【食欲の秋】デブからダイエットで普通体型になった奴、ダイエット方法を書いていけ
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
ガチのマジで食べない
これにつきると
食べてダイエットとか真面目に考えるとアホだぞ ダイエットなんか必要ありませんちゃんと力のつくものを食べないとだめですそれか筋肉と友達になることですおい俺の筋肉元気ですか 炭水化物の食べ方に気をつける
あとボクササイズ＋ランニングが一番効く 食う量を減らす
記録する
野菜を食べてから主食を食べる 全財産寄付して
無職になって
世界ヒッチハイク旅５週
で 最初はとにかく食わない
徐々に食う量増やしてった運動量も増やす
日曜は好きなもん好きなだけ食う
月曜は断食
これで74キロから61キロまでおちた >>15
ランニングは筋トレと食事も気をつかわないと全く痩せない 結局米食べると太るのか太らないのかはっきりしてほしい
これについては意見が両極端すぎ 食べないだけだと代謝が落ちて、痩せなくなる。
体重と体脂肪率毎日測る。
何を食べたか、全てアプリに入れて1日のカロリー全て分かるようしとけ。
基礎代謝分は食べて、プロテインとって有酸素運動と筋トレした分やれ。
あと酒は全て禁酒。ご飯オートミールにして、パンとラーメンはなるべく早く食べない。 酒やめたら74→68で6kg減なった
夜が長くなって有効に使えるようにもなった
禁酒して半年だけどあまり飲みたくもならない ブタは否定から入るからな
自分の体質環境に合うダイエットは必ずあるから
まずやれって話だよな
言い訳してるからいつまでもブタなのよ ＨＩＩＴとか言うの流行ってるみたいやが
あんなのできるくらいならもう痩せてるわ 朝メシは温かくないもの食べる(冷えたおにぎりとか、パスタサラダとか)
ストレッチをやる(運動より遥かにラク)
水をいっぱい飲む(吸収率を下げる)
割りと楽で続けられそうなの 食わないことだな
腹が鳴るのって腹が減った時じゃないとしれる
ほんとに何か食わなきゃヤベーってタイミングがわかる 食事回数を増やし一回の食事のカロリーを減らす
デブがこれをやるとカロリーそのままに回数が増えてさらに太る 3年前にダイエット始めて身長170の体重98から65
ウォーキングと食生活の改善
最近じわじわリバウンド始まってきたからまたダイエット始める 間食一切無し。
塩分、脂分、砂糖、果糖を減らす。
腹七分目。
運動？しなくとも良い。やるならラジオ体操で。 https://physiqueonline.jp/column/mitsuhashi_tadashi/page9798.html
ダイエットで取り組むべき優先順位
①カロリー摂取の収支状況
②三大栄養素の比率・種類
③食事回数、食事時間
④ビタミン、ミネラル、水
⑤サプリメント ジョギングで85kg→70kg
一ヵ月1kgペースで減ってったけど70kgでぴたりと停止
腹はへっこんだな >>15
デブにランニングは自殺行為やで？膝がやられる 毎日８キロのジョギング
食べても飲んでもどんどん痩せた 夜は低カロリー心掛け炭水化物抜けば痩せる
俺はこれで半年で15キロ痩せた 一人暮らしでだらしない生活おくってたらどんどん痩せていったわ 炭水化物摂取量を減らします
それだけ（´・ω・`） 筋トレとランニングの組み合わせが最強すぎる
暴飲暴食、間食、酒、全て一切我慢しなくても平気だわ
昼と夜は必ず飯大盛りにしてる キノコ食べまくったら三か月で15キロ痩せた
運動も食事制限もしてない
毎晩色んなキノコ類を醤油バターで食べるだけ
マジで試してみろよ >>22
遺伝子でも差あるしな
米食うとデブるやつとおかず食うとデブるやつとで差ある カロリー計算
糖質制限は痩せるけど
米や小麦粉好きはリバウンドするよ >>22
ちゃんとおかずと一緒に適量食えば太らない
馬鹿は米ばかり腹いっぱい食うから太る 朝 豆乳200ml バナナ 脂肪0ヨーグルト プロテイン35g
をミキサー
昼 白米 カップラーメン
夜 モヤシスープorモヤシ炒め 納豆 プロテイン21g 豆乳300ml 野菜ジュース
膝コロおでこつくまで10×5st
コスパ良くて5末から10kg減突破 1年間ストレスにさらされながら1日1食か2食で過ごす 俺は食事管理とウォーキングで3年で26kg痩せてから最近は山登りしてるんだが同僚はそれ見ていきなり登山しようとしてるわ。膝壊すからウォーキング勧めたら「それじゃ足りない」だってさ。なんで少しずつ減らそうとしないのかねぇ デブからということなら炭水化物抜きが即効性あるよ
85から68までスルッと落ちた 運動すればいいよ。
食事制限しても太りやすい体質になるし。
ただダイエットって生活習慣にしないと意味ないんだよね。
だから運動か食事内容か、はたまたその両方か自分が生活習慣に組み入れやすい方を取ればいい。
太る原因は生活習慣なんだからそこを変えないといずれ元に戻る。 >>22
基礎代謝と消費カロリーを超えて過食していくと増量、少ないのが続くと減量 お腹減ると夜眠れないからつい何か食べちゃうんだけど夜食やめる方法ないかな？ 順調に体重が落ちてきていたのにランニングで膝を壊した…
他に何か有効な有酸素運動はないかな
膝に負担がかからないやつで >>64
腹持ちのするソイプロテイン飲むのが、いいんじゃない？ >>1
三浦なんとかと言うじじいもやってるEMS。 >>69
一ヶ月頑張ってみたけど、全然だった
食制限と併用しないと駄目っぽいね 1日4食のうち3食は沼かマグマかセメント
空腹感はさほどなく勝手に減っていく 2011年 １３０ｋｇ
2012年 ８０ｋｇ
2020年 ８２ｋｇ ダイエットの成功率は7％前後とか聞いたことがある
ギリギリ普通体型がスレンダーになったというケースもあるだろうから、つまり現実はさらに低いだろうな ダイエットなどしなくても108Kgから75Kgまで落ちた
糖尿病になったからな！ >>64
慣れ。
最初は辛いかもしれないけど、慣れてくると、腹減ったから食べてるんじゃなく、習慣で食ってたことに気がつく。 ショック療法のひとつとして、太りやすい好物を食べずに生ゴミ用のゴミ箱にぶち込むってのがある
俺はそれでスナック菓子への嫌悪感を獲得して痩せた >>78
維持するには食生活週間そのものを変えるのが一番大事だと思う 珍トレでやせたいのにどの部位も弱すぎてやせれるほどトレ出来ない
3週間やって+2キロ >>65
水泳
頑張って泳がないで、ゆっくり泳ぐ
泳げないなら水の中を歩くだけでいい 103kgから76kgまで落ちた
糖尿病マジ痩せる レアポケモン探しで毎週50㎞位(近所は神社仏閣階段多し)歩いてたら半年で82㎏→72㎏に落ちて、まあまあ標準位になった(身長180㎝)。自分は酒飲まないから楽だったけど、飲む人の糖質制限はきついかも。 俺は人生で
90→65
78→63
68→57
を経て今は64で落ち着いている
ちなみに身長は173だ
90→65は2ヶ月間ダイエット食品(牛乳と混ぜるとゼリーみたいになる奴 栄養価高いが値段も高い)とキャベツで昼夜を凌いだ 朝は味噌汁に米 運動は特にしてないが当時学生で自転車往復5km程度だ
78→63はブラック企業で働いてたら食欲が無くなり勝手に痩せた 1年で落ちた
68→57はブラック企業で暴飲暴食してたら3kg増えたのだが病院へ行き鬱病だと言われそのまま上司からの命令で強制的に休職し、家にいたのだが飯を食う気力もなく水と野菜ジュースだけのんでたまに友人に誘われた居酒屋でサラダを食べる生活を2ヶ月で痩せた
運動は皆無だ
ちなそれから退職し半年程何もする気力が起こらなかったが
その辺から歩くだけでフラフラするようになったのでサラダチキンとジム通いをはじめたら今はそれなりに筋肉質な身体になっている
問題点は身体は健康でも
もうまもなく1年ニートをしている事だ
個人的にはデブで悩んでる奴らは筋トレしたらたくさん筋肉がつきそうで羨ましいくらいだ
あと痩せたいなら精神を病むと一瞬だ 豆苗と卵だけ食べる。栄養はこれで十分
後はひたすらお茶とブラックコーヒー飲んで誤魔化せ 1日1回部屋から1時間かけてゆっくり居間へ行く
これだけで1カ月で10キロ痩せた >>50
何食っても太らない代わりにタンパク質が無駄に消費されて
筋肉が落ちていく遺伝子型って言われたわ
他にも糖質で太る体質とか、脂質がだめな体質とか色々あるらしいな 身長174/89の時に糖尿病で倒れてHba1c16で死にかけた
そこから毎朝ウォーキング&ジョギング、米食べずにサラダと豆腐のみで半年頑張ったよ
半年で体重65まで落ちてHba1cも標準になり医者も驚いてた
その二年後ステージ3Aの胃ガンで胃を取ったがな･･･ アプリでカロリー管理すれば通勤程度の運動量でも減量するよ
食事制限は続けなければ意味がない
デブは甘え スマホの絶食アプリあれ使うと結構絶食できるよ(´・ω・｀) 水とゲームで時間を潰す。
中途半端に運動しない。
物凄い空腹感が襲ってくるから。 >>85,88
あざす！
水泳かエアロバイクならジムに行くしかないか… >>104
一応ジムには入っていて会費は払い続けているんだ
コロナで控えていただけで
買うのも勿体ないからジムに行ってくるよ
ありがとう とにかく食欲なくす！
食べる前にグロ画像見て、変な香水のニオイ嗅ぐと
もう食べる気なくす リポドリンとプロテインとフィットボクシングと労働
1年で13キロや ・運動は気休め。まあ、軽くウォーキングでもやっておけばいい。
１．０キロカロリーのゼリー
２．インスタントの春雨
３．もやし、キャベツ等の野菜
・食わないことが基本だが、我慢できないときはこの辺りを。
・毎日、体重を計測する。
こんなもんだが、１か月で10キロ痩せた。大事なのは我慢。
楽して痩せようなんて思わないほうがいい。 日本政府と日本警察側は、これまで世界最高の詐欺師を擁してのやり方と見てまず合っているだろう。
つまり、日本政府と日本警察は犯罪集団であり、こいつらのせいで日本は犯罪国家指定を受けているはずです。
日本政府と日本警察は間違いなく日本の暴力団ヤクザ極道と懇意です。この8年以上で間違いなく確認されています。
つまりつまりですが、日本において大企業になるには、低い政府と低い警察を見習ってヤクザと付き合わなければなりません。
しかし、創業者や社長がニッポン人側だとおそらく差別され外へ出されるでしょう。
日本政府と日本警察はかなりの低さです。ニッポン人側を外資にかなり売りつくしたと発言しています。 筋トレオンリーするのと、筋トレの後にランニングもするのは、どちらが効果的なんだろう？ YouTubeのダイエット動画で筋トレと有酸素運動しつつ食事制限である程度体重落としてからランニング
お腹が空いたりビール飲みたくなったら炭酸水
初めの2ヵ月で7キロ落ちた
そこからは緩く続けていま5ヵ月目で11キロ減 ボディビルターのやり方が一番効率いい
ネットでまとめサイトでニワカ知識をつけるより1冊専門書買ったほうが早い ママチャリ一時間こいで１０キロくらい走るのは
ウオーキング何キロくらいに相当しますか？ 夜豆腐だけ食ってたら2週間で105キロから95キロになった
今日ジンギスカン食ったから明日増えてると思う 3月以降コロナで満員電車が怖いから
片道12キロ毎日歩いて通勤してたら
6キロ痩せた 運動しまくってる動ける系デブだけど
結局痩せるには食事に気をつけないと無理 >>120
平地ならウォーキング１km相当かそれ以下だろうな 夜食、1回の食事ご飯最高100ｇ、
昼は炭水化物なし、
朝は野菜スープのみ、
ジュース禁止。
お菓子は小麦粉米粉系系禁止、
ブラックチョコ一欠片まで、
運動は軽くでいいから毎日。
半年で90から70に 112から74まで一年かけて下げた
運動しなくてもここまでは落ちる 食事制限だけで痩せるとリバウンドが凄い
筋肉はつけた方がいい、じゃないとどんどん筋肉なくなる 海岸からひたすら沖に向かって泳ぐ
そのうち力尽きたあげくブヨブヨデブになるけど
暫くすると肉が落ちて骨だけになる 一日一食 米なし 野菜+肉（鳥の胸肉がメイン） 食間なし ドリンクは水orゼロカロリージュース
週2回水泳1時間、行けない時はランニング１ｋｍ
これ2か月で体重８２→６２ -２０ｋｇ
まあダイエットというより減量だな
米食って少しリバウンドしたけど
またやれって言われたら余裕で出来る >>48
俺もこれ。ジョギングルートのデカい公園に鉄棒、うんてい、懸垂棒、上り棒があるから
一通り全て2セット。を週2でやってたら、半年で懸垂逆上がり出来るようにまでなった。
今一年経過したけど、全身だいぶ締まって、腹筋も割れてるわ 米は毎食茶碗八分盛り、ネトフリ見ながら筋トレバイク hiitでバーピー4分間を半年やったけど1kgしか痩せんかったわ 甘いもの食べまくる。ピークが来ると一気に体重が減る。これが一番ラクだと思う。 ジョギング30分走っても
お茶碗一杯分しかカロリー消費しないんやで
現時点で増減しない食事量ならお茶碗一杯分減らしたら一ヶ月後には体重1kg減る
一年で12kg減る テレビとか見てるときに腹筋やスクワットやってりゃすぐ痩せるだろ 何のダイエットしても
止めたらリバウンドする
だから長続きするやつにしろ 結局食事制限が一番じゃないのか
運動は、ダイエットっていうより
定期的にやった方が健康的に良いってだけじゃないのかね
痩せるために運動するってかなりの量が必要だろ 82キロ→63キロを1年間キープしてる俺のダイエット方法を聞きたいか？
嫌なら良いんだけどね。 158kgのワイにあうダイエットってなんぞ
直立不動してるだけで足が痛むんだが >>136
それ運動関係ない
食事制限だけで痩せてる 120キロのぽっちゃりから肥満外来通って注射3種類打って85キロまで痩せた
オリンピックには二度と出れんけど まず真夜中に家を抜け出し屋台で かけうどんを2杯注文してます >>150
あー、それダメな奴だ。
主食を鶏の胸肉にして、アレルギーがないなら無塩のピーナッツ、アーモンドなどのナッツ類を食え。
とにかく、脂肪分を摂取しないこと。
少なく食事をして1日5食。
大量にまとめて食っても何にも意味がない事がわかる。 >>155
痩せないよ。
死に近付くだけ。
体に毒を入れる行為は愚か者のする事。 1食のご飯の量を7分目くらいに抑える
毎日体重計に乗る
効果について色々疑問視されることも多いけどYouTubeのHIIT動画を実行
これをやった
ほぼ毎週末ラーメン食べたけど、およそ1年で16キロ痩せた 食って痩せようとするから大変だし金かかる
1日一食にして摂取カロリー1000kcalに抑えろ 炭水化物を減らす
部位ローテで筋肉痛がなくなるまで休むのんびり筋トレ 食う量を半分に減らす
部屋（9F）までの上り降りに階段を使う
一月で72㎏→65㎏ 理論上は牛乳とほうれん草だけで生きていけるってマジ？ ダイエットは、
糖質を食わない＆筋トレ
と決まっている
有酸素運動を長時間やると老化が早い >>167
納豆、豆腐とほうれん草のほうがよりよい
動物性たんぱく質は成人には不要 ダイエットの答えは、
食事は納豆、豆腐、ほうれん草のみ＆筋トレ。どうしても腹が減ったらごはん少々。
筋トレといってもムキムキマッチョを目指すのではない
ムキムキマッチョ食はこれまた違う不健康なもの >>170
いけるけどもっといい方法があるんだな
ずっと気になってたんだよありがとう ほうれん草だけではさびしいとしても
根野菜（人参やら玉ねぎやら芋やらごぼうやら）は糖質なので食わないこと
葉野菜、キノコ、海藻はOKである 100kg超えの超デブは糖質制限ダイエットが効果あり
劇的に減っていく
80kg割った辺りから糖質制限だけだと中々痩せなくなるが 糖質制限とか別にやらなくても
食べる量を全体的に減らせば少しずつ痩せていくだろ
急激にでも痩せなきゃヤベーって奴以外は
少し減らして徐々に痩せていくのが1番無理なく長続きして
リバウンドもしないと思うが ご飯と菓子は中毒性があるので、デブ化傾向者は常習的に食わないこと
パスタや蕎麦のほうが中毒になりにくい
禁煙はできても減煙ができないのと似ている >>128
自転車で10kmだぞ？
運動量がウォーキングで1㎞未満と同等ってのは無いわ
ウォーキング2㎞以上の運動量と同等じゃね？ ただ歩くっても面白くないだろ
知らない街に電車で行って歩く 朝と昼をカロリーメイトやバランスパワーやクリーム玄米ブランなどの栄養食にして、
夜は主食抜きでタンパク質と食物繊維をガッツリ取る。
チートデイは無し、もう何年も米もパスタも食ってない。
これで俺は９０ｋｇ後半から５０ｋｇ前半まで落として、もう３年この体重を維持してる。 コロナウイルスに罹って10日間水だけでトイレ以外寝たきりでいたら8キロ痩せた
フィリピンでデング熱に罹って2週間水だけ&強烈な下痢で11キロ痩せた
その代わり筋肉量が減ったのか回復後に立ってるだけでぷるぷるしてキツかった もやしとトマトとオクラばかり食べて走ってたら80から64になった >>1
とにかく半分で満足出来るように慣れる事だわね。
ジュースやスポドリは水で半分に薄める。
おやつのチョコレートは１回２片までとして舌の上で溶かす。
カツ丼は自炊にして、スーパーで買ったトンカツを半分だけ使って残りは翌日に回し、野菜スープを加える。
ご飯はむやみにおかわりせずにキッチンスケールで計って (２合を３分割すると230g) １杯をゆっくり噛んで食べる。
これだけで食費も浮くよ。 コロナウイルスが流行りだして時間できたから運動したり
外食もほとんどしなくなって自炊したりしてたら
かなり痩せた
コロナウイルスのおかげか ポケモンGOで遊んでたらベルトの穴も一番外側だったのが
4つ内側の穴に入るぐらいズボンがブカブカになった >>1
体に異常がなければ普通に食事して体を動かしてれば戻る 自粛で4キロほど太ったが
カロリミットやブロッコリー、コーヒー飲んでも痩せない >>172
いんや1.5食だな。朝はカフェオレのみ。昼はクリーム玄米ブラン１個かホットドッグ (マックのマフィンでもオケ) １個に野菜ジュースで200円ちょい。夜はちゃんと１食ゆっくり食べる。お酒もほどほどにオケ。 野菜大嫌い体重110kg→72kg
食べ物を口にするときは野菜からというのを聞き、千切りキャベツひと掴み分、レタス2枚、プチトマト4つ、コーン半缶、適当なドレッシング
を毎日欠かさず2年続けてる
それ以外の食事や運動はとくに痩せる前と変わらず
この方法がダイエットに繋がったのかも定かではない 仕事辞めて寝てばっかりいたら5キロ落ちた
飯食わないと痩せるってまじなんだなって思った >>171
ほうれん草はシュウ酸が多いからあんまりそればっかりだと結石できるぞ 酒を焼酎と糖質ゼロのやつしか飲まないようにした
毎日飲んでも太らない 食物繊維は糖尿病予防効果はあるが、ダイエット効果はない
食物繊維豊富であっても食ったカロリーは結局すべて九州される 毎日キャベツ、メカブ、ブロッコリー、鶏胸肉、プチトマトを2食食べてるが
ワイン1本、焼酎750ml飲むから台無し… >>200
黒糖焼酎にしたらどうよ。黒糖って名前だけでスッキリと甘くないし確か糖質ゼロだよ。 >>199
便秘だとダルくて動くのが億劫になったり負の感情が高まる。
カロリーのことは分からんけど、ウンコはガンガン出した方が良いと思う。 三食のカロリー全部計算して調節したら痩せた
自分は必要以上に食ってた事に気づいた
子供の頃からそうだったから気にかけてもなかった…
あとエアロバイクしながらYouTube見てたら減量が加速した 人工甘味料が入ったカロリーゼロ飲料の飲むの止めて痩せた
人工甘味料が身体に合わなくてインシュリンの出過ぎて太るタイプだったみたいだ… 食べる量を減らす →デブが続けられるわけないので却下
運動する →デブが続けられるわけないので却下
↓
食べる内容を変える
(米パン麺を減らして、肉魚野菜を沢山食べる) >>201
おじさんは現在 165cm / 55kg 高校の頃は 63kg だたよ。とにかく色々な食材をランダムに食べるべきね。 栄養バランスは気をつけつつ食事量を減らす
これに尽きる
ついでにタバコの辞め方は
吸わない
これしかないんだよ 新聞配達
続けてた時期は月４キロのペースで減って言ってたわ 炭水化物は一日一食まで。
砂糖をできるだけ減らす。
水かお茶をたくさん飲む。
できるだけ歩くようにする。
無理はしない。チートデイ作っても良いし、友人との会食なんかは好きに食ってもいい。
変な代用食やサプリは摂取しない。激しい運動は体壊すから控えめに。
ゆっくり時間をかけて毎月１キロ落ちればいいくらいの気持ちでやってほしい。
でもビリーズブートキャンプにはお世話になった。 >>218
俺も電車の時は行き帰りで3kmぐらい歩く。荷物が多い時は自家用車だが。 >>120
俺mets方で計算してる
そんなトロトロじゃ2-3metsくらいだろ
時速5kmのウォーキングでも30分以下だ 二十歳の頃腸悪くしてやばい激やせして入院してるときに、先生から納豆食え納豆
いわれてからくすりとおもて日常的にくうようにした
納豆はいいものだ >>226
大豆タンパクだな。俺も納豆１パックか木綿豆腐半分どちらかを毎日食ってる。 >>226
熊笹が胃腸にもダイエットにも良いよ
ササヘルス、熊笹茶 遺伝的な体質もあるからただ他人の真似してもうまくいかないかもな
たんぱく質少なめで炭水化物を多めに摂取しないとならない人もいるし 好きなもん食え
節制だのやってストレス溜めて長生きしたって意味ないだろ
ただし地獄見たくないなら量は減らせ！そして適度の運動をしとけ
それだけでいい
>>229
豆腐美味いよな！
毎日食っても飽きないわ >>120
運動強度：METsの表が出回っているからそれで計算するのが楽
https://www.nibiohn.go.jp/files/2011mets.pdf
消費カロリー(kcal)=体重(kg)*運動時間(h)*METs*1.05
自転車 10km/hは散歩しているのと同じくらいのMETsがある（3.5)
体重がわからないけど仮に60kgとしたら
60*1*3.5*1.05=220.5kcal
って感じ
詳しくは下にまとまっているから読んでくれ
https://med.m-review.co.jp/article_detail?article_id=J0008_2804_0063-0065 毎日16時間断食（つまり朝抜き）
運動はほぼなし、自宅でデスクワーク
肉、野菜、海藻、発酵食品、など沢山、
マメに買い物行って食材は調達
脂とかも好きにとる
炭水化物は意識して減らす
米麺は基本なし、たまに欲しくなったら少し食べる
調理は焼き味噌汁、粉からのカレー、まとめて蒸しか焼き
あたりのローテになりがち
昼夜分まとめて調理して主にそれを食う
もし腹減って困ったら迷わずバナナチップやバタピーをこっそり食う
整腸剤を飲む、月から金は断酒して土日は晩酌あり
45歳、およそ1ヶ月で76から6キロ減
嫁や子供と同じもの食わなくなったら痩せた
痩せたなりにお腹はややポッコリしたままではある
・寝てる時の胃液逆流
・昼飯後の眠気
から解放されてわりと調子良い 食事を減らすだけの急激なダイエットをすると
骨が脆くなってつまらないことで骨折したりするよ ボクサーや格闘家の減量ってヤバイじゃん。デブが減量するのは簡単だけどそうじゃないのは辛い。デブにはやり遂げる気力がない。 >>237
肉増やすと明らかにウンチの臭いが変わって嫌だわー
あとネット記事見ても肉だけダイエットは辛そう >>238
デブは甘え。ある種のセルフネグレクトだから。 >>6
運動して食事制限もする
どちらかだけして痩せようなんて無理 自分が太る原因を考える
米とかパンが好きなのか、ジュースやお菓子が好きなのか
それを減らしてサラダでも食っとけ >>32
栄養andカロリー
というwebサイトもあるよ >>41
