20Lか30L入るポリタンクに水を満タンに入れて数十回担ぐだけでもトレーニングになる。
それから、懸垂スタンドを買って順手と逆手で懸垂。
腹筋100回。
スクワット100回。

これを毎日やる。
勿論プロテインも飲む。