【ν速筋トレ部】筋トレで筋肉が増えない理由とは！量をアップさせるポイント
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筋肉量を増やすなら、筋トレで鍛えることは必要です。しかし筋トレを続けていても思うように筋肉量がアップしているように感じないという方も少なくはありません。
今回は思うように筋肉量がアップしない方のために、筋肉量をアップさせるヒントをお伝えします。
■筋トレで筋肉量がアップしない理由
筋肉量を増やすには筋トレが必要ですが、それだけでは不十分です。
筋トレを続けているのに筋肉量が増えない原因として「食事面」に問題があることが多いです。
1日三食を規則正しく摂ることが基本ですが、その中でポイントとなるのが、タンパク質と糖質の摂取になります。
■大切なのは「タンパク質」
トレーニング後はもちろんのこと、日頃から十分なタンパク質を食事で摂っていますか？
タンパク質の1日あたりの摂取量は、体重1kgにつき1gと言われています。
例えば体重が50kgの方であれば、1日あたり50gのタンパク質を摂る必要があります。
ちなみにコンビニなどで売っているパック型のプロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
タンパク質には肉や魚などの動物性タンパク質と、大豆などの植物性タンパク質がありますが、筋肉量を増やす場合には動物性タンパク質から摂るようにしましょう。
いかそ
https://woman.excite.co.jp/article/beauty/rid_B-LAB_207287/
関連記事
トレーニング中は1食あたり20gのタンパク質が最適！
https://news.nicovideo.jp/watch/nw6432555 セフレに毎回性液飲むように強制されてから筋肉増えた
あと、無駄に勃起力もあがった
掘られるだけだから勃起してもしかたないんだけど
彼氏は喜んでくれてるし良いか。、 タンパク質取れっていうけど健康害するんじゃないの？ >>12
>>13
健康捨ててムキムキボディを手に入れるんだよ ちゃんとした筋トレじゃなくて、きんに君の世界一浅いスクワットとか逆腹筋しかやってないけど、
1日1食だから、朝と寝る前に大豆プロテイン飲んでる
結構美味しいよ >>6
ステロイド使ってもトレーニング量と食事量が不十分だと
特に筋肉は増えず肝臓と腎臓を痛めるだけで終わるぞ プロテイン一日三回飲むと、ウンコが超固くなるんだよな トレーニング時間が少ないからだろ？
毎日10時間みっちりやれよ
あと人種の問題な、同じ時間やって同じもの食べても黒人さんは〜♪
ハゲと同じ、もうあきらめなさい プロテイン嫌いだから代わりに牛乳飲んでる(´・ω・｀)
意味あるのかな(´・ω・｀) >>26
GOMADといって牛乳を毎日1ガロン飲めってダイエットが昔あった
プロテイン普及前の話だろうけど >>4
>>10
クチマンコでゴックン🥤いいわね
良質のタンパク質と亜鉛と男性ホルモンでパワーアップ💪 >>21
デキストリンかイヌリン混ぜたらマシになるんじゃない？ ベンチまで買って何ヶ月か頑張ってみたけどちょっとしか変わらんので飽きてやめた
すぐ筋肉つく体質の奴まじで羨ましいわ黒人なんて何もせんでもムキムキ
ちなみにベンチは今他のことに有効活用されている カロリーが足りてない
特に筋量を増やすなら炭水化物が必要 筋繊維の数は増えない
だから太くする
鍛え方はトレーニングしたら叩け！だ 10年つづけたがやめたら1年半で元通りの体型なった
あんな苦行二度とやらない 自転車だけにする 一般人レベルだと筋トレの質と量、やり方が悪いだけだわな
