「うつ」には散歩もそうだけど「タンパク質」をたっぷりと食え
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しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に？ 気をつけるべき食生活とは
■食生活の落とし穴、「タンパク質」不足
タンパク質は筋肉や骨、皮膚、臓器、髪の毛などの元で、血液中では栄養素を運んだり、体内の化学反応を仲介する代謝酵素になるなど、
非常に多くの役割を担っているほか、心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
必須の材料でもあります。
ところが、日本人はそのタンパク質が不足しがちだと著者の藤川氏は言います。
運動をしている人は意識的にタンパク質を摂取しているかもしれませんが、あまり気を使わない食生活を送っていると、タンパク質の
摂取量が少なくなりがちになってしまうのです。
１日に食べ物から摂取すべきタンパク質は、本書によると「50〜70グラム」程度。
一方、10グラム摂取するために、牛肉（和牛赤身・もも）なら47グラム、豚肉（赤身・かたロース）なら49グラム、鶏肉（もも・皮つき）なら58グラム、
そして豆腐だと100〜150グラム、さらに、卵なら1.5個を食べる必要があります。
つまり、50グラム摂取するためには、豚肉だけだと245グラム、卵だけだと約7.5個食べることになります。
特に近年は、ダイエットのため１食抜く（もしくは２食も抜く）という人も多く見受けられます。こうした食生活の変化がタンパク質不足を招いているのかもしれません。
https://news.nifty.com/article/item/neta/12147-9113/
しっかり食べているのに栄養不足で「うつ」に？ 気をつけるべき食生活とは
https://news.nifty.com/cms_image/news/item/12147-9113/thumb-12147-9113-item.jpg 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 自分の体重×gをプロテインとか頼らずに摂るのって意外と大変なんだよの 良質のタンパク質をとらないとハゲになるんだろうなあ。 日本人って世界で一番セロトニン分泌が少ないんだよ
鬱になりやすい原因 豚肉、牛肉は危険だぞ。
なぜなら豚牛の赤身肉は腎臓に不可逆的なダメージを与えるから。
豚牛の赤身肉が消化される際に発生する酸が腎臓にダメージを与え、
さらに赤身肉のヘム鉄が腎臓の発ガン性を２０パーセントも高めるんだよね。
鶏肉、魚、卵白、乳、大豆はむしろリスクを下げる。
よって、獣肉を食べるなら鶏肉択一。
腎不全になってもいいなら豚牛を食べろ。 >>4
ワロタ
それ俺だ 鬱だし猫と呑んだくれてるし嫌々仕事に行って猫のご飯代と自分の酒代だけ稼いでる 某カルピスの直飲みは喉に絡み付く
何とも言えない変な味だし
ごっくんするの嫌だわ そして運動して素直にはぁ疲れたって思ったら楽しいって思って体動かしてみろ
いつもよりも体が軽いぞ >>26
鬱だがまだ糖質ではない
猫は癒しだよ！
何とか正社員キープしてるけど毎日あやしい辞めたいけど辞められないの繰り返し >>28
猫には少しだけマタタビの粉をあげる時もある
自分だけ酔っぱじゃ申し訳ないしな いつも不思議なのが肉を食えと言う話になる
別に大豆やピーナッツなどナッツ類は上質なタンパク質なのに赤身の牛肉やら豚肉と説明してくる
肉食を減らしナッツ類するわ 鬱は知らないけど適度な運動や筋トレすると元気になるよな どうも原始的な暮らしをすると改善する気がする
ミネラルが足りんのかもしれんな 先生も動物性タンパク質だ！肉喰えってよく言ってたなあ 高野豆腐のタンパク質がやばいな
安いがそこらの肉より多い タンパク質とらないのにシコシコだけは欠かさないから禿げるんだよハゲ > 心を落ち着かせるセロトニンや、喜びを感じさせるドーパミンという脳内の神経伝達物質を生成するために
> 必須の材料でもあります
そんなの他の栄養も一緒だろ 鬱っておれの場合、食が無頓着になるんだよ
１日１食なんてざら 糖質制限のアホもうつになるんじゃね？
それとも逆に脳みそが収縮してるから鬱になりにくかったりするのかな がんばってない人生のくせ肉なんてごちそう食べるのって申し訳なくなってこない？ 筋トレや運動はやってる時は気持ちいいけど、そのあとに反動きて落ちてしまう んなわけねーだろ馬鹿
戦国時代のやつら全員鬱だったのかよw 人間の歴史上ほとんどの時代、そんなたんぱく摂取できていたのは貴族だけだと思う スーパー行くのがめんどい時はセブンとかのサラダチキン
低カロリーたんぱく 患うと、なぜか、炭水化物がすごく欲しくなるんだよね。 >>1
主語と述語の関係がおかしくないかい？
まともな日本語でスレ立てしてくれよ 先週久々に鬱になって飲まず食わずで２日寝てたら脱水で吐いてしまった
とにかく水だけはかかしてはならん >>60
昔の人は今この時を生きるのに必死で、考える暇なんてなかったんじゃないか >>6
俺には無理。ささみは飽きた。
毎日ホエイプロテインを飲んでいる。 減塩においてタンパク質は悩みどころ
ハム、ソーセージ、チーズ、干物の塩は抜けないし
肉、魚、特に魚は減塩だと厳しい。
摂取量で調節することになる。
塩なしでとれるタンパクは豆乳とかヨーグルトかな・・・ 米軍に入れ。
べ戦以降、米軍の回復訓練は世界一だ。
そもそもいまの臨床心理の訓練法の始まり
は傷痍軍人の回復プログラムだ。
映画のランボーだってまるきりのフィクション
じゃない。帰還兵の中には、PTSD(鬱の原因の
一つ)で暴れたり引きこもりになったが、訓練で
回復したのもいっぱいいたらしいぞ。 >>58
鉄欠乏性貧血になりやすい人にはいいサプリ
ただヘム鉄の形で摂取することにはたいして意味がないから
ヘム鉄以外の鉄サプリでもほぼ同じ
鉄は過剰症もあるから一般人は食事で鉄をとるのがベスト
普通の食事ならまず鉄過剰にはならない 鶏肉と豆腐ばっかり食ってる
タンパク質を目当てにしたわけじゃなく安いから食ってただけなんだが
少なく見ても一回の食事で50ｇのタンパク質とってるんだな それはあるかもしれんなあとか思いますね
あとビタミンと植物繊維ですかねえ >>2 買いたいけど肉高いんだよｗ。最近また容量削減実質値上げになってるし？ >>85
「普通は鉄過剰」には同意だが、生理で出血ドバドバの女なんかが鉄分を補給するには
ヘム鉄が一番安全な様態だろ
牛レバーとか、ハツとかが苦手な人の場合 おやつに糖質脂質ばかりのやつじゃなくてプロテインバー食えばいい。
最近はマツキヨとか一本満足バーとかもプロテイン入りの出してるから。 >>90
ブラジル産の鶏胸肉とかコメより安いだろ
どんどん買って食えよ 人間の体はタンパク質で出来てる
肉が一番手っ取り早い 鉄関係は飲むと気持ちわるくなる
貧血なのに。あれなんとかならんのかね 体動かしたら鬱は無くなるっていうけと嘘だよなアレ
軍人とかバンバン病んでるし普通のサラリーマンよりは体動かしてるトラック運転手も病んでる人多い 人体に必要なアミノ酸や脂肪酸は肉食えば足りる
年取ると食が細くなるからどうせ食うなら肉がいい たまごを食え、安いし
まーそもそも鬱に良い影響があるかどうかは疑問だがねｗ >>107
鬱の原因が運動不足の血行不良。
うつ病患者の眼元がクマで暗いのもコレ。
もちろん運動すれば解消する。
おそらく軍人は訓練中は安定する。
一方で運ちゃんは考える余計な時間が多いことに起因していると思われ。
心の整理もすれば安定する。 俺も適度な運動と心の整理をして大分軽減した。
プレッシャーかけられたら逃げることも大事。
無意味なら尚更。 >>107
軍人は自分で思ってることと行動が食い違った生活を強いられるからね メンタル的に1番良いのはセックスだと思うね
AV男優の精神病とか聞いたことないし
男は征服感あるもんな
女もプライベートSEXが充実してれば精神病にはならないと思うね
AV女優は病むだろうけど >>110
