「なぜか疲れがとれない」ストレスで呼吸が浅い→深呼吸をするだけで解決12の方法

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http://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/3/9/39a5d_1635_b95107e75e76f118b3e43ce351776db6.jpg

不安な状態のときには呼吸が浅くなっている
緊張していたり不安なときは、呼吸が浅くなっています。逆に、呼吸が浅いと不安になりやすくストレスがたまりやすいとも言えるのです。

10分でできるマインドフルネス呼吸法
10分でできるマインドフルネス呼吸法をやってみましょう（スマホなどを使って10分タイマーをかけておけば、休憩時間でも安心です）。

1. 楽な姿勢で座る。
2. 肩を外側に何回か回して胸を開く姿勢を取る。
3. 肩の力を抜いて、目を軽く閉じる。
4. 肺の中にある空気を出し切るつもりで、ふーっと大きくため息をつく。
5. 次に鼻からゆったりと大きく息を吸う。
6. 自分の呼吸に注意を向け、深呼吸を繰り返す。
7. 長さやリズムを気にしないで、好きな長さでゆっくり呼吸を繰り返す。
8. 呼吸が楽に行える感じがしてきたら、自分の体に意識を向ける。
9. 足の先から頭まで順を追って、心の中で観察する。
（床についている足の先が冷たい、肩が凝っていて重い、ほおに当たる空気がスースーする感じなど）
10. さらに、周りの空気の感じや聞こえてくる音などに意識を向けてみる。
11. 何度かやって慣れてきたら、心の状態にも意識を向けてみる。
（胸のあたりがざわざわする、ゆったりして安心感があるなど）
12.ゆっくり目を開けて終了です。

覚醒と睡眠のちょうど中間にあたる半覚醒の状態を作り、心がニュートラルな状態になるイメージをしてください。10分程度で効果があり、
ちょっとした空き時間にもできるので、習慣化できれば、なお効果的です。

http://news.livedoor.com/article/detail/13753229/

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[CA]** · 2017/10/16(月) 12:23:25.74

もう呼吸浅いのがデフォになっちゃってる

**名無しさん＠涙目です。**(香港) **[US]** · 2017/10/16(月) 12:25:48.69

こういう、なんとかトレーナー(R)のアドバイスの使えなさぶりは異常

**名無しさん＠涙目です。**(愛知県) **[US]** · 2017/10/16(月) 12:39:14.85

そもそも慢性的な体調不良って環境要因が多いからそんな簡単には治らんけどな。
部屋が汚いとか、労働時間が長すぎるとか、隣人がキチガイとか
本人は当たり前と思ってることが異常な状況ってこともある。

**名無しさん＠涙目です。**(空) **[JP]** · 2017/10/16(月) 12:42:56.03

こんなん出来る時間とれるような職場ならストレスなんてたまんねーよ

**名無しさん＠涙目です。**(宮城県) **[CL]** · 2017/10/16(月) 12:47:14.80

深呼吸すると「ため息をつくと幸せが逃げるよ！」といちいち言ってくる女がうざい

**名無しさん＠涙目です。**(東京都) **[ZM]** · 2017/10/16(月) 12:47:31.91

未だに腹式呼吸がよくわからない
深呼吸は腹式呼吸？

**名無しさん＠涙目です。**(福岡県) **[US]** · 2017/10/16(月) 12:47:52.56

青汁は？

**名無しさん＠涙目です。**(山口県) **[JP]** · 2017/10/16(月) 12:53:48.42

目を閉じて座る
背筋を伸ばし、深呼吸
右手で竿を持ち、左手で玉を揉みほぐす
左手はときどき会陰(アナルとチンポの間)あたりも揉む
数分間続ける

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[CN]** · 2017/10/16(月) 13:05:13.61

ため息≒マイナスのイメージは害悪すぎる

ため息も深呼吸なのにアホか

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[CA]** · 2017/10/16(月) 13:15:01.87

