空前の筋トレブーム到来 素人はどこから鍛えればいいの？
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>>220
辞める事の実績に勝るものは無いんだよ。
酒、砂糖、ジュース >>220
最初につくのは腹の脂肪、最後に減るのが腹の脂肪
それを意識して、腹四分目と、腹筋しとけ
痩せるための筋トレは、スクワット、腕立て、腹筋、でかい筋肉鍛えるのがいい >>229
もっと思慮深く考慮してから説教しろよ。
専門馬鹿になってる。 カイジのスピンオフマンガのハンチョウで全員ムキムキになった回は笑った >>124>>145
健康に悪いのになぜやるのよｗ >>31
最近よく言われるけど適度な毎日のジョギングより安定して体重を落とす方法はない。
もっと言えば運動で痩せるより食い物を変えた方がずっと痩せやすい >>229
オリンピックやプロになるような奴は、利き手と、そうじゃない方比べたら太さに相当違いがあるぞ
バトミントンとか片方の手しか使わないからモロ 摂取カロリー<代謝カロリー
にすれば良いだけ。
焦って無理に摂取カロリー少なくしなくても、無理に運動しなくても
この大原則さえ守ってれば気がつかないうちに痩せる
ただし短期間でやろうとしない事
短期間で結果出そうとするから挫折する
1年以上のスパンで身体に負担かけないようにするべき。筋トレも同じ。 >>245
もう死んでいるんだ。
静かに眠らせてやれ。 腕を鍛えようとダンベルを買う→手首を痛める→腹筋背筋だけでも→腰を痛める→スクワットだ→膝を痛める
もうやだ…… 最近セブンイレブンは糖質オフとかタンパク質の量にこだわった総菜を強化してる
弁当やめてサラダとチキンだけとかにすればあっと言う間に痩せるぞ >>238
足まで細くなってるな
元々筋肉無かったのか >>249
それを中学生くらいからやってると傷めても治るんだよな
拳でタンスを殴ってしょっちゅう痛くなっても数ヶ月休めば治る
若い頃にそういうのを何十回も繰り返すから
オッサンの今やったら後遺症になるわ >>244
それは利き手のほうが筋肉あるから太いって話だろ
そうじゃなくて部分痩せなど存在しないという話 ブームのせいだったのか
俺専用の公園の鉄棒がいつもおっさんに使われてる >>80
ドローイングいいよ
プランクでもいいかもだけど、下腹ピンポイントで中年ならドローイングや >>80
体ガリガリなのにへそから下がぽっこり出てるもんなｗ うちにシェイプアップトレーナーと4kg鉄アレイ×2が転がってるんだが
これでできる筋トレ教えてくれ >>221
筋トレの専門家が筋トレで足が太くなる心配してる女を鼻で笑ってたな
そんな奴は太くなるほど頑張れないって 朝食はゆで卵２つと納豆
昼飯はプロテインと味噌汁
夕飯はサラダと一品
筋トレ後と寝る前にプロテイン
って生活してたら半年くらいで体脂肪率が26%から12%になったぞ
有酸素はほとんどしてない >>249
著しく虚弱になってしまうまで放置してしまった人は筋トレ始めるための身体作りのトレーニングからやらないと
腕立てスクワット等の自重トレを半年続けて関節や小さな筋肉や腱をある程度強くしてからじゃないとトレーニングに耐えられずケガする
まずは各動作で自分の身体をちゃんと持ち上げる/移動させられる身体になることを意識したトレーニングをしましょう >>254
マクロ的にスクラップ&リビルドだもんな
肉体改造って 山本先生のYouTubeは短時間で要点まとめてあるから非常に観やすいし分かりやすい、そして実績ある人だから説得力がある >>235
ちんこ関連は、スクワットと腹直筋下部を鍛えるのがいい
あと、大事なのがPC筋とか腸腰筋とか
仰向けに寝て、指を玉の根本に当てて、金玉引き上げてみ？
その状態で20秒、肛門も締める。その感覚覚えたらトイレでションベンするたびにやってみ
尿漏れもなくなる 下半身が情けないやつ多いから下半身をきっちり鍛えろよ
ちんぽじゃないぞ足腰のことだ。 >>261
4kgだとサイドレイズにちょうどいいかな
サイドレイズじゃ負荷が足りないならリアレイズ >>73
筋トレしたからそうなったんだろう
ついでに言うと大したことない トレーニングの話を女としたらいつの間にか仲良くなって一線超えてしまったが… こいつEAAとかわけわからんサプリ宣伝してるから嫌いだわ >>263
それビルダーの減量期と同等やん
フィジーク目指してんの？？？ ジムで今はやりのケツ鍛えてデカイ女がいるけど
マジであれはセックスだな
あれは実際生で見たほうがいい
あのスパッツ越しのデカケツを >>17
目標目的もなく敢えてしんどいことしないだろうという発想かね。 ダイエットスレか何かで
デブは体質じゃ無くて性格と書いてた人がいたけど
とても的確な表現だと思ったわ >>273
そんくらいで透析て、トレーニングしてる人間特にボディビルダーなんかみんな透析になるわ、トレーニングしてて>>263のタンパク質摂取量は全然少ない方だ アブローラ一日100回6年ぐらいやってるけど
腕と胸筋と腹筋が厚くなりすぎてやばい
mサイズのTシャツとか腕周りきついのあるし良かったのか悪かったのか >>283
若ければ問題ないですが、30越えてから100回はやりすぎです 趣味的にムキムキになると困るけど、腹筋はつけたいな。
一日何回くらい腹筋運動すればいいのかな。 >>159
脳トレ大切だよね
専門の方？おすすめ書籍や運動あったら教えて下さい みんなありがとう。
ドローイングとやらをやってみます！ 山本先生はガチ勢にはいいけど初心者にはこの人の方がいい
https://youtu.be/F3jazBnDIyM >>73
この画像色んな板で見るけどお前だったのか >>285
腹筋つけたきゃまず下半身から鍛えろ
スクワット立てなくなるくらいまでやって翌日ジョギングの繰り返ししとけばいつのまにか腹筋も割れてるから >>221
簡単に筋肉がついたらそれだけで飯食ってけるわ
スポーツ選手もビルダーもモデルも少しでもつけたくて血の涙を流してるのに
ジム行って超初心者向けに数回やっただけで筋肉ついたら
ほんと逸材ガンダムで言えばアムロくらい歴史を変えるレベル >>291
家で背中は永遠の課題だな
チンニングバーか20kg以上のダンベルでもあればできるんだけどなぁ ダイエットしたい奴は、一生ダイエットし続ける
覚悟が無いならやめとけ。
痩せた体に合わせたカロリー収支が必要なんだから。
まぁ2〜3年維持できたらそれが日常になると思うが。 >>291
テーブルに潜って斜め懸垂、逆立ち腕立て ウォーキングで足、プランクとドローイングで腹・胸回り、斜め懸垂か膝立て腕立て伏せで胸・腕回り
これなら中年にも無理なく出来る >>291
家で筋トレしたいならアジャスタブルダンベル２つとインクラインに可変可能なトレーニングベンチを買えばある程度全身できる お願いまっそーは去年だっけ
筋トレしたの見事に放送中だけだたわ。はっはっは >>294
それは逸材ってかホルモンバランスがいかれてる病気のやつだな >>295
腕立てだけじゃやっぱ胸だけだよなー
近くの公園で懸垂します >>84
ドヤ顔してるけどコアラや他のトレーナーにも勧められてるし
自分のコメントに影響されたなんて自意識過剰すぎて笑えるわ >>304
懸垂はいいぞー、自重トレだけで筋トレするなら懸垂とスクワットとプランクと腕立てやりゃいいよ >>1
いつも気になるが悪い食材なのに何故ベスト10なのか
トップ10かワースト10やろが お前ら専門用語並べてるけどそんな知識でマウントとっても素人には全く伝わらないからな >>1
コイツ野菜に栄養はないとかプロテインを牛乳に溶かすと勿体無いとか意味不明な事しか言わないよな >>276
EAAが訳わからんわねーよw
必須アミノ酸の一部だろが >>17
これな。
40過ぎて独身でゴルフやキャバ通いばっかやってるお前こそ何を目指してんだって言い返したらボソボソ言うだけで何も返ってこなかったw。 会社のハゲた30台半ばの後輩が筋トレ始めてプロテインガブ飲みしてるけど
半年後くらいにダブダブのプロテイン太り見られそうで今から草 >>304
支え棒タイプのチンニングバーなら2500円くらいで買える
自宅で懸垂できるのはとても良いぞ >>12
関東連合に喧嘩売ってんの？
ボンタン脱げや >>317
EAAもHMBも実際効果全く無いから胡散臭いは同意
自然食中心に組み立てて補助でプロテインやマルチビタミンとりゃいいものを如何わしいサプリで釣ろうとするところがね ここで偉そうにしてる奴のほとんどが筋トレしてないんだよな >>318
筋トレやってガチムチ体型だからよく何目指してるの？ボディビルとかパワーリフティングの大会出るの？とか聞かれるけど、自身でも目的は分からなくなってきている
筋トレやり出した最初の目的を忘れて筋トレ自体が目的になってしまったのだ、というか筋トレしないと萎んでしまうという強迫観念があるからやめられない >>314
野菜に栄養がないっていうか、信じがたいことに野菜さえ食ってりゃ筋肉つくと思ってる馬鹿が結構いるのでそのくらい言っておいた方が良いのかも知れん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
