腹筋60回
腕立て30回
背筋60回
足あげ腹筋30回
ジョギング20分やってるが１ヶ月で8キロ痩せたぞ。
食事はいつも通り。
スペック180cmの80kg➡�72kg
はい、反論どうぞ
>>11
ならいいよ。許す
まぁ5分は言いすぎたな。
10分も掛かってはないけどな、かなりハイペースで一気にやるし >>13
そんなに気軽に毎日泳げるか？
プール行って着替えて泳いでシャワー浴びて着替えて、家帰って風呂入ってwww
金も掛かるしな。
その金でラーメンでも食えよ 0015名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:46:17.04ID:drFCk3s1
ジョギングしてるけど短パンの女の子見ると二倍は走れる
0016名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:47:44.93ID:+V8ROsu4
>>1
ワタシが２５年ほど前に読んだ理論書では、
有酸素運動は２０分やれば十分効果出るってなってたが、、、？
３０分って言ってるヤツ見たの？
いつどこで？ 0017名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:48:50.02ID:tY1oX/y5
0018名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:51:38.79ID:tY1oX/y5
>>16
わかんねぇけど、どっかで見たよ。
てか何歳だよ >>14
近くにあるでな
金はかかるが楽やでええわ 毎日5キロ走ってたけどジム行き始めてからランニングの時間が取れなくなった筋トレで1.5時間くらいかかるし
0021名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:54:33.91ID:tY1oX/y5
0022名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 14:56:20.19ID:tY1oX/y5
0023名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:04:33.22ID:drFCk3s1
>>17
後、公園のジョギングコースでタバコ吸ってる老人な
喉が詰まるよ 0024名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:06:56.93ID:tY1oX/y5
>>23
分かるわ。路上喫煙ほんとうぜぇ。
公園内禁煙って書いてあんのになんなんだよあいつら。
あとスケボーしてるくそださ小僧な。 0025名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:12:51.68ID:+V8ROsu4
>>18
半世紀こえちまったよ。
大学の頃にストレッチとか有酸素運動が、超最先端技術って紹介されてたわ。 0026名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:14:13.34ID:tY1oX/y5
0027名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:14:48.82ID:y0CXPTfo
体脂肪率かかないと意味ないじゃん…
0028名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:14:50.72ID:+V8ROsu4
>>25
ちなみに、その頃は、今のロードバイクばかりで、マウンテンバイクは無かった。
トライアスロンも雑誌で少し紹介されてたぐらいで、国内では大会無かったわ 0029名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:17:15.54ID:tY1oX/y5
>>28
君の前世はマウンテンゴリラだったんだね。 0030名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:17:55.69ID:tY1oX/y5
>>27
なんで意味ないの？
痩せてんだから別にいいやろ？ 俺は週４でジョギングやってる
筋トレあまり好きじゃなくて１４ｋｍほど走ってる
0032名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:45:04.53ID:tY1oX/y5
>>31
結果は痩せたの？
筋トレは好きでいいんじゃない >>32
標準体重で維持してる
２０ｋｇほど落とした
ジョギングのほうが楽しくてね 0034名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:50:33.62ID:tY1oX/y5
>>33
標準体重なら三日に一回くらい走ればいいんじゃない？
好きなら毎日でもいいとおもうけど。 0035名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:52:37.10ID:+V8ROsu4
>>29
君は前世がマウンテンゴジラなフレンズなんだね！すっごーい！
近頃の若いもんならこれくらい言えねば遅れてるんで無いかのォ（笑） 0036名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:53:44.85ID:yVkZXV29
筋トレしてから有酸素運動するとすぐに脂肪燃焼されるよ
0037名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 15:54:18.78ID:tY1oX/y5
>>34
毎日だと膝傷める
HIIT絡めてやってみてる
全速力→無理のない速度に落とす→休憩
ジョギング中に５回ぐらいやってる 0039名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 17:47:35.38ID:2pEJ6TCj
20分運動すれば糖と脂肪が半々で燃えるだけで最初は糖がよく燃えるので効率が悪いっはなしやで
0040名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 17:59:42.08ID:1nbnP9we
20分云々はデマって聞いたけどな
脂肪は有酸素運動した時間だけ燃えるんであって20分以上必要なのは肺とかの呼吸器系
30分はどこから聞いたのか知らんけど
0041名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/21(日) 18:45:54.96ID:drFCk3s1
新陳代謝は二日三日残るとか
0043名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/23(火) 07:30:55.52ID:zaa7+6sT
個人差、個体差ってものを考慮しないイチであった
自分しか見えないって病気だからな、気を付けろよ
0045名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:12:27.02ID:GcsUHzay
あのさ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
有酸素は20分で身体がその運動に適応するんよね????????????????????????
