男なんだがダイエットについて詳しい奴来てくれ

2017/10/11(水) 16:33:08.27

運動とか健康とかはまぁ置いておいて
１日の摂取カロリーは基礎代謝の何％くらいにすればいいんだ？

多すぎると当然太るし、少なすぎると痩せにくくなるんだよな？
じゃあダイエットに適しているのは基礎代謝比何％なんだ？

2017/10/11(水) 18:31:59.21

1はおそらく脂質も足りてないから油分は考えなくていいよ

2017/10/11(水) 18:33:49.03

今の体重が健康なのに痩せる必要があるのかね
嫁の浮気が発覚したらやせると思うよ

2017/10/11(水) 18:42:52.43

>>30
やっぱ糖質制限は大事だよなー
ご飯好きだけど

赤み肉と鳥むね肉ね、覚えとくわサンクス

2017/10/11(水) 18:43:42.88

>>32>>33
ああ、大豆忘れてた
豆乳とかがいいのかな？あんま好きではないけども

2017/10/11(水) 18:44:31.61

>>39
納豆食え
キムチと一緒に食え

2017/10/11(水) 18:45:41.34

>>35
海外出張が多くて習慣化が難しいからかな

>>36
上のアドバイスと総合すると鳥の唐揚食べればいいのか！

>>37
服のサイズがね…
嫁の浮気は考えたくはないなｗ

2017/10/11(水) 18:46:07.20

>>40
納豆もキムチも好きだがその２つ合うのか…？

2017/10/11(水) 18:47:27.63

>>39,41
最近じゃ海外でも豆腐や枝豆は見ると思うから納豆無ければそれで

**名も無き被検体774号+** (ｽﾌｯ Sdfa-AMZL) · 2017/10/11(水) 18:48:16.54

>>41
新しい服買えばいいじゃないか

2017/10/11(水) 18:50:09.27

>>43
納豆もあるね、高いけど！

>>44
勿体ないじゃないか
基本ケチだしなｗ
学生の頃激ヤセしたのも「食事とか面倒だし金が勿体ない」ってのが理由だし
あと着れていた服がキツくなるって普通にショックじゃないか？

2017/10/11(水) 18:52:03.97

52kgになるのと今の64kgならどっちがいい？

2017/10/11(水) 18:52:46.35

>>42
鉄板の組み合わせでしょ
俺の晩飯は毎日その2つに白米と動物性タンパク質だよ

2017/10/11(水) 18:53:20.62

>>42
それに豆腐入れても旨いぞよ

2017/10/11(水) 18:58:46.29

炭水化物と糖質、油の摂取を意識的に減らせれば痩せて来ますよ

2017/10/11(水) 19:15:18.46

>>46
52kgかな
今はちょっと太り気味だから

>>47
そうなのか
まぁでも白飯があれば普通においしそうだな

>>48
あー、それに冷奴とかあれば確かに十分だわ

2017/10/11(水) 19:15:47.41

>>49
やはり共通認識は糖質と炭水化物か…

2017/10/11(水) 19:20:24.37

52とかガリガリすぎだろ
嫁の為に健康で長生きしようとは思わないのか

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:20:45.77

蕃爽麗茶飲んで
1日カロリーを1200程度に抑える

牛乳飲むなら豆乳を
とにかく植物性たんぱく質に切り替える
でも鶏肉は摂っておいた方がいい
鉄分欠乏になるから
あとは運動

とにかく薄味
薄味にすれば食に対するストレスが無くなる
濃い味だと味のレパートリーが少なくなり単一的なものばかり摂るようになる

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/11(水) 19:22:33.71

俺は炭水化物も糖質も気にせずカロリーのみ気にして毎年減量10kgしてるぞ
ただ筋トレが趣味ってのもあってタンパク質のみ普段より多い

食事は基礎代謝の+200kal～300kalでタンパク質多めと週一のチートデイこれで毎回3ヶ月で10kg
昔きっちりカロリー考えてやってた時は2ヶ月で10kg行けてた

2017/10/11(水) 19:23:15.63

蕃爽麗茶クセ強いから人選ぶかもしんないけどね
まあ杜仲茶もマシとはいえクセあるけど

2017/10/11(水) 19:25:11.27

>>52
奇しくもレス番52だなｗ
んー俺の体系のせいか52でもそんなガリには見えないんだよなぁ
64だと太って見えるし

>>53
1200なら可能だわ
鶏肉が大事ね、了解サンクス

>>54
やっぱ筋肉大事だな
出先でも何かできないか考えてみるわ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:25:26.48

これ3か月続けてみな
すらっとした身体になるよ

http://i.imgur.com/K1TnGaY.jpg
上・玄米麦ごはん
中・筍と高野豆腐の昆布だし煮
下・サワラ塩焼き
右・たまご納豆

2017/10/11(水) 19:25:58.09

>>55
とりあえず一回飲んでみるわ
以前ウコン茶飲んだ時はクソマズくてダメだったけど

2017/10/11(水) 19:26:20.87

>>57
自炊しない人間にはハードルたけぇ

2017/10/11(水) 19:29:20.60

参考までに今日のうちの食事も(まだ作ってない)
小鯛のアクアパッツァ
小鯛のアラと大根の煮付け
里芋と大根の葉入り高野豆腐

2017/10/11(水) 19:31:13.08

実は惣菜コーナーの串カツ安かったから買ったのは参考にならないから除外

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:31:22.52

>>59
自炊すると自然とカロリー計算・塩分量測るようになるよ
それでいて安く済む

2017/10/11(水) 19:34:27.55

カロリー制限はほんと意味ないから止めとけ
炭水化物食いまくって1200kcalなんかよりも、野菜や筋肉に変わるタンパク質中心で2000kcalの方が圧倒的にダイエットに効くのは調べればすぐ分かる
カロリー制限してるからと炭水化物、糖質食いまくってるのはバカ

2017/10/11(水) 19:34:57.11

>>60
なにそれ超おいしそう
つか料理スキルたけぇ

>>61
月の３分の１はホテル暮らしだから…ってのは言い訳かｗ
やっぱ自炊はコスパ最強だよね

2017/10/11(水) 19:36:02.74

>>63
１日パン２個の俺はやっぱ非効率ってことだな
コッペパンにファミチキ挟んだ方がいいか

2017/10/11(水) 19:36:53.14

>>65
菓子パンは最強クラスのデブの元だからな

**名も無き被検体774号+** · 2017/10/11(水) 19:41:01.90

>>65
いやいやカロリーこそ至高だよ
カロリーのみで考えろ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:41:02.87

なるべく上白糖摂らない生活しているな
上白糖よりも果物（果糖）、果物よりも麦芽糖（じろ飴）
麦芽糖と黒糖ばかり使うから、卵焼き作るとちょい茶色い

アイスクリームなんて3か月に1回ぐらいなもんだ
アイスクリームはあの冷たさであんなに甘いんだからどんだけ砂糖入ってるんだよ…
正月に食べる栗きんとんのレシピ見てごらん
栗きんとんはグラニュー糖を使って芋、さらにシロップで煮た栗甘露煮を使うから
たしか2～3粒で約190kcalだよ

2017/10/11(水) 19:41:36.40

>>66
おにぎりの方がいい？
菓子パンは安くてカロリーたくさん摂れるから重宝してるんだよね
おにぎりは高い…

2017/10/11(水) 19:44:30.40

>>69
ダイエットしたいなら金をかけよう
パンやおにぎりではなく、サラダチキンにすべし

2017/10/11(水) 19:44:40.27

>>67
もう何が正しいのかわかんねｗ

>>68
麦芽糖か
名前だけしか知らんな
調べて見る

2017/10/11(水) 19:44:52.58

>>69
魚入ってるおにぎりとセブンとかにあるコールスローとかならまあ

2017/10/11(水) 19:46:06.04

あと清涼飲料水は絶対止めるべき
あれは糖量が半端ない
お茶か炭酸水にすべき

2017/10/11(水) 19:48:00.47

>>70
くぅ、金はないわけではないけどケチなのだ…

金を使いたくないから食費をケチり、結果として痩せ、服のサイズが小さくなり、
そして今その服のために金をかけて痩せるのか…
なんという本末転倒

2017/10/11(水) 19:49:35.30

>>72
鮭おにぎり２つと小さいサラダとかでいいかな

>>73
ジュース類は１週間に１本程度飲むかな
糖分取らなきゃ！ってなんとなく思った時に飲んでる
飲まないに越したことはないか

2017/10/11(水) 19:49:47.50

金ケチりたいならコンビニ食はコスパ悪いと思うよ

**まぐ(HFDS)** (ｱｳｱｳｵｰ Sac2-HJwY) · 2017/10/11(水) 19:51:29.11

>>75
糖分なんか食材の中に含まれているんだからいらないでしょ
たまに1か月に1回ぐらいは大福1個食べてもいいけど
ストレスあるんだから

2017/10/11(水) 19:52:03.14

取り敢えず食べないダイエットはダメだ
食べちゃいけないがストレスになるし、健康によくないし、リバウンドリスクも高い
食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい

2017/10/11(水) 19:53:48.83

あと食事の前に水をコップ二杯飲むのを心がけるのもよい
飽満感を得られて食事量を抑制できる水は飲んでも太らないしな

2017/10/11(水) 19:54:59.27

食べても太らない食べ物てカロリーないから結局いくら食べても満足出来ないんだよね

2017/10/11(水) 19:56:24.81

>>76
コンビニというか正確にはスーパーで安くなったものを買ってる

>>77
そんなもんか
じゃあもう飲むのやめるわ

>>78
まぁそうなんだろうね
＞食べても肥りにくいものをお腹一杯食べるダイエットがよい
この辺りを聞きたかったからみんなのアドバイスがありがたい

>>79
水か
水分もあんまり摂らないんだよなぁ
でも飲んだ方がいいらしいね

2017/10/11(水) 19:57:52.64

申し訳ない、すげー参考にさせてもらってるが所用により一旦落ちる
しかしみんな情報量すげーな

**与之助** ◆qQ07cm1N1A (ﾜｯﾁｮｲW 057f-/JtP) · 2017/10/11(水) 21:14:57.51

>>51
油も忘れないで

2017/10/11(水) 21:35:54.12

カロリー制限なんてどうせきっちり出来ないんだから、いっそ食って筋トレしてバルクアップして男らしい体になろうぜ

で、やってると太ろうにも太れなくなってくる
痩せる方が簡単って思う時がくる

2017/10/11(水) 21:38:32.41

先月からアリナミンex飲み始めて、ダイエットも食事制限もしてないのに1kg落ちた
一時的に代謝がよくなっただけで1kg落ちたっぽい

2017/10/11(水) 21:41:28.61

とりあえず
コエンザイムQ10とLカルニチンとαリポ酸
飲んどけ

2017/10/11(水) 21:53:36.77

基礎代謝が下がる関係なしに
一日の摂取カロリーを500キロくらいにすればいいだけじゃん。
要は毎日食いすぎってことやな。

俺はこれで2か月で20キロ痩せた。

2017/10/11(水) 21:56:07.67

>>85
人間は水分量のせいで１日中でさえ2kg以内で増減することはよくある
その程度では誤差範囲内
体脂肪と筋肉の重さの増減が問題

2017/10/11(水) 22:34:26.32

漫画ワンってアプリでダンベル何キロ持てる？って漫画読んでこい

2017/10/11(水) 22:42:49.39

運動にプラスして、オメガ3とカルチニンとアルギニン

2017/10/11(水) 22:53:09.19

>>90
誤字、カルニチンだった

2017/10/11(水) 23:15:15.73

>>88
自分の体重変化パターンくらい心得てるよ
その上でここ2週間ほど1kg減ったままなのだ
まぁ薬効の一種だろうし若い子には効き目無いだろうけど
代謝についての体験談さね

2017/10/12(木) 03:25:59.50

俺26歳
182cm
80kg
体型細身で毛は薄めよ顔はチョイイケメン

彼氏持ちか超美人でなければ大抵の女は落とせるが
収入多くないし仕事も中小と自信なし
その上ロールキャベツ男子で自分勝手だから恋愛不向き
だが彼女は欲しくて恋愛はしたいという矛盾

少なくとも、立派な仕事と金があって余裕があればマトモに女と付き合いたいのに。。。

2017/10/12(木) 14:05:46.13

カロリーはあてにならんでしょ
プロテインでたんぱく質沢山とって
魚とかココナッツとか良質の油とって
炭水化物を制限して遊んでりゃすぐだよ

2017/10/12(木) 16:15:36.48

そこはやっぱ自分で調節して探していくしかないよ
年齢とか生活強度とか、すべてひとそれぞれだからさー