JKだけどどうやったら体力つくのか教えて
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部活ついていけなくてつらい
みんな1km3分代で走れるのに、私だけ5分もかかる
最近は毎朝2km走ることにしたんだけど、これ続けてもほとんど変わらない気がする…はあ スクワット
ジャンピングスクワット
腹筋
背筋
レッグアップ 1日2日でつくもんじゃないでしょ
やってれば気付かない程度についていくんじゃない?知らんけど >>2
それ筋トレだよね?
確かに筋肉もあんまり無いからやろうとは思ってるんだけど、それで持久力つくもんなの? >>3
そうなのかなあ
1ヶ月続けても全然変わんなかったら病みそう 無理しない範囲ならやらないよりやってる方が健康的にもいいと思うよ
知らんけど 基本人間の体は3ヶ月で入れ替わると言うから、まずは、3ヶ月続けないとな。
ちゃんとトレーニングを継続する事が大切だし、休養も取ること。
バランスの取れた食事も大切。 なんの部活なん?
2キロ走るにしても目標タイムを事前に作ってやった方がええと思う 陸上?
走り方が長距離なんじゃね?
短距離向きのやつと長距離がいるからフォームから見直して >>6
健康増進よりタイム上げるのが目的だから結果出ないと泣きたくなる
>>7
3ヶ月かー。耐えてみる。モチベーション保つのしんどいけど…
>>8,9
部活はテニスだよ
でも他の部員より全然体力無いんだ
基礎トレで特に顕著に出ちゃう >>10
ガリガリではないけど、どちらかというと細い方かも
>>11
6キロも走ったことないや…
慣れてきたら距離伸ばしてみる >>13
朝昼晩の三食普通に食べるよ
でも夕方ぐらいにお菓子食べると、晩ご飯少なめにしちゃったりする
これあんま良くないよね… 肺活量が育ってねーんじゃねーか?
縄跳びがえーよーな気がするが? >>15
ちゃんと3食食べてるの偉いね!確かにお菓子食べて晩御飯減っちゃうのはあんまりよくないかも
運動後にたんぱく質取るのがいいから部活終わった後の晩御飯にお肉とごはん食べるのおすすめだよ >>14
六キロ走ったことないって
ほんとに運動部? >>16
肺活量無いと思う
縄跳びとか懐かしい!体力つくならやってみようかな
たのしいし
>>17
だよねー気をつける
肉とか卵とかもっと食べるようにする!
>>18
うん >>22
やっと出たー。
俺と同じ低レベルの奴がやっと出た。
>>2とか>>3の段階で言われてるかと思ってたのに。。。 >>20,21
走り込み中心で頑張る
気分変えたいときは縄跳びにする 食事だけど、炭水化物は控えめにしてタンパク質を多くした方がいいらしい。 体力付けるなら炭水化物も要るわ
運動量支えるのも筋量増やすのも炭水化物
むしろ足りてない方だろうな
食事にしろ運動量にしろ運動歴にしろ 走るの苦手なのと体力無いのはイコールではないからな
俺は水泳と柔道やっててやってて体力もスタミナもあるが走るの苦手でたぶん1より遅いぞ
つーか途中で歩くし >>27
それすごく分かるわ
私はバスケだけどとにかく中距離長距離走が苦手で、体力無いって思ってたけどたぶん走り方が下手なんだろなぁw
試合は最後まで問題なくやれたし
チビ女だから筋トレと体幹、技術を鍛えたわ 体力なんてすぐつかないから疲れない走り方を覚えるんだ
呼吸の仕方と上半身がブレないように走る
坂道を下るように重心は前めの高め
これで疲れない走りになる まあ単純に鍛えてないだけだと思うけど向き不向きがあるからな
実はパワー系競技が向いてる可能性もあるかもしれない 女子高生がキロあたり3分台って走るって
3分59秒でも時速15キロだぞ 体力は大事だし気にした方がいいけどテニスだからなぁ
中学のときサッカー部だったんだけど自分は喘息を軽く考えてて「体力ねえなおれ」ってずっとおもってたよ
でも周りについていこうとぜーぜー言いながら死に物狂いで走ってた
友達にも喘息いてそいつは体育のとき吸入器もちながらランニングしてた
わかいときって必要かどうかでなく周りから外れるのが嫌なんだよな(笑) マラソン初心者ならスピードトレーニングじゃなくてとにかくスタミナメインのトレーニングをする
初心者の頃に短時間でバテるようなトレーニングをしても良い効果はない
走力を付けたいならとにかく長い時間走ること
1km10分ペースでいいので1時間を目標に走り続ける
疲れてきて走れなくなったら歩いてもいいので合計1時間動き続ける
おそらく2、3週間もあればどんな人でも1時間走り続けられるようになる
そうなってきたら1km9分や8分というように徐々にスピードを上げていく
正しい方法でトレーニングをしたら結果は必ず付いてくる
俺も最初は3km走り続けるのもやっとだったけど今では30kmくらい走れるよ 歩くのとほぼ同じくらいのペースでもちゃんと毎日走ってたらそれなりに体力つくぞ
テニスなら体力はそんくらいでいいぞ、とテニス経験者がマジレス 埼玉〜東京住みの18〜37歳の女の子いませんか。
童貞卒業させてください。
真性包茎なので、挿入とフェラはなしでかまいません。
・18歳
・茶髪、マッシュ系
・175cm 65キロ
・視力2.0
yabasugiyaro@yahoo.co.jp
可愛い子なら3万まで出す 体力=スタミナと心肺機能向上でいいのかな
走り込みが一番手っ取り早いんだけど
走る+バーピー運動やってみな
食事は糖質、タンパク質、脂質パランスよく食べてね
糖質(米)は控えちゃだめだよ
テニス部なら筋トレも取り入れようぞ
応援してます 元陸上部で短距離から中距離にレンジ変更した俺がアドバイス
成果が出ない練習は無意味
圧倒的負荷不足
真面目に走ってるか疑問もあるが、先ず距離延ばせ
短距離選手だった頃から俺は毎日部活以外に5〜6km走ってた 近くに坂道があるなら、坂道ダッシュのインターバルトレーニングだね 食欲のままのバランスが取れた食事と、部活の練習に加えてウェイトトレーニング。
ウェイトが嫌なら加圧でも自重でも何でも良いから筋トレ。
筋力無いとスポーツは種目が何であれどうにもならんぞ。
駅伝やマラソンの選手でもウェイトやってる。
しかも強い、ヒョロヒョロなのにベンチプレスで100キロ以上上げるやつとかザラにいる。 >>5
目に見えた成果が出てくるのは2〜3か月が目安だよ。がんばれ! >>47
いいかげんなこと言うなよ
マラソン選手が筋トレをするのはあくまでも補強としてであってメインではない
速く走る基礎のできてない人間がやるべきトレーニングじゃない
あとマラソンするのに不必要な筋肉はない方がいい、体を重くしたくないから
マラソン選手がベンチプレス100kgなんてかなり数字を盛っているかとんでもないパーシャルでやっているだけ
ヒョロヒョロな人間に100kgなんて挙げられるわけないだろ >>49
居るって、実業団レベルだと130あげるやつ見た事あるぞ。
男でベンチ100なんてやっと脱雑魚ってレベルたろ、ガリでも挙げるやつは普通にあげる。 >>50
特に運動をしていない平均的な成人男性のベンチプレス最大挙上重量が大体40〜50kgだぞ
あんたの言うガリやヒョロヒョロの基準がよくわからんが70〜80kgも挙げられるようになれば体つきは結構変わってくるはず
130kgも挙げられるならプロレスラーとかボディビルダー体型になってくる
そもそもベンチプレスとマラソンになんの関係があるんだ?
確認するけどその実業団ってマラソンのだよな? だって、だってー
しかしイチが戻ってこないなら終了か >>51
忙しくて気づかなかった
面倒くせえ奴だけどいま暇だから寝るまで相手してやるよ
まずそいつは長距離の選手でマラソンに出てるとは言ってたが
専業じゃないかも知れんな知らんけど
マラソン選手にベンチプレスが関係あるとかないとか俺の知ったこっちゃねーよ
そいつが俺の目の前で挙げたってだけの事 >>55
ワッチョイ変わってるけど同一人物だとして
マラソン選手とベンチプレスとの関係が分からないなら最初から>>47みたいな内容書くなよ
知識のない人が読んだら速く走るためにはベンチプレスが必要と誤解するかも知れないだろ
その人はちゃんとフルレンジで130kgも挙げたのか?マラソンのタイムはどのくらい?
そもそもあんたはマラソンや筋トレの経験があった上で書いているの? 遅筋と速筋すら知らないアホがいるの?
義務教育で習うやろ普通は ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています