【トレーニング】｢筋トレしても効果のない人｣の大いなる誤解 頑張っても体が変わらないメカニズムの正体
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http://toyokeizai.net/articles/-/202719
2018年01月06日
岡田 隆 : 日本体育大学准教授、理学療法士
新年を迎えて心機一転何かを始めようと思ったときに、体を鍛えることを考える人も多いのではないだろうか。厚生労働省委託「健康意識に関する調査」によると、日本人の約半数が体力の衰えに不安を感じているという結果が出ている。
筋肉は30代に入ると毎年1％ずつ減ると言われ、体脂肪率を測るまでもなく体形は崩れゆく。それでも運動のための数時間がつくれないとなると、選択肢は必然的に、自宅で、短時間でできることに絞られ、筋トレの時間効率のよさが際立つ。柔道全日本男子の体力強化部門長としてオリンピックメダリストを指導した著者が『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』に紹介した、筋トレ以前に知っておくべきことを一部公開する。
筋トレは筋肉を大きくする「前提条件」でしかない
まず、基本的な体の仕組みから申し上げましょう。
筋肉はつねに体内で合成され、逆に分解もされています。合成の勝る人は筋肉がつき、分解の勝る人はつきません。そのバランスが今の体形。これを変えて筋肉をつけ脂肪を減らすには適切なトレーニング、そして適切な栄養と休息が必要です。
トレーニングをすると、まず脳はいつもより「力を出した」「伸ばされた」「疲れた」などの情報を受け取ります。その「刺激」に体がどう反応するかはトレーニングの強度次第。対応できそうな強度なら体は一致団結し、同じような刺激を受けても対処できるよう筋肉を変化させ始めます。
大まかに、以下のような反応が起きます。
（1）いつもより力を出した
→力が必要なので筋線維を太くする
（2）いつもより伸ばされた
→長さが必要なので筋肉の柔軟性を増す
（3）いつもより疲れた
→スタミナが必要なのでエネルギー産生を高める
トレーニングで体を変えるには、このように「自分がどうなりたいか」を踏まえて適切に刺激をし、反応を引き出すことが必要なのです。
（リンク先に続きあり) 筋トレ→怪我→筋トレ→怪我
歳のせいかこの繰り返しで10キロダンベルからウエイトアップ出来ないんじゃが 休息もトレーニングのうち
というのが根性主義精神主義の日本人にはなかなか理解できない
俺が仕事でテキトー手を抜いているのは
本当に大事な仕事に備えて休息してるのにw >>6
俺と同じだw
17.5まで増やしたところでまた肩を痛めてから中断している。
プロテインが一袋未開封のままだが筋トレしないで飲む気にならないので放置してるw マッチョな中国人ゲイのインスタ。全然欧米人マッチョにも劣らないムキムキ。
オリンピックでも金メダル取り捲りだし、黄色人種が肉体的に白人に劣ってるというのは
単なる偏見だとわかる。
http://www.instagram.com/skytenten >>6
>>9
10kgダンベルで何やってるの？
どこを鍛えたいの？
ウェイトアップさせる必要は？
>>11
17.5kgの負荷でスクワットなんて筋肥大させるためのトレーニングになんかならないよ >>12
ピチピチのTシャツで自撮りしてインスタデビューできるよ >>13
17.5kgってことは60kgぐらいのスクワットはできたとは思うな >>13
17.5から重量を上げられないと言う話であって
17.5キロでやる、と決めてる話じゃないだろ
スクワットやるなら重量を上げればいいさ >>1
長いわ
リンク先に筋肥大のトレーニングやれって書いてあると予想 俺は筋トレはしないな
基本ザコがやるものと思ってるから 筋トレ以前に、全身の全体的な持久力を少しずつ高めていかないと、モチベーションは維持できないかもしれない。
続かない人は一般的に言う、「体力不足」の場合が多いのでは？
そして、ウエイトの後は4~50分以内に？アミノ酸を取る。
ニンニクが安価で良い。
ケガをするのはウエイトが重すぎるのではないか？
あるいはやり方がまずいとか？
下半身強化のデッドリフトとか、スクワットは必ずやらないと、テストステロンの分泌が促されないから、筋肉は増えにくい。
俺の場合は若い頃に激しい肉体労働で否応なしに体を動かさせられたから、根性の裏付けだけはあるが、一般の人は
モチベーション維持は難しいかも。
先ずは全体的な体力づくりだろうな。 >>16
スクワットなんかそんな低負荷でやっても効果ないっていってんの