0046名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:32:34.31ID:GcsUHzay
ワイの今日のメニューーー
エアロバイク20分
ストレッチと肩回し、股関節周り、表情筋のストレッチ
体幹トレ(アスリートレベル)1セット
腕立て伏せワイドに腕を開きながら、15回3セット
背筋10回3セット
スクワット系2種3セット
踵上げ30回3セット
腕立て脇閉めて 50回4セット
腹筋ジャﾂクナイフ 20回4セット
スクワット 50回4セット
この後ダンベル使う
体調により10k〜30kのダンベル使う
腹筋台でプレス10k〜30k回3セット
スクワット10k〜30k回3セット
デッドリフト
体重の1.5倍の重量5回3セット
0047名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:34:39.38ID:GcsUHzay
この後に60分から120分ジョグ
0048名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:37:18.16ID:GcsUHzay
各メニューやセット間のインターバルは1分
0049名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:47:04.94ID:GcsUHzay
食事は朝食べれなくて、お昼に蕎麦屋で天ざるでそば半分残したわ
夜はハムカツとサラダとガンモの煮込み
0050名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:50:47.36ID:GcsUHzay
植物性と動物性たんぱく質は食べて
炭水化物は補助みたいな感じで食べるわ
0051名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:51:55.80ID:GcsUHzay
あ〜頭回らんわという時炭水化物とるんよね
0052名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:54:54.17ID:GcsUHzay
古代狩猟民族の頭蓋骨調べると虫歯なかったらしいんよねwwwwwwwwww
農耕始まって炭水化物を主食にしてから虫歯が蔓延したらしいんよねwwwwwwwwwwww
0053名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 03:57:27.13ID:GcsUHzay
わいさー長生きしたいわけじゃなく
コンディションよくするために炭水化物とるわーーー
0054名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:01:04.92ID:GcsUHzay
必要な分だけなーーーー
2時間走ってもたった約600カロリーしか消費しないから
マックドナルドでスカスカなハンバーガー食べたら2時間分走った分無駄になるんよねwwwwwwww
0055名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:10:35.81ID:GcsUHzay
旨味ってさーーー食欲へらすんよねーーー
海草類とキノコ類と鰹節からの旨味成分って種類ちがくてさーーー
これ掛け合わせると倍になるんよねwwwwwwwwwwwwww
0056名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:18:01.45ID:GcsUHzay
味噌汁つくるやろーーー
キノコ類フライパンで煎ってさー
水入れた鍋にぶちこんで、火かけて沸騰したら止めて
それにオープンで焦がした味噌溶かして
鰹節入れて
乾燥野菜やわかめ入れただけで
旨味かなり出るんよねwwwwwwwwwwwwww
0057名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:23:41.12ID:GcsUHzay
旨味ってさーーーーーーーー
ヒトを穏やかにするんよねwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0058名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:31:49.49ID:GcsUHzay
食卓と世界の平和性についての論文書くかなwwwwwwwwwwwwwww
0059名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 04:50:14.26ID:5QsSoEH3
すごくやせたね
おめでとう
ちなみに足上げ腹筋っぽいどんなの？
0061名も無き被検体774号+＠無断転載は禁止2017/05/26(金) 07:04:52.45ID:K5sciyhn
いやいかに空腹の時に走るかどうかが大切よ