空前の筋トレブーム到来 素人はどこから鍛えればいいの？
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>>45
何で小さい筋肉から鍛えようとするんだろうな >>28
減量はまずは体重が落ちるところまで食事量を適量にすることやで
減量かけると脂肪も筋肉も落ちるから筋量減少を抑えるために筋トレをする 今までのオナニーの時間を筋トレに使っていたとしたら
どんだけ筋肉ダルマになっていたんだろうとふと思う時があるよね
あるあるだよね >>64
歩きも足を壊すのでは？いきなりは難しいだろう スピンバイクを毎日10キロ40分漕いでるんだが2週目にしてようやく少し体重が減った気がする。 >>18
握力って大脳の大きさに比例するって去年あたり見た気がするつまり 昨日はジム凄い人だった
7月から再開した人と新規加入した人が多いんだろな チントレはどうすればいいんだ？
AV男優みたいに腹にピタンとしたいんだが >>80
特定の部分のみ痩せるのは基本的に無理
腹筋するとお腹周りの血流が良くなって少しは脂肪落ちるという説もあるけどね >>78
パワーラックなんかいらん
ベンチと可変式ダンベルでいい
アンガールズ山根にもアドバイスしたらいいベンチとダンベル買ってたわ >>65
肩と背中はひたすら懸垂でもしてれば良いよ
下半身はスクワットで >>17
そうそう！すぐそれ言うよな
上から目線で「そんなに鍛えてどうするの？」とか
「女にモテたいからしてるの？」とか言ってくる奴。
そういう奴にかぎってガリガリなんだよな
俺が女にモテたくて筋トレしてようがお前には関係ねーだろ 20歳168cm58kg
30歳168cm76kg
食事は23-28歳まで朝抜き昼コンビニ夜飯23:00-24:00という生活リズム
加えてデスクワークとストレスにより一気に太った
救急車に運ばれるぐらい参って退職、2年実家でニートしさらに太る
今年4月に地元で就職してこどおじ化、適度な肉体労働あり
精神的、時間的余裕が生まれたから痩せたい ようつべで筋トレで痩せるだの細くなるみたいなサムネの動画が多すぎ
実際は筋トレで痩せることも細くなることもなく、筋肉が付いた分の代謝があがるだけ。
逆に筋肉が付けば太くなる。代謝が上がっても摂取カロリーが消費＋基礎代謝カロリーより多ければ痩せることもない >>84
ダンベルだと限界がくるんだよね
とくに足は とりあえずダンベル5キロ2個買えば足と腕は粗方鍛えられるし腹筋するとき足押さえられるし便利 >>71
間違ってはいないけど、食事制限と有酸素運動はやってることほぼ同じ
脂肪を減らすだけならいいけど、筋肉維持したいならやはり筋トレをやるべき
そもそもマメに有酸素運動ができるやつは最初から太ったりしない |
| 彡⌒ミ
＼ (´･ω･`) その前に毛根を鍛えないと
(| |)::::
(γ /:::::::
し ＼:::
＼ >>86
チンニングは主に広背筋と上腕二頭筋に効くけど肩にはほとんど効かないよ >>18
握力は単純な筋力ではないから鍛えにくくて生まれつきの要素も大きい
地道にやるか諦めるしかない >>99
プロテインだけじゃ筋肉はつかない
糖質もしっかり摂らないと >>36
ミキサー大帝に聞いたほうが方法知ってそう
首ないけど ビッグ3をやりまくれ雑魚ども
家にバーベルぐらいはあるだろ 食事改善が圧倒的多数だが具体的にどうしたらいい
朝飯は卵かけご飯を食べるか食べないか
昼飯はコンビニor夕飯残りをおかずにご飯1杯
夕飯は19:00-20:00頃、肉と千切りキャベツメインのおかずにご飯2杯、週2でサバかほっけの焼き魚 >>106
コロナでジム衰退してるしブームじゃない
ただのステマ >>80
筋肉は部位ごとに独立してるから、特定の箇所を狙って肥大させたり強化させたりする事が可能
しかし脂肪は全身で繋がってる(というと少し語弊あるけど)からどこか特定の部位だけを狙って燃焼させたりすることが出来ない
特に腹の脂肪は分厚いから、無くなった、減ったを実感出来るようになるのに時間かかる
逆に脂肪の少ない腕なんかはすぐに分かる >>17
ほんとこれ
習慣としての運動って発想が全く無いんだろうな
そりゃ生活習慣病がそう呼ばれるワケだわ >>104
２年ぶりにスクワットしたら20kgのバーで筋肉痛
ケイゾクは力なりって本当だな >>71
筋肥大を目指す時はオーバーカロリーして体重増量しながら筋トレ
増量時に付いた脂肪を削って筋量をできるだけ維持するためにアンダーカロリーにして筋トレ
体重の増減コントロールのベースは食事量
効率よくやるために食事の質やタイミング回数も大事になる
低脂質高タンパク食は基本 ベッドに寝てる状態で動くところ
心臓まわりからへそまわり
自然に動くところに意識を集中して鍛える
他の所を鍛えても無駄
層化みたいなカルトは人間をマインドコントロールして豚奴隷にただ働きさせてるの気づかないか？ >>108
摂取カロリーを基礎代謝以下にする
仮に>>88で計算したら生命維持するのに1日に必要なカロリーは約1700カロリー
これ以下にすれば嫌でも痩せる
https://i.imgur.com/WAlVC3o.jpg 腹筋鍛えたいな
レッグレイズとやらをやってみようかな（´・ω・`） >>115
現代人でデスクワークなら
朝昼の米すら抜いても問題ない消費エネルギー >>119
日本の長寿の婆さんが筋トレやジョギングしてるか？
軽いウォーキングくらいだろ 腹筋ローラーっとどうなの？
8kg猫が高所からダイブしてくるから鍛えないとそろそろ死にそうで真面目に考えてる
ちな超絶面倒くさがり
腹筋鍛えた程度じゃ防御出来ないかな？ >>108
どうするも何も、総カロリーを把握して、少しずつ体重が減っていくポイントを探して、それを一生続けるだけ
今の食事を続けたいなら運動を習慣にするか筋肉をつけるしかない >>108
まず糖質取りすぎな
そして逆にタンパク質が足りて無い
米をゼロにしろとは言わんけど、1食あたり茶碗8割に減らそう
肉は豚バラとか鳥ももみたいに脂質高いの避けて、赤身肉とか鶏胸みたいに脂質低いのに変更
魚も脂多いのよりマグロやサーモンのが良い
キャベツは好きなだけ食え
ドレッシングのかけ過ぎだけ注意ね >>121
ストレッチすりゃエビデンスになるのか？
アホはレスすんな 学校が荒れてたから中高から筋トレと拳鍛えてきたけど
子供の頃になんもしてないヤツがオッサンになってやったら
身体壊して泣いてそう
真夏汗だくで腕立て、逆立ち立てふせ、木板に拳立てて逆立ち
ヘブン5冊をガムテープで巻いて吊るしてパンチ連打
朝倉 未来でも「これ、当たったらヤバイよね ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ」って言うはず >>127
今の食事量維持するならかなり運動しないと厳しくない？ とりあえず毎日腕立て10回。
膝ついてもいいし、無理なら壁立て伏せでもいい。
とにかく毎日10回。1分もかからん。
習慣化するとこから始めるべき。 >>125
猫の餌をシニア用とかローカロリーに変更しろ
うちの元デブ猫は8から6.5のダイエットに成功した
病気の予防にもなる >>130
まあ俺はジャッキー・チェン目指してたから 納豆に続いてスーパーの棚から鳥のササミが消えるのか？ >>135
サプリなんてプロテインとクレアチンだけでいいと思うけどなぁ
大会でるような人でなければ 筋トレは遅漏になると聞いたな、遅漏の人が筋トレすると更に重い遅漏になるという話
男優がスクワットを進めるのは普通の男性だから長持ちして効果があるが
遅漏の人は危険だから気をつけて >>80
ジョギング始めて2年目に突入したけどお腹の贅肉はなかなか取れないね、年かな。ちなみにアラフィフ175cm64kg。1日8km週5日ほど走ってる >>5
ずっとうつ伏せの状態でTVを見上げてたら太くなった >>119
ガチでやると循環器系が慢性的なダメージを受ける
寿命は縮むよ
主に血管がやられる ダンベルカール10kgでやってるって言うとバカにされるけど
何とかジムにギリギリ通える上腕35cmに到達した
https://i.imgur.com/klydLxD.jpg 神スレかな
ありがとう助かった
重いもの一日に2t運んだりといった肉体労働もあるからこれから頑張って腹引っ込めるわ >>142
俺は筋トレしても早漏治らんから嘘
10年近くやってるけどチンポに変化は感じられん
性格も変わらんしな
筋トレ界隈は根拠のない変な話しが多い 腹筋と背中の筋トレ多めにするといいよ。
他は控えめにしろっつってもやっちゃうから ガッキーと一緒にリングフィットアドベンチャーやり始めてもうすぐ2ヶ月
だいぶ締まってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