あくびもな
目覚めさせるための動作なのに

**名無しさん＠涙目です。**(長屋) **[US]** · 2017/10/16(月) 13:41:27.99

窮屈で硬いポロシャツを必死で脱ぐ夢で
今日は目が覚めた

その時、ちゃんと呼吸してなかったから、
多分、睡眠時無呼吸症候群って奴だと思う

普段から呼吸浅い自覚あるわ

2017/10/16(月) 13:45:36.83

目覚めてすぐに跳ね起きるのはやめろよ
これからの季節は血圧を安定させてから起き上がるんだぞ
三分でいいから寝床で体動かしてから起き上がらないと
脳梗塞で倒れることもあるから
40過ぎたら守れよ

**名無しさん＠涙目です。**(東日本) **[US]** · 2017/10/16(月) 13:46:50.81

呼吸が浅いってのはあるだろうな
血液の循環も停滞しがちだから
深呼吸はしとくもんだぞ

**名無しさん＠涙目です。**(長屋) **[US]** · 2017/10/16(月) 13:47:51.95

日頃から、集中力使ってる時は、仕事中でも遊び中でも呼吸浅いな
色々思いつめてる時もそう

リラックスが足りないと思われる

昔、丹田呼吸法とか自律訓練法とかやってたのに

2017/10/16(月) 14:48:42.58

>>37
いや
人間関係はもうこりごり

2017/10/16(月) 14:59:36.48

こんなん、寝てまうわ

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[ﾆﾀﾞ]** · 2017/10/16(月) 15:49:10.00

深呼吸して私の胸に　ああ　ときめきを閉じ込めちゃうのよ～♪

**名無しさん＠涙目です。**(京都府) **[CN]** · 2017/10/16(月) 16:21:14.59

>>35
ほんとこれ。
あまりにストレス抱えてる状態だと、呼吸を意識するという行為自体が新たなストレスになりかねない。

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2017/10/16(月) 16:27:58.67

>>19
シベリア板ってまだあるのかな？

**名無しさん＠涙目です。**(庭) **[CN]** · 2017/10/16(月) 20:20:18.81

↓ここから、お前らのストレス原因を書いてくれ。
俺は、年下の地獄のミサワみたいな見た目の年齢後輩、社歴先輩。
態度がお前らの手のひら返しみたいに、相手によってコロコロ変わる。
人格障害ちゃうんかと思うくらい。とにかくクソウザい。
本気で死んで欲しいと思った人間な。

**名無しさん＠涙目です。**(庭) **[US]** · 2017/10/16(月) 20:50:49.08

耳鼻科でCPAPをゲトしてこい

2017/10/16(月) 23:31:41.70

ジョギングしてこいばかたれ

2017/10/16(月) 23:38:35.13

深呼吸だけでもないし12種類も方法ないじゃねーか

**名無しさん＠涙目です。**(家) **[DE]** · 2017/10/16(月) 23:39:29.86

呼吸が浅くなるってのは横隔膜が上がっちゃってる状態だな
腹が異様にでっぱってるから確認して見ると良い
うつ伏せに寝れば自然と腹式呼吸をする事になるから試して見ると良い

2017/10/16(月) 23:56:06.92

ストレッチも組み合わせないと筋肉の緊張が取れないから
>>1の手順だけ一生懸命やっても無駄だと思うよ

2017/10/17(火) 00:36:02.18

>>12
吸気では横隔膜が下に下がることで胸腔内圧が下がるため、
それだけ末梢との圧較差が大きくなり、
心臓に血液が返りやすくなるため静脈還流量が上がります。
よって、前負荷が上昇するため、一回拍出量が大きくなり、
心拍数も同時に大きくなります。
逆に呼気の場合はは静脈還流量が下がり、一回拍出量が低下するため、
心拍数が下がります。

別に副交感神経や交感神経によるもんじゃありません

2017/10/17(火) 00:58:05.08

本読んで実践してるけど途中でリラックスして寝ちゃう

**名無しさん＠涙目です。**(沖縄県) **[CA]** · 2017/10/17(火) 08:52:23.58

>>61
うつぶせに慣れない外とかはどうするの？

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[US]** · 2017/10/17(火) 16:14:20.08