重量を上げたい意味を聞いてるのにスクワットしかしないくせに10数キロの重さって
素人女子か？ >>22
俺も60kgセットのダンベルで始めたけど
効果はあったよ >>22
重量を上げる＝扱う重量を重くする
だよ。おバカさん？ >>6
毎日運動するぞ→偏頭痛→毎日運動するぞ→偏頭痛
数日使いもんにならんから
体を動かすことが全然習慣化できんわ >>22
筋肉バカ！
しつけ〜わ
ホモ野郎‼
ダンベルに頭ぶつけてシネよ‼ >>22 は「重量を上げる」は「重たい物を上げる」だと思ってたのかw 受けるwww 筋肉合成の話ならば
筋トレ後の成長ホルモンが分泌されてインスリン感受性が高いタイミングで
高GIの糖質で血糖値あげて高たんぱく質補充するのが１番効率がいい
カタボリックを防止するのはお腹を空かせないこと
血中のアミノ酸値を下げないようにすること
ビルダーなんかは2時間置きにプロテイン飲んだりしてる
勘違いしてる素人トレーニー多いけど筋肉増やしながら脂肪落とすのは不可能
筋肥大狙うときはオーバーカロリーで脂肪も増える
脂肪落としたいときはなるべく筋肉を落とさない工夫しつつ脂肪を落とす
減量方法はローカロリーや低GIやケトジェニックやいろいろある >>28
うむ。年とるとウォーキングでいいよなと思うようになった >>24
なんのために扱う重量上げたいのか？
バカはおまえ
スクワットだけの種目の話なのかよ？ >>32
17.5kgで肩痛めるんだぜ。お前が凄いのはわかったからさぁ プロテインとか使って合理的な肥大化のみ追求してる筋肉ってなんか不自然で養殖っぽくてキモいんだよ
ボクサーみたいな筋肉はカッコいいけど >>23
>>24
>>29
まんまこのスレタイだわ
おまえら脳ミソも変わらないわ
そんなん続けててもなんの効果もないから時間の無駄だぞ 筋トレガイジって常にイライラしてて無駄に攻撃的だよな気色悪い >>40
筋トレに限らず５ちゃんってそういうところなんじゃね？ 筋トレしても効果のない人は食が細いんじゃないかと思う 俺は虎だから筋トレなんてしない。
日々生きてるだけで筋肉がつく。 体脂肪だけ減ってるわ
肉食えってジムの人に言われてるぜ >>47
体脂肪だけ減ってるならいいことじゃね？
よくわからないけど >>44
スクワットするのに肩痛めたんだろ
だから先に肩を鍛えろっつってんの
そもそも持てない重さなら
軽い負荷でやればいいだろ
どんだけ馬鹿なの？
17.5kgは可変じゃねえの？重さ変えられない17.5kgのダンベル一個しか無いのかよ？ >>49
17.5kgで肩を痛めって書いてある
スクワットとは書いてないよな ほんと、食うのって大変だよな。
前にプロテイン飲んでて、胃が荒れたんだけど、
なんか良いアドバイスあればお願いします。 日本はゲームや漫画では、マッチョが雑魚になってるから、
そんなモノに子供から接していると、どうしても筋トレして雑魚になりたくないって思うんじゃないの？
マッチョってガリやチビどころか、女の子にもぶっ飛ばされちゃうんだもの >>50
なんの種目でって聞いてるのに
散々スクワットでって書いてるだろ
おまえは脳ミソ鍛えろよ >>51
プロテインのせいで胃が荒れたの？
考えづらいけどなあ
乳成に耐性がないと下痢になったりはするけど
パウダー溶かした液体飲んだだけで胃が荒れるなら固形物なんか食えないんじゃないの？
普段の食事はどんななの？ >>57
スクワットのために肩を痛めたとは書いてないよな >>55
しつこいクズ
なんの種目だよ？
可変ダンベルかよ？
聞いたことには一切答えず
妄想ヲタか 学校の体育の授業がまずいらない
体育やるならジムの授業したほうがいい
部活も素人が顧問してトレーニング方法やらかしてるからな
最近は日本でもそういう知識が浸透してきてるがまだまだ海外に比べたらレベルが低いわ >>60
アメリカにどんだけデブがいるんだよ？
授業しても意味なくないか？ >>61
俺じゃないよ
俺は最初から何の種目かって聞いてる >>65
スクワット17.5kgで肩を痛めるってことだよね >>57
普段は普通。牛乳も大丈夫。痩せ型。
まぁ確かにプロテインが原因じゃない可能性もあるんだけどね。
あと、胃じゃなくて、肝臓？とかかも。
急に今までなかった肌に吹き出物とかが出来た。
荒れる前も、3月ぐらいはちょこちょこそれなりに飲んでて、
たまたま仕事が猛烈に忙しかったとか、調子に乗ってたくさん飲み過ぎた、とか、
それ、プロテインのせいじゃなくね？ と言われたら、
そーかも（汗）って感じではあるんだけどさぁ >>68
あなただれです。急にでてきて悪態つくって 筋トレして効果がない人って単に筋肉が付きにくい体質なだけだろ
俺がそうなんだけど(´・ω・`)
半年やって全く重量に変化なしだわｗ
まあしょっちゅうさぼってるけど >>70
筋肉量が絶対じゃないスポーツがいっぱいあるけどね >>67
多分違う要因があるんだろ
プロテインで胃が荒れることはまず無いな
肝臓悪くなることもまず無いと思う
高タンパクなので肝臓に負担が全く無いとはいえないが
ビルダーなんかは１日にプロテインを300gとかとる人なんかざら
それを毎日365日続けて健康診断で肝機能の数値が悪くなってるなら影響は考えられるけど
そもそも胃が荒れたのと肝臓悪くしたのなら症状が全く違うだろ
身体に不調現れたときに医者に診てもらわないと正確な判断はできないだろ 筋トレしてると風邪引かないな
今流行りまくりのインフルとも無縁 >>66
繰り返し問答なんなの？
自分がひとつ前に書いたこと自覚してねえのか？
まあ絡むのだけが目的の暇人か脳ミソ奇形か何でもいいけど
おまえへのレスはこれが最後な >>77
ずっと問答だよね。スクワットするのに肩を痛めたって
17.5kgで >>76
勘違いだろ
筋トレすると耐性は下がるから風邪引きやすくなるんだぜ
トレーニーはそれを予防するためにグルタミン
を捕ってる おっさんは筋肉付けてモテたいんだろうけど素人の前で脱ぐことないから何もしなくて良いぞ
おっさんで鍛えたいとか言ってる奴はどーせ未婚で暇なんだろうけど筋肉より金稼いだ方が良い 体壊して知ったわ。
肩甲骨がちゃんと動かないと、話にならない。
最初は握力と指の可動域を戻す。
指が動けば肩甲骨がちゃんと動いて、
肩甲骨がちゃんと動けば、腰も足も動く。
猿だから指が大事だわ >>75
まぁ、そうかもしれん。
にしても1日300gって凄いな・・・。
久しぶりにちょっとづつやってみようかな。
ありがとー。 俺の経験だと筋肉がつかなくなるのは、
バランスが悪いから。
筋肉って、筋肉の一番弱いところに合わせてつくから、
まんべんなくやらないとダメ。 >>67
痩せ型なら普通にカロリーあるもん食えば？ メガキュアには凄い感謝しちゃってます！だって速攻で歯を白くしてくれちゃうんだもん 10回出来る負荷が筋肥大の基本
つまり何十回も出来るようなやり方は筋持久力にしかならない
自重のみで筋肥大は難しい
それと筋肉が成長するのは休息時
食べるのも重要になってくる 無駄な運動をする金があるのなら、生活保護費にまわせ。 スポーツ科学的には素質、生まれた時から自分がどのようなスポーツに向いているか決まっている。
ラグビーやアメフト タイプの人間は速筋型でガタイが良い人間がバルクアップしようとしたら早く結果がついてくる。
マラソンランナーみたいな遅筋型でスラッとした人間が大半なアジア人がバルクアップしようとしたら身体壊すし結果がついてこない、かえって寿命を縮めることになる。
脳と身体がやめろってサインを出すから素直に従う勇気。
東京医科歯科大学生より >>87
それは何とも言えないな
単純にはそうなんだけど
低負荷、高レップもバリエーションに組むことある
パンプ＝バルクとも言えない部分もあるんだけど
10レップが3セットできる負荷ならそれウォーミングアップだろってことにもなるし
メインセット5×5ってやり方もえるし
食べ物の話ならPFCバランスが大前提 超軽い負荷で延々マシン使ってる人がいるな
殆ど意味ないだろそれと思って見てる 筋肥大は一般人だとなかなか
モチベーション維持できないから
軽い運動を続けるほうがむいてるわ >>30
脂肪落としながら筋肉増やすのは、効率悪いだけであって不可能ではないでしょ
初心者なら筋肉つきやすいから、脂肪落としながら筋肉つけることもできると言われている >>25
運動後にきちんと栄養取らないから低血糖状態になって片頭痛起きると思うよ >>93
不可能ってのは間違いだったわ
不可能では無いけどほぼ無理
徹底した食事管理とトレーニングメニューを組むのが前提でもすごく効率が悪い
普通に増量期、減量期を分けるのが効果的で合理的だよね
それを理解できないといつまでも初心者のまま
筋トレしても効果ない人になっちゃう >>95
極論言って後で自分で否定する奴って何にも信用できないわ
何か言ってても嘘つきとしか思われない ID:9ooGeFIP0
なんでそんな朝からカリカリしてんだコイツ？ >>95
まあ増量、減量も素人には難しいね
増量したら脂肪ばかり、減量してみたら筋肉落ちて元通りってトレーニーがとても多い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
