空前の筋トレブーム到来 素人はどこから鍛えればいいの？
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
>>800
アレ写真のせいで天山が言ってる風に見えるけど、風評被害だぞ！ >>787
毎日ラーメンだの唐揚げだの食ってるその辺のおっさんより
長年ビルダーやってる人の方が明らかに健康な食事してるぞ >>798
プロテインってタンパク質の補給だから飲んだからって筋肉が急成長するとかは無いよ >>808
脂肪は免疫力と言ってな。ビルダーなんかはコロナや風邪にすぐ侵されて死ぬの知らないの？
デブは風邪ひかないのも知らないの？ 海綿体を鍛えたいのですが…
最近、虹も惨事動画も何見てもたちが悪くて困ってます >>454
中高の部活の柔道部こそが本物の戦う男なんでつねw 色々やるのは良いけどおまえらは縄跳び一時間できる？ ここ一年くらい金俺してるけど体重も体形も変わらない
ちょっと力こぶができやすくなったくらい >>810
デブさんはコロナで重症化し易いです
体脂肪率15％くらいなら極端でもないので
そこまで心配しなくて大丈夫です >>802,809
そうなんだ。しっかり食べてしっかり鍛えれば良いんだね。励みます 食事制限までして痩せるのは嫌なんだよな
うまくてカロリーの低い食べ物って存在するの？(´・ω・｀) >>805
マラソンってか筋トレもな
体力筋力の回復成長で防御力が下がるからね >>814
縄跳び長時間やると尿漏れしそうになるから無理w >>812
レッグマジックとスクワットやって亜鉛飲んでたら中折れ気味だったのがすげえ復活したよ >>820
鯨の肉はトレーニーの観点からは最強です
豆腐とか魚の練り物とか
アタリメとか
今ならカツオとかもいいんじゃないですかね >>824
㌧、カツオってけっこううまいのにカロリー低いのか(´・ω・｀) >>8
まあ、ボディビル選手になるとかって話なら日本人は付きにくいうんぬんはその通りなんだろうけど
一般人がちょっと筋肉付けるって話なら関係ないよね >>713
すごい
刑務所いると老化しないんだろうか >>798
プロテインは単なるタンパク質
筋肉を肥大化させるにはPFCバランスを考えましょう 腹筋だと思うけど、歳取って無駄に付けると腰壊すっていうからな
努力の振り幅が極端な奴には向いてない >>787
健全では無いと思うが自分が思う理想の体になる為には必要 ランジウォーク、ゆっくり30歩でぜーぜーハーハー
時間と場所が無くても、取りあえず運動になる。 >>826
単に筋肉を肥大させたいならカロリーはあった方がいいです
もちろんそればっかりだと体脂肪率がとんでもない事になるんで調整はします
自分は筋トレ前にはタンパク質の吸収効率が上がるよう
ＧＩ値の高い炭水化物
ご飯をそれらと食べるようにしてます
>>834
結局それが一番の近道ですよね
ローファット、カーボ多めでバルクアップして、ケトジェニックで脂肪をカットの繰り返し 筋トレしか取り柄ない自称筋トレ好きのマウンテング合戦程見苦しいものはない 最近隣の部屋から0時前後にガン！ガン！ガン！ってうるさいんだが
コロナで仕事無くなって引っ越しの準備でもしてるのかと思ったけど
なるほど筋トレかもな 長年誤解してたんだけどレッグエスクテンションの時、つま先を伸ばして持ち上げてた。脛が辛いしホールドしてる足首に負担かかるから嫌な種目だと思ってた。
なんだ足首伸ばさないのかよ。こういう所まで指摘してくれるトレーナーあまり居ないんだよなあ
https://i.imgur.com/n3aruNH.jpg >>28
一日のカロリーを1400kcalに制限して
ウォーキング30分を2時間にしたら、半年で5キロ落ちる >>820
ちなみに、３食の白飯量を半分に減らせば、一日300kcalぐらいは減る
外食主体の人は半分でお願いしますはかなり有効 朝昼は炭水化物多め＋ヨーグルトで、夜は吉牛のライザップアボガド入りの構成でもいいかなぁ？ >>843
5kgどころじゃないだろ
活動量少ない男性と仮定しても１日のカロリー消費が2000kcal。差分が１日600kcal
600×30日×6ヶ月=108,000kcal
108,000÷7,200kcal=15kgは痩せる
ウォーキング分上乗せしたら20kg位は減るな >>843
アホだろ
1400kcalって体重40kg程度の10歳児か60以上の高齢者並みの必要カロリーだぞ
短期にやってチート入れて代謝戻すならまだしもそんな生活半年も続けたら骨とか貧弱になってそう
良い体になりつつやせたければ食って痩せろ 女とかにプチ自慢したければ二の腕の力こぶ
体型の印象変えたいなら三角筋とか僧帽筋
モロに脱いで見せるなら腹筋割るとカッコイイ
下半身は基本的には歩く走るの習慣があれば健康的に見えると思う
マニアはハムとか広背筋 >>784
体折れ曲がってよぼよぼ辛そうに歩いてるジジババになりたくないなら１日１０分でも筋トレした方がいいよ >>845
ライザップは糖質制限ダイエット用だから
糖質摂ったら無駄になる 糖質制限ていうけどさ？
じゃあ糖質な人はどうすればいいわけ？
健常者に戻るまでダメなのかよ！ >>769 脳まで筋肉なのか？
こんなに読解力の無い社会人がいるとは、、、 >>724
サイドプランクの右手を垂直に上げ、視線も垂直上にすると胸筋僧帽筋も鍛えられてお得だよ！
あとこのメニューだと足がほとんど動かないから、股割り系と腰の背筋何か入れるといいかも。 >>5
重り吊るしたロープを頭に付けて上下させる
でも、首太くなったら顔がもっさりデカく見えてブサイクに拍車かかるからオススメしない
しかし、こういうのは登録してもトレするわけではないよな
筋トレブームなんて聞いたことない >>848
おれ169cm50kgだけど１日1100キロカロリーで半年ほぼ毎日10kmランニング筋トレしたけど痩せんかったわ。
低血糖とハンガーノックで日常生活に支障がでたわ。 >>852
前腕でいいのかな？
とりあえずは何も考えずハンマーカールとリバースカールやり込もう ダイエットと筋トレは別カテゴリーやで
ダイエット目的ならまず痩せてからスレに参加してください パナ毛！小野聖司(51)赤塚ニ中卒ケンカ上等ナメんなよ！ >>854
ネットスラングでいう統合失調ならちゃんと病院で話聞いて。
まずは生活改善で、入院せずとも病床のある精神科つきの総合病院に行くこと。
わからなければ精神保険福祉センターで紹介状書いてもらうのがおすすめだよ。
勝手診断は絶対にしないこと。
心の問題を改善するのに、生活改善して、自分の行動の選択で気持ちも変わるということを意識するのはどの問題にも共通することだよ。
これは何か避けきれないストレス（たとえそのストレス病因が精神病だとしても）を受け続けた人には必須の訓練で、回復の糸口になる。
その訓練の一貫として、ある程度の肉体訓練を入れることでさらなる回復が見込まれるということがべ戦後のアメリカの臨床医療で言われていまでも運動は推奨されている。
気持ちが不安定な人の場合、普段使わない筋肉をまんべんなく使う、静止ポーズで確実に効く、そして結果として身体が軽くなり生活が楽になる動的ストレッチが推奨されているよ。 >>861
トレーナーは体格づくりが必要。
だから学ぶ過程で体格改善の話がどんどん入ってくるのしょうがないw
俺が最初に教えてもらった先生はボディビル体型が無理な細いタイプだから必死に食って肩胸股を増やしたと言ってた。
糖質制限いらない人はおせんべいなど米のお菓子が健康にはいいらしい。 >>858
首の運動はかなり危険ということが最近わかってきた。
ラジオ体操でも首を回す運動あるけど、あれもいまはよくないと言われてる。
人によるけど、首は頭を後ろにすると軟骨だけでなく骨の外側がぶつかる構造になっている。
首を後ろに回す（上を向く）状態で左右に振るとそれで背骨の上の方が削れ、続けると衝撃に耐えられない体になる人がいるから。
首を後ろにしたときにブレたり、負荷がかかる運動はやめたほうがいい。 YouTubeで70歳の人がヒューマンフラッグやってたけど尊敬するわ
あっちが痛いこっちが痛いと言い訳ばっかしてる自分が恥ずかしくなった
めちゃくちゃモチベ上がったわ 筋トレと平行してやりたいのは中距離走や縄跳び
反復横飛び、でたらめなダンスやシャドーボクシングでもいい
筋肉はあるけど動けない体じゃ情けない 筋トレ！筋トレ！うるさい馬鹿のせいで
筋トレ嫌いになった
やるなら一人で黙々とやれ 腹筋割れてもTシャツ1枚着たら分からんからな
筋トレ自体を楽しめなきゃモチベーション保つのが難しい >>868
スタローンのトレーニングもすげえぞ
垂直のグリップで加重チンニングしまくってる >>871
贅肉でブヨブヨのウエストはTシャツ着るとモロばれ
腹とか出てると目も当てられない >>861
ダイエットは空腹に打ち勝つ自制心があるかないかだけだが
何らかの運動をいれると疲れてよく眠れる
睡眠とっている時間は空腹を感じないため有効 筋トレを初め、何らかの理由でやめた時
それが始まる
巨大化の始まり
筋トレをすると腹が減るから食う。筋肉が肥大化して
多少脂肪が減る。筋トレを止めてしまうと、食は細くならず
筋肉が緩み脂肪が着き始める。あらゆる部分が巨大化が少しずつ進む >>56
カロリー制限
そんだけ体重あれば食事だけで初めは落ちる 片手腕立て伏せと片足スクワットでじゅうぶんおじさん
「アメリカにケトルベルを普及させたのは俺」
https://www.%61mazon.co.jp/dp/B004XIZMR6 肩に筋肉すぐ付くからやんない
服がぱつぱつになったから >>878
リハビリ施設でも推奨されてる運動だから
非常に重要なのは間違いないで シルベスタスタスタローンみたいにドラゴンフラッグてのやればいいんだろ？ 体重を増やしたいが全く増えない、ていうか変わらない
167cmの49kg、3食食ってるがずっと49、たまに50いくがすぐ49に戻る
60目指したい シルベスタスタスタスタローン目指すのはいいが素人がいきなりドラゴンフラッグなんて絶対無理だな フィジーカーとベンチ豚は下に見ていいあいつらはフィジカル弱いファッション筋肉
みんな揃って量産型筋肉つけて刈り上げ七三にして何が楽しいんだ？
男なら全身デカくせんかい >>886
最初は腰にストレッチポール当てて下半身を浮かしてやるんだよ >>885
アンガールズ山根を見習え
1年経ってないのに10kg増やしたぞ
今ちょっと頭打ちしてるけど わたしおんなだけど
上腕三頭筋と三角筋？が程よくついてる人ってカッコいいとおもうの >>885
君の身体は三食じゃあ足りないって事じゃん
出来るなら3-4時間おきに1日5食食べろ
炭水化物、タンパク質、食物繊維、脂質バランス良く取れ
食欲が無くても腹に入れろ
それでも太らなかったらお前は病気だ >>885
食事の回数を５回にしてもっと炭水化物を取りましょう！ 薬使ってハゲちらかしたヤツのアドバイスなんて誰が聞くかよ >>892
https://www.jp-life.japanpost.jp/radio/instruction/radio_first.html
腹斜筋の運動の基本はこの5番。
これは誰でもできると思うけど、ここからバリエーションを増やしていく。
1 可動域を上げ運動量を上げやすく日常で使える筋肉に
内側に体を倒すときに
・外側の足を内側の足に添える
・外側の足をそこよりさらに外側に出す
を交互にやる。
太ももから腹の横が引っ張られて腱の動きを拡張できる。
2 筋肉をつけシルエットを改善
解説面倒なんでこれで
https://kinniku.sak
ura.ne.jp/dumbbell-side-bend/
重りは500mlペットボトルでおk
その他、サイドプランク+手を垂直に上げる運動もおすすめだよ。 >>891
相変わらず骨皮なのに、あれでも10kg増えたの？
でもまあ、最近やる気出してるみたいだからガチでイイ身体になって欲しいな
そろそろちゃんとしたダンベル買う様に言ってやれよなコアラなんちゃら >>891
炭水化物+運動。
上にも書いたけどお煎餅とか米由来のおやつがいい。
でも塩気は少な目のを選んで。同じく米由来で団子や
まんじゅうなんかもいい。
和菓子はからだづくりに意外といい。
また運動時のエネルギー補給としてもいいので、運動
と併用した摂っていくのもモアベター。 >>899
24kgの可変式ダンベル買ったぞ
あと10万円のインクラインベンチも >>900
いや山根は粉飴とかウエイトゲイナーとかもっといいもの摂ってるよ 足腰弱らせないためにスクワットだけひたすらやってるけど
腕立て腹筋もしたほうがいい？ >>901
おお！めちゃくちゃ本気出して来てるやん！
その重量熟せるレベルに到達する頃には、普通にイイ身体にはなってるだろうね
あとスクワットは当然として、チンニングとディップスもガンガンやり込んで欲しい レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
