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JKだけどどうやったら体力つくのか教えて
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0001名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 21:30:22.55ID:3tr+b4hk0
部活ついていけなくてつらい
みんな1km3分代で走れるのに、私だけ5分もかかる

最近は毎朝2km走ることにしたんだけど、これ続けてもほとんど変わらない気がする…はあ
0004名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 21:32:48.43ID:3tr+b4hk0
>>2
それ筋トレだよね?
確かに筋肉もあんまり無いからやろうとは思ってるんだけど、それで持久力つくもんなの?
0005名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 21:33:58.87ID:3tr+b4hk0
>>3
そうなのかなあ
1ヶ月続けても全然変わんなかったら病みそう
0007ムッシュ【腹痛】 ◆OSSAN.1ubQ (アークセー Sx51-E+d1)2018/06/30(土) 21:42:34.09ID:XY9v3Wgix
基本人間の体は3ヶ月で入れ替わると言うから、まずは、3ヶ月続けないとな。
ちゃんとトレーニングを継続する事が大切だし、休養も取ること。
バランスの取れた食事も大切。
0008名も無き被検体774号+ (スフッ Sd22-AMMC)2018/06/30(土) 21:50:55.95ID:csfYrvWrd
なんの部活なん?
2キロ走るにしても目標タイムを事前に作ってやった方がええと思う
0010名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 0228-yQv9)2018/06/30(土) 21:57:55.62ID:2M61bzO30
ガリガリなの?
0011名も無き被検体774号+ (アウアウウー Sa85-LQga)2018/06/30(土) 21:59:21.44ID:RHJu4zzRa
二キロ?少なくね?
六キロにしなよ
0012名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 22:01:44.94ID:3tr+b4hk0
>>6
健康増進よりタイム上げるのが目的だから結果出ないと泣きたくなる

>>7
3ヶ月かー。耐えてみる。モチベーション保つのしんどいけど…

>>8,9
部活はテニスだよ
でも他の部員より全然体力無いんだ
基礎トレで特に顕著に出ちゃう
0014名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 22:03:57.20ID:3tr+b4hk0
>>10
ガリガリではないけど、どちらかというと細い方かも

>>11
6キロも走ったことないや…
慣れてきたら距離伸ばしてみる
0015名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 22:06:08.48ID:3tr+b4hk0
>>13
朝昼晩の三食普通に食べるよ
でも夕方ぐらいにお菓子食べると、晩ご飯少なめにしちゃったりする
これあんま良くないよね…
0016名も無き被検体774号+ (ササクッテロラ Sp51-M2cd)2018/06/30(土) 22:07:02.50ID:ezfFBGDAp
肺活量が育ってねーんじゃねーか?
縄跳びがえーよーな気がするが?
0017名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 456f-wBed)2018/06/30(土) 22:08:14.74ID:zo3qaulO0
>>15
ちゃんと3食食べてるの偉いね!確かにお菓子食べて晩御飯減っちゃうのはあんまりよくないかも
運動後にたんぱく質取るのがいいから部活終わった後の晩御飯にお肉とごはん食べるのおすすめだよ
0019名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 22:14:48.01ID:3tr+b4hk0
>>16
肺活量無いと思う
縄跳びとか懐かしい!体力つくならやってみようかな
たのしいし

>>17
だよねー気をつける
肉とか卵とかもっと食べるようにする!