運ちゃんの場合は睡眠不足が起因だと思われ 力んだってしゃーない。守るほどの自分じゃなし。.. 理由がないのに何故か昔の失敗を思い出したり、なんか不安なような焦りのような
感情が出てくる時って精神的なものと肉体的なものとがある。
蛋白質やカルシウムは身体を再構築する材料だからね。炭水化物だけじゃ身体は維持できない。
骨も内蔵も身体全体が常に作り直されてるわけだから、その材料を補給しないと
「このままだと身体を再生できないぞー」という信号が出て、なんか鬱になる。
そんな時は玉子が一番手っ取り早い、ヒヨコの身体の全ての材料が揃ってるからね。 >>115
野菜しか食わないことで頭がおかしくはなるみたいだな >>100
おしっこにならないとこうなるんだな
気をつけるよありがとう パニック障害には効かねえのかね
最近出かけるだけで発作出てキツイ コレステロールを下げてはいけないらしい
医者にだまされるな めんどくさいけど付き合っていかなあかんにゃなあ。やれやれ。 俺はやることはやるよ。どんなに風当たりがきつくてもな。
今の世の中、何かをやったつもりになってる奴ばっかりだ。 卵10個1パックを賞味期限内に消費しきれないんだが >>132
無知の大罪を犯す気分はどう？
犯した罪の報いを楽しめ・・・。 >>131
スクランブルエッグにしたら一瞬でなくならない？ うつ病の人はタンパク質を摂り朝以外糖質を極力減らし（米、麺類、お菓子等）
アマゾンからナイアシンフラッシュに気をつけてナイアシンを摂る
目的がなくとも出来るだけ7時に起きて落ち込んだまま外に出てスタバでコーヒー飲んで朝10時に帰る
これだけであっという間に治りますね >>118
真理だなぁ。
身体が強い人にうつ病の人はいないよ
ガテン系のにいちゃんとかうつ病になってもすぐ治る
うつ病の人は身体見たらわかると断薬で有名な先生がYouTubeで言ってたが本物の真理だ。 >>126
うつ病とパニ症の治し方は同じやん
藤川がほんで書いてるわ
朝か夜の歩き（行動療法）とタンパク質と糖質制限と
ビタミンCと鉄とナイアシン（ネットでしか買えん）の摂取はパニ症を治す定番なんだと。 >>139
ありがてえ。
ナイアシンは初めて聞いた。
ここ最近激太りしたらまた再発したんや。やっぱ糖質はだめなんだな。
ちょっとマジで生活習慣整えるわ。 俺の思うがままｗそろそろ終わりが見えてきたな。やってられへんわ。 一度、投薬もカウンセリングも中止して、水だけで生活する
一ヶ月くらいで人生観かわるから、何しても幸せホルモン出まくり
これで解決 >>144
極限状態に追い込むのが目的だから、食料なんぞ甘え
水だけで過ごす
そのかわり、運動とかしなくてもいい、自宅軟禁状態ね ナイアシンはナイアシンフラッシュで気持ち悪くなるも鬱は多少良くなる
肝機能の数値が悪くなるが数日で元に戻る（藤川より）
そしてナイアシンを三年取って歩く運動したらやばいぐらいうつ病がよくなる
新宿のYouTubeで解説しとる医者もビビってる
SSRIだっけあれより軽めのナイアシンフラッシュの方が鬱には効くな気持ち悪くなるケド 俺はうつ病のやつらの原因わかるぞ
顔見たらわかる
まず運動しない
米とお菓子等糖質をいっぱい取ってる
炭水化物制限してるやつでうつ病のやつはいない
カフェインばっかりとってる
部屋に閉じこもりうつ病になろうとしている 夜中歩くこともしない 母親が入院して「うつ」の、閉鎖病棟言ったこと歩けど
この世でいちばん行きたくない場所のひとつだ。
まともな心がみるみる「うつ」に感化されていく・・・
中で働いていける人が、信じられない。 とりあえず筋トレしてプロテイン飲んどきゃいいんよ。
嫌な事は全て流せる。 本気で死ぬかもしれない体験させてから、助けてやれば鬱なんて瞬時に飛ぶ >>149
嘔吐恐怖症だから一歩踏み出せんな…
その藤川氏の本読んでみるか うつと腸内細菌の関係が最近取り上げられてるね
ちゃんとした食事と規則正しい生活がうつの改善になるよ >>157
腸内細菌だと発酵食品だな
ただ、朝鮮人に精神病が多いとこ見るとキムチは効果なさそうだが 難しい病気なんだから、楽して治そうという精神が甘い
