空前の筋トレブーム到来 素人はどこから鍛えればいいの?
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>>17
ほとんどがそういう人じゃないか
昔よりガチ勢増えたとは思うけど 筋トレの前にまず痩せたい
30歳76kgで中年腹
ランニングマシンで時速5-7kmの早歩き〜小走りを30分で3kmを土日にやってるだけ
これじゃ足りないよな? 健康維持目的の素人は水泳だけやってれば最強だろ(二段腹ペチペチしながら) 自重トレーニングはそれ自体が目的
ウェイトやマシンは効率よく筋肉肥大させることが目的 >>28
BMI22までは、まず食事コントロールだろ >>5
首から下を埋めた状態ででかいハンマーで横から殴ったり首でブリッジしたらいい
ブロッケンJr.はそうしてたがたぶん人間がやると死ぬ >>28
身長書けよw
年齢と体重だけじゃBMI出ないよ ダイエットが目的ならまずはストレッチでいいんじゃないかなあ
全身の筋肉をストレッチで隈なく伸ばしてやれば、基礎代謝がアップするのでダイエットになる エロ動画見ても興奮しないけどアパートの隣の部屋の女のセックスの声は興奮するんだよなー
この仕組みを解明して任意のタイミングで興奮状態にする方法ないかな 胸、背中、脚をやればいいんだけど
とりあえずは脚トレ
ランジ、バックランジ、サイドウォーク >>1
山本KID徳郁に似てる名前だけど他人かよ! 体幹だろ
プランクしばらくやって腹筋ローラーやっとけ 上半身だけ鍛えても不細工な体型になるから下半身もしっかりとな 腹筋さえ割れとけば男はガリマッチョだろうがゴリマッチョだろうが掘れる いま腹が出てるヤツはもう遅いよ。
そのまま炭水化物食って笑われてろ、デブ。 >>39
ストレッチで基礎代謝アップなんて聞いたことないけど
エビデンスあるの? >>1
184センチ127キロ
少し絞るか?思ったがいきなり走るのは足を壊すよな?何から始めるべき教えて かっこよくTシャツ着たいなら肩と背中
痩せたいなら下半身だぞ >>45
何で小さい筋肉から鍛えようとするんだろうな >>28
減量はまずは体重が落ちるところまで食事量を適量にすることやで
減量かけると脂肪も筋肉も落ちるから筋量減少を抑えるために筋トレをする 今までのオナニーの時間を筋トレに使っていたとしたら
どんだけ筋肉ダルマになっていたんだろうとふと思う時があるよね
あるあるだよね >>64
歩きも足を壊すのでは?いきなりは難しいだろう スピンバイクを毎日10キロ40分漕いでるんだが2週目にしてようやく少し体重が減った気がする。 >>18
握力って大脳の大きさに比例するって去年あたり見た気がするつまり 昨日はジム凄い人だった
7月から再開した人と新規加入した人が多いんだろな チントレはどうすればいいんだ?