仕事辞めたらよくなるんだろうな

**名無しさん＠涙目です。**(京都府) **[US]** · 2017/10/17(火) 16:27:01.24

>>19
実際コピペでも何でもないからね。

**名無しさん＠涙目です。**(東京都) **[DE]** · 2017/10/17(火) 18:28:59.36

あるある、悩んでると何でこんなに苦しいのかと思っていたら
実は呼吸をしていなかったみたいな

**名無しさん＠涙目です。**(空) **[ID]** · 2017/10/17(火) 23:19:36.35

>>4
同意

数打ちゃ当たる的な勧め方はよして欲しい

**名無しさん＠涙目です。**(愛知県) **[US]** · 2017/10/17(火) 23:26:46.76

血液に波紋を蓄える呼吸法を教えてくれ

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[US]** · 2017/10/17(火) 23:34:17.99

１０分もかかるのかよ長すぎ

2017/10/18(水) 00:51:09.50

>>24
普通にデリヘルでリフレッシュしてもらったほうが良いなw

**名無しさん＠涙目です。**(庭) **[ﾆﾀﾞ]** · 2017/10/18(水) 12:10:51.78

ネットにあまり近づかないのもいいよ
煽り合い貶し合いマウントの取り合いで疲れるだろ

**名無しさん＠涙目です。**(SB-iPhone) **[US]** · 2017/10/18(水) 12:22:15.63

ため息はした方がいい
あれは溜まったストレスを吐き出させる
体の自然な反応だから

**名無しさん＠涙目です。**(SB-iPhone) **[US]** · 2017/10/18(水) 12:27:58.46

逆だ
ストレスがめっちゃたまってるときに
深呼吸しようにも息が吸えねえ

**名無しさん＠涙目です。**(SB-iPhone) **[US]** · 2017/10/18(水) 12:37:06.67

Apple Watchあるから試した。
深呼吸したら脈拍数が下がった。
ほんものだこれ

**名無しさん＠涙目です。**(庭) **[ﾆﾀﾞ]** · 2017/10/18(水) 12:39:11.83

試験前とかによくやってた

2017/10/18(水) 12:41:43.03

波紋の戦士がいなくなった

**名無しさん＠涙目です。**(SB-iPhone) **[FI]** · 2017/10/18(水) 12:43:58.27

波紋法とか今更だけど

2017/10/18(水) 12:45:20.81

速く浅い呼吸を続けると過呼吸になって手足しびれてくるから
ものは試しにやってみ

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2017/10/18(水) 15:09:18.15

>>75
息を吸う前に息を吐くといいよ

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2017/10/19(木) 02:18:18.29

>>76
美木良介は正しかったんや

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2017/10/19(木) 02:30:08.14

>>10 自律神経を副交感神経優位＝リラックスにしないと、昼寝もできん。夜も「疲れて眠いのに、眠れない」状態になる。人によるが。

**名無しさん＠涙目です。**(茸) **[US]** · 2017/10/19(木) 02:57:32.01

深く呼吸すると時々左の肋骨辺りが痛くなるのはなんでだ？

**名無しさん＠涙目です。**(高知県) **[US]** · 2017/10/19(木) 03:10:47.46

>>84
手遅れやな

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[GB]** · 2017/10/19(木) 03:20:51.59

>>81
橋本真也が小川直也に「吸うだけじゃなくて吐け！」
って言ってたの思い出した

**名無しさん＠涙目です。**(catv?) **[CA]** · 2017/10/19(木) 08:55:06.13

そう、息を吐く時副交感神経。吸う時交感神経だったか
ゆっくり長く吐く

**名無しさん＠涙目です。**(愛知県) **[CN]** · 2017/10/19(木) 09:05:32.59

>>84
年寄りは気が付かないうちに肋骨を折ってたりする