>>18
うん
0021名も無き被検体774号+ (ササクッテロラ Sp51-M2cd)2018/06/30(土) 22:37:55.47ID:ezfFBGDAp
>>19
縄跳び二十〜三十分
0023名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 29fb-EBTI)2018/06/30(土) 22:47:53.36ID:epj1Xb9s0
>>22
やっと出たー。
俺と同じ低レベルの奴がやっと出た。
>>2とか>>3の段階で言われてるかと思ってたのに。。。
0024名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 6111-1P4F)2018/06/30(土) 22:52:26.08ID:3tr+b4hk0
>>20,21
走り込み中心で頑張る
気分変えたいときは縄跳びにする
0026名も無き被検体774号+ (アウアウエーT Sa0a-yQv9)2018/06/30(土) 23:14:28.61ID:3T9GRqOKa
体力付けるなら炭水化物も要るわ
運動量支えるのも筋量増やすのも炭水化物
むしろ足りてない方だろうな
食事にしろ運動量にしろ運動歴にしろ
0027名も無き被検体774号+ (オッペケ Sr51-Nfi5)2018/06/30(土) 23:54:51.17ID:PCedFmcpr
走るの苦手なのと体力無いのはイコールではないからな
俺は水泳と柔道やっててやってて体力もスタミナもあるが走るの苦手でたぶん1より遅いぞ
つーか途中で歩くし
0028名も無き被検体774号+ (ササクッテロ Sp51-T5cE)2018/07/01(日) 00:13:20.46ID:ss5fApmOp
>>27
それすごく分かるわ
私はバスケだけどとにかく中距離長距離走が苦手で、体力無いって思ってたけどたぶん走り方が下手なんだろなぁw
試合は最後まで問題なくやれたし
チビ女だから筋トレと体幹、技術を鍛えたわ
0029名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW fd06-kicy)2018/07/01(日) 00:59:10.09ID:T2yPoI4K0
体力なんてすぐつかないから疲れない走り方を覚えるんだ
呼吸の仕方と上半身がブレないように走る
坂道を下るように重心は前めの高め

これで疲れない走りになる
0030名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 9da9-AMMC)2018/07/01(日) 01:06:14.17ID:gbD63UNI0
まあ単純に鍛えてないだけだと思うけど向き不向きがあるからな
実はパワー系競技が向いてる可能性もあるかもしれない
0032名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 86aa-8APG)2018/07/01(日) 06:47:07.83ID:p6ma8tWc0
体力は大事だし気にした方がいいけどテニスだからなぁ
中学のときサッカー部だったんだけど自分は喘息を軽く考えてて「体力ねえなおれ」ってずっとおもってたよ
でも周りについていこうとぜーぜー言いながら死に物狂いで走ってた
友達にも喘息いてそいつは体育のとき吸入器もちながらランニングしてた
わかいときって必要かどうかでなく周りから外れるのが嫌なんだよな(笑)
0033名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sac9-mMin)2018/07/01(日) 09:05:25.07ID:LUE1HJWZa
>>23
俺もそう思って開いたのに
0034イタリア人チンポブラリーノ ◆aifH8CtXn2 (ワッチョイWW 4d68-SryU)2018/07/01(日) 09:12:10.72ID:HQk0uu2G0
マラソンがお勧め
0037名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sac9-Vgsj)2018/07/01(日) 12:05:45.86ID:nGGminNQa
マラソン初心者ならスピードトレーニングじゃなくてとにかくスタミナメインのトレーニングをする
初心者の頃に短時間でバテるようなトレーニングをしても良い効果はない
走力を付けたいならとにかく長い時間走ること
1km10分ペースでいいので1時間を目標に走り続ける
疲れてきて走れなくなったら歩いてもいいので合計1時間動き続ける
おそらく2、3週間もあればどんな人でも1時間走り続けられるようになる
そうなってきたら1km9分や8分というように徐々にスピードを上げていく

正しい方法でトレーニングをしたら結果は必ず付いてくる
俺も最初は3km走り続けるのもやっとだったけど今では30kmくらい走れるよ
0038名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW ae91-DZEi)2018/07/01(日) 12:42:46.23ID:ZuSKjMCC0
歩くのとほぼ同じくらいのペースでもちゃんと毎日走ってたらそれなりに体力つくぞ
テニスなら体力はそんくらいでいいぞ、とテニス経験者がマジレス
0039名も無き被検体774号+ (アウアウオー Saca-el5L)2018/07/01(日) 15:19:35.11ID:tucNCau4a
埼玉〜東京住みの18〜37歳の女の子いませんか。
童貞卒業させてください。

真性包茎なので、挿入とフェラはなしでかまいません。

・18歳
・茶髪、マッシュ系
・175cm 65キロ
・視力2.0

yabasugiyaro@yahoo.co.jp
可愛い子なら3万まで出す
0040名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 02ea-ayIN)2018/07/02(月) 04:52:01.92ID:KefvNPmN0
体力=スタミナと心肺機能向上でいいのかな