壊れないような走り方をすればいい
そんな言い訳してるからデブなんやで >>1
171センチ86キロの俺はダイエット必要無しだろ？ 糖質制限はガチで死ぬからやめとけ
あと、デブはなんだかんだと食い方が異常 ラジオ体操（第一・第二）を一日3セットやると1日分の運動量になる
これ豆知識な プロテインダイエットで20キロ減った
25キロリバウンドした 自転車で遥か彼方まで行け
サドルの高さをきちんと合わせてな 食事制限は一生続けられるものにしないと
過度な糖質制限や置き換えダイエットはそれをやめた途端にリバウンドするぞ 冬
暖房無し、裸で過ごす
体温を産出するためにカロリー消費する 本気で筋トレすることと体重を測って記録すること
メシも禁酒も有酸素運動も、筋トレを無駄にしたくないと思うと自然に最適化された おかんの介護してたら一気に15キロ痩せた
買い物とか毎日何回も行く >>256
サドルはそこそこ高い方がええんよね、低いと膝の曲がりがキツくなる。 >>1
運動をすべてエクセルで管理する。食いすぎずかと言って食わないと筋肉は付かない。 入院したら速攻減ったよ
３食健康的やし、間食出来んし、ジュースも無いし 以前健康診断で痩せろと言われた3人でライングループを作って
水以外の口に入れたものを全部撮影してお互いにチェックした
寝る前は体重計に乗った画像
俺は3ヶ月くらいで15kg痩せたし他の二人もかなり痩せてたよ
一人でやるより励みになるし色々調べて詳しくなったし何より精神的に楽で良かった デブ共、いいか、とにかくタンパク質だ
腹が減るよな、あれは体がタンパク質を求めてるんだ >>253
へーそりゃ初耳ミク。確かにラジオ体操って本気でやると冬でも結構汗ばむもんね。 >>253
これから仕事やるってのに
そんなもんを朝一でやらせる会社って鬼畜じゃね？ タバコをアイコスに変える
俺はこれだけで3年で10キロ太った 米だけたべないで、三か月で73→68kg
酒は毎日のんでたw 品目は減らさず食べる量を控えめにする
夜は炭水化物は食べない
スクワットして太ももの筋肉を維持しておく
日々ジョギングかエアロバイクを続ける
これで3ヶ月で15kg減った 早食いの奴は早めに直しとけよ
知らん内に胃袋デカくなって満足感得られる量が増えていくぞ
30～40で63kg～70kgまで増えたわ
酒も煙草もやらんし運動は毎週土日にしてた
腹八分目意識しだして取り敢えず増加は停滞中 筋トレで筋肉増やしてウォーキングで活動量上げるだけで
二ヶ月で10キロ減った。まぁ水ぶくれだったのかもな。 豆腐、とうもろこし、小松菜炒め
このローテーションで1ヶ月で4キロ減、お米は食べないようにしました ダイエットの方法は分かってる。
なんで痩せる気になったのかを教えて欲しい。 >>1
間食をやめる
糖質を減らす
タンパク質を意識して多く摂る
軽くでいいから筋トレを始める
健康的に痩せるには時間がかかる
一生取り組むつもりで >>280
太ったまま死ぬと我欲の因果により地獄道に転生するという真言宗の教えを信じたから >>285
それをゆっくり食うといいだよな。ひと箸を少なくよく噛んで。 >>244
痩せるのに運動はいらないよ
そもそも運動で消費するカロリーなんかたかが知れてる >>15
走るのはだめだろ
たいしてカロリー使わないのに腹だけへってたいていは余計ふとる
あと間違いなく足痛める 平日2時間、休日4時間ジョギング&ウォーキング
基礎消費カロリー分しか摂取しない
3ヶ月で18キロ減できるよ！ >>289
んなわけない
何も食わずにずっと寝ててみ
最後は骨と皮になって死ぬから 摂取カロリー（食事）を減らすか、消費カロリー（運動）を増やすか、その両方やるか
3択でーす >>291
３合炊いて６当分すると175gだもんね。ラップに小分けして冷凍しとけば大丈夫だし。小さな茶碗だとモリッと見えるし。 月水金はサプリのみで断食、土日は自由に食事
くっそきついが半年でマイナス20キロ
標準体重まで痩せた後は筋トレとプロテイン、断食していたところを朝食一食に変えて体重キープ
とにかく何が何でもまずは痩せないと膝腰に負担かかりすぎてまともに運動出来ないから限界まで食事減らせ 平日は2日に一回しか食べないようにしてる
土日だけ普通に食べる
運動はしない。仕事だけ。たまに筋トレはする。
76から67まで来た。
あと5キロは減らす マイナス〇キロ痩せたってどや顔で書いてる奴多いけど
元の体重はそれぞれ違うんだから意味ないだろ 自分が食べているカロリー量を個別にしっかり把握することからだな ダイエットで有酸素運動はほどほどに、筋トレ重要というのが昔の常識と違うところ ランチに弁当を持ってくのもありなんだよな。外飯でガツガツ食うより、事務所でゆっくり噛んで食う。そんで昼寝。 >>124
寝てるときと仕事してるとき以外
全部歩いてね？ 一日に消費するカロリー以上摂らなけりゃいいんだよ (・ω・)ノ ちょうど去年の今頃から
毎日1万歩歩く様にしている
いっぺんに1万歩では無く、一日トータルで
忙しい時などは、部屋の中で足踏みなどして
とりあえず、万歩計を毎日1万から1万5千に無理やりにでもしていたが
体重は全然変わっていない
むしろ、なにかの拍子に増える事もある
所詮 歩く程度のカロリー消費では、体重には影響無いのか？ >>299
元の体重が太る前だからそれが目標値なのでは？ 食事制限といっても普通の人が食べてる量にするだけ。それと運動。早歩き。
でも気をつけないと活力湧いてきてしまって、エネルギッシュな状態に慣れないてないとメンタルやられる 摂取カロリー>消費カロリー 太る
消費カロリー>摂取カロリー 痩せる
こんな簡単なことがわかっていない奴が多すぎ >>307
食事の脂質を抑えて野菜を増やして水をがぶ飲みしよう。 人生１度きり
食べたいものを腹一杯食べればいい
ダイエットとかする必要ない 間違いなく有酸素運動だな
2日に1回1日5キロのペースで走ってたら食う量一切減らさなくても痩せるぞ
有酸素の良いところは免疫力上がって風邪引かなくなるし多少馬鹿食いしても太ることもない
逆に運動一切せず食事だけで痩せると免疫力下がってまたすぐ太るしなにより風邪をひく >>307
ただダラダラ歩いてるだけとか？
早歩きで３０分以上は継続して歩かないと脂肪燃焼しない カロリー気にしながらチマチマ生活
好きなものを好きなときに食べる生活
どっちが幸せか考えればわかる inbodyなどの精密体組成計で基礎代謝・体脂肪率を計る
→体脂肪率からネットの消費カロリー計算サイトで消費カロリーを割り出し、それより低い摂取カロリーを設定する
→設定摂取カロリーをもとにあすけんなどで栄養バランスを整えた食事メニューを1回作り、それを毎日食べ続ける。運動も適宜する。
→同じメニューだとどこかで慣れと空きが来て破綻するので、２週間に１回、全力で好きなもの食べまくるチートデイを設ける。
俺はこの方法で１年半で65kgから52kgまで減らした。尚身長162cm >>319
一番どうしようもないやり方並べられてもな 基本外食をやめる これだけでもだいぶ違う
とりあえず空腹が満たせれば良いという食事もやめる 何をどのくらい食べるか考える
ただ他人の方法を真似して漫然とやっててもたいして効果は出ないしリバウンドもする 自分の身体にに合った 長続きする方法を見つけなければ上手くいかない
ダイエットで一番使うのは頭 いつか必ずリバウンドするからダイエットはしないほうが良い >>318
有酸素運動だとエアロビクスとか効くからなぁ。むかし大型バイクに乗ってた時に持久力を上げようとエアロビやったらすげースリムになったし疲れなくなった。 食事制限しなさい
30分でいいから歩きなさい
歩くことに慣れたらちょっと走りなさい
好みのやり方でいいから腹筋を鍛えなさい
絶食は止めとけ。あれは痩せてるんじゃない。痩せこけてるだけ 人間なんていつ死ぬかわからん
好きなものを食べられる時に食べとかないと後悔する >>303
筋トレ一切してないけど1回10キロのジョギングを週4～5回ペースとごく軽い食事制限だけで
165センチの61→53まで減らしたよ
食事は元々昼食と夜食の1日2食だけど平日は腹八分目であまり食べず週末は外食とかで
がっつり食べる
食事の質については特に気にせず炭水化物や脂肪も制限しないし甘い物の間食もする 基礎代謝量測る体重計買って基礎代謝量測れ、基礎代謝量以下のｶﾛﾘｰ摂取に制限すれば勝手に痩せる。
運動すればボディーラインも美しく痩せれる、ライザップがやってるのはこれ! ジュースを止める
夜飯を豆腐とヨーグルトにする
適度な筋トレ
これで一年で10キロ近く落ちた >>329
と思うじゃん
だけど35超えて太ってると
腰椎
膝痛
糖尿病
になるから
結局
ダイエットするしかないのよ 太ってて
健康保てるのって
若く体力があるからだよ
マツコDXとか
そろそろ死ぬはず
肥満はヤバい >>326
エアロビができればベストだな。有酸素で一番効くかも
今はYouTubeとかに山ほど動画があるし家の中でもいくらでもできるからほんと便利になった ID:LdBdBNMF0
うるせーよお前
スレタイ読んで消えろ >>329
毎食それをやると好きな食べ物のありがたみも薄れるから週に３食ぐらいで良くね？ 結局食わないのがいちばんなんだよな
食いながらだとカロリー消費するか筋肉に変換しないとならない ラーメン屋行ってラーメンだけ食べる生活でいいのか？炒飯もセットで食べたいだろ ガチレスすると筋トレ一択
ジムで5種類ぐらいマシーンをやるだけ
アップを軽くやってからマックス10回出来る程度の荷重を3セット。時間にして20分ぐらいで全部終わる。
1ヶ月ぐらいやって筋肉付いてきたら軽い食事制限(昼夜米を食べないとか)だけで簡単に5～10キロ落ちる。
ランニングとか1時間やる時間の無い人にオススメ。 >>333
そういう極端な事ばかり言ってるから馬鹿だと言われるんだそ >>336
俺はジムでやってた。最初は周りがお姉さんばかりで気が引けたけど、やりだすとよそ見してるヒマないぐらい超ハードだしね。今はコロナで難しいのかも知れんけど。 >>329
食いたいものを食うのは餓鬼道であり、平安を得られない >>341
ダイエット中にラーメン屋に行くアホはおらん >>341
ラーメン炒飯とか胃拡張じゃねえの？ まあ好きにやってもいいが無駄な医療費は自費で払ってくれよな。 >>341
好きなものを好きなだけ食べる満足感よりも腹がでっぷりと醜く垂れ下がることへの
嫌悪感の方が強いから別に構わんよ 筋トレすれば基礎代謝も上がってダイエット効果あるって聞くけど一向に変わらん
体重計で測っても数十kcal程度しか変わらないみたいなんで、やっぱ食べる量がいちばん効くな >>346
俺週一くらいで行ってるわw
脂でこってりした豚骨を食ってスープまで全部飲み干す >>353
筋トレだと筋肉になるから体重は変わらないと思うぞ。基礎代謝は有酸素運動ジャマイカ？ >>352
そういえば失恋って効くな
結婚するつもりで5年付き合ってた女と別れたときは凄い勢いで痩せたわ >>355
スープは一気に飲まないで、ひとくちずつ口の中で止めるといい。まあ週一なら問題ないレベルだと思うけど。 食べる量を減らして運動する
3年かけて20キロ落とした FXで全力したら破産
毎食袋ラーメン食ってたら痩せた 歳取ると痩せにくくなるからな
若いうちに痩せるだけ痩せとけ >>356
筋肉増えると基礎代謝も増えるでしょ
痩せたいけど細マッチョになりたいだけで、体重減るかどうかはどっちでもいい カロリー計算して食う
高カロリーだと少ししか食えないから食う物が変わる 修行僧みたいに、一汁一菜を姿勢を正して一口ずつゆっくり食えばいいんだよ 食事だけで減量すると筋肉も落ちて痩せにくく太りやすい（燃費の良い）体が出来ちゃうから、運動してある程度筋肉も維持しとかなきゃだめだよ 若いうちに痩せろ
というか
BMIで標準ぐらいをキープすることが大事だと思う
週一くらいで体重計のって測る習慣つける
毎日は面倒くさいじゃん
毎週 日曜日なら日曜日に測るとか習慣にする
少なめの食事
プラス
運動 シャリ食って寝ると凄い疲れる。
おかずだけ倍食ってると体が凄い楽なんだが。。炭水化物の美味さを実感する。 ラーメン、チャーハン、丼物、カレーライス
これらを２０歳超えてから食うのは必ず間違えている 規則正しい生活、適度な運動、労働、バランスのよい食事
そう、刑務所に行けば痩せる 身長175で体重が56…
一ヶ月で３キロ落ちた(-_-;) コーラ的なジュースは太るから
やめて水にする
お菓子も太るからやめる
ポテトチップスとか
炭水化物も太りやすいから
野菜とタンパク質中心にする
と良い >>368
ありだと思うぞ。メリハリが大事なんよ。 >>15
運動=ダイエットは間違った認識
実際には運動による脂肪燃焼効果は5%しかない
効果はあるが非常に効率が悪い 結局食う量減らすのが一番効く
あとは筋肉つけることだな
ボディラインが明らかに変わる
痩せてても筋肉ついてないやつはキモい見た目になる グルテンフリー
3カ月経過したところだけど12キロ減った >>380
つり革は手首で。かかとは床に着けない。 誰も人の見た目なんて気にしてないのに
自意識過剰にも程がある 背伸びするとき腹凹ませる
仕事の合間にやるだけで腹周りは痩せる >>384
見た目が悪くて更に成人病で薬漬けで良きゃどーぞ。 >>381
脂肪の燃焼より新規増加を防ぐんだろ、体内に吸収されたばかりの糖は簡単に燃焼するから｡ ウオーキング毎日5-10キロやっても大して痩せないしすぐ戻るから16時間絶食のやつやったらひと月7キロ二つきで10キロ減ったよ
そっから停滞したから 筋肉つ付けて代謝上げるためにランジとかの無酸素併用してで三キロ落とした 今は16時間だけやってれば好きなもの喰っても太らないようになった 100キロ越えは手遅れのデブだから痩せたきゃ現代社会とおさらばしないと無理だぞ。つまり死ぬってことだが 夜の食事量を減らす
運動はしなくていい、または散歩程度 糖類を避ける、ジュース類(フルーツジュース含む)、菓子類とか絶対良くない
食事はたんぱく質も大事だが一番大事なのは食物繊維
太る原因はインシュリンの大量放出なんだが食物繊維と一緒だとインシュリンが出にくくなる
それは自然界に糖類と食物繊維は必ずセットになってるから
人間が美味しく食べやすいように食物繊維を省いて精製するようになった
そのような食品を避けてなるべく自然のままの物、食物繊維を意識して食べるようにすると自然と痩せる >>392
運動は体にもいいしやるべきだよ
でもダイエット=運動ってのは実はあまり関係無いって事
運動は自然に続けられる程度に留めて長く続けるのがいいね 通勤通学で降りる駅を一つ前にして、歩く。
最初の一週間はキツイが、そのうち慣れるよ。
歩くルートをいろいろ変えると新たな発見もあるし、
これだけで、去年-5kgだぞ。 水泳と食事制限
水泳は筋肉量が減るって言われてるが最初はとりあえず体重落とすことだけを考える
目標体重に近づいてからまた考えればいい >>396
ジュースとスポドリは徐々に薄めて飲むのホントオススメ。最初は味気なく感じるけど、そのうちにノーマルだと甘過ぎて身体が受け付けなくなるから。 デブの脆弱な意思に任せてたらいつまでも成果はでない
デブ拘束してヘリで無人島に投下し監視衛生で様子みて
餓死寸前で動かなくなったところで回収で絶対に治るよ！ おまえら頑張ってるんだな
俺は無理だ。このままブクブク太り続けるよ、、 間食をやめて1食をグラノーラ（50g）+牛乳に替えて、毎日ジョギングしたら痩せた。
やはり基本は消費カロリーと摂取カロリーのバランスだろう。 減量は多田野引き算
デブにとっては減量してから維持するほうが難しいのよ
痩せ方がどうのこうのっていうのはエアプの発想です 空腹で寝る習慣をつける
まずは食事前に30分～1時間程度の仮眠から始めると良い
食事→寝る から 寝る→食事 に変えるだけ、劇的に痩せる
デブの頃は空腹で寝られず、満腹で寝る事に喜びを感じていたが、
体が慣れると逆に満腹ではお腹が重くて寝れなくなり、
空腹だと次の食事のことや好物のことを考えながら幸せに寝れるようになる
たまに夢に中で大好物が出てきたりしてヨダレを垂らしながら目が覚めることもｗ
食事の量は特に意識しなかったが、結果的には少し減ったと思う 運動前にストレッチを毎回やるのがいい感じがした
体の故障が少なくなって運動を習慣化しやすい >>408
睡眠中、内蔵に負担が掛からないから
快眠になるらしいな。 食生活の見直し外食、間食、晩酌控え、ご飯半膳に 大体1500kcal／日 ぐらい摂取
有酸素運動ウォーキング2万歩/日
筋トレがわりのボルダング２回/週
3ヶ月で12kg減量痩せてきた。身長172cm
https://i.imgur.com/y0oJRlf.jpg
https://i.imgur.com/G4CAQkr.jpg 堀江貴文さんが刑務所はいって
激痩せしたから
結局 規則正しい生活と食事をとれば
人間 普通体型になるのであろう 間食を絶対にしない
食事を減らす
階段を使う
通勤で往復3.5km歩く
半年で170cm73kgから58kg
一生続けられる事をやらないとね こういうので炭水化物、脂質、タンパク質をしっかり管理する
それだけで90kg→76kgになった（身長182cm）
https://i.imgur.com/79d8FNG.jpg １日の摂取量を基礎代謝分にして80から60まで10ヶ月そこからは1年間ほぼ現状維持、10キロ減った辺りから筋トレ導入有酸素運動は全くしてない >>408
空腹でもベッドサイドにペットボトルの水があればひとくち飲んで寝られるよね。そもそも晩飯を食ってから夜遅くまで起きてないで寝ればスコっと眠りに落ちる。 >>420
カロリーって同じ100キロカロリーでも
たんぱく質で取るのと糖類で取るのとでは
脂肪に変わる量が全く違うから意味が無い
とにかく何でもカロリー減らせばいいけど極端な食事制限が必要になる 間食(特に菓子パン、お菓子)を止める
どうしても食べたければ蒟蒻ゼリーとかバナナにする 食わない
マジで
運動なんておまけだよ、やらなくてもいい >>396
糖類やジュースを避けなくてもちゃんと運動して余分なカロリーを消費すれば痩せるよ 夕飯少なめが楽でいいが
筋量落とすと太りやすくなるから
肉は食っとけ 脂質制限(1日40g)してんだけどコンビニの弁当もカップラーメンも何も食えない >>429
痩せるだけならそうだが不健康になるのでマジで意味がない
何のために痩せるのかを考えろ >>233
すげーな
俺はまさに左だ
どうやったんかおせーて
どうせマネできんじゃろうけど 「質量保存の法則」
人の家・屋敷・畑・田圃にゴミを捨てるのが「村八分」
たいていの場合はわからないようにやってる
ヤられた自覚もないのが普通
ゴミを捨てたやつの息の根が止まると治る
デブの脂肪はそれと同じ >>419
水でも良いけど嗜好品だしね。夏場に水だけ飲んでるとミネラル不足になるし。最近は自販機の缶コーヒーも甘過ぎて飲めないので、インスタントをマイボトルに入れて砂糖すくなめで牛乳を足して持ち歩いてる。 >>433
40gはキツすぎて続かないぞ
一食40gで十分だ 寝る4時間前から食べない
腹7分目で止める
これで1年で84→64になった 週3でプールに行き、30分アクアウォークして30分クロールで泳いで帰る。
半年で12キロ減って腰痛もかなりマシになった。
半年続いたのは、ゲットできた熟女のお陰だが。 推定90kg->67kg
食わない以外に方法など何もなかった >>442
タニタのヘルスプラネット
スマホで無料ダウンロードできて
タニタの体重計と連携できて便利 >>339
フルマラソン走ると、乳首とシャツが擦れて血だらけになるよな
当日風呂にはいると激痛 >>442
タニタのヘルスプラネットだよ
スマホで無料ダウンロードできる。
体重計とデータ連携可能で便利。 >>426
何で？
運動を否定してるわけじゃないよ
運動をしなくても食事制限だけで痩せると言ってるだけで
実際俺は運動してるし 豆腐中心で暮らすと恐ろしく減っていったな
また太ってきたし今回は卵とミロでいくかな 163cm120kgを80kgまで落とした。
スゲーデブが、ただのデブになった。 冬用スーツ出して着たらスラックスは入らない
ジャケットのボタンが止まらない
この1年よう太ったわ ここに書いてある方法をはじめから試してみたら自分に合うのが見つかるかもしれない
それまで生きていればだけど 炭水化物抜きで、１日カロリーを1000kくらいにして３ヶ月で10kg落とした
後10kg落とすの目標 食わない
これ以上のものはない
食べながら痩せるなんて無理 >>450
いいね
俺も似たようなやつを使ってる
アマゾンで買った中国メーカーの体重計だけど 米を食う、1日2合
もちろんおかずと味噌汁も一緒に食べる
それだけでウソみたいにスルスル痩せて10kg減って安定した
米をそれだけ食べたら、間食する気が一切なくなって
買い置きの菓子類が賞味期限切れて、いっぱい捨てた
今まで俺はチョコやポテチで体脂肪を養ってたンだなぁ 転職先がパワハラマンの巣だった
一ヶ月で73kg→62kgへ
RIZAPより優秀だったわ
給料稼ぎながら痩せたい奴には打ってつけ 食う量を減らすという最も簡単な方法すら実践出来ないのが運動で痩せると主張するとかちゃんちゃらおかしい 効いてると糞のニオイが加齢臭を濃くした感じに変わる >>457
食べる量に見合った運動を続ければ痩せるぞ デブコンプ抱えて、周囲にお前もデブになれなれと言い続ける悲惨な人生はちょっと ダイエットは色々やり方とかあるけど、間食を断たない事には話にならない。
あれもこれもいっぺんに始めると大変だから、まずは
間食しない生活に慣れる事を始める。
デブならこれだけでおもしろいように体重減るよ。
甘いものとかお酒が好きで辞めるのが辛い人は、週1回1品だけ間食ありにして、そこで1週間我慢した分の良いものを食べたり飲んだりするといい。
楽しみにもなるし、やりがいも出るよ。 >>412
自分もほぼ同じ内容で、165cm.72kgから3ヵ月で13キロ痩せたわ。40才で、同じ世代が食事制限のみで痩せたらおじいちゃんみたいになってたので、筋トレとか運動が大事だなと思った。やってみてわかったことは、楽して痩せるはなく、日々の積み重ねだと再確認(汗) 今朝も66.90kg
体脂肪率13%
BMI19.5
快適快適 増量期設けて筋トレしたいけどその後の減量期が辛いのわかってるから実践できない >>280
173センチ76キロ、メタボ
少しの運動で膝が痛くなることがあった
寝てると胃酸が逆流してくるようになった
痩せろと医者に言われた
少しずつ減らし中 >>464
最近、俺のクソがえげつない臭いを発してるのはいい兆候なのか。 朝一、ブラックコーヒーとBCAA飲んで1時間有酸素
朝飯、プロテイン40gとオートミール納豆目玉焼き
昼飯、胸肉200gにオートミールに緑黄色野菜
夕方、プロテイン40g
夜飯、昼飯と同じ→1時間後に筋トレ1時間
寝る前、プロテイン40g
これで130kgから80kgまで停滞期無く痩せた >>368
本来のチートデーの話なんだろうか
一日くらい食べても翌日から元に戻せるなら問題ないということなら、そうだとおもう
息抜きも必要 食うなデブ
どれだけ運動しようが使う量より食った量が多ければ太る
痩せたいなら食うなデブ
だから食うなっつってんだろデブ 乱暴に言えば食わない
優しく言うと軽い糖質制限と間食しない、夜8時までに食べたら朝まで食べない
軽い糖質制限は食べたいだけのご飯をよそってそこから2割取るだけ。慣れるまで続ける。
慣れたら3割減らす。 意志が弱くて続かないならマジで>>264やってみな
自己申告だから食べた物を撮影しないでインチキもできるけどそれを何度もやると体重の減り具合からバレてしまう
他人の目があると無いじゃモチベーションが全然違ってくるよ
俺はむしろゲーム感覚で競争して楽しかった
ダイエットする相手がいないなら家族でも友達でも身近な人間に見てもらってたまにコメントもらうだけでもいいと思う
とにかく他人を巻き込むと成功の確率は格段に高まる 糖質って農耕が発達するまでは取りづらい栄養素だったのかもしれないって、最近思う
体が老化で持て余すようになってるのかも
年齢と共に少しセーブするくらいが丁度良かったりして
しかし>>1のサラダ美味しそう >>478
昼の胸肉はジップロックに詰めてもっていくよ、まあ自営じゃないとこんな極端な事は出来んかもね 毎朝、毎晩3kmぐらい走る。最初は500mぐらいしか走れなかった。
あと小腹がすいたときは、森永の大粒ラムネ2個。
これで75kgから62kgまで減らした。 いろんな意味で我慢や継続という自己コントロールのための意志が一番大事、それがないなら甘んじてデブを受け入れろ 身長180cm、体重100kgくらいだった知り合いが
半年ほどで60kgほどになっていた
その代わり、透析受けるはめになってたけど 仕事から帰ったら自転車乗ってる
15から20kmくらいのコースを1時間くらい走るだけ
お盆休みから初めて1ヶ月で88kg→76kg 食事は毎日春雨スープとセブンのサラダチキン
運動は当時走れなかったからウォーキング15分を毎日と、YouTubeの『一緒に頑張りましょう』系の筋トレ動画を見て筋トレ
真夜中とか、どうしてもお腹が空いた時はYouTubeでバカみたいなカロリーの料理を大食いしてる人の動画を見る。そうすれば食欲よりゲンナリの方が上回ってどうでも良くなった
これで90キロから60キロまで落ちたよ
大変だけど30キロ落とすだけでも周りの評価は絶対変わるから、頑張って耐えてみてほしい >>288
運動した時の消費カロリーはわずかでも代謝が上がる
そして食べないで痩せた人は代謝落ちてるからリバウンドする
糖質制限でリバウンドが多いのはこのせい 食べないが最強だけどそれじゃ儲からないから絶対テレビでは言わないよね Myfitnesspalってアプリが良いよ
減量は単純な引き算ということが実感できる 結局筋肉つけて代謝あげないといけないから鳥だけ食ってろ 筋トレ民のセオリー通りのカロリーとpfc計算で一日5、6食の減量
筋トレという別の目標がある
間食、チートがあるから我慢してる感なくストレスがない
食生活の根本改善で一石5、6鳥くらいあるマジで
下腹部に血管浮くくらい絞れた
筋トレみたいな別の目標とアプリを使う事で
今まで漠然と食事減らしてる感だったのが
しっかり見える化し甘えが無くなる
なあなあだったのが目標があるから頑張れる体も変わって面白い >>495
代謝を都合がよく理解していてワロタ。脂肪も体にとっては栄養の一つで代謝が高いと脂肪も取り込みやすくなる。代謝を低くすることが痩せる基本。お前の理論だと老人はみんなデブの世界になるな お菓子→果物
パスタ・パン→お米
に変えたら激ヤセした
お米の腹持ちは凄い良かった 身長169cmのホビットだけど、糖質制限と毎日6km1時間ウォーキングで100→65まで落としたよ
ちなみに今は85だけどな
HAHAHAHAHAHA 皆が書いてる通り
標準体型までは食事の制限でやるしかない
カロリー計算すればいかに今まで食いすぎてたかを実感すると思うよ 平日は会社の返りスーパーで
唐揚げかか、トンカツかって
キャベツの千切り買って
マヨネーズソースかけて食うだけ
１０キロ痩せた >>1
朝飯をシリアルからプロテインシリアルに変えた 1日800キロカロリーに抑えるだけ
二か月で10キロ痩せた >>500
おまえな、匿名だからって言っていい事と悪い事があるぞ！
好きな寿司ネタは中トロだよ。 >>64
ナイアシン不足
ナイアシン飲んでスルメでもクエ 脂肪をエネルギーだと思ってほとんど食事しないで
クロスバイク漕ぎまくったな
飲み物とか羊羹とか自転車漕ぐときに必要なものは摂取してたけど
あっという間に自分の標準体重まで落ちたが
体脂肪も一桁圏内ぐらいまでくると食べずに自転車漕いでたらめまいでフラフラするようになったから
それからは食べて自転車乗るようにはなった パンツが入らないと思ったら5kg太っていた
落とす 1年ちょいで79→65kg現在継続中、身長は175
食事制限特に無し、むしろ炭水化物主体(最初の半年くらい晩飯だけは豆腐一丁と肉とかにしてた)但し腹6～8分くらいにしとく。間食は元々しないタチなので無問題
同時にジョギング始めたが最初500m位しか走れなかったw
膝もちょい痛めたのでそれからは走る時絶対サポーターするようにしてる
現在ほぼ毎夜10キロ走れるようになった、むしろ走るのが楽しくなってしまったw
試しにやってみたらハーフくらいは走れるようになってた
炭水化物が好きすぎてやめないのでぜい肉腹回りだけなかなか落ちきらない
でも掲げたテーマは無理せずになのでいいのです、じっくり進めて60キロが目標 自転車。但し、漫然と乗るんじゃなくて、
GPSデータ取って、それをパワー推計するソフトにかけて、
その出力をGolden Cheetahで分析していく
運動生理学的な指標が山ほど見れるのでそれに従って走る 腕立て伏せ50回
腹筋100回
スプリットスクワット100回ずつ
プランク5分 砂浜で早歩きぐらいの早さでジョギングしろ
筋も関節にも優しい、が、捻挫に気を付けろ 食べる量減らすと体重落ちなくなるよね
今週2筋トレのパーソナル通ってるけどすげえ食わされてる
1日間食入れて5食でやってて2ヶ月で5キロくらい落ちたけど
あー食い過ぎたなって思ってちょっと上がっても1週間で見ると微妙に下がるから確かにリバウンドはしにくくなってると思う
あとすげえ食ってるから毎日ノルマに追われてる感じで食に対する執着がなくなった
たまに好きなもの好きなだけ食べて良いと言われてるけどちゃんと切り替えもできる
無理して節制してる人はここで切り替えられなくてリバウンドするらしい カロリー制限→空腹でリバウンド
糖質制限→米や甘いものほしくなって、どか食い
どうせおまえら
これの失敗だらけだろ
人間はダイエット成功者は
ほぼいない 固形食は一日一回 あとはプロテインとマルチビタミン
一日３０分～１時間筋トレ
今３ヶ月目で服のサイズがやっと1つ下がったくらいだけどシルエットは結構変わった 1日の摂取カロリーを4400kcalから2400kcalにしたら3ヶ月で104kgから69kgになった すげぇデブ120キロから普通のデブ90キロにはなれたで 借金抱えて失職したら痩せるって。
知り合いで懲戒免職食らった人が言ってた。 水泳とウェイトトレーニングと結論はでてる
なんなら水泳だけでもいい あなたの生活習慣の結果があなたのその体型です。
としかいえないくらい設問がガバガバ。
「パソコン買いたいけど、何買ったらいい？」くらいガバガバ。
普通→デブ なら、普通時代の生活に戻せば？だし
ナチュラルボーンデブなら知恵絞らないと絶対痩せない。
肥満はコロナなんか比じゃないくらい人殺してる難題。
俺、生まれつきデブだったけど、筋トレしたらすげぇ筋肉ついた！
床屋で遭遇した男子高校陸上部員に「どうしたらその身体に？」
って聞かれたよ。５年かかったけどなｗ 頑張れ頑張れ。 徹底的に糖質カット
調味料含めて1日20g未満を目標
これやってりゃ自然と食う量も減って胃も小さくなる
最初の2週間でで2キロほど痩せれば身体に合ってると思う タンパク質多めの食事にすると空腹感が抑えられるんで一食抜く。腹が減ってないのに食事時だからといって食べない。これで痩せられた。 ジムの筋トレで代謝を上げようはビジネスだぞ。代謝を上げるとエネルギーを取り込むキャパを上げるってこと、糖や脂質のエネルギーの変換効率良くなるだけで同時に必要な貯蓄容量も増えて蓄えやすくなる。脂肪を減らすには常時上がったキャパ相当の運動が必要になる。
代謝が高くなって痩せた（ような気になった）やつがじつはリバウンドして、高い金払って再び痩せに来るようにする養豚場だぞ。 ダイエットなんて存在しない。
自分の年代なりの食いものと運動量に見合った体系になるだけ
痩せたら、それまでダイエットって言ってた期間の
食事量と運動量を一生継続しないとその体系は維持できない 週一くらい断食して食べなくても耐えられる体を作っていく >>523
リバウンドとかねえから
デブはいっつも言い訳ばっかりだな 三食食って、食後のコーヒーやお茶も飲んで
それで普通に体重変わらず維持できてる
食う量と内容が異常なんだわデブは
まずこれを自覚するところから始めないと無理
基礎代謝以上に食うな
これが日常になれば普通に体重なんか維持できるよ 食事制限と運動ですぐ痩せる
ただ服を全部買いなおしだ >>522
食べた物を全部記録するとどの栄養素が足りないかとか教えてくれて
一日の点数をつけてくれるあすけんってアプリでダイエットしてたけど
正しく食べないと痩せないと言われて
最初は「本当にこんなに食っていいの？」と戸惑うほど食わされた
だけど順調に体重は落ちていった
面倒になってやめてしまったけどまたやろうかな 休みの日は昼飯抜き
筋トレとその後のウォーキング等の有酸素運動で5月は78kgだったのが今は71kg～72kgに減った。
8月からザ･リッパーというサプリ飲んでから運動するようになったけど、それから体重が落ちやすくなった気がする。 >>533
一気にそれやると危険だよ
糖質制限で100オーバーから1年未満で標準体重に落としたアラサー女知ってるけど肌や髪はきれいになるはずなのに
ハゲで肌ボロボロになって顔はシワシワだけどデカいまま
見た目年齢50代後半だったから内臓やられてると思う
風邪ひい程度で点滴うちに何度か行ってたけど
ポカリ飲めと言われるのが苦痛で2日目からは無視してチーズ、卵、ステーキ食に戻してたから脳もおかしかったと思うけど 182センチ 95キロから58キロになった。
元々三食パン麺類ご飯ドカ盛りたべてた。
その三種の摂取をやめて 主食をキャベツ盛りに変えた
腹減ったらきゅうりを嫌になるまで齧った
酒を焼酎とウイスキーに限定した
4カ月で25キロ落ちた
半年で今の体重になった
お腹いっぱいなまま痩せてったから非常に楽だった >>541
改善前より明らかに食うよね
肉とか1日にこんなに食わないとダメなの？ってくらい
内臓を健康にしないといけないんだなってのはよくわかった
そのためには多少の糖質も摂らないとダメだったり結構難しいよね
今どうしても食べたくない時はその分糖質から減らしてるけど
タンパク質をたくさん取るのがやっぱり難しい >>548
いや、そういうのもういいからｗ
どっちで嘘ついた？
おそらく身長だろうけど 豆腐とブロッコリーとツナ缶だけ食べて、甘いもの欲しくなったらゼロキロコーラ飲んでれば痩せるよ。ただ下痢になるのを覚悟してくれ。 なにやっても痩せないからって奇天烈なダイエット手法に走るやつとかきっと一生デブのままだぞｗ そういえば豆腐切れてた。
あとで買ってこよう。
今夜は豚すき >>549
糖質制限してるからご飯やパンは食べない、タンパク質と脂質はオッケーと言って揚げ物食うとかそういうの
それなら白米山盛り食った方がいいと言われた 糖質制限は5年以内7割の人が制限前の体重に戻るから
やはり生活習慣変えないと無駄だな 近隣の移動を徒歩、自転車にしたら1年で13kg落ちた(´･ω･`) 有酸素しかないのにデブは有酸素しない言い訳探してしない
たべもの変えたり筋トレでは痩せません
基礎代謝上がって痩せるとか言ってるのはコンプレックス商売に騙されてる文系脳の情弱オッサンだけｗｗ
歩けばいいだけ
馬鹿でもわかる
歩きたくないから言い訳探してる馬鹿はさっさと死んでｗｗ 糖質制限でよかったことは体重減ったことより口内炎が減ったこと
常に口の中に傷口ある状態だったけど痩せてからまるでできなくなった
野菜中心の生活が作用したのか炭水化物が口内炎に悪かったのか色々調べたけどなんのことはない