世の中にはメシもロクに食えない奴らが腐るほど溢れてんのに甘えんな >>151
行ったこと無いけど聞こえてるか分からない奴に罵声浴びせながら飯食わせてるらしいな
いや怖い 脳を鍛えるには運動しかないって本を読めば色々捗るぞ 手荒れが酷かったけど朝に牛乳じゃなくて豆乳を飲むようにしたら治ったわ
植物性の方が体に合ったということか タンパク質よりも運動だよねー
ちょっとした筋トレでもやるのとやらないのじゃ全然違う >>166
牛乳自体は好きだから今でも飲んでるんよ
朝の分だけ切り替えたら手湿疹が劇的に治った 鬱対策に月三回ソープいってる。変な自信がついてしまい、逆にやばい >>149
強迫観念に効くかもだから一度やってみっか >>162
まずナイアシン取れ
次にタンパク質取れ
鉄取れ
胃が荒れないようにビタミンC取れ
それ数年やれ
毎日歩け運動しろ
というのはセロトニンをたくさん増やして体内にストックして幸せ感情ふやす為だからパニックに効くん違うの。
パニックの治し方も同じだと思うな
糖質制限しろというのは低レベルの糖地になってセロトニンが低くなってますますうつ病になるからやめろだって >>170
セロトニン増えるならいいじゃん
かねもちしね >>175
みんなそれ勧めてて
納豆食いたくない人が多いから魚食えよと言ってる
てか新宿なんとかの断薬医者のYouTubeの動画見た方が早いぜ
自分がどれぐらいの量のナイアシン取ると激しいナイアシンフラッシュが起こるかカプセル開けて皿に移し
どの程度でナイアシンフラッシュが起こるか記録してて
ちょっと気分が落ちた時は微量のナイアシンフラッシュで気分をアップすると良い
抗不安薬の禁断症状で鬱になる時もこれで軽くなる
ナイアシン取りすぎでナイアシンフラッシュが起こりすぎると一時的に皮膚がぶつぶつして痒すぎ動悸過ぎて死ぬるが うつ病が悪って発想がまず古い
うつ病で犯罪に走る人は少ないし、犯罪気質の人は意図的にうつ病になるべき https://nico.team/「ナイアシン」藤川先生との対談・インタビュー/
これ。 >>33
肉を食べないと摂取できない栄養素があるんだよ
ヴィーガンはそのことを隠して自分たちはサプリで補給してる >>179
最近、納豆とサバ（またはイワシ）を毎日食ってるわ。
納豆おいしいのになんで食えへんのや。
わけわからん。 >>183
ビタミンB12のことだな。陸の植物からはほぼ摂取できない。
ところが海藻に入ってるから日本人は完全ヴィーガン可能 うつの吉家家となっている根本的原因を取り除かない限り
食い物だの日光だのは枝葉の部分であり意味がない！ 沖縄は豚を昔から食ってたのかな？
本州の人は農業用の牛を食わなかったのかな？
イノシシを食うようになったのはいつ頃から？
大昔も、貝塚が有るから海の動物性蛋白質は
摂取してたんだよな。
昔の日本人はどんなPFCバランスだったんだろう。 >>186
その通り。むかつく奴を殴れば鬱は即日完治するｗ
だめなら怒鳴るだけでもだいぶ違うな。
それが出来ない気弱な奴が鬱になっちゃうんだよ うつだと胃をやられてるから
肉は消化不良で食えないんじゃね。 姉ちゃんが｢うつ状態｣って診断で休んでるけど、人に当たり散らしてて、全く塞ぎ込んでる気配ないぞ。 >>194
うつ病治療薬は神経伝達を促すから薬によっては思ったことがそのまま口に出たり言動で周囲を傷つける場合がある タンパク質を摂るのは案外難しいんだよ
筋トレしてるときに痛感した >>186
吉家家…何かと思ったら
ｷｯ ｶ ｹ
か >>196
食事だけで今より倍にするとかだときついけど、20g増やすくらいなら簡単だよ
卵なら3個でいい、豆乳とヨーグルトとバナナ、サラダチキン一個程度 鬱病の人ってホンマにご飯グミやらようけ食いよるな。
お前が落ちてるのはストレス発散で炭水化物取りすぎてるからやで。「鬱ですわ」ゆうてやきそばマックス盛りと牛丼食って益々鬱になるアホって。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
