朝(７時〜８時)
おそば、うどん、ラーメン、エビピラフ、チャーハン等

昼(１２時)
おにぎり一個

夕方(５時〜７時)
おにぎり一個

夜(８時〜１０時)
唐揚げ２個もしくはコロッケ１個と、キャベツの千切りとマヨネーズと醤油(ご飯は食べない)

このルーチンで71kgあったのが54.5kgまで減った。ちなみに身長177cm。