>>91
性別 女
年齢 44
身長 160
体重 50 0093名も無き被検体774号+2023/04/19(水) 05:54:09.90ID:FOv1cq4N0
太ってない。
>>93
だんだん、私の願望は健康的ではないのかなーという気分にはなってきたよ >>95
私もそう思えるように意識を変えていかねば 0099名も無き被検体774号+2023/04/19(水) 20:08:11.32ID:sU+e6oIxM
んじゃ、風呂入る前に15分スクワットして、風呂上がりに10-20分ストレッチはどう?
>>99
脚トレはランジ派なのよね
風呂上がりのストレッチはいいよねー 0102名も無き被検体774号+2023/04/20(木) 19:13:36.66ID:w1rAoTEkM
ごめん、15回だった。
15分は倒れるレベルだな
0103名も無き被検体774号+2023/04/20(木) 20:42:47.74ID:PMNeGp+sd
普段の生活に組み込んでルーチンワークにするのが一番よ
ただ拘りすぎるタイプだと体調不良の時でもルーチンこなさなきゃって思っちゃうからなぁ
>>103
メニューこなすのは割と得意だわ
多少めんどくさくても始めちゃえばどうってことなかったりするよね 0105名も無き被検体774号+2023/04/21(金) 09:11:20.34ID:P+jJNki10
一番良いのは食事をアプリで管理して摂取カロリー=消費カロリーくらいにしておいて
あとはひたすら筋トレ。有酸素はやるな
>>105
有酸素やらないのはなぜ？
ほとんど引きこもりだったときに筋トレだけはしてたんだけど
1時間出歩くくらいでも体力もたなくなって
ちょっとは有酸素しないとだめだなぁと思ってウォーキングしてるよ 0107名も無き被検体774号+2023/04/22(土) 00:41:01.50ID:2bIRcf2ha
テレ朝の女子アナのダイエット動画見てるけど、あんなに頑張ってて見た目はちょっとづつ
痩せてるに体重が2年で8kgしか減ってなくて、太るのは簡単なのに、痩せるのは大変なんだなって
つくづく思った
他の番組のダイエット企画はアッサリ短期間で減ってるから他の番組ヤラセなんかなって思った
160の50って痩せ過ぎじゃない？
152でも45とか普通にあるよ
>>107
ほんと太るのは一瞬なのよね
そして人のことなら、そんなに痩せなくてもいいのにと思える
>>108
痩せすぎってこたないと思うけど痩せ願望は捨てたいなぁ 消費カロリー＞摂取カロリーが原則
個人差はあるだろうけど
1日300～500kcalマイナスで 月に1～2kgは絞れる。簡単なこと。
あとは実行するだけ。
>>110
お腹すいちゃうのよね
月500g減くらいのゆるい計算でやってもお腹すいちゃって 本心じゃ十分痩せてるからいいと思ってそうだ
169センチ77キロの本物のでぶやぞ
若い頃168センチ57キロで会う人殆どに痩せてるねって言われてたけどこれと似た体型なんじゃないかね
自分では痩せてるとは思わなかったけど普通だろうからこれでいいかと思ってたな
この体型なら筋トレだけやればいいと思う
もうゴール間近で羨ましい
あと持論だけど金あって都会じゃないと運動消費カロリーー自炊含めて低カロリー食生活とか無理よ…
コンビニ高すぎ地方は関東でも売ってないもん多すぎ体力持たんよ
痩せるんじゃなくて 体型を良くしたいんでしょ？
くびれとか骨格の問題なら痩せるだけじゃダメだよ
>>112
服着て正面から見たらまあいいかと思えるときもあるけど
横から見ると、やべぇ！ってなるよ
私も若い頃は痩せてた…
今思えばスキニーファットだったけどね
>>113
ゴールかぁ
筋トレにしろダイエットにしろ続けてると欲が出てくるのよね
前は腕立て伏せをせめて10回できるようになりたいとか思ってたけど
20回できるようになった今はプランシェが憧れよ
都会とお金わかる気がする
チョコザップとか行ってみたいけど近所にできる気配ないわ