走り込みが一番手っ取り早いんだけど
走る+バーピー運動やってみな

食事は糖質、タンパク質、脂質パランスよく食べてね
糖質(米)は控えちゃだめだよ

テニス部なら筋トレも取り入れようぞ

応援してます
0041名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW a2f1-Y66i)2018/07/02(月) 06:36:16.53ID:wKXKNqf80
元陸上部で短距離から中距離にレンジ変更した俺がアドバイス
成果が出ない練習は無意味
圧倒的負荷不足
真面目に走ってるか疑問もあるが、先ず距離延ばせ
短距離選手だった頃から俺は毎日部活以外に5〜6km走ってた
0042名も無き被検体774号+ (ササクッテロ Sp51-on65)2018/07/02(月) 13:48:40.37ID:MdCdFbtSp
騎乗位
0044名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sac9-ZFi+)2018/07/02(月) 14:23:28.50ID:5/T1UIz9a
セックスしたら体力付くよ
0045名も無き被検体774号+ (アウアウカー Sac9-6H8e)2018/07/02(月) 16:38:21.58ID:orb9t6Hra
養命酒を飲め
0046イタリア人チンポブラリーノ ◆aifH8CtXn2 (スッップ Sd22-SryU)2018/07/02(月) 18:13:34.49ID:vbckbrmId
>>45
老人じゃないんだから(^_^;)
0047名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 2123-JcFB)2018/07/02(月) 20:04:09.57ID:C5wjfL2M0
食欲のままのバランスが取れた食事と、部活の練習に加えてウェイトトレーニング。
ウェイトが嫌なら加圧でも自重でも何でも良いから筋トレ。
筋力無いとスポーツは種目が何であれどうにもならんぞ。
駅伝やマラソンの選手でもウェイトやってる。
しかも強い、ヒョロヒョロなのにベンチプレスで100キロ以上上げるやつとかザラにいる。
0049名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 3db3-Vgsj)2018/07/03(火) 01:23:29.45ID:PSiQxkCo0
>>47
いいかげんなこと言うなよ
マラソン選手が筋トレをするのはあくまでも補強としてであってメインではない
速く走る基礎のできてない人間がやるべきトレーニングじゃない
あとマラソンするのに不必要な筋肉はない方がいい、体を重くしたくないから
マラソン選手がベンチプレス100kgなんてかなり数字を盛っているかとんでもないパーシャルでやっているだけ
ヒョロヒョロな人間に100kgなんて挙げられるわけないだろ
0051名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 3db3-Vgsj)2018/07/03(火) 05:53:04.38ID:PSiQxkCo0
>>50
特に運動をしていない平均的な成人男性のベンチプレス最大挙上重量が大体40〜50kgだぞ
あんたの言うガリやヒョロヒョロの基準がよくわからんが70〜80kgも挙げられるようになれば体つきは結構変わってくるはず
130kgも挙げられるならプロレスラーとかボディビルダー体型になってくる
そもそもベンチプレスとマラソンになんの関係があるんだ?
確認するけどその実業団ってマラソンのだよな?
0055名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW 4723-LIA2)2018/07/05(木) 23:14:33.50ID:2p5UbcJY0
>>51
忙しくて気づかなかった
面倒くせえ奴だけどいま暇だから寝るまで相手してやるよ
まずそいつは長距離の選手でマラソンに出てるとは言ってたが
専業じゃないかも知れんな知らんけど
マラソン選手にベンチプレスが関係あるとかないとか俺の知ったこっちゃねーよ
そいつが俺の目の前で挙げたってだけの事
0056イタリア人チンポブラリーノ ◆aifH8CtXn2 (ワッチョイWW 6768-kPql)2018/07/06(金) 23:42:17.80ID:0CHVdt8d0
そもそもなんで体力欲しいの?
0057名も無き被検体774号+ (ワッチョイ 7f4f-FAkn)2018/07/06(金) 23:53:44.96ID:Uj9d/qb30
意外と寝るって体力使うんよ。寝ろ
0058名も無き被検体774号+ (ワッチョイWW e7b3-+nfl)2018/07/07(土) 23:23:23.61ID:PpFb1ksy0
>>55
ワッチョイ変わってるけど同一人物だとして
マラソン選手とベンチプレスとの関係が分からないなら最初から>>47みたいな内容書くなよ
知識のない人が読んだら速く走るためにはベンチプレスが必要と誤解するかも知れないだろ

その人はちゃんとフルレンジで130kgも挙げたのか?マラソンのタイムはどのくらい?
そもそもあんたはマラソンや筋トレの経験があった上で書いているの?
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