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休み明けが憂鬱…“連休疲れ”を取って心身共に元気になれる食材とは?
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0001 おちんちん ◆d9eTMNEKrI (笑) [US]2019/05/06(月) 22:44:33.41?PLT(25252)

10連休も、休み明けが近づいてくると憂鬱になりがちです。そんなときに元気になれる食材と、それとは逆のNG食材とは――。

今年のゴールデンウイーク(GW)は特別な10連休です。長い休みはうれしい半面、休み明けが近づいてくると憂鬱(ゆううつ)になりがちです。また、この時期は「五月病」になりやすい季節でもあります。4月に、転勤・異動・入学があり、
仕事や勉強など新しい生活に慣れてきたところで長いお休みに入ると、生活リズムが崩れて疲れやすさを感じ、うまく対応できずにうつのような症状が出る場合もあります。そこで今回は、連休明けに元気になれる食材、反対にお勧めできないNG食材をご紹介します。

疲れたときにNGの食事
 忙しいときや連休中の食事は、いつもより外食の頻度が多くなり、食べ過ぎてしまいがちです。味が濃く、砂糖や油脂などを多く含むファストフードや加工食品などの利用が増えると、栄養バランスが崩れてしまいます。この偏った食生活が、うつ病のリスクを高めるともいわれています。

 また、疲れたときに甘いものを食べたくなるのは、「エネルギーを補給したい」という脳からのサインです。甘いものは糖分が多く含まれており、素早くエネルギーに変わるため、疲れが取れやすいのですが、それは一時的なものです。
疲れたからといって、お菓子などの甘いものを食べ過ぎてしまうと、糖質をエネルギーに変えるビタミン類が不足してしまい、糖質が分解できずに乳酸などの疲労物質がたまって、疲れやすくなります。

 疲れを感じるときほど、バランスの取れた食事が大切です。外食を利用するときも、一品料理や丼もの、麺類などの簡単な食事で済ませるのではなく、
定食のように品数が多く、バランスが取りやすいメニューを選ぶのがお勧めです。1日3回食事を取り、不規則にならないように心がけることでバランスよく栄養を取りやすくなります。

連休疲れに効くお勧め食材
 うつの原因は、脳内の「セロトニン」と呼ばれる神経伝達物質が不足し、睡眠が取りにくくなること、精神が安定しないことに関係しています。セロトニンは、原料となるトリプトファンを食事から取ることで増やすことができるので、トリプトファンの取れる食材を選ぶことで疲労の軽減が期待できます。

 トリプトファンは、牛乳やチーズなどの乳製品、きなこや湯葉、豆乳などの大豆製品、ナッツ類、バナナなど、さまざまな食品のタンパク質に含まれています。疲れたときには、夕食にトリプトファンを含む食材を使った料理を食べる、温かい牛乳を飲むなどすると、精神が安定し、眠りにつきやすくなる効果が期待できます。

 セロトニンが低下すると、攻撃的になったり不安になったりしやすいともいわれています。また、女性ホルモンの分泌が減少すると、セロトニンが低下する原因になることも分かっています。毎日の食事にトリプトファンが取れる食材を取り入れて、心身共に元気な体を目指しましょう。

ソース
https://otonanswer.jp/post/39743/
0003名無しさん@涙目です。(岩手県) [ニダ]2019/05/06(月) 22:45:51.66ID:EnTtUU1e0
自分の糞
お前らも食えよ
0005名無しさん@涙目です。(西日本) [ID]2019/05/06(月) 22:49:49.40ID:IbkdeGyf0
暑い風呂にサッと入ってすぐ寝れば体内時計もリセットやで。
0008名無しさん@涙目です。(浮遊大陸) [ニダ]2019/05/06(月) 23:21:09.69ID:fUFBNlp40
>>2
このスレソースだと最悪の選択だな
0009名無しさん@涙目です。(広西チワン族自治区) [RU]2019/05/06(月) 23:23:28.35ID:3muRqzcAO
エビオス+亜鉛

これで元気になる
0010名無しさん@涙目です。(禿) [ヌコ]2019/05/06(月) 23:23:33.95ID:f0XH2Scf0
カロリー気にせず好きなもん好きなだけ食え
それが一番さ
0011名無しさん@涙目です。(空) [US]2019/05/06(月) 23:23:54.58ID:gGyzdriR0
カレー
0012名無しさん@涙目です。(愛知県) [US]2019/05/06(月) 23:26:47.92ID:gM7Rk5gu0
9/10で出勤しとったな
適当に出勤してメールさばかんとえらいことになるからな
0013名無しさん@涙目です。(庭) [ニダ]2019/05/06(月) 23:27:58.06ID:EfUqiqci0
うなとろ
0014名無しさん@涙目です。(静岡県) [US]2019/05/06(月) 23:29:47.26ID:GkVhC6400
お好み焼き死ぬほど食うてもうた
0016名無しさん@涙目です。(東京都) [US]2019/05/06(月) 23:46:31.71ID:qV+oGpc00
にんにく
自然薯
納豆
0018名無しさん@涙目です。(catv?) [ニダ]2019/05/06(月) 23:47:23.78ID:Y0HqkP5M0
チーズとヨーグルト
0019名無しさん@涙目です。(浮遊大陸) [ニダ]2019/05/06(月) 23:51:18.68ID:fUFBNlp40
>>14
東海で関西弁なのは何故?
0021名無しさん@涙目です。(やわらか銀行) [CH]2019/05/06(月) 23:56:59.38ID:sPuziTXx0
つまり野菜生活のスムージーみたいなやつ、
豆乳バナナ飲めばOKってことだね
0022名無しさん@涙目です。(千葉県) [ニダ]2019/05/06(月) 23:58:02.50ID:BRVPRhUL0
ここまでキムチなし
0023名無しさん@涙目です。(バーレーン) [US]2019/05/06(月) 23:58:19.60ID:7Vu9xlsi0
もう終わりだ
圧倒的終わり
0024名無しさん@涙目です。(静岡県) [US]2019/05/06(月) 23:59:47.20ID:GkVhC6400
>>19
浮遊大陸ってなんやねん
0025名無しさん@涙目です。(catv?) [US]2019/05/07(火) 00:01:22.06ID:rVX5HDFC0
>>24
コードで地域表示隠す方法がある
毎回やってりゃ余計に目立つのにな
0030名無しさん@涙目です。(空) [US]2019/05/07(火) 00:29:19.17ID:U0IW1cQP0
ビタミン剤(注射)
0031名無しさん@涙目です。(catv?) [CN]2019/05/07(火) 00:30:58.31ID:ZE5azSkj0
酢か塩
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