>>114
とりあえず皮下脂肪をそいで自分の腹筋を見てみたいのです プランシェできるようになりたいなら
出来るようになるためのトレーニングを！
パリパリの腹筋が見たいなら
カロリー計算をして長期計画で絞れ！
お腹空くから食べちゃう？なら諦めろ無理だ
>>116
やっぱそうなっちゃうよね
トレーニングはがんばるわ 筋トレしてるって言って効果出てない人
それただのアップやストレッチだから足りてないんだよ
183 90 BMI27
もう十年、運動していない
腹がヤバイ
俺もダイエッチするか
>>118
筋トレの効果は出てるよ
食べちゃうから脂肪が減らないのよね
>>119
腹は気になるのよね レコーディングダイエットいいよ！
数値で食事管理するだけで健康的に痩せられるよ
私はあすけんってアプリ使ってるけど、必要な栄養素をアドバイスに従って摂取するだけで無理ダイエットにありがちな貧血や肌荒れなんかは無くて結構結果出せてるよ
それに、カロリーコントロールはあるけれど範囲内ならある程度は好きなもの食べる事出来るよ
>>121
あすけんいいよね
あすけん始めてから人参を毎日食べるようになったわ
範囲内で調整できる人すごい >>122
やっぱあすけんやってたかぁw
どのコース選択してる？
私はボディメイクでPFCバランスのタンパク質多め選択したけれど、脂質の摂取量が厳しいんだよね
ケーキとか食べたらすぐ振り切っちゃうwww
でも何とか痩せていってるから多分これが私には正解なんだろうねw >>123
同じ！
私は肉好きだからかいつも飽和脂肪酸が振り切ってるわ
順調なのね
あすけんのお姉さんあんまり泣かせてないのねw 100均のヨガマットでストレッチや筋トレやってるけど、
効いてるしサイズ減ったけどめちゃくちゃ痛くて膝にアザ出来た
ちゃんとした厚手のヨガマット買った方が良いのかな
そもそも何mmぐらいならフカフカと言えるレベルなんだろうが
>>125
膝にアザできるようなのやったことないからわからないわ
尻の骨がやばいレッグレイズとかV字バランスとかはフカフカのベンチでやってる
肘に来るプランクは低反発クッション敷いてやってる
どっちも厚さは3～4cmだわ
ヨガマットだとそんな厚いのないかもしれないけど >>125
ありが㌧
同じくケツデカ太ももの横(大転子って言うのね)が超広がってる
お互い頑張ろうぜ…、数mm単位でちょびっとずつだけどサイズ減ってるし >>128
うん、がんばろう
地道に少しずつ積み重ねていくしかないよね 1ヶ月で10kg痩せたダイエット聞きたいですか？
今体脂肪率5%
体脂肪5%て誰もそんなの目指してないよ
不健康だからね
0135名も無き被検体774号+2023/05/07(日) 22:10:19.47ID:zRfIdDLN0
継続できなきダイエットは意味ない
0137名も無き被検体774号+2023/05/08(月) 09:45:06.59ID:gweCiVCA0
写真見たけど、デブじゃないし適正だろ
これ以上痩せると女性的魅力がなくなるぞ
>>137
だよねぇ
拒食症になる人みたいな思考なんだよな、この人 炭水化物、お菓子、酒、間食やめて毎日２キロほど歩く軽い運動一年したら100㎏近いあった豚だったオレが57㎏まで痩せた
ただし屈強な意志とメンタルが必要不可欠w
食べる量も１日500カロリー以内で野菜こんにゃくがメイン
生野菜って不思議だよな
あんなに食べても体重が全然増えないどころか減ってく
トイレの回数は食物繊維ガーとか言う割に別に増えないけど
食事量減らしたくないって人はとりまメインに行く前に生野菜ノルマをこなすべし
生野菜ってドレッシングちょろっとかけるぐらいじゃツラいから、
自然に食事量（メインからの総摂取カロリー）自体が減ってく
0142名も無き被検体774号+2023/06/07(水) 20:46:00.00ID:W0xJWexE0
主食の量を1割減らしてサー残を一日6時間やらされたらこの一年で無理なく10キロ痩せた