなく遅筋が多い
速筋が多い人ほどウエイトトレーニングの効果がある >>51
おまいさんがマッチョな男優が好きなだけだろ 正直いまだに正解がわからないけどね。まぁ自分が好きなように鍛えるのがトレーニングなんじゃないのかな。 >>8
50代でこんなえっちな体になれるもんかね感心した
前鋸筋に初めて興味が湧いた やってみたが ブリッジできない
首ではできるが 手が持ち上がらんw ムショの食事量を増やしたらどうなるんだか知りたいな。
しかし最近の若い奴って筋肉の発達が早いよね。それでいてカラダはキレてる奴が
多い。みんな気づいてるけどね使ってるんだろうと。 こんな事は、やめろよ。
刑務所の囚人が身体を鍛えたら
ますます手に負えなくなるだろw
警察官が、筋トレとランニングやれよw >>47
どれか一つしか鍛えられないと言われてるらしい
高強度低回数が筋力
中間が筋肥大
低強度高回数が筋持久力 何か月か前本屋で見かけたな漫画雑誌みたいな紙質で大量に積み上げられてた
ステマだろう 継続してやってるとある程度間違ってても身につくんだよね
昔の人のトレーニングなんてすごいよ >>68
ラグビーだけやってりゃ体が鍛えられるってこと？
ラグビー選手は例外なく筋トレしてると思うけども >>70
だからどうなるの？ひとつしか鍛えられないでしょ >>69
１日中トレーニングしたりキチガイだよなw >>71
同じ筋肉量で限界の筋力と筋持久力は人それぞれ異なる
限界が来たら筋肥大させると限界値が上がるので、筋肥大後に筋力と筋持久力をバランスを考えて鍛える
アスリート向けのトレーナーがこんな感じのこと言ってたよ
一度の筋トレで鍛えられるのが一つなだけで
期間毎に目的を変えていけば筋力と筋肥大と筋持久力のそれぞれの向上は可能ってこと つく人は簡単に付くけどつかない人はジム行ってプロテイン飲んでも全然付かない
結局筋肉の神に愛されてるかどうかなのだ >>43
ブリッジって短髪じゃないと毛根痛めて禿げてくるよね >>51
チラッと映った大胸筋が気になったり広背筋鍛えてるなとかってのはあるな >>75
海外の大学の研究で行われていたけど
多少の個人差があるけど、筋肉の付くスピードはほとんどの人が同じくらいだと
大事なのはオーバーカロリー、たんぱく質など筋肉に必要な栄養素を重点的に取る
そして高負荷のトレーニング
部活みたいに腕立て伏せ50回とかやっててても筋肉は付かない
高負荷じゃなきゃダメ、そして体重を増加させるようにオーバーカロリーが大事
そして後から痩せる、ビルダーとかは半年ほど増量期で太って、2〜3ヶ月減量期で痩せるみたいなのを繰り返してる
一般人だとそこまで出来ないけど、2週間増量期で、1週間減量期みたいな短いサイクルなら出切る ジムのマシンで付けた筋肉はジムに通い続けなければ維持できない
プロテイン等高い食費
プロのボディビルダーみたいな身体ひなるには薬物必須、ナチュラルに戻せばアマチュアビルダー程度に萎む
競技スポーツやコンテストなら、そうやって無理してもいいけどね
マラソン用レースシューズは耐久性0で価格高いから市民ランナーには意味ないにも通ずるか >>74
ラグビー選手はどうやって鍛えてんだろ？ひとつじゃないとダメなんでしょ 古本屋にほぼ新品が3冊ずつあったので
ついつい1冊ずつ買って、ついでにドア枠にビス留めするぶら下がり突っ張り棒も買った。
とりあえず握力が足りなさ過ぎて
ぶら下がっていられない。
懸垂まで行けるのはいつになるやら。
この夏のうちには、なんとかそこまで辿り着きたい。 >>80
プロテインは高いけど、かなりの量を飲んでも月に5000円くらいだぜ
日本産は高いからダメ、アメリカとかから大量買いで輸入するのが良い
一番良いのはトレーニング友達とまとめて一括購入とか、1日に5回飲む人でも5000円くらいで納められる
日本のドラッグストアとかで買うと費用はやばくなるが
プロテイン飲むと他の食費が少し抑えられるから、結果的にそんなに食費が安くなる人も多いよ
鳥胸肉やササミみたいに安い部位ばかり食べるようになるし、わりと経済的にはいいよ >>84
一度にって書いてるでしょ
毎日部位を変えるんだよ、常識
月曜は胸、火曜は背中、水曜は太もも、木曜は二の腕とふくらはぎとか、そうやって毎日サイクルさせていく >>86
部位を毎日かえたってスピードと金肥大とは別ですけど？ >>81
実践練習してれば最初は高負荷低回数で筋力向上（要はキツくてすぐバテる時期）
少し慣れてくると中間負荷で筋肥大
かなり慣れると低負荷高回数で筋持久力向上（要は筋力が上がって楽になって長く練習して体力が付くと）
最後の段階に入って練習に慣れちゃうと筋力も筋肉量も増えなくなるから
筋トレを取り入れて筋力向上と筋肥大を目指す
みたいな感じだと思う 回数10回は嘘だと最近気づいた。それから筋肥大が簡単になった。 >>87
何を言ってるんだ？
ビルダーはみんなそうやって筋肉を太くしてるんだが・・・
ウェイトトレーニングを経験してれば分かるが、全部の部位を同時に鍛えるのは不可能
不可能では無いが、効率的に劣る
例えば背中を仕上げた後に胸を鍛えようと思うと、どうしても背中に労力を使ってしまったせいで
胸を追い込むのが大変になる、なのでアスリートは細かく部位別に鍛えてる
競技にもよるけど >>91
ビルダーがスピードトレーニングとかするの？ >>1
スタイル・カウンシルやめてこんなことやってたのか 高負荷って具体的に何するの？
高負荷こそ、個人差の世界でしょ。 >>85
ジム行ってたの12年前までだな
当時ボディビル雑誌によくある通販でプロテイン買ってたっけ
海外製は甘くて美味しかった、とはいえ中身の成分はよく分からんよね、日本の大手食品メーカー製ではない
プロホルモンとか売ってる怪しい業者から買ったっけ、真っ黒マッチョハゲ爺がプロテイン待ち合わせ場所に届けに来たw
今どきはアマゾンか？つまらんね >>92
あなたはなんの話をしてるの？
陸上のボルトだって部位別にトレーニングしてるし
室伏だって同じ 毎日腹筋ローラーやってりゃ十分
あれはえげつないほど効く >>97
室伏やボルトのトレーニング方法をここでみせてくれよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