運動選手くらいハードにやってるとタンパク質摂取を意識しないと筋肉痩せちゃうから大切な事だけどさ 体が重くなって関節にも負担かかるからあまり増やさないほうが良い >>38
一度肥大化した筋肉はその時の記憶を覚えてる。
筋トレ再開したら一年足らずで過去の筋肉が戻ってくるよ 日本は筋肉増強剤を使っても使ってないと嘘をついてる糞野郎がたくさんいるよな きんにくんTV見るしかないんじゃないか？
ヤー
ハッ(笑顔) If you smeeeeeeeeeeeeeeeeeell！！
what The Rock is cookin'! >>14
ズボンもっと上げなさいってお母さんが怒ってる 結局安定と変化のバランスだよ。
急激な変化だと体が異常を感じて保とうとする機能が異常に働くことで簡単に戻ったり、筋肉が増えなかったり、その異常を脳に訴えて精神の働きをマイナスに働きかけたりするんだよね。
普段のその筋肉の使用と状態がそうなんだと遺伝子レベルに長く刻まないとだめよ。 よくある筋肉増量理論はそこそこできあがった人向け。
最初はとにかく限界を越えてやれ。
回復など必要ない。
休まず死ぬ気でやり続けろ。 >>7
いいね
皆プリケツになってくれたら嬉しい限り >>33
マッチョになるの簡単。
3か月間で安定して体重2kg増えたぞ、体脂肪率は増えず9%くらいのままで。
身長167cm体重44kg→46kgにすること出来たガリ。
足は筋トレせず上半身だけ適当に自重筋トレした。足も筋トレしていたら3か月間で3kg筋肥大していたはず。
広背筋というのか脇の辺りの筋肉がだぶだぶまとわり付いて動きずらい感触がおもしれぇっ 遺伝子によって効果的なトレーニング方法が決まっているらしい マッチョになってどうすんだよ
陸上の短距離選手とか砲丸投げ選手とかならわかるよ
なんの記録めざしてんの >>63
ヨボヨボにならないで済むだけで
マッチョになんてそうそうなれないし
なるつもりもない 見た目の筋肉増大より、全身を引き締めるほうが生活が捗る
中負荷の有酸素運動が最も効果的
エアロビクスや
ビリーズブートキャンプみたいなのでok
決まった時間ちゃんとやるために音楽や動画を使うと良い
部位筋トレは金と苦労の割に「そこだけ」発達で生活につながらない
ランニングは適度なら良いが（継続できる人は少ない） 肉食いまくると大腸がんになるリスクが5倍ぐらいに上がるみたいね >>24
10時間もできる筋トレなんて負荷の軽いのしか無理やろ
当然筋肉はつかない >>71
ドウェイン・ジョンソンは14時間て言ってた 動物性と植物性のたんぱく質の違いって何？
植物性じゃダメなの？ 筋肉は使ってない時に大きくなる
交通量の少ない夜中に道路工事やるようなイメージ
食っちゃ寝がベスト とにかく食え
たんぱく質云々よりまず消化能力が一番大事 週一回、一年間同じ重り
筋肉付いてるはずがない
基礎体力維持のみ >>67
まぁ運動不足にならない程度で満足するんなら中負荷の有酸素運動とやらでいいと思うよ フロントブリッジやったら僧帽筋が筋肉痛になったわ
こんなところが筋肉痛になるとは ふと思い立って筋肉体操の腕立て、腹筋、背筋、スクワットをローテして3ヶ月ほどやってるんだけど
自重の割に胸だけは見た目に効果が出るんだよな
ガクトが胸だけ変に発達してるのがちょっとわかった 増大なら休息も必要でしょ
学生の時、部活で筋トレ毎日やってる時は増えないで、筋トレだけは１日２日置きに変えたら増えたわ >>75
消化の速さが違う
筋トレガチ勢は朝昼トレ後は動物のやつで寝る前に植物性のを取る それ以前に体質
筋肉が付きやすい人とそうでない人がいる
日本人は圧倒的に後者が多い >>14
鼠径部が絞られすぎて逆に気持ち悪い型になっちゃってるな
下半身もつけろ下半身も >>77
うん。食事も筋肥大に重要なファクター。
卵を毎日9個を腹を壊さない方法で食べる方法を編み出したのであとは簡単、卵は消化がとても良い。
今は余裕を持って卵を毎日6個に減らして他の種類のたんぱく質も摂るようにしている。
体組成計も必須。
糖質や炭水化物を、体脂肪率が増えないように確認しながらなるべくたくさん一緒に食べる、脂質も。とにかく食え。
>>89
豆乳最強。時間がない忙しい時にがぶ飲みできるし、牛乳と違って腹も壊さないし、たんぱく質量もコップ1杯（200ml）あたり9.2gで卵1個分以上に匹敵する。
豆腐もとても便利。半丁を生でそのまま食べているよ、タンパク質量が卵2個分に匹敵する。 >>89
健康には普通にいいよ
植物性なので筋増量目的にはオススメしない 俺は毎日チートディをやってるってのに脂肪が全然減らない
何が間違ってると言うんだ 筋トレしてゴルフしようぜ
お前らはマシンじゃなくてフリーのバーベルBIG3だけ極めろ 週一で懸垂と腕立てやって1年たった
一応筋肉ついた｡俺回復力遅いからこれで十分 彡 ⌒ ミ
彡ﾊヽヽミ （ ´・ω・｀） ブゥーチッブゥーチッ♪
（ ´・ω・｀） .／ >‐ 、-ヽ ペーペケッペッペペーペーペペ♪
/ ヽ /丶ﾉ､_。.ﾉ ._｡） ブゥーチッブゥーチッ♪
/ / ヽ| → 〈 、〈Y ,ーiｰ〈ト ペーペケッペッペペーペーペペ♪
（_二つ ） .＼_ξ ~~~~~~Y
| イ |＿＿/＿_|
| l⌒ヽ ヽ |、,ﾉ | ､_ﾉ 自分に合ったトレーニングを
見つけられるまでが大変 クレアチン取りながら一生懸命やってたら
超禿げたからほどほどにするようになったわ
禿げたらマジで人生が地獄だわ 上腕と肩周り、広背筋中心にトレーニングしてるのに胸ばかりつくんです... 二の腕と胸だけのやつよりちゃんとふくらはぎ太もも鍛えてるやつの方が信用できる >>60
オマエ
それガリガリ通り越して
アウシュビッツの囚人レベルやん
何やっても筋肉付くわ
飯食っただけでも筋肉付くレベル 筋トレってまず一箇所だけ徹底的にやること
複数箇所を同時にやろうとすると絶対に長続きせんわな
ジムでトレーナーとか付ければ話は別だけど >>23
春日がソレ言われてたけど
イヤがってた。 風邪引くと全身筋肉痛状態になったりするから逆に風引いたとき鍛えると捗るかも この間、マシンで腹筋鍛えてたら、腹がツって
とりあえず伸ばそうと思ったら痛くて
「げべべべっ、かべべべっ」って声が出て
周りから「大丈夫ですか？」「どうしました？」
みたいな声は全く無く
明らかに頭のおかしい人を見る目で見られ
ついさっきまで俺様こそマッチョメン！
とオラオラしながらジムに居たマッチョすら
オレとは近寄らないようにトレーニングをし出した
ちょっと次が行き辛い マッチョムキムキより日常で動き続けられる体力が欲しいんだけどどういうふうに鍛えてけばええの？ >>51
顔が絶望的にブス過ぎる
チビと、ブスは、筋トレする意味か無い >>7
わい膝があかんので下半身に負荷掛けられなくて辛い >>14
なんか赤ら顔だし、体に落書きしてるし、バランス悪いし、短足で細っこいし、原人みたいな顔だし・・・
DTの松本と大差ないナ >>109
飲んでいるのは無調整豆乳。
調整豆乳は添加物とか嫌だし、プロテイン量が少なくなっているので損する気分だし、
無調整豆乳を飲む目的はアナボリックのためというよりは超忙しい時にお腹が空いた時のカタボリック防止のためだし、
だから糖分は入っていなくても構わないし。 >>87
そんな極端なものは無いよ
食事とトレーニングの内容次第だ
日本人は根性論で無駄な努力をしがちなだけ >>21
