0001おっさん代理 (ﾜｯﾁｮｲ 5ff4-q+oR)2018/07/05(木) 20:53:39.65ID:e/NngwaN0
人生のほとんどをデブで過ごしてきてMAX110kg弱あったこともある
痩せなきゃとは思いつつストレスを言い訳に食いまくる日々を過ごしていたが去年の9月後半に急に思い立ちダイエットを決意
開始時スペック
年齢 31歳（現役高校生）
仕事 底辺工場社員
身長 173cm
体重 92kg
体脂肪率 28.1%
筋肉量 63.1kg
現在
体重 67.5kg（-24.5kg）
体脂肪率 8.6%（-19.5%）
筋肉量 58.5kg（-4.6kg）
なんとかクソデブから脱した！
お前ら一緒にダイエットしようぜ！
※前スレ
http://hayabusa9.5ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1524769272/ >>211
単純な話、食べたカロリーに対してその分だけ消費したらいいんだろうなぁ
ある程度のカロリー制限してそれなりに運動したらみの先輩は2,3kg位は2週間程度で痩せそう >>212
おそらくこの人の場合は食事だけでもある程度改善できると思うの
55kgにするには運動もいるけど 浣腸走り込みはコピペだろうから、走り込みやってないんだろうけどｗ
女性でこの体重この暑さじゃ、怪我するだろうし熱中症にもなるだろうし。
この人は、いきなりカロリー制限+運動って無理な気がする。
とりあえず食べたいものは食べて、摂取カロリー以上の運動(筋トレ+夜間に超長時間のウォーキング)をやって、
体重減り始めたら、カロリー制限する気も起きるのでは...。
0215おっさん ◆i69RNAzjZE (ﾜｯﾁｮｲWW ff39-wS1P)2018/08/06(月) 20:26:14.40ID:c00lxbHN0
>>204
遅くなってすまん！
スタートからしばらくは月で3〜4kg減のペースだったね
一週間でそれならちょっと減りすぎくらいあるよ
元がそんなに太ってないから落としても月3kg減くらいにとどめたほうが良いと思う
運動は家でできる軽い筋トレだけ
腕立て腹筋背筋スクワットアブローラートレーニングチューブでやってる
ダイエット中の食事はとにかく高タンパク低脂質で糖質も少なめにしてた
今はそのときより脂質も糖質も摂るけどバランスはやっぱり心がけるよ
引き締めて維持したいなら有酸素より筋トレした方が基礎代謝も上がるし太りにくくなるからおすすめ
有酸素ももちろんいいんだけどね
何でも続けられる負荷でやり続けることが何より大事だよ
食事はそれで全く問題ない
朝も抜かずに野菜とタンパク質と軽い脂質くらいは食べてね 0216おっさん ◆i69RNAzjZE (ﾜｯﾁｮｲWW ff39-wS1P)2018/08/06(月) 20:29:16.86ID:c00lxbHN0
>>208
忙しさと夏バテとゴタゴタあったりして余計これなかった
俺もインドカレー久しぶりに食いに行ってバターチキンカレー食ったんだけど俺バターがだめみたいwww
途中からめっちゃ気持ち悪くなって食べれなくなっちゃった
パンとかに付けるくらいはいいんだけどバタークリームとかバターピラフとかだめみたい
チーズナンはクソうまかった！ 0217おっさん ◆i69RNAzjZE (ﾜｯﾁｮｲWW ff39-wS1P)2018/08/06(月) 20:33:16.00ID:c00lxbHN0
みんなパイセンのことめっちゃ考えてくれてて優しいwww
しかしパイセンは淡々と書いてくだけでコミュニケーションが難しいのだ
そしてどこまで本気でどこまでネタなのかもわからないこのスレの謎である
0218おっさん ◆i69RNAzjZE (ﾜｯﾁｮｲWW ff39-wS1P)2018/08/06(月) 20:44:03.05ID:c00lxbHN0
最近のおっさんはこんな感じ
体重65.9kg
体脂肪率7.4%
筋肉量57.9kg
食事は前より断然糖質も脂質も量も摂ってる
マック、唐揚げ、バターチキンカレー、チーズナン、ケンタッキーとかアップルパイとか普通に食ってる
お菓子はあまり食べたくもならないし基本食べてない
筋トレはできるときに今までと変わらず腹筋、背筋、腕立て、スクワット、アブローラー、トレーニングチューブでやってる
各30回3セットくらいの軽いものだけどね
前に書いた通りダイエットはもうしてなくて65〜67kgあたりに収めとくのと筋肉量を増やすことを意識して生活してる
筋トレあまりしてないから筋肉がなかなかついてこないがwww
しかし減らすことより減らさず増やさず維持することの方が難しい！
今まで通りやると減ってしまうし食いすぎると増えるしそのバランスがやっと少しわかってきた感じがする
みんなはこの暑さにやられてないか？！
みんな上手くいってるといいなー
155/55.0
6:30/チョコレートバー
9:30/プロテインパンケーキ、野菜スープ
14:00/ブュッフェでハンバーグとかモツ煮とかタンドリーチキンとか
最近食べてるチョコレートバーはやむを得ない貰い物…
お菓子は朝イチなら糖質消費できるかなぁと思って食べてるw
今日も子供たち連れて阿蘇の牧場まで行って1日遊ばせてきたよ
昨日はプール行ったし、後期の妊婦なのによくやるわ…マジで偉い…
>>216
バターダメなのかー！
チーズナンは最強だよね、もう定期的に食べたくなるww中毒やwww
私もまたこないだ行ったカレー屋さん行きたいなーと思ってるところだ >>215
アドバイスありがとうございます。
現時点では63kg台だとちょっとペース早すぎですね。
歩くのは好きで10km位は歩くんですが、筋トレは好きじゃなくてやって来なかったので試してみます。 >>219
好きなんだけどね
バターと組み合わさるものによってだめなのかも
チーズナン美味いよなー！
俺もまた別の種類のにして食べてみよう
予定は10月だったっけ？
なんか早いなー一年なんてあっという間だ
何したっけなんて思わないような内容ある一年一年を過ごさないとだな >>220
経験上ハイペースで落としすぎるとまじで何一ついいことないぜ！
なりたい身体像にもよるよね
そんなに筋肉いらないなら歩くので全然いいし何かしらの運動を習慣化できればもろたようなもんだ！
食事も運動も張り切りすぎず、緩やかにでも確実に続けることが一番のポイントだと思う >>221
アップルパイとかにもバターめっちゃ入ってるもんね
こってり感あるとダメなのかな？
たまたまそこのバターチキンがダメだったのかもだしわかんないよね
そうそう、ダイソーのタイカレーの缶詰がめっちゃ美味しいから機会があったら試してみ！
ほぼルーのみだから好きな具投入してねー
出産予定日は10/5なんだけど、毎回1週間以上早いから多分9月中に生まれると思う
そろそろ出産準備しなきゃなんだけど何もしてないしまだ名前すら考えてないわ… 昨日の食事
浣腸前77.4kg浣腸走り込み後77.4kg
水サバス納豆
コーラ
そば
なすの煮物
お菓子
カップ麺
最低体重77.4kg
最高体重77.4kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
>>223
そうなんだよ
塩パンとかもめっちゃバターやばいのに好きだしわけわからんww
ダイソーでそんなの気にして見たことなかったけど見てみる！
そう考えるとすごいよなー
名前決めるのってめっちゃ難しそう
俺優柔不断だから悩みまくるわwww 体重66.8kg
体脂肪率10.5%
筋肉量56.7kg
まーた一日での振り幅がやべえwww
そして今日もケンタのレッドホットチキン2本レッドホットクリスピー2本ノーマルチキン2本レッドホットツイスター1本という脂質爆弾を食べた
さすがに筋肉増えずに67に乗せたくないからしばらく調整しなきゃなー
キャラメルシフォンケーキ喰ってしまった
うますぎ(´；ω；`)
昨日の食事
浣腸前77.2kg浣腸走り込み後77.2kg
水サバス納豆
コーラ
サラダチキン
ファミマツナマヨおにぎり
ポテコ
日高屋野菜タンメン
ゆでたまご
さば缶
チキンラーメン
バターチキンカレー
皿うどん
最低体重77.2kg
最高体重77.2kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
ちょっと今日は食べ過ぎてしまった
明日からまたサラダチキン生活に戻ります
0233名も無き被検体774号+ (ﾌﾟﾁﾌﾟﾁ 6faa-S2Kv)2018/08/08(水) 08:27:47.60ID:YRg2xoTR00808
戻るとは
>>228
制限してからの糖分はまじで染み渡るよなwww
俺もあんぱんに感動したわ
>>229
普通のよりはうまい！
でもちょっと前にあった韓国チキンぽいやつがダントツでうまかったなー 155/55.6（昨日）
6:30/チョコレートバー
8:00/プロテインパンケーキ、野菜スープ
12:30/プロテインパンケーキにアボカド＆チーズ＆ベーコン＆レタス＆卵のサンド、鹿肉のシチュー
155/55.2（今日）
7:00/チョコレートバー、プロテインパンケーキ、野菜スープ、鹿肉のシチュー
13:00/プロテインパンケーキ、レッドカレー、野菜スープ、鶏もも1枚
20:30/いちごのショートケーキ
今日は長女の誕生日だったのでケーキだけは食べた！
ダイソーのカレー美味すぎてしばらくハマりそう…糖質も16gだからプロテインパンケーキと合わせても20gいかないし
明日はコストコ行くから肉いっぱい買おうー！
やっと60キロ代乗ったと思ったらすぐに70キロ代に戻ったｗ
やっぱり1キロは誤差の範囲か
また地道に頑張るか
昨日の食事
浣腸前kg浣腸走り込み後kg
水サバス納豆
チキンラーメン
ゆでたまご
からあげ
最低体重kg
最高体重kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
外出中なので体重計れません
155/55.2
7:30/バウムクーヘン、野菜スープ、プロテインパンケーキ
16:30/ソフトクリーム、炭酸ジュース少し
18:30/牛ステーキ、チキンステーキ、コンソメスープ
20:00/スルメスティック
コストコ行ったけど思ったより肉高かったからあんまり買ってない！
夕飯はめっちゃ久しぶりにジョイフル行ったんだけど肉めっちゃ充実してるね…！
昨日の食事
浣腸前kg浣腸走り込み後kg
水サバス納豆
ゆでたまご
ココスボロネーゼ
ココスココッシュチョコレートソース
ラーメン
最低体重kg
最高体重kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
外出中なので体重計れません
体重66.6kg
体脂肪率9%
筋肉量57.5kg
晩ごはん
ゆで卵2個
ブロッコリー
天ぷらいっぱい（おくら、ナス、かぼちゃ、しめじ）
蕎麦2人前
最近ほんとに食いすぎる
押し寄せる食欲www
>>237
1kgは余裕で上下するねー
やっぱり少なくとも週単位くらいでグラフ付けてみるとわかりやすいよ
>>239
ジョイフルってファミレスのだよね？
まさかジョイフルの話ができるとはwww
若い頃はジョイフルのチキン南蛮定食にお世話になったなー 昨日の食事
浣腸前76.2kg浣腸走り込み後76.2kg
水サバス納豆
ゆでたまご
サラダチキン
カップ麺
最低体重76.2kg
最高体重76.2kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
>>243
めちゃくちゃいいグラフじゃん！
緩やかに右肩下がりで理想的な落とし方だよ
自信持って！ 今日3回目の全身脱毛行ってきたんだけどそこの体組織系で測ってくれるっていうからちゃんとした機械で測ってきた！
体重65.9kg
体脂肪率11%
筋肉量54.5kg
体水分量42
内臓脂肪量0.7kg
皮下脂肪量6.5kg
身体年齢28歳
基礎代謝1521kcal
一日必要熱量2342kcal
総合体型 低脂肪筋肉型
内臓脂肪が少ないらしく少なすぎるからもうちょい付けた方がいいらしい
そして驚いたのが下半身の筋肉がめちゃくちゃ多く、上半身が貧弱みたいwww
筋トレするとき足はたまーにスクワットするくらいで他は上半身ばっかりだったからちょっとショック
やっぱりジムとか器具使った高ウェイトじゃないと筋肉でかくならんのかなー
ちゃんとした機械で測って現状がしっかりわかったから良かった！
そして脱毛初日がめちゃくちゃスベスベして気持ちいいwww
っていってもやっぱり上半身の筋肉は付きづらいから仕方ないんではないかと…！
>>245
緩やかだから自分では痩せた感が少ないけどまだまだ頑張るよｗ >>247
ほんと筋肉ってなかなか付かないなー
頑張るしかない！
>>248
俺も未だにあんまり実感ないよwww
それくらいがいいんだよ
結果ちゃんと落ちてるしね 昨日の食事
浣腸前76.6kg浣腸走り込み後76.6kg
水サバス納豆
サラダチキン
春雨サラダ
そば
焼き鳥
サラダ
弁当
最低体重76.6kg
最高体重76.6kg
目標体重まであと3.6kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
昨日の食事
浣腸前78.2kg浣腸走り込み後78.2kg
水サバス納豆
コーラ
サラダチキン
弁当
味噌汁ご飯
そば
焼き鳥
いきなりステーキ
ラーメン
最低体重78.2kg
最高体重78.2kg
目標体重まであと5.2kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg
>>246
11%台なら腹筋もバキバキでムキムキってわけじゃないののな 0253名も無き被検体774号+ (ﾜｯﾁｮｲ de3b-9s9C)2018/08/13(月) 06:07:28.69ID:KOPxqT5f0
人並みに普通に食って毎日３時間ハードなエクササイズが必要ってどんだけ太りやすい体質なんだよ
１日休むだけで脂肪増加と筋力ダウン、食うの減らせば筋力ダウン
もう何のために生きてんのかわからんわ
>>253
人並みに普通をもっと吟味した方がよさげ >>252
多分皮が戻れば軽いボクサーくらいの細マッチョな感じだと思う
ムキムキって感じじゃないね
まじで皮のたるみが予想外にあってつらみ
>>253
現在の身長、体重、体脂肪率、基礎代謝量と平均的な食事内容（間食、飲み物含む）はどんな感じ？
さすがに一日二日で体脂肪率や筋肉量はそこまで大きく変化しないと思うんだけどな 昨日一昨日とまたマック食ったりオードブルの揚げ物食ったりしまくったから今日はわりと大人しくするwww
朝は鶏胸肉のソテー一枚とサラダ
昼は筑前煮と肉焼売とハムと鳥の照り焼きとか
上半身貧弱とわかっていじめたらめっちゃ筋肉痛だ
腹筋筋肉痛にあまりならなかったけどやっぱ追い込めばなるんだなー
単純にやりたりなかったのか
あかん大人しくするとか言って流れでトマトラーメン替え玉に餃子に唐揚げにアイスまで食って気持ち悪いwww
最近あまり食っても増えないのと内臓脂肪もうちょいあった方がいいとか言われたので完全に油断してるわ
これはいかん
昨日の食事
浣腸前79.2kg浣腸走り込み後79.2kg
水サバス納豆
コーラ
サラダチキン
中華丼
味噌汁
すた丼
ローストビーフ
そば
春雨サラダ
最低体重79.2kg
最高体重79.2kg
目標体重まであと6.2kg
73.0kg目指します
失敗しても続けます
８月までに73kg
12月までに65kg
2019年4月までに55kg