>>226
マインドフルネスおすすめ
①電気を消し布団に横になる
②目を閉じる。
③自然に呼吸し、注意を呼吸に向ける。（息を吸ったときに、お腹の皮が上がって、皮膚が少し引っ張られる感覚を感じる。吐いたときにそれが緩む感覚を感じる）
④注意がそれたことに気づいたら、何に注意がそれたのかをそっと心にメモして、注意をまた呼吸に戻す
5分から10分で繰り返す