プロテインは便秘に関係ないよ
ただの食物繊維不足 カネキンだけじゃないだろ
筋トレYouTuber全般に蔓延してるよ >>118
真面目で熱心な人ほど１年くらいで伸び悩む理由だよな
筋トレに重要な３要素のうちの１つが休養だってのわかってても休むのが怖くなってしまう >>14
スカイウォーカーって190cmあるんだよな？まじやべぇ タンパク質は卵、豆腐、胸肉でわりとどうにかなる
これだけなら安いし
金がないは甘えだわ 筋トレがんばって
胸も腕も肩も足もムキムキなんだけど
腹だけぷよぷよ。なんで？どうすればいい？
有酸素は筋トレ後に３０〜４０走ってる。 有酸素に時間を掛けるより、トレーニングの成長ホルモン高まってる状態でタバタやれば充足感も得られていいと思う。
エアロバイクの負荷を最大にして、顔面が歪むほど呼吸しつつ20秒間ラッシュして10秒徐行して、また20秒を8セット。 あなたが持ち上げるダンベルはどれくらい重いですか？ﾏｯｿｰﾏｿｰ >>127
多分、胸も腕も肩もムキムキじゃなく、少し締まっただけだよ。
ハードにやれば、走らなくても自然に脂肪はなくなる。 >>29
簡単にゲイ落ちするノンケをイージーゲイという 鏡張りの壁の前にあるストレッチエリアでストレッチしてたら鏡越しに怪しいオーラを感じた。
顔を上げたら肉団子が鏡に映った自分の姿見てうっとりしてた。まあいいんだけど。 腰回りは結構細くなったんだけど
横っ腹と腰（背面）のあたりがまだタプタプしている気がするのよね
これが筋肉とは思えない
どうしたらいいの？ ウ板は何であんなにおかしい奴多いんだ
筋トレでホルモンバランス変わったらああなっちまうのか >>14
そうそう、筋肉質になって30歳超えた辺りから筋肉の上に脂肪もついて、ちょっとぶ厚めの服着るとまるまるハンプティダンプティみたいになるんだよな。 炭水化物食うととてつもない罪悪感にとらわれる
この考えやべーよな >>135
体脂肪率を減らすには炭水化物と脂質を減らせば効く。
>>138
炭水化物をあまり食ってはいけない時というのは体脂肪を減らしたい時だけでよし。
それ以外の時は食ってよし、体脂肪率は増えない。
炭水化物をドカ食いや食い溜めしたらダメ、体脂肪が増えてしまう。 ジムにやたらキョロキョロしてる奴が来るようになってそいついつも浅くガチャガチャやっててしかも2セットくらいしかしなくてそれ効いてるのかと疑問に思ってしまう
最初はチノパンとTシャツだったのに最近は周りを見習ってウェアを着てくるようになったのがつまらない >>121
最近カネキンって人が気になって初めて画像だけ見たけど気持ち悪い身体してて衝撃だった。明らかにステだよなあれは ビジネスと割り切ってるタイプだね
ステロイドの副作用は精神にくるのが一番でかいんだよ
昔から事件おこしてる
日本でも海外でも >>142
トレーニングは積算量だから、他人とかタイミング気にせず黙々とやるだけでいい。
歩いてるだけの人がジム通いよりいい体格になることだってある。
つーかニュー速の人って他人の見た目とか自分がどう見られてるかとか気にするの多いの何なんだろうね。 きな粉ってプロテインと比べると蛋白質が少ないわりに、カロリーと脂質が高くないか？
しかも水に溶けにくくて扱い難しいし >>145
安さよりも続けられるかどうかだよ。
良い豆腐が近所の店にいつも大量に売っていて手に入りやすいし生のまま食べやすい。うちは卵と豆腐が主食。
>>148
豆腐1丁のプロテイン量は約20〜26gなので結構多いよ。
そしてカロリーは少ない。脂質量は牛乳や卵よりも少ないので無視できる量。 >>63
趣味で筋肉の育成ゲームしてるだけなんだが？ 最近10kg×2のダンベル買って、8.5kg×2で筋トレしてるけどマジでキツいな