AV男優みたいに腹にピタンとしたいんだが >>80
特定の部分のみ痩せるのは基本的に無理
腹筋するとお腹周りの血流が良くなって少しは脂肪落ちるという説もあるけどね >>78
パワーラックなんかいらん
ベンチと可変式ダンベルでいい
アンガールズ山根にもアドバイスしたらいいベンチとダンベル買ってたわ >>65
肩と背中はひたすら懸垂でもしてれば良いよ
下半身はスクワットで >>17
そうそう!すぐそれ言うよな
上から目線で「そんなに鍛えてどうするの?」とか
「女にモテたいからしてるの?」とか言ってくる奴。
そういう奴にかぎってガリガリなんだよな
俺が女にモテたくて筋トレしてようがお前には関係ねーだろ 20歳168cm58kg
30歳168cm76kg
食事は23-28歳まで朝抜き昼コンビニ夜飯23:00-24:00という生活リズム
加えてデスクワークとストレスにより一気に太った
救急車に運ばれるぐらい参って退職、2年実家でニートしさらに太る
今年4月に地元で就職してこどおじ化、適度な肉体労働あり
精神的、時間的余裕が生まれたから痩せたい ようつべで筋トレで痩せるだの細くなるみたいなサムネの動画が多すぎ
実際は筋トレで痩せることも細くなることもなく、筋肉が付いた分の代謝があがるだけ。
逆に筋肉が付けば太くなる。代謝が上がっても摂取カロリーが消費+基礎代謝カロリーより多ければ痩せることもない >>84
ダンベルだと限界がくるんだよね
とくに足は とりあえずダンベル5キロ2個買えば足と腕は粗方鍛えられるし腹筋するとき足押さえられるし便利 >>71
間違ってはいないけど、食事制限と有酸素運動はやってることほぼ同じ
脂肪を減らすだけならいいけど、筋肉維持したいならやはり筋トレをやるべき
そもそもマメに有酸素運動ができるやつは最初から太ったりしない |
| 彡⌒ミ
\ (´・ω・`) その前に毛根を鍛えないと
(| |)::::
(γ /:::::::
し \:::
\ >>86
チンニングは主に広背筋と上腕二頭筋に効くけど肩にはほとんど効かないよ >>18
握力は単純な筋力ではないから鍛えにくくて生まれつきの要素も大きい
地道にやるか諦めるしかない >>99
プロテインだけじゃ筋肉はつかない
糖質もしっかり摂らないと >>36
ミキサー大帝に聞いたほうが方法知ってそう
首ないけど ビッグ3をやりまくれ雑魚ども
家にバーベルぐらいはあるだろ 食事改善が圧倒的多数だが具体的にどうしたらいい
朝飯は卵かけご飯を食べるか食べないか
昼飯はコンビニor夕飯残りをおかずにご飯1杯
夕飯は19:00-20:00頃、肉と千切りキャベツメインのおかずにご飯2杯、週2でサバかほっけの焼き魚 >>106
コロナでジム衰退してるしブームじゃない
ただのステマ >>80
筋肉は部位ごとに独立してるから、特定の箇所を狙って肥大させたり強化させたりする事が可能
しかし脂肪は全身で繋がってる(というと少し語弊あるけど)からどこか特定の部位だけを狙って燃焼させたりすることが出来ない
特に腹の脂肪は分厚いから、無くなった、減ったを実感出来るようになるのに時間かかる
逆に脂肪の少ない腕なんかはすぐに分かる >>17
ほんとこれ
習慣としての運動って発想が全く無いんだろうな
そりゃ生活習慣病がそう呼ばれるワケだわ >>104
2年ぶりにスクワットしたら20kgのバーで筋肉痛
ケイゾクは力なりって本当だな >>71
筋肥大を目指す時はオーバーカロリーして体重増量しながら筋トレ
増量時に付いた脂肪を削って筋量をできるだけ維持するためにアンダーカロリーにして筋トレ
体重の増減コントロールのベースは食事量
効率よくやるために食事の質やタイミング回数も大事になる
低脂質高タンパク食は基本 ベッドに寝てる状態で動くところ
心臓まわりからへそまわり
自然に動くところに意識を集中して鍛える
他の所を鍛えても無駄
層化みたいなカルトは人間をマインドコントロールして豚奴隷にただ働きさせてるの気づかないか? >>108
摂取カロリーを基礎代謝以下にする
仮に>>88で計算したら生命維持するのに1日に必要なカロリーは約1700カロリー
これ以下にすれば嫌でも痩せる
https://i.imgur.com/WAlVC3o.jpg 腹筋鍛えたいな
レッグレイズとやらをやってみようかな(´・ω・`) >>115
現代人でデスクワークなら
朝昼の米すら抜いても問題ない消費エネルギー >>119
日本の長寿の婆さんが筋トレやジョギングしてるか?
軽いウォーキングくらいだろ 腹筋ローラーっとどうなの?
8kg猫が高所からダイブしてくるから鍛えないとそろそろ死にそうで真面目に考えてる
ちな超絶面倒くさがり
腹筋鍛えた程度じゃ防御出来ないかな? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています