【トレーニング】｢筋トレしても効果のない人｣の大いなる誤解 頑張っても体が変わらないメカニズムの正体
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http://toyokeizai.net/articles/-/202719
2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士
新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1％ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない
まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。
筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。
トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。
大まかに、以下のような反応が起きます。
（1）いつもより力を出した
→力が必要なので筋線維を太くする
（2）いつもより伸ばされた
→長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
（3）いつもより疲れた
→スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
（リンク先に続きあり) 最近良くメガキュアって目にするから物は試しだし買ってみた！
3日ぐらい使ったけど確かに自然な白さになっていくの実感できた！
口の中も常にスッキリしてていい感じ！ちょっと高級だけど買ってみて正解だった！ 日本のリーダーは筋トレしてるマッチョじゃダメだな
世界における日本の立ち位置は謙虚でなくちゃイカン
謙虚という言葉が私は大嫌いだが
これだけはそうじゃなきゃいけない
ごめんね
もともと私は筋トレするキャラじゃないしね・・・ メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん 筋トレしていい体になったら健康診断の数字も全部理想的な感じになった
食事制限の方が効いてるのかな メンタル面だけとか（笑）
理学療法士って自宅トレーニー以下のアホしかいないよね 筋トレスレには毎回聴いてもいないのに「筋トレしない理由」「筋トレはいかに無駄か」を書きに来る奴がいる面白いね >>114
いや、40過ぎから始めてこれはスゴいだろ 最近良くメガキュアって目にするから物は試しだし買ってみた！
3日ぐらい使ったけど確かに自然な白さになっていくの実感できた！
口の中も常にスッキリしてていい感じ！ちょっと高級だけど買ってみて正解だった！ >>351
胸しかやらんやつは
マッチョ界で最低ランクのアホ扱いだから
スゴいも糞もねぇよ。だせぇで終わり。 松本は筋トレで顔が変になった。
しかも、たった胸だけ筋トレやっただけで口がへの字にたれさがったｗ
同い年の浜田より10歳ぐらい上に見えるｗｗｗｗ
下半身の筋トレやれば、若返るかも。 なんなんだろね。
元々前歯、歯抜けだった気がするが今どうなんだろ。 >>251
そっか・・・
俺は食べ過ぎてもお腹壊したりするから食べる量はそれほど変わって無いかもしれん
そういや筋トレするのはご飯食べる前がいいのか食べた後がいいのかどっちだろう >>262
それは思います
ただ胃腸が弱いので内臓に負担がかかりそうなのがちょっと気になりますね(´・ω・`) メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん たばこのヤニで歯が真っ黄色だったけど...
メガキュア使い始めてから10日くらいで、ほとんど気にならなくなった
やっぱ芸能人が普段のケアで使ってるってだけあって効果が速い ここで真っ赤に連投してる馬鹿理論は全く信じるに値しない >>353これはトレーナーがいるとしたらバカトレーナーだと思う(貴方様ではなく、松本ね！)
ボディービルダーなら「ブラジャーしとけよｗｗｗ」ってバカにされる これまで運動経験が無く今は東洋経済読んでるようなオッサンは、正直言うと何をやっても無駄だよ
筋肉付くのも才能であり体質だからな 日本人の男って筋トレだけじゃなくて、
最低限のマナーであるオーラルケアすらほとんどしてないみたいだからな。
フィリップスだったかの調査でオーラルケアにかける金額が主要国で最低だった。
みんな長時間労働でそれどころじゃないんだろう。 >>356
プロテインを飲むのはトレ後が効果的というけど
筋肉をつけたい時期は朝昼晩と常にタンパク質多めに。
カロリーオーバーしないで筋トレするなんて
材料を仕入れないで工場を稼働させるようなもんだ。
筋肉に刺激は与えられるから錆びつかないけど
材料がないので結果はゼロ。 >>25
毎日運動するぞっていう目標が高すぎる
ほぼ毎日運動っぽい事を楽しむぞくらいにしたらいい 筋トレやり始めた頃、「これ以上、足を太くしたくないから足はトレーニングしない」などとほざいて
トレーナーさんに鼻で笑われたのは良い思い出 >>362
とりあえず、90才でも筋トレで筋肥大します。
最近は40代・50代から筋トレ初めて、60代・70代で筋肥大がピークになる方も少なからずいらっしゃいます。 日本人なんか鍛えたところでデカイ筋肉つけられる人はそうおらんやろ >>114
クラッシュバンデグー言われてた画像だ！ メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん >>118
鍛えれば鍛えるほどカッコ悪く「なで肩」になる奴っているよな >>114
こんだけ鍛えてても鉄棒の大車輪ひとつ出来ないんだろうなあ >>181
前に世界大会にも出ているビルダーが降臨したけどプロテインはいらないって言っていたよ >>370
結構いるよね
マッチョになりたくないとか言って筋トレしない人 一週間に一回だけ思いっきり負荷上げて全身追い込めば良い
毎日やるとか馬鹿の極み >>370
女が「ムキムキになりたくないからそんなに筋トレしない」
と言ってんのと同じだなｗ
大丈夫想像以上に相当やらないとならないからｗ 上腕二頭と腹筋は鍛えるとすぐ効果があるとわかるのだけど
上腕三頭と太ももの内側が全然ダメで飽きる >>379
そんなもん出来たところで何の役にも立たんぞw 筋トレも目的が無いとやる気でないよな
何を考えて筋トレしてるのか是非聞きたいわ(´・ω・`) >>372
長身で手足が長く、肩幅の広い人間が筋肉を着けると裸でも着衣でも
大変見栄えが良くなるけど、胴長短足で巨顔の平均的な骨格・体型の
日本人が筋肉を着けても滑稽になるだけだな。 >>17
交通事故か。
韓国交通事故起きすぎだろ。去年秋にも有名俳優が事故で亡くなってる。 >>283
ドーピングやっている連中のことを隠語でプロテインやっていると呼ぶ 松本の脹脛ふくらはぎの細さは幾ら何でもないわなｗ
人種にもよるけど、あの太さでは、３０ｍ、５０ｍダッシュは当然、速くはならない。 >>391
＞人種にもよるけど、あの太さでは、３０ｍ、５０ｍダッシュは当然、速くはならない。
そんなもんが速かろうが遅かろうが、松本にとって何の得にも損にもならんぞ。 いい筋肉を想像しているだけで運動しなくても筋肉ある程度はつくらしいな
イメージトレーニング
筋トレも将来の筋肉イメージしながらだと効果アップするとか >>399
色々研究もされている有名な話だよ
プラシーボ効果みたいな人体の不思議 >>380
プロテイン=タンパク質だから
肉や豆や卵や乳で摂取するか
パウダーを飲むかって話だよね。
でもパウダーを使わないのは上級者じゃね？ 昔みたいに生卵をたくさんジョッキで飲んだり
豆腐を食いまくるより
プロテイン飲む方が楽 >>401
食事だけで増量に必要なタンパク質の量をまかなえるなら問題無いが、
普通の人は食事にプロテインを併用した方が楽だし、結果的に費用面でも
安くつくよ。 一日懸垂10回をもう10年ぐらい続けてるけど
腕力と握力がアホみたいについてる >>405
最近一番衝撃だったのが懸垂が1回もできなかった事だった
やる場所が無かったから気づかなかったが体重も重くなってるけどそれでも一回くらいはって…(´・ω・`) 30歳まで握力が48しかなかったけど
ここ半年で56まで伸ばせたｗ とりあえず男性ホルモン出るようにキンタマ揉んでみたら >>382
毎日は無駄だけど一週間に1日だけっていうのも少ないだろ。 >>407
ちょっと前に懸垂やったら1回だった
あまりにショックだったので、それから毎日ちょっとずつ筋トレするようになって
2ヶ月で懸垂10回できるようになった 182センチ94キロでムキムキだったけど、半年ぐらい大病を患い182センチ73キロになってから女にモテモテになり筋トレやめた カロリーより炭水化物の量に気を付ければまず太る事はない おまえらが筋トレやっても
なんの筋トレしてない室伏以下だと思うよ マイナスの人間が何かやってもマイナスが大きくなるだけ
無駄な努力はやめようw >>391
ふくらはぎの筋肉は、遺伝が大きいらしいですよ。
逆に太ももは、遺伝は関係ない。同じ足なのに。 2〜3日それなりの筋トレをすると、シャープな体をあっさり手に入れられる体質ながら、
マッチョ方面には全然縁が無い。特に腕や胸。
もうじき45歳で腹筋割れてるんだから、良しとするべきなのかな。 筋トレしにジム行ったのに気がついたら踊ってた。
いいやもう今日も明日もダンス、筋肉なんてつかねーよおおおお 体質だよ、筋肉付くか付かないかは
同じ親から生まれた子で、片方は幼稚園児のとき腹にうっすら筋肉浮いてたけど
もう片方は筋肉付いてなかった
どっちも女の子だけど 最近良くメガキュアって目にするから物は試しだし買ってみた！
3日ぐらい使ったけど確かに自然な白さになっていくの実感できた！
口の中も常にスッキリしてていい感じ！ちょっと高級だけど買ってみて正解だった！ >>410
余力は残した方がいい 残さないでやると長く続かないよ >>386
筋トレと呼ぶ限りはダメだ 俺は身体をカッコよくしたいからワークアウトしてる >>424
そりゃ腹筋が割れているほど体脂肪が少なくて
数日しか筋トレしなければマッチョになる要素がない。
筋肉をつけたいわけでもないみたいだからどーでもいいけども。 筋トレ直後に寸止めオナニーを行いテストステロン値を上げるべし 実際問題プロテインは筋肉つくの？
意識してささみを取るより効果あるなら買うけども >>434
面倒だ
調べるか買わないかで選んでくれ 筋トレ中のタンパク質摂取量は体重の1.5〜2倍のグラム数だから
60キロの人は90〜120g
で、ササミは100gでタンパク質25gだから
400〜500g食べればOK
実際は他の食材からもタンパク質を摂るから200〜300くらいかな？
でもササミは100グラム80円くらいでコスパが悪く
調理の手間があり毎日食ってたらすぐ飽きるので
キロ2000〜3000円のプロテインを買って
ちょいちょい飲むほうが断然おススメ。
てかプロテインを飲むかどうかよりも
筋トレ中に少しずつ体重を増やすほうが大事。 最近良くメガキュアって目にするから物は試しだし買ってみた！
3日ぐらい使ったけど確かに自然な白さになっていくの実感できた！
口の中も常にスッキリしてていい感じ！ちょっと高級だけど買ってみて正解だった！ 筋肉付けるのに炭水化物も適度に必要だという事を分かってないやつが多過ぎる メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん 筋トレとはちょっと違うんだけど
とにかく体重重くしたくて食べてるんだが腹しか出ない
腹筋しながら食べ続けたら、腹出ずに全体的に太れるかな？
もう中年なんだが >>440
特異な人以外は無理だろ もしそういう人がいても生まれもっての体質だろ お尻上下してるだけの腕立てとかどこに負荷かけてんのかよくわからないスクワットとかしてるとか？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