何がキツいかって握力が足りてなくてダンベル落としそうになる
今迄やってた5kgに握り替えてトライセプスキックバックしたら軽すぎてワロア >>139
ありがとん
炭水化物は明らかに関係ありそうだけど、脂質が体脂肪と関係あるかどうかが
いまいちわからんのよね
とりあえず言われたとおりやってみるわ >>24
そんなにやったらコルチゾールが出てバルクアップには逆効果。
1時間半程度でしっかり追い込めばそれで十分。 摂取したタンパク質は精子製造に使われて筋肉が付かんわ ボディビルって身体に悪いんだろ
細い身体にちょっと贅肉ついてるぐらいがちょうどいいらしい
筋力的に頑強な身体と、内臓的に健康な身体はちがう
一般人はウォーキングやラジオ体操でじゅうぶんだよ ダイエット用筋トレで良いんだが、学生時代部活でウエイトトレーニング特にオフシーズンは追い込んでやってたせいか胸板が厚くなり杉。 >>157
ボディビルくらい極端な事してて身体に良いわけないじゃん
あと、ウォーキングやラジオ体操で十分な人ってのは
食も細くて休日も特に体を動かすことなくひっそりと生きていきたい人向け もうね、こんな机上の空論はいいからｗｗ
好きな飯をガッチリ食って、ガッチリ筋トレして
牛乳飲めばそれなりの身体に誰でもなるからｗ 人と差をつけるのはどれだけやりこむかです。とにかく
やり込みます。
魔法の薬なんかありませ。やるだけです！
https://youtu.be/BuAupHwDHU4?t=71 マッチョになり過ぎるとYシャツとか着れなくなりそう ダンベルは４個ぐらい持ってるけど
アマゾンでクロームメッキのミニダンベル買った
普通のダンベルよりシャフトが１０ｃｍぐらい短い
前腕とkickback専用
これはインテリアとしていい
http://myrevo.jp/fitness/wp-content/uploads/sites/4/2019/12/3.png メジャーで計ったら１０ｃｍどころか
１５ｃｍ短かったｗ >>166
雑魚がどんなけ筋トレしてもそんなことならないし頑張れ >>142
自分で続けられるペースやウエイトでやれば良いんだよ
ジムに行くとお前みたいな奴が一番ウザい >>23
或る意味、間違ってはいない。
それの本意は、カロリー収支がプラスにならなければ筋肉が異化してしまう、から喰え、という事。
そして船木誠勝の出した昔の本にも書いてあるが、典型的な間違いは喰えばいいと思っていること。
質と摂取ののタイミングと回数、そして休息まで全て管理しないから増量も減量もうまくいかない。 >>155
そりゃ運動しなけりゃ贅肉と精子と髪と爪と垢になるんじゃね。
あ、髪無かったか、ごめん、謝るわ。 1の〜ちなみにコンビニなどで売っているパック型の
プロテインドリンクに含まれているタンパク質の量は15gと言われています。
言われるも何も、裏に書いてあるだろ。
筋力は努力しただけアップするが、
筋量は知らん。 結局、重量を上げていかないと筋肉は付かないよ
２０回持ち上げられて、まだ余裕があるとかだと
筋肥大は難しい
言われているように、８回とか１０回とかが限界で
その限界状態で、あと１回持ち上げる。
これで筋繊維が破壊される。
まぁプロテインは効果はあるけど、筋繊維を破壊できないと
プロテインはうんこになるだけ
限界点＋数回。と、違った角度でのメニューも重要 限界からさらに1回とか不要
てかさらに1回できるならそれは限界とは言わない >>176 シュワチャンが言ってるんだけどｗ
オマエより成功者のいうことを信じるよｗ
ガリぽっちｗ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