熱々ラーメンや刺激のあるカレーだのでいつも口の中刺激してりゃそりゃ口内炎も悪化していつまでも治らないよね 去年の夏の間、毎日仕事道具着けて
1万歩歩いたら自然に痩せた
安全靴が半年でダメになった 毎日筋トレとダンスエクササイズやってるけど痩せないわ >>563
なんかその副次効果的な感想はわかる気がするわ
強すぎる刺激を取る機会を減らすと内臓にも良いと思う 3ヶ月半かけて180cm84kg→74kgまで落とした
週3回1約時間2000mの水泳と軽い食事制限
筋肉量も落ちてそうだからそろそろ筋トレ中心に頑張る >>557
山盛り食っていいわけないだろｗ
ほんとデブってこんなのばっか 自炊する事だな
外食や出来合い惣菜の脂質はエグい
自炊するだけで脂質カロリーを減らせる
脂の少ない肉を中心に旬の野菜を食べる
慣れてきたら炭水化物をGI値の低いものに替えていく
ごはんならもち麦、玄米などの雑穀入り
パンなら全粒粉かライ麦
パスタも出来るなら全粒粉
さつまいもをメインにしてみるとか
脂も減らしすぎはよくなくて
卵やオリーブオイルや魚やナッツ類などの質のいい脂を摂るように置き換えていく
こういう食事を心がけてたらたまに暴飲暴食しても太らないし
素材の旨味、たまに食うジャンクフードの美味さがわかりメリハリついて食生活豊かになる コンビニやファストフードのごはんは脂質が入ってるから冷めても旨い >>49
毎晩いろんな男とやりまくったってこと？
やっぱセックスして裸見せるのが一番痩せるのか。
納得だわ。 >>566
脂質と糖質を減らせ
一食300kcal以内にせよ
ダイエッツにカロリー計算は不可欠 >>574
だから
問題は糖質じゃなくて脂質なのｗ
例え糖質、タンパク質の過剰摂取は
代謝が向上や熱に変換され、消費されて残らない
脂質は24時間で体脂肪になるｗ 営業から建設作業員になったらものすごい食べてても10kg痩せた >>579
それ一概にそうだとは言えないぞ
元々筋肉ついてたやつとかだと糖質の方が太りやすかったりする >>1
食事は摂取カロリーを減らす
三大栄養素のバランスは守る
間食とジュースは禁止
毎日の筋トレと有酸素運動 >>557
そうだね
結局はカロリーだからね
米は腹持ちがいい ほんとデブって
「食う量を減らせ」
という極単純なことすら実行しないし、できないんだよな
ほんで「脂質がどうだのタンパク質がどうだの」と言い訳ばかり並べて逃げる
「いいから食うなデブ」これしか言えんって >>495
多くの人は全然運動してないけど普通体型
運動すれば多少代謝があがるし筋肉がつくことで引き締まるけどデブな人はそもそもが食い過ぎ
YouTubeでおデブアイドル見るとわかるけどダンスするから引き締まってはいるけどそれ以上に食べてるから太ってるんだよ >>587
現代日本人は摂取エネルギー少ないけど
肥満は増え続けてる
なぜか、エネルギー不足だと体に蓄えようとするからだ
摂取エネルギー（糖質）減って、逆に増えたのは脂質
体に一生懸命に脂肪を蓄えるｗ >>577
朝:トースト一枚と牛乳とヨーグルト
昼:キャベツと鶏肉
夜:炭水化物なしで適当
って感じなんだよね >>563
ビタミンB不足だったんじゃないの
それか糖尿病で傷が治りにくいか >>591
太ってる人はよくパン、ヨーグルト、チーズ食べてるからやめた方がいいよ
あと間食食べてるでしょ、飴とかスナック菓子とか >>591
俺の基礎代謝がだいたい1650kcal
単純にこれ以上食うなってだけの話
一食500kcal程度
そんだけ
トマトジュース以外のジュースとか絶対飲むなよ
ありゃ毒だ
ポカリもジュースだぞ
お茶、ブラックコーヒー、水ならいくら飲んでもいいわ 週3以上ランニングして体力つける
この時はご飯は普通に食べて良い
↓
だんだんとご飯を抜く
朝と昼は普通に食べる
夜はキャベツだけにする
ランニングは続ける
↓
朝は普通に食べて、昼はおにぎりだけにする
夜はキャベツだけにする
ランニングは続ける
↓
朝をヨーグルトとミューズリーにする
お昼はおにぎりだけ
夜はキャベツだけにする
ランニングは続ける
たまーに夜においしいものを食べる
これで1年で12kgは痩せた 一日置きに夕食を抜く。
もちろん間食もダメ。
後は普通に食べる。
これで痩せる。 >>596
タンパク質やビタミンとかの栄養が足りなそうに見える
それで1年12キロしか減ってないとか体が飢餓状態になってんじゃないの 脂肪は普通体型以下の筋肉マン系なのだけれども
減量時の外食で、小サイズがない場合は半分残す。勿体無いけど半分食べたらすぐ下げてもらう >>594>>595
間食もジュースも全く取ってないわ
ヨーグルト食べないと便秘になるんだよね 米もパンも麺も少なめ
砂糖はとらない
肉魚少なめ
菓子は食わない
腹筋腕立てランニング 食事、間食を減らす
飲み物は無糖
5分でいいから毎日筋トレ >>605
オッサンなら休ませたほうがいい
若いならそのままやったほうが効率いい >>605
トレーニングして何時間経ってるかによる
小さい筋肉なら24時間でトレ開始
大きい筋肉なら48時間～72時間でトレ開始
筋肉と思ってて実は腱を痛めてるなら痛くなくなるまで休める 食べる量を減らすより、低カロリーで同じ量食べりゃいい
少ない量で高カロリーのものばっか食ってるから痩せないんだよ 身長173.5
体重MAX92キロ
現在70-71.5
前屈みになると、腹の皮がしわしわたるーんてなるから実質69とかかも
医者には良く痩せましてね！このまま体重維持して下さいって言われた
食事は半分以下にしてダンスダンスレボリューションをやりまくった
筋肉もついたかな >>602
自分の基礎代謝は？
1日の総摂取カロリーは？ ある程度断食しているとお腹がすくという感じがしなくなりモノを食べなくなる YoutubeでDaiGoのダイエット系の動画を見て
朝食抜きプチ断食とHIITトレーニングを2日に1回４分だけやってプロテイン飲んだ。
2カ月やって、体脂肪4%体重6キロ減った。まだまだ継続。
腹がだいぶ凹んだわ 朝昼食べない、間食しない、ジュースや酒を飲まない
これだけ 好きな人が出来たので食事制限と運動、無事付き合えたらリバウンドして前より太った 交通事故ダイエットで10キロ減、毎日被害者に嫌がらせされてガリガリさ、被害者が車ぶつけてきたのに俺が悪いときたもんよまじでうぜー 3ヶ月炭水化物抜きつつ筋トレ
3ヶ月過ぎたら通常の食事に戻して筋トレ
筋トレは30分以内に腹筋100回とダンベル30回 限界だというほど腹減るまで食わずに生活
↓
減ったら腹一杯まで食う
↓
限界だというほど腹減るまで食わずに生活
水やお茶は自由に都度飲む。これだけで痩せられたよ。
規則正しく食べるとか栄養のバランスとか余計なノイズが邪魔だったんだよ ネトゲとかとにかく部屋に籠ってトイレも惜しむような趣味すればいいんじゃね
eスポーツ選手もデブ少ないやん
普通に外でてやるスポーツだと誘惑も多いしな 腹筋は親指の付け根、かかと、膝をくっつけて完全に脚を閉じた状態で腕を胸の前で組んでやれ >>622
少数派だろこんなの
実際世界大会でもガリガリばっかやん 部屋中で大量のストーブをガンガン焚く
とにかく厚着をする
食事もしない水も飲まない
これで痩せられるはず、死亡率は高めだが 毎日ストレッチする・一日おきにルーレット筋トレを複数セットすると同時に１時間走りアイシングなどケアを欠かさない
食事を野菜・サラダチキン中心にする・水は毎日２リットル飲む・間食は絶対しない >>605
伸ばす系のストレッチは有効だよ。
筋肉痛を理由に全く動かさないと、それまでのトレーニング効果もなくなるくらい萎縮するし。 >>625
体の水分出すのは一瞬体重が減るだけで痩せるわけではない 糖質制限1200kcal継続→減量成功後はダイエットサプリ毎日で10年維持 >>630
確かに
糖質制限1200kcal継続はその間無職だったから可能だった 基礎代謝と新陳代謝上げるだけで相当違うけどなぁ
食っても飲んでも脂肪や糖を燃焼させないと意味無いぞ
冷たい物を控えて身体を冷やさないようにして適度な運動と軽い食事制限すれば結果は出る
個々の体質はあるだろうから試して合わなけりゃ辞めて医師と相談しる 運動して基礎代謝上げないと豚になりやすい体のままだぞ 元々デブではないが甘いジュース飲まなくしただけで数キロは痩せる 食事は腹八分で間食を止める
仕事がガテン系なら、これだけで痩せれる １日三食食うのが当たり前だと勘違いしてた、実際は腹がすいてどうしようもなくなるちょっと前に食う、ドカ食いせず少ない量を良く噛んで時間掛けて食う
腹が鳴るのは空腹じゃなくて消化活動開始の音、痩せ始めると歩いているときの衝撃が少なくなってくるね >>637
ダイエット茶に変えると、減量後の維持に効果絶大（痩せられるかは不明） インフルエンザに罹り病院に行かずに自力で治す
一週間で5kg落ちたわwww 基礎代謝はともかくとして基礎代謝を「あげる」とか言い出すと途端に奇天烈なダイエットに入っていくな
身長体重年齢だけで勝手に基礎代謝出るのに カロリー制限するだけのこともできないデブ達
筋トレだのライザップだのにカモられるのも当然か >>651
無職ひきこもり期間中なら余裕だが働いてたら大幅減量や維持は絶対無理（特に年齢いくと） 若いときに汗書いて労働することをしないと太るだろうな これ系のスレが立つと何時も書いてるけど
サイクルマシーンで毎日30分以上
食事は前と同じ量
これを数か月
確実に痩せる >>659
金の問題よりも、会社勤めしてると昼休みや帰りに「ストレス解消で」外食したりになる
無職ひきこもりになると外食しなくなるから痩せるか少なくとも増えない >>662
自分は毎日ダイエットサプリの生活を10年以上続けて体重維持
まあ万人にはおすすめしない トヨエツとかX JAPANのヒデとか、ローリー寺西は
肥満児からの痩せ。 >>663
無職引きこもりはデブ多いだろ
イメージだけど >>449
そんなになるまで走れんだろjk
千切れそうなほど引っ張られる痛みに堪えられない 結局なになに制限とか
なんとか式ダイエットなんて全てゴミ
食う物をクリーンにして必要量を摂取
運動して燃やせば誰でも引き締まった身体が手に入る ウォーキングとか運動量たいしてないとかいうが歩くということで
脚の大きな筋肉を動かすことにいみかあるのでわ 飯を沼にして筋トレして１日1時間走る
3ヶ月で8キロ減った 空腹時に「今燃えてる、今脂肪燃えた！今脂肪燃えた！食ってないのに死なない！だって脂肪燃えてる！」と言い聞かせる
でもメンタル少しやられたわ
我慢できずにコンビニでプリングルス(長い方)買ってしまって、家まで我慢できずに駐車場で半分食った
少し泣いてプリングルス捨てて帰った
客観的にこれ以上は危険と思ったわ >>669
最後は我慢する意思だよな
痩せたいモテたいでは達成できない
あいつより痩せたい、とか○キロになったら告るとか「目標より目的」をはっきりしておくべき リバウンドが嫌だから食うもの変えず喫煙始めて運動だけやった
有酸素運動とか考えず持久力がいる運動と瞬発力がいる運動のセットで
終わったらタバコ吸ってから食事で食欲が多少無くなる 7k痩せた、あと3kやせる頑張る
とかおにゃのこに決意表明すると好かれる傾向 結局継続すること、確実体に悪いだろうって習慣はなくすことに尽きるんだよなぁ プール行け
泳げない奴ほど痩せる
ウォーキングから初めてもいい
続けてる内に自然と運動量増える
食いたいもの食って痩せられるぞ 普通体型目指さなくていいから
70までラジオ体操か散歩続けろ
それだけで十分だ ご飯一杯おかわりすると約200キロカロリー違うからね
毎日3食として＋600、1週間で＋4200
ご飯おかわりしない人と差が出る
これを月単位で続けていくと・・・ 私は毎日食べてるご飯をお粥に変えただけ
具体的にはお米を通常の半分にして水を通常の3倍程度に
体重が適正の倍以上は有ったけど比較的簡単に痩せれた
主食がお米ならこれがストレスもほぼ無く一番手っ取り早いかと 断食1ヶ月。ほとんど水かお茶とサプリだけで過ごす。
15kgほど落ちる。とても効率がいいけど、2〜3回やるといきなり禿げる。
いわゆる栄養不良からの毛根工場閉鎖。戻るかどうかは運次第。 そこまで極端にならないでも量少なくして運動すれば誰でも痩せる
いきなり減らすと反動がでかいから毎日もしくは週毎に減らすと良き 健康的な生活のためって考えたら続くようになった
食事もトレーニングと割り切らないと無理だな
こんなに減らしたのに太ったとか、こんなに食べたら太っちゃう
ってのがなくなる
食事の減量だけで痩せようとする人は知らないけどキレイに痩せたいって人はバランスよく食べないとだめ
朝どうしても時間ないとか食べられないって人はプロテインだけでも飲む方が良い
ある程度空腹を作る方がいいって考えもあるけど間食をとってるとどか食いが減るから自分にあった方試した方がいいよ
あとどか食いしてもすぐに切り替えれば大丈夫
1週間もすればちゃんと元に戻る
それと普段健康的なバランス食とってるとジャンクフード腹一杯食ったら次の日丸一日何も食べられないくらい胃がもたれる
そこで腹も脳も満足するから切り替えるのは簡単だよ 先立つもの（強い動機）がないと痩せようとは思わない >>680
人によるかな
雑炊とかおかゆ嫌いじゃないけど硬めのご飯が好きだから量減らして玄米にして今はストレスなく続けられてる
ロカボのご飯食べられないストレス半端なかった
2ヶ月やってて反動で3食肉魚ほぼ摂らないでご飯と納豆とかご飯にかけるものばっかり食べてたら半年で５キロ増えたよ
ご飯好きな人には食事制限って結構きついよね
ご飯なくても美味しく肉魚食べられる人が羨ましい とにかくひたすら食わなかった
一食が食パン8枚切り半分とか、小松菜炒めだけとか
3ヵ月で16キロ痩せた 昼飯ぬきでずっとチャリンコこいでたらハンガーノックしたわ
ほんま力入らんようなってあわててアンパン食ってベンチに座ってた
動くんなら食わんといけん 炭水化物は極力食べない
昼はいきなりステーキばかりご飯なし
夜はお酒とスープでごまかす
これで2年で20キロ落ちた どうせできないからすぐ極端な方法言い出すよな
んで「どうせこんなの無理。だから無駄」とか言ってデブのまま
ほんと言い訳御託ばっか 主食をサラダにして時々大さじ1杯くらいのご飯を食べ
エネルギー不足でふらついたら缶コーヒーを飲む
これを3ヶ月も続ければ20kgくらい体重が落ちる >>677
プールは良いね
最初は終わった後の空腹がヤバいけどすぐに慣れてくる 涼しくなって食うものがうまくなるこの季節からダイエットとかいまは時期がわるい >>698
加糖飲料飲むくらいなら飯の時にその分ご飯食えばいいのに Tarzan読めTarzan
大体必要な事は書いてる >>701
ブドウ糖で血糖値を上げてカフェインでスッキリさせる方法
ご飯を食うのとは違う >>700
寒くない時期を減量期、極寒の時期は増量期にしないと極寒期は寒くて大変
過食しない普通の人は夏と違って極寒期は基礎代謝も上がってジリジリ痩せるしな デブはパン、お菓子、ジュースが大好きだからな
それだけでカロリーオーバーしたうえに、更に3食きっちり食う 今は良いアプリがあるからな。毎食事に何を食べたかレコーディング。
デブはとにかく自分が如何に高カロリーのものを際限なく摂ってたかを思い知るところから始めることだ。
いきなり運動なんかしてもどうせ自分に甘いから長続きしない。
とにかくカロリー収支のコントロールから。 ダイエットしてるのに痩せないの～とか言ってるデブ女は
大抵食事を減らした分以上に菓子類を暇があれば食ってる ダイエットのつもりでシュガーレス飲料ばかり飲んでるが
カロリーが足りないのか結局菓子を食ってて意味がない >>704
ちゃんと健康な状態を維持管理してたら減量期でも弾切れなんか起こさないよ
低血糖自体大きなリスクだし、そもそも低血糖起こす代謝異常の身体になってることがマズい
健康なら、短い絶食時でも肝糖新生で余裕だし、24h程度の絶食でも脂肪酸やケトン体の代謝でATP産生をまかなって血糖値80mg/dl切らずに回せるし
絶食しながら激しい運動するとか特殊なことしてたら別だけど
あとカフェイン摂取ならブラックコーヒーでも緑茶でもいいし
むりやり高血糖誘導しなきゃならない位なら減量期でも食事で安定する体作りした方がいいよ >>710
3ヶ月で20kg落ちるならそれでもいいんじゃね 余計なものを食わない
寝転がる時間があれば外を歩く
これだけで1年で20キロ落とした コロナ篭りで70→78kgに一気にデブ化
ポテトやピザばっかり食ってたな
家にずっといたのでメンタル面でちょっとやばかったかも
で8月中旬に一念発起して朝ウォーキング30分、夜ジョギング30分、スクワットと軽い筋トレも同時並行してやってる
食事は野菜中心で朝夕2食とお昼は果物何種類か
現時点で72.5kgになったわ
今月末には71kg台に突入だな
目標は65kgだ
コツコツやれば出来るもんだよ >>671
走れるようなやつはそもそもデブじゃない
デブは動けないし無理したら膝をいわす >>708
生活習慣に問題あるよな
毎日軽い運動を続けていればお菓子とか食べようと思わなくなるもんだ
俺もライフスタイル変えるまで菓子ばっかり買って毎日食べてたからな
あれはメンタル的なものだわ
家でダラダラしてると何となく口にしてしまうんだよね 最近歩くと股関節痛いんだよな
何もしてなさすぎてヤバイのかな >>687
俺は女にモテたい、家庭を持ちたいって意識が強く出たな
あと健康面でヤバいかもと危機感持ったのもある >>689
今受けてる食事制限は肉減らして米増やさないといけないんだが
肉が一口大しか食えないとさすがに米余る >>677
これな
美味しいものを心ゆくまで食べたいなら運動することだな
運動してたら食事にも気を使うようになり好循環が生まれるんだわ
運動と食事管理は両方とも大事だね >>721
毎日運動してるおかげでラーメンとかカレーみたいな高カロリーで炭水化物や脂肪の塊みたいなの食ってても
普通にダイエットできてる
糖質制限とかして食いたいものを我慢するくらいならその分走った方がマシだな >>723
食事の最初に生の葉物野菜をサラダボウル山盛り食ってからゆっくり30分くらいかけて食事をする
足りなければサラダは山盛り2杯食ってもいいぞ、葉物野菜は無制限に食うことを許可する
デブならPFCは全体的に摂取量を下げられる ９月単月で83→77kgまで落ちたけど、ここ数日体重が落ちてない。もう停滞期がきたのかな。。 >>25
日常的に飲んでるやつは禁酒すると痩せるよな
晩飯、食べる時に飲まないと物足りないから中々止められないけど
ちょっと調子悪いかなと1ヶ月くらい断酒すると数kg単位で落ちる
まぁ飲み始めて的に戻るんんだがw もう自分ではどうしようも無いレベルでなりふりかまってられない奴はビルダー系の真似しな
オキシメトロン
絞るのと食欲にはスピロテロール。ある程度知識付けてから
https://i.imgur.com/Rcfd3CK.jpg 痩せる薬ってあるんだろ、この前スレ立ってたじゃん。 >>732
腎が少々、カロリー不足になると筋肉分解してたんぱくあふれるから砂糖なめとけとか言われてる 急に痩せても つるっぱげになったら元も子もないな笑 それなりの運動とすき家の牛丼ライトさえあれば簡単に痩せれる
すき家に飽きたらファミマの焼き鳥と野菜と豆腐を食う。それにも飽きたらモスの菜摘テリヤキチキン 水泳
週3回一回1時間クロールで泳ぎ続ける
3ヶ月で食事制限抜きで10キロ痩せた 食事を基礎代謝程度に抑える
あとは歩く
歩いた分だけ痩せる かなりの脂肪があるから、とりあえず三食プロテインのみで2週間くらいやっていい？ 食べなきゃいいんだよ
あと減量成功してからも少食にすること 病気で食事が半分しか食べられなくて激痩せしたけど
ちっとも健康的じゃないや 食わないってのは無茶苦茶だ
食わないと死ぬからな
ヤバいのから順番にロックしていけ
砂糖入りジュース、酒、スナック菓子、甘い菓子、揚げ物、パン、麺ってな
もうこの時点で買い食いできるもの殆どないだろ 糖質制限と筋トレ&ウォーキングまたはクロストレーナー。半年で22キロ痩せた。
そこへいま夜間～昼まで断食を会わせ技しさらに3キロ落ちた。
筋肉は落とさずキープしている。
ハンバーガー食いたい。 最近は1ヶ月に1回食べ放題でダイエット忘れて好きな物食べてるときが一番幸せ 習慣的に運動するルールを作る。コツは無理なく無駄なくやれること
パスタ茹でてる間は筋トレする、風呂沸かす時間に筋トレするなど 運動なんかしなくていい
どうせデブには続かない
食べない
これだけ ノンカフェインコーヒー
晩飯食った後追加で何か食いたくなったらひたすら飲んで時間が過ぎるのを待つ いつ思いつくか
これだけ
思いつかなければとめどなく肥満へへへ >>743
野菜は食え
たまに干し芋とか少し食うと良いよ NHK-Eテレの「きょうの健康」という番組を見ることをすすめる
定期的にダイエットに関する回が放送されているからね
現在53才で身長162cm、今年の3月に体重78キロから今現在72キロに減量できたよ
多数の人が書き込んでるけど、日常生活に無理なく取り入れることができないと
続かないからね 毎日体重計で計っていれば痩せる
自分の適正食事量が分かる
個人差あるからね
74→63㎏になった ダイエットにも色々あるよね
脂肪を減らしたいのかただ体重を減らしたいのか >>763
それな
毎日定時に体重計測してるだけで意識改革起きる 何も気にせず毎日腹一杯食っても太らないんだけど俺もいつか太る様になるの？ >>769
一般的には
食べて、食べた分すぐ使うような生活続けてると、
カロリーをすぐに使えるようにグリコーゲンで貯め易い体質になる
食べてすぐ寝るとか、有酸素運動ほとんどしないとか、
夜だけ沢山食べて朝昼食べない、なんてやってると
カロリーを脂肪で蓄えようとする体質に変わる
この体質になるとちょっとの食べすぎですぐ脂肪が着くし、
一時的に食事制限で痩せても、すぐにリバウンドする
とはいえギャル曽根みたいなのもいるから
そもそもカロリーを吸収しにくいタイプの奴がいるんだろう
そういう奴は非常用持ち出し袋に食いもん沢山入れとけよ 毎日体重計に乗る
軽いプランク
ウォーキングorジョギング
食べ過ぎない
間食はしない つうことで自分の痩せた方法
朝昼ちゃんとタンパク質意識して控えめの飯を食い、
適度に筋トレしたら痩せるサイクルに入った。
その前は、朝昼食べず夕飯だけまともなものという生活してた。
1日の摂取カロリーは1300キロカロリー程度なのに
全く痩せなかった。
自分と同じような、カロリー取ってないのに痩せない！って人は
まずは筋肉量を増やす生活を心がけるといいと思う。
筋肉量増えたら、少し有酸素運動。
体重が落ちるのはその後なので、心が折れないように、
筋肉量が測れるちょっといい体重計を買うのがポイント >>234
サンクスコ
その方式昔みてたが最近見失っていた 有酸素運動
これガチで痩せる
痩せるの簡単だが維持は高難易度だぞ 麺、パスタ、パン、炭水化物をやめる。
ナッツ類を食べる。
筋トレと有酸素運動を交互にやる。 糖質オフで1年4ヶ月で20キロ痩せた
肉魚卵ブロッコリーをよく食べた
おからパウダー系も工夫してよく食べた
炭水化物大好き人間だったけど徐々に
減らしてすぐ慣れた
あとお菓子とか袋の裏の成分表を必ず見るようにしてたら、糖質怖いになってお菓子食べなくなった
だがしかし、この半年増えはしないけど、全然落ちなくなった
食事もずっと同じような感じで気を付けてるのに
あと5キロ痩せたいのに まず麺物やめて白米を意識的によく噛んで食べるようにしとけ
流し込むように食うからいくら食べても満たされねえんだ、よく噛んで時間かけて食えば劇的に摂取量減るぞ
あとはほどほどでいいから動け 夕方晩飯食べて晩酌は糖質0のビール又は焼酎を飲んで、アテは漬物、お造り、枝豆、酢の物など徹底的にカロリーを抑えたモノにする。
甘い物は午前中のみ少量だけ食べる。
それを守り続ければ大丈夫 心労はどんどん痩せてった、そのぶん体もキツイ
心労なくなったら普通に戻った >>778
糖質制限は糞デブ→普通デブ→小デブまでは結構簡単に落ちるが
ここから普通体型まで落とすのは難しい
後はカロリーも抑える食事制限をするなり負荷の高い運動するなりしないと厳しい 最初から太らなければ痩せる必要が無い
なんでわざわざ太ってから痩せるなんて自作自演してるのか意味不明 >>778
脂質を取らないようにして炭水化物入れて変化見てみたら デブだったけど、痩せたらおっぱいだけバッチリ残って
ムチムチエロ体型になった女の子の画像ないの？ ガキの頃からやってたのは水泳
→プール行って着替えてが面倒でしばらくしなくなってデブに
ネットで見て気楽そうで楽しそうでスケボー
→できるところ少なくなってパークに行くのも面倒でデブに
ジム
→面倒
ジムで自重ストレッチを教わって自宅
→いまココ。レッスンも月イチで通いつづけてる。
やればやるほど動きよくなって楽しい。肩凝り知らず。 最近急に体重落とせたな心当たりは
酒量を減らした
ご飯は7割くらいで
野菜を先にゆっくり食べる
野菜はウンコが変化するな >>735
筋肉付いてもハゲたら全く意味ない
肝臓にも悪いしあかん奴や 体質なのか、どうやっても太らない人はいる。
むしろ太りたくても（体重を増やしたくても）太れない人。
世にあふれるダイエット記事を見ていつもモヤモヤしてる。 >>799
糖質ない蒸留酒だってカロリーあるし、内蔵に負担かけるしね 痩せると思って筋トレしたら
体重変わらず引き締まった
まあコレはコレでありかと納得してる オナニー1回は100M走ダッシュと同等らしい
つまり…？！ 飲み会の翌朝は毎回1キロぐらい減ってる
体質なんだろうか こんにゃく
炭水化物の代わり
でもタンパク質はしっかり取らないと栄養失調になって髪の毛が白くなるから気を付けろよ >>799
俺は食事だけなら全然大したカロリーじゃないのに
アルコールだけで2000kcal/日近くいくからなあ 肉体労働な。
手伝いでコレやった途端、体脂肪率が標準まで急に落ちたわ。
日頃ジョギングやってたけど筋肉も脂肪と一緒に落ちて非効率。
一応適度な筋トレもジョギング前に欠かさずやってたけどね。 ジムに行って徹底して色々やるのも勿論だけど
こういうのって割と単調だしな。
金入るだけ働いた方がマシだと思う。 南雲は一日600
ピンクレディーのミーもそのぐらい まず定期に食べることを止める。本当におなかが減ってどうしようもなくなったら普通に食べる。
そして、水。人間の体の70％は水。無駄な水分も体重増加の1つ。その水分も減らすこおとによって体重もかなり減る。
ちょっと無理したやりかたなので、ちゃんとビタミン剤などで補うようにする。これで四十代で今-10kｇ痩せた。
そのあとは健康的痩せる予定。今年84kgー今75kg。今年はあと-2kgで73kg。自分のベスト体重は70kgまではしっかり運動する予定。 >>815
水では太らないぞ
もう少し科学的になれ >>782
>>784
ありがとう
カロリーと脂質に気をつけてまだ頑張ってみたい
あと5キロ痩せて、自由に食べられるアソビを作りたいw 昨日ダイソーで500円のバランスボール買って今使ってみたけど結構良いね
耐荷重量200キロまでだからすぐには壊れないと思う
空気入れる時点で結構な運動になる 吉野家のライザップサラダよかったわ
ああいうのを食って運動してれば痩せる >>815
体の水分出しただけで痩せたと思いこむアホかな？
サウナスーツ着て頑張ってね 水飲んでも太る体質なんだよねえ
という得意の言い訳 カロリー計算して、食べないようにする。
食わなきゃ痩せる。 80キロまでしか到達したことがない
それ以上や100超えちゃうのは
そこにいくまで気が着かないはずがないけど放置した結果でしょ？ 運動、カロリー計算、栄養バランスとか考えるから面倒になって続かない
一切食わない
低血糖で倒れる直前におにぎり
これだけで痩せる 炭水化物減らして代わりに葉物野菜食う
ついでにエスカレーターエレベーターやめて歩け 低血糖で瞬間的に意識失ってはじめて
ダイエットで痩せすぎるのはヤバイし
限度をわきまえないとなと悟った ①必ずお腹が鳴ってから食事する
②一口に付き必ず咀嚼を30回以上する
③必ず水を1L/日飲む
私は運動や食事などいつものままで
上記３つだけで時間は掛かったけど痩せたよ 基礎代謝×1.2kcalの摂取カロリーに抑えて1時間ウォーキング
これだけで月2kgぐらい痩せるのにデブはたったこれだけすらできないからな 始めはあすけんで記録してて
慣れてきたら大体何食べればどのくらいのカロリーや栄養かわかってくるから
記録しなくなったけど
記録しないとこのくらい大丈夫なはずってつい小さな間食をしてしまう
記録して見返してるからセーブできてたところが結構あった
もう一度あすけんやろっと 食事は一口分だけ残してステッパー運動
ただし一回痩せると同じ手が2度と通じなくなる 食欲なくて飯食えない時期があったが体重は減らなかった
その期間も酒だけはのんでいた
本格的に具合悪くなって酒やめたら食欲少し回復して急にガクンと痩せた
酒で太るのはつまみのせいとかいうけど多分違うと思うんだよなぁ 酒は焼酎やウイスキー等の蒸留酒以外は結構糖質高い
沢山飲めば太るのは必然 シンプルに昼飯多め、夕飯少なめ。
寝るだけなんだから。
消化にも体力使うから、睡眠の質も変わるよ。 とりあえずインフルかコロナに感染すりゃ3日で6kgくらいすぐ痩せる >>805
う、うまい？
あの毒みてーな薬草がかー
ふーん、適度な運動ー？
地獄だあれは
冗談じゃねーべ 極度に糖質制限は急に抜け毛はじめてやばい
取り返しつかない 週1ジム、毎日ストレッチ、朝ごはん抜き
これだけで1年で10キロ減った 父が亡くなって喪主やった時、1週間くらいで5kg痩せた 酒を止めて朝晩1時間スピンバイクを漕いでたら、あっという間に痩せた >>851
これだけっていうけど、
一年間意識を高めて継続し行動したというのが
めちゃくちゃ偉業難行なんだけど？
不摂生デブからしたら >>1
特保系が箸にも棒にも状態で
話にならんことが身をもって判った。カネのムダだ。 ダイエットなんて簡単な算数。
ネットで代謝調べて、×1.2×0.8した数字になるように1日の食事量を調節するだけ。リバウンドしたくないならタンパク質をとにかく意識。
2週間～1ヶ月に一度3食何食べても許される日を作る。
これだけで大して運動せずに1年かけて15kg落としたし、今も体型キープ出来てる。
ダイエットできないやつは簡単な計算すらできない馬鹿か、食欲が理性を上回る動物以上人間未満だろ。 デブはデブを維持する食事量とってるからその体を維持できるわけで
適正量食ってりゃ適正体重にならざるおえない ボクササイズと筋トレ。
水泳と筋トレ。
どちらでも良いが筋トレした流れで有酸素運動すると一気に痩せる。
別日ではなくてね。
例えば腕立て腹筋スクワットをやりこんでから、すぐにシャドーボクシングやるとか。
ジムに通わなくても家で出来る。 女で筋トレすると固太りするとかゴツくなるヤツは単純に摂取カロリーが減らせていないだけ 昔は毎食1合は米食ってたが
今や0.5合でも多いという感覚 もう1時間くらいずっと顎から汗が落ちてる状態。
多分物理的に1キロくらいは落ちてると思うw >>863
鍛える部位の問題もありそう
正しい形でできてないとちがうところに筋肉つく 食い物減らすしかない
運動は全くしないで90kgから70kgになった 水野南北で検索
https://plaza.rakuten.co.jp/anotamatebako2/5000/
若い頃は大酒大食で飲み食いしたさに強盗で投獄される
大食らい酒飲みは人相、運気が悪いと気づく
以来、小食を実践して天皇からも注目された
グルメタレントは裏の顔が悪いことが多い 標準の標準にいるが
久々にスリムジーンズはいたらぴったりだった
足細！
って言いたかっただけwww 痩せる痩せないにしても筋トレはした方が絶対に良い
40過ぎから一気に体力落ちて何するにもモチベーション下がるから
ジム行くとかじゃなくて家で腕立て腹筋だけでも習慣化しておくといいよ >>875
そういう場合は最初はマシントレーニングがいいと思う。
鍛える用以外の負荷は掛からないし、動きは機械がガイドしてくれるから。
腹斜筋、広背筋、尻と腿、それから関節の動かし方。特に骨盤と股関節、あと背骨の動かし方覚えると、他の人より少ない筋力でもびっくりするくらいに軽く動けるようになって、他の運動も楽しくなるよ。 食べたいのは、腹が減ってるのではなくて
舌が快楽を欲しがってるだけ
性欲が満たされていたら、そこまで食べない
だから、中年のおばさんは、とにかく貪り食べて小太り 経験的にサラダは駄目だ
鍋がいい
煮た野菜は食える量が桁違いで一発で体が変わる スーパーの野菜売り場の千切りされた100円ぐらいのサラダに美味しい塩とオリーブオイルかけて食うたらうまいよ >>875
最初は軽いストレッチでいいんだよ
そのうち強くなってくる https://i.imgur.com/XGnAbVB.jpg
朝 ゆで卵とバナナ
昼 ゆで卵と鶏むね肉、ブロッコリー
夜 酒のアテとしてキャベツにメカブ
鶏むね肉人参ブロッコリー
〆にカレースープ
2週間で４キロ程落ちました。
それに快便です。 オサーンだがこの年で
同級生のなかで一番スリムかもしれん
いまならモテるwww 2週間で4キロとかさすがに不健康じゃね
元が何キロか知らんけどもっと緩やかにいったほうが デブっつったって80㌔㌘までしか到達したことがないアマチュアです >>826
いや、体重が増えるという意味では合ってる
脱水すればいいだけだが
自分みたいに脱水し難い特異体質なら水分制限しかないが >>887
酒がワイン一本焼酎750mlを毎日飲んでるから、それ止めればカロリー抑えられてもっと体重落ちてると思います。
毎日6キロ（約1時間）のウォーキングもしてます。
現場仕事ですが明らかに身体が軽く調子良いですよ🙆 >>890
毎日750って肝臓の数値引っかからないの？ >>894
ずっとウイスキーロックを飲んでたのですが血便、皮膚の発疹、浮腫が酷くなったので
お酒少しずつ減らして酒の種類変えて食事も濃い物を取らないようにしました。年齢52なので
下り坂ですが新陳代謝良く、汗をよくかくので今まで保ってたんだと思います。
肉と炭水化物から脱出しましたがこの年齢でも実感出来るほど体質と言うか体調良くなりましたよ。
コロナで現場止まってヤケクソで飲んでましたが食生活変えれば意外と持ち直しました 長文すみません。 >>545
58キロはやばくない？
体調平気なの？ >>897
オラ183cmで72kgでガリガリと言われるから、骨だろうな 1週間、3食味噌汁だけの味噌汁ファスティングやったら
5kg落ちた。その後、味噌汁と納豆とかの食生活を2ヶ月やったら
さらに5kg落ちた まだブゥだが完食やめて夕飯TKGとウィンナ2本にしたら5kg減った >>898
俺は身長185cmで64kgまで言ったことあるけど、体脂肪率5%
それ以下には落ちなかった
そこまでやる必要はないと痛感していまは67kg、体脂肪率11% >>893
カロリーや糖質的にはパスタかな
水分溜めこむ体質だとご飯 >>905
骨と内臓と脳だけで58kgぐらいなんじゃないかって話
わかんないか？ 性欲衰えてオナニーしなくなったら微量に太っていったわ
カロリー消費って大事だな 長生きしたいならやや小太りがベストなのは研究結果で明らかにされてる 女性は小太りのほうが長生きな感じする
ガリ婆さんってあんまりみない